sokr@tez

12g. Det synes jeg også lyder lidt vildt...

Det er ca. halvdelen af hvad der er i kylling..... :huh: Kan det være sandt om man må spørge? :)

ok tak skal i begge have! :wave:

ok, og det er så forudsat at kulhydraterne er sat lig 0 ikke?

Men der er vel næsten ingen kulhydrater i oksekød... men lige så jeg er helt med hvor mange kcal er der i kulhydrater? :)

ok, tak :)

Men hvad m.h.t. kalorier?

Nope, ikke dem jeg har haft fat i! :huh:

Det står bare indholdet af fedt i %

Ja vi prøver igen efter at min tråd er blevet slettet! ;)

er der nogen der kender næringsindholdet i hakket oksekød? Eller evt. har et link? Jeg synes ikke jeg har kunne finde det nogen steder.

3-6%

8-10%

10-12%

16-18%

19%

Eller hvad de nu hedder allesammen

:wave:

Hvad koster det egentlig at gå til kiropraktor? Kan man få nogen former for tilskud? f.eks. Sygesikring Danmark? :huh:

Jeg er også lige begyndt at veje min mad...... hrrmmmpppfffff Det er lidt irriterende her i starten, hvor man ikke ved hvor meget mælk der kan være i glasset osv.

Men jeg har fundet et regneark på getbig, som jeg egenlig synes er ok. Det kan være du allerede kender det, men anyways her er et link:

kostprogram

Hvis du søger tilbage i tidligere tråde vil du kunne læse meget omkring, hvad der er godt at spise/drikke efter træning.

På forsiden er der også nogle artikler som er værd at læse. Bla. en artikel om hvor vigtigt det er at indtage proteiner efter træning. En del af disse proteiner kunne f.eks. være kakaomælk.

Generelt: søg og du skal finde :)

Tidligere trænede jeg ca. 1 time, men efter jeg er begyndt på HST tager det ca. 1½ time. :)

hmm..... synes nu også det lyder som en joke!

Tænk sig at æde 3 kg lakrids, få hovedpine, skide sig halvt ihjel (læs: manden har måske skidt omkring 4 kg. lort der lugter af lakrids!!), ikke være i stand til at se dusino med Jørgen Kløcker (fordi han ikke længere kan se ud af øjnene), få trykket hjernen ud af skallen (De små dræberpiratos VIL bare ud) og desuden prutte en hel dag blot for at vinde en tur til Budapest, som man VED at ens kammerat alligevel ikke kan betale....... hmmm :lol: :lol: :D :retard:

23 :)

Vesuvio>>> Det gode ved HST er, at man får trænet de samme muskelgrupper flere gange om ugen. Man laver altså et fullbody program hver gang og får derigennem stimuleret sine muskler til vækst hele tiden. Hvis man eks. kun træner biceps om mandagen, så går der en hel uge inden den bliver trænet igen, og der kan derfor være en potentiel mulighed for at dine muskler får så lang hvile at de nedbrydes igen (Dog er det svært at træne andre muskelgrupper så isoleret, at du ikke rammer biceps)

Men ellers så gør som Tiger siger, kig alle de gamle indlæg igennem, der er en del guldkorn om HST

Jeg er BB ´er eller Bange for Bananer :lol:

Bare Buttet

Bange Buks

BådeBygger

Find selv på flere..... :D

Min albue bliver nogen gange helt busted! Jeg tror måske det bunder i en tennisalbue. Mit kommer også primært ved lying tricep extensions og ved cable cross bryst.... Jeg har droppet bryst øvelsen og overvejer kraftigt at droppe triceps extensions.... :angry:

Det er skide irriterende ikke at kunne yde sit bedste..... :jehon:

Det er cool nok, at du selv svarer på dine spørgsmål :lol:

Jeg var godt inde og læse dit spørgsmål, men bidrog ikke til noget, da jeg ikke selv kendte svaret. Jeg har selv tænkt på det samme, men mest m.h.t. dit spørgsmål 2.. Men med al respekt synes jeg ikke, der er blevet svaret helt i dybden på dette. :) Er der ikke nogen der har en kommentar til det?

Hvorfor er det vigtigt med de to dages restitution? Kan man ikke bare fortsætte med at køre hver 2. dag alle 8 uger igennem?

Har taget 90 i min 5RM test til HST, så mon ikke det er et sted mellem 90-100 B)

Jeg må give Watts ret. En Buggi burger holder hele vejen. Jeg har aldrig i mit liv set så stor en burger. Man er jo nødt til at lægge den i armlås, før man æder den....

De er skøre de Kjøwenhavnere :lol:

Jeg kan se, at jeg ikke har uddybet hvilke øvelser jeg kører godt nok. Det kommer her

Squat (ja den kender all vist…. Ass to the grass)

Hase-curl (Den man finder i MOL´s øvelses bibliotek)

Knæ-extensioner (ditto ovenstående)

Læg (Standig calf raises)

Rowing (Den der er omtalt i MOL´s øvelsesbibliotek)

Træk til bryst (Giver den ikke sig selv?)

Skulder-laterals (står også i øvelsesbiblioteket)

Biceps-curl (preacher)

Triceps (Kender ikke lige det fancy navn for den, men det er i kabel, med en hånd ad gangen – one arm push-down på getbigs øvelses bibliotek)

Bænkpres (ingen nærmere præsentation)

Skrå Bryst m/ håndvægt (ditto)

Rygstrækninger (rygbænk –skrå med vægt)

Mavebøjninger (Cablecrunch)

Skrå mave (med en håndvægt i den ene hånd)

Dødløft (giver sig selv)

Foreløbig tak for din kritik anyone… Den er noteret :thumbwink:

Jeg kunne enormt godt tænke mig at få nogle kommentarer med på vejen. :wave:

Cyklus: 12,8,5,5

Øvelser Antal sæt

Squat 2

Hase-curl 1

Knæ-extensioner 1

Læg 1

Rowing 2

Træk til bryst 1

Skulder-laterals 1

Biceps-curl 1

Triceps 1

Bænkpres 2

Skrå Bryst m/ håndvægt 1

Rygstrækninger 1

Mavebøjninger 2

Skrå mave 1

Dødløft 2

1)Hvad siger I til øvelserne? Mangler der nogen, er nogen overflødige?

2)Antal sæt. Er det for få? For mange? Jeg kan ikke rigtig vænne mig til tanken om kun at udføre eksempelvis 1 sæt triceps….

3)Den sidste cyklus skal indeholde excentrisk træning, men dette har jeg ikke mulighed for, hvordan kompenserer jeg for dette? 3 reps måske??(har spurgt om det andetsteds, men ingen svar) tråd

4)Min cyklus generelt (12,8,5,5)?

5)Rækkefølgen? Jeg har forsøgt at skille de store øvelser ad, så de ikke ligger klods op af hinanden. (Squat, bænkpres, dødløft)

6)Ifølge artiklen her på MOL, så anbefales det, at man varierer sine øvelser. Er der nogen der har erfaringer med det? Hvornår skal disse variationer ligge? Kunne man f.eks. have to forskellige triceps øvelser, og skifte mellem dem hver 2. træningspas? Eller hvad er smartest?

Jeg ved godt, at det er røv mange spørgsmål, men hey, hvem skal jeg ellers spørge? :D

Er der ikke nogen der kan svare på MRBurns spg 2? Jeg er selv i samme båd. Hvordan kan man kompensere for den manglende excentriske fase?

Er der måske en der kan forklare hvad den excentriske fase præcist går ud på? (Jeg synes ikke, at jeg blev helt over det på baggrund af artiklen her på MOL)

Min opfattelse: man får en til at hjælpe med at løfte vægten, og så sænker man den langsomt uden hjælp??? eller??

Jeg tager personligt 2-3 gram om dagen og synes selv jeg får gode resultater (hermed menes, at jeg bliver i stand til at tage flere reps eller smide flere kg på).

Jeg har personligt ikke kørt nogen form for loading fase, hvor der indtages ekstra gram, men derimod konstant indtaget disse 2-3 gr sammen med en masse vand.

Jeg vil ikke hermed bevise, at få gram kreatin om dagen er den bedste metode for alle, men det virker for mig, om det så er psykisk eller en eller anden abnormal :lol: kreatintilstand i min krop, kan jeg ikke svare på.

Tak for Jeres svar, der er en del jeg kan bruge.

Min plan er blevet, at jeg, som LOS siger, fortsætter min tunge træning + nedsættelse af kalorier + step/cykling, så nu er det bare om at komme i gang

God træning derude!

Dette er mit første indlæg, så bær over med mig, hvis det er et dårligt spørgsmål

Jeg træner selv rimelig hård træning med tung vægt, og har gjort det nogle år. Jeg ser ikke mig selv som fed, men jeg kunne godt tænke mig at reducere min BF, så musklerne bliver mere tydlige. Hvordan gør man det bedst muligt? Jeg tænker mest m.h.t. kost. Hvis man reducerer sit kalorieindtag, forringer man så ikke også sin muskeltilvækst?

M.h.t. til selve træningen, skal man så stadig køre hårdt på med tung vægt og bruge lidt mere tid på konditionstræningen(fx cykling)?