sokr@tez

KBH - i deform og fitness på Nørrebronx, men kun fordi jeg har været så dum, at binde mig helt til juli... <_<

Men så skifter jeg også!!!

Jeg troede, at der fandtes nogle lidt smartere bælter... ser det ikke lidt primitivt ud, eller er det bare mig?

Er der nogen der har erfaringer med dette bælte? Kan man ikke bruge et alm. bælte som det her? fra jfk.... :huh:

I et ord: Besværligt.

Så er det jo i virkeligheden min forudsætning (forudsætningen om at man har hjælpere osv.) du anfægter og ikke så meget at man bør køre de øvelser man kan køre excentrisk eller?

Dette er IKKE ensbetydende med at den eccentriske fase så er overflødig hvis man f.eks. er interesseret i andet end at løfte store vægte, herunder maksimal muskeltilvækst.

Dette var også min opfattelse, og grunden til at jeg ikke forstod din argumentation Ethan...

Hvorfor er den excentriske fase i dødløft ikke så god som alle de andre øvelser man laver den excentriske fase i (igen under forudsætningen af, at man har den fornødne hjælp, hvilket jo i sig selv kan være problematisk)?

Jeg forstår ikke dit argument med, at man ikke bør lave det, fordi der er meget vægt på? Hvis man har to hjælpere som der nævnes er dette vel ikke en hindring?

Det er klart at disse to øvelser er mere besværlige, men hvis man har hjælpere, så det kan laves forsvarligt, hvorfor så ikke gøre det?

Hvis man kan køre de øvelser, man bruger, i den almindelige HST excentrisk bør man så ikke også gøre det? :huh:

Det skal selvfølgelig ikke ses som en regel, at man ikke kan køre dødløft og squat excentrisk - omend det måske er lidt mere besværligt.

Jeg vil selvfølgelig give både Rommel og Xax ret i at det kan lade sig gøre.. :) og hvis du har to makkere eller på anden måde kan lave de to øvelser excentrisk, ville det da være hul i hovedet ikke at gøre det.

MEN!, det betyder selvfølgelig ikke, at du skal droppe øvelserne... Du kan bare køre dem med en alm. stigning eller 3 reps.... mulighederne er mange... :)

Excentrisk træning er, når man sænker vægten langsomt og kontrolleret, men får en makker til at hjælpe dig, når du skal løfte vægten... Det er meget svært for en makker at løfte vægten for dig i squat og dødløft dels på grund af, at det er tunge vægte, og dels på grund af det ikke rigtig er til at komme til... ;)

Du skal køre de samme øvelser som i den almindelige HST... Det er dog klart at nogle øvelser ikke egner sig særlig godt til excentrisk træning, f.eks. Squat og dødløft, - men generelt de øvelser du kan køre, bør du køre.

Hej Tonny

Hvis du bladrer lidt tilbage i maksimal muskeltilvækst, vil du kunne se en masse tråde om HST, bl.a. om principperne bag, men også andres erfaringer med det.

Online logbøgerne er ligeledes fyldt med personer der kører HST bl.a. min ;)

Held og lykke med det!

Hvis du ikke kan lide fisk, er det måske en meget god ide, at begynde at spise fiskeoliekapsler. Principielt skal man have to essentielle fedtsyrer, - omega 3 og omega 6! Ved at spise fiskeolie kapsler får du omega 3.

Du kan læse meget mere om emnet i disse to artikler:

Fedt anbefales til idrætsudøvere

JS' udemærkede artikel "Fedt nok? Livsnødvendigt og bedre træning!"

Begge artikler er fra Getbig.

Tak Thomas.. det gjorde mig lidt klogere! :)

Jeg tillader mig lige at tage mit spørgsmål frem igen, da der ikke er blevet svaret på det, og idet at det har forvirret mig godt og grundigt... :huh:

jeg quoter lige mit spørgsmål:

Hvis man skal bruge det her i forbindelse med HST træning, ville man så kunne fortolke det således:

I 15 reps perioden, hvor man træner med meget submaksimale vægte, bør man ikke køre ekstremt langsomt, da tiden under spænding i forvejen er høj her. Man bør i stedet køre mere eksplosivt (ikke hamre den op), men med pæn hastighed på den koncentriske fase?

Når man nærmer sig de tungere vægte i 5reps perioden, bør man køre lidt langsommere idet, man på baggrund af færre reps får færre sekunder under spænding(det skal dog ikke køres så langsomt at man får problemer med at få vægten op).

Hvad med tempoet på den excentrisk fase? følger den den koncentriske?

Er jeg helt galt på den?   :huh:

Hænger det sammen med det som Bryan H siger her?

"Basically, during the 15's the reps should start out slow and then speed up as you feel the burn begin to kill your strength. After all, the whole point is to flush the muscle with lactic acid.

During the 10's you should go slower when the weight is light. That way it will still be difficult to complete the set. As the weight gets heavier simply increase the tempo to ensure that you complete the set. BE careful not to get too sloppy though. It will do little good to use momentum to move the weight during the 10s.

The first week of 5's should be slow on the way down but still pretty explosive on the way up. Then as the weight nears your 5 rep max you will have no real control over how fast you move the weight. It will generally go slow simply because it is so heavy.

During negatives you should lower the weight in about 2-3 seconds. This may seem too quick to most traditionalists. Research has shown that if you go too slow during negatives you don't get the same growth stimulus. it begins to resemble the effect of isometrics if you go too slow. This is one reason why the old principle of "time under tension" isn't so simple as just time. The action of the muscle while under load is very important when trying to produce a specific effect."

- bryan

Så vidt jeg kan se skriver han også at man skal køre langsomt i 5 reps perioden, så det er ikke så meget der forskellen ligger, men derimod, så skriver han, at man bør køre langsomt i 15 reps perioden og starten af 10 reps.... - men ville det være bedre at køre mere eksplosivt her (til en hvis grænse)? :huh:

Utrolig interessant diskussion synes jeg!

Hvis man skal bruge det her i forbindelse med HST træning, ville man så kunne fortolke det således:

I 15 reps perioden, hvor man træner med meget submaksimale vægte, bør man ikke køre ekstremt langsomt, da tiden under spænding i forvejen er høj her. Man bør i stedet køre mere eksplosivt (ikke hamre den op), men med pæn hastighed på den koncentriske fase?

Når man nærmer sig de tungere vægte i 5reps perioden, bør man køre lidt langsommere idet, man på baggrund af færre reps får færre sekunder under spænding(det skal dog ikke køres så langsomt at man får problemer med at få vægten op).

Hvad med tempoet på den excentrisk fase? følger den den koncentriske?

Er jeg helt galt på den?

Olesen-->

Hvis du ikke helt ved hvilke øvelser du vil bruge, bør du vente med at starte din HST. Du ødelægger principperne bag, hvis du konstant prøbver øvelser, og tager x antal kg, som måske kan fucke din progression op.

Du kan f.eks. starte med at sætte den rutine sammen, som du vil lave, og så køre den et par uger. Hvis du så er tilfreds med den rutine, så kan du teste dine max i øvelæserne, holde en SD på 7-9 dage, og derefter starte din cyklus op... al den eksperimentering kan ødelægge det hele....

Sokretez ----> Jeg læste for noget tid siden på hst´s hjemmeside at man skulle passe på med for hård cardio under SD, for ikke at ødelægge denne. Bryan Hancock anbefalede gåture. Det skulle ligge i deres forum et sted.

Takker... det vil jeg tjekke ud! :thumbwink:

Ville man kunne lave en masse kredsløbstræning i SD perioden for at kunne dele underskuddet i både kost og kredsløbstræning, eller vil dette i for høj grad kunne opretholde ens workcapacity, så ideen ved SD udvandes?

Det er slet ikke meningen, at du skal stige i forhold til din 5RM. Grunden til at du lander på 80 fremfor de testede 79kg, er p.g.a. afrundingen. Du træner altså submaksimalt i de første 6 uger, således, at du har mulighed for at opretholde progression hele tiden. Hvis du røg over de 79 kg. er det ikke sikkert, at du kunne stige i vægt fortsat, og derfor vil princippet om den stigende progression blive brudt.

Du stiger kun i de excentriske uger, hvor du vil ligge noget over din max.

Men jeg kan ikke se, hvorfor du vil bruge straps, hvis du ikke har problemer med at løfte vægten?

Jeg troede ideen med straps var, at man kunne fjerne grebsstyrken fra ligningen og derved smide mere belastning på de større muskelgrupper, og derigennem opnå større hypertrofi. Men idet, at du uden problemer kan løfte de vægte du kører med nu vil det kun forringe din grebsstyrke at bruge straps...

jeg har aldrig kunne tage på før, så det er dejligt at veje lidt mere, men har i nogen gode ideer til mig om hvordan jeg hurtigst øger min muskelmasse.

er det bare at træne hårdt og koncentreret eller kan man få variationer af weight gainer.???

There is no easy way.....

Når du først har det basale med kosten på plads, dvs., nok proteiner, kulhydrater og det rigtige fedt fordelt over flere måltider, så er der kun en vej...

Veltilrettelagt træning...

150 g havregryn med ca. 300 ml skummetmælk

300 g ymer m. cheerios

1 glas Appelsinjuce

Multivitaminpille

+ lidt frugt når jeg har det

Spiser du det på et måltid? :o

Det er meget mad, synes jeg :lol:

Jeg kan lige med nød og næppe hælde 100 g havregryn og 0,3L skummet i ædespalten, og så har jeg godt nok ikke plads til mere... :retard:

jeg har kørt weight gainer og kreatin kombineret mens jeg er startet på HST træning, og har ca. taget 5-6 kg på på omkring 10 dage

I og med, at kreatin binder en masse vand til kroppen, er en stor del af den vægtforøgelse du har opnået sandsynligvis vand!

Det er ok, at gøre en gang i mellem, men hvis du gør det konsekvent, vil du til sidst ramme et plateu. Dvs., din styrkefremgang vil stoppe. :o

ok takker :)

ok bare så jeg har forstået rigtigt... ;)

Jeg tester min 5RMlad os sige den er 100 kg. Hvis man skal gå 8 ugers træning tilbage giver det 24 træningspas, hvor vægten kan stige i, eller alternativt halvdelen dvs. 12 gange. Hvis vi antager, at jeg kan stige 2 kg hver anden gang, så starter jeg dag1 med 12*2 = 24 dvs. 100kg-24=startvægt på 76 kg. Her må jeg selv bestemme hvilken reprange jeg vil køre... f.eks. 12 eller 15. Når det er kørt i to uger, dvs 6 træningspas og tre stigninger i vægten 3*2 = 6kg (nu kører matematikken :lol: ) starter jeg anden cyklus med 6+76=82 kg og f.eks. med en rep på 10 eller 8 osv. indtil jeg rammer min 5 RM i 8 uge? (jeg har dog ikke her taget højde for negative reps i de to sidste uger, men det kan jo nemt regnes ind med en 6 ugers plan i stedet) nevermind er det sådan du mener?

/Sokr@tez