sokr@tez

De har med andre ord fællesbade?

Tak for svarene.

haha nej ;)

Ja det er helt fint. Væggen ind til damerne er endda kun adskilt af en stålplade, så man kan høre tøsebørnene på den anden side :lol: Hvis du er heldig kan du måske se en tå :o :lol:

Jeg synes såmend, det er ok!

Problemet er derimod deres musik. Jeg kan ikke begribe hvorfor, vi skal høre radio. Der er ikke noget mere demotiverende end at træne til lokalpolitiske diskusioner og radioreklamer <_<

Der er særlige åbningstider i påske. I morgen har de f.eks. åben fra 9-17... (tror jeg nok)

og der er næppe indtastet en varer, som "bare" hedder mælk. Hvis den ikke kan finde det præcise navn, tager den det nærmeste i tabellen, og det er sandsynligvis helt forkert :)

Brug derfor altid rullepanelet ud for hver fødevarer.

Når jeg trykker på den pil der peger nedad, sker der intet. Og hvor ligger den fødevaretabel?

Update: Har fundet den... ;)

Grunden til, at der ikke sker noget, når du trykker på pilen, er fordi du ikke har slået makroer til. Gå ind under fuktioner--> indstillinger-->sikkerhedsniveau, og sæt den på mellem eller minimum.

Den hiver jo data ud fra fødevaretabellen, så hvis du vil angive i stk i stedet for gram, så skal du skrive næringsindholdet pr. stk ind i fødevaretabellen. Jeg vil råde dig til at køre det pr. gram, det er nemmere at styre.

Hvad med at prøve at tælle kcal i en uge. Så vil du hurtigt opdage, hvor dine syndere er. Mange gange tænker man ikke over, hvad der nemt kunne spares væk. Jeg ved godt, det er dødens pølse, men man bliver meget klogere på, hvad det er, man putter i spalten. ;)

Nu har jeg så været nede og træne :).

Kan virkelig ikke se hvordan du vil udføre swissball ved kabeltårnet med reb i den nederste og så belastning på, den er i sig selv ikke så svær at udføre man skal bare kunne holde balancen.

MEN :o Hvordan ....... holder du dine ben nede ? var helt umuligt for mig.

Jeg synes ikke det er så svært, man skal bare stemme godt i mod. Du skal huske at sidde lidt yderligt på bolden, så du kan læne dig laaangt bagover, så synes jeg egentlig ikke det er så slemt at holde benene i jorden.

sokr@tez

Lavede også samme stunt ned i Hard Work i de go'e gamle dage, men vægten var mere puny og det blødte også mindre voldsomt dengang.

Det ser nasty ud

haha, super avartar... :lol:

170kg x 3r | NOSEBLEED!

ok ;)

Du laver eksempelvis et sæt med 50kg og 12 gentagelser, derefter tager du 10 kg (eller mere) af og fortsætter til du når en 20 gentagelser i alt. (note, der er alt sammen ca. angivelser, det var mere for at illustrere princippet i det.)

Nej Korrekt :) men anyway han sagde jeg lavede den korrekt. Tror jeg vil prøve igen ved kabeltårnet mangler generelt doms i min mavse, så nu må jeg prøve og se hvad der sker.

Det var også bare gazzz... du ka´ta´det ;)

Prøv den i kabeltårnet, og hvis den stadig ikke giver DOMS, så laver du den bare med et shitload af dropsets, så skal du se - så er der DOMS garanti :)

En god øvelse, som jeg for nyelig er blevet introduceret for er swizzball crunches i kabletårnet, så der kan komme lidt vægt på. Man kan få en super god ROM på, og der er DOMS garanti de første par gange ;)

Dén lyder interessant. Men hvordan Fanø udføres den ?

Først finder du en Swizzball ;)

Så sætter du dig på den, så du sidder lidt yderligt på den, og så laver du mavebøjninger ved at læne dig langt bagover, dette giver en utrolig god ROM. I kabeltårnet sætter du et torv i den nederste. Dette torv holder du så i, mens du laver mavebøjningen. Jeg synes den er god, og den giver super DOMS - præcis som de unge vil ha ;)

Jeg fatter ikke swissball crunches føler de giver mindst af alt

Og ja har haft folk til at vise mig hvad der er korrekt.

Det er da ikke en garanti for, at du laver den rigtigt

En god øvelse, som jeg for nyelig er blevet introduceret for er swizzball crunches i kabletårnet, så der kan komme lidt vægt på. Man kan få en super god ROM på, og der er DOMS garanti de første par gange ;)

Når man kører SD kan man stadig fx. kører spinning eller boksetræning i de dage elller bør man også stoppe helt for dette ?

Du skal nok ikke lave super hård cardio med balls-to-the-walls intensitet, men du kan sagtens lave cardio.

Wrong--> Hvis du ikke har taget på, så har du heller ikke været i energioverskud. Hvis programmet havde været dårligt og du ikke har gainet, men stadig været i kcal verskud, så havde du fået en masse sul på kroppen. HST bruger bare flere kcal, end man lige umiddelbart regner med.

M.h.t. progressionen, så er det en fin balancegang. Hvis du for at køre 5%, bliver nødt at starte meget submaksimalt, så vil jeg hellere køre en mindre progression. Jo større "gap" der er mellem det du er konditioneret til, jo størrere er hypertrofiresponset (alt andet lige). Derfor vil al for submaksimal træning være spild af tid. Så find den optimale balance for dig. Jeg har haft succes med ikke at indlægge en planlagt progression, men i stedet at starte på en god tung vægt. Skriv ned hvad du løfter fra gang til gang, og sørg så for at øge vægten ofte (hellere store spring end små spring er hovedregelen her). Hvis du ikke kan øge intensiteten mere (kg. på stangen), så kan du (1)droppe i reps, (2)øge antallet af sæt, eller (3)bibeholde vægten og (3.1)hæve antallet af reps eller (3.2)sæt.

Hvis han overhovedet ikke har taget på, så er det fordi han ikke spiser nok. Det siger sig selv.

Præcis! Hvis han trænede dårligt (eller var non-responder), så ville han bare blive tyk. Sålænge vægten overhovedet ikke rykker sig, så er det fordi han spiser for lidt!

Snakkede med Incognito om det den anden dag, og vi spøgte lidt om, at træningsprogram mere eller mindre kunne være underordnet. Så længe kostindtaget var tilstrækkeligt, skulle man nok vokse... tror der ligger en del sandhed gemt i teksten. HST er dog stadig bedst   

Enig :lol: :lol:

Har trænet i nogle år, så de 15 reps for at undgå skader er i hvert fald udelukket).

Jeg havde tænkt på i stedet at køre 8-6-4. Er der nogen der kan se problemer i det?

Det er måske en anelse for lidt reps for hypertrofi (i 4 reps cyklussen), men du kan evt. supplere med dropsets.

En anden ting: Hvor meget betyder det at man har progression i den enkelte uge i HST? Når man har trænet længere tid ved man cirka hvor mange kilo man kan tage på dagen. Kan man ikke bare gå efter det og så kommer der vel automatisk en vis progression i takt med at man bliver stærkere?

Det kan du godt, men du skal stadig sørge for, at der er progression. Det er ikke optimalt at løfte den samme vægt flere uger.

Hvordan ser det ud med SD?

Normalt ville jeg ikke drømme om at stege eller for den sags skyld bage med noget, som indeholder hørfrøolie.

Stegeanalyse:

Polymerer siger bl.a. noget om olien tager skade af stegningen og disse er øget 15 gange ved stegning med olien. Dette slår de bare hen som minimalt, men er det også det?

Jeg kunne ikke lige umiddelbart finde nogle tal på hvor meget polymer-tallet helst skal være under (kunne være jeg skulle lede lidt grundigere eller spørge mig lidt for ved lejlighed).

Du skriver normalt ikke, men ville du med denne her?

(for andre: link til analysen med olien før/efter stegning)

sokr@tez -> :lol: :lol:

Skyld dig at sætte plaster på så den kan hele op :lol:

PS: OMG. :o min er også revnet

:lol:

Guntræningen var også ok, men grundet lidt ballade med mine brachialis hæftninger stod den på højrep træning i alle øvelserne

Plejer højrep at løse problemet?

NB - kun flydende kost i 2 dage, gode forslag som ikke er yoghurt og is modtages.

hmmm, lad mig se...

En blended stor bigmack menu, med ketchup og pommesfritessovs, måske med en lille milkshake oven i ;)

Nej, hvad med en god tomatsuppe. Det er da toppen :) Med de der stjerner i (pasta stjerner)

Koldskål....mmmm

Men måske hvis du er tør og det revner mellem din baller...

Så skal jeg sq have en masse creme, for jeg har en ORDENTLIG revne i numsen :lol: Ja det ser nærmest ud som om den er flækket :lol:

Har du prøvet med vand og sæbe

Denne her nye olie, kan jo netop bruges til at stege med/bage med osv. Det er kun fantasien (og dine kokkevener), der sætter grænsen.

Jeg synes olien er super, da den tilsyneladende kan opvarmes uden at fedtsyrerne går til. Jeg har tidligere lavet en tråd om det, men den var ikke så populær ;)

link til teknisk info om olien

Flot at du har tabt dig!

Jeg synes heller ikke så meget om alternative behandlinger, da fleste af dem IMO ikke er særligt brugbare.

Jeg tror ofte at svær overvægt kan have noget med ens psykiske velvære at gøre. Man kan bare se på livet er fedt programmerne.

Men jeg ville nu hellere bruge mine penge på en professionel psykolog, der kender disse problemstillinger bedre.

Jeg er bare af den "subjektive" opfattelse, at proteiner, der ikke bliver brugt til muskelvækst, sætter sig på sidebenene.

Hvis du er i energiunderskud, sker dette ikke. Man kan godt være i "proteinoverskud" uden at tage på, hvis man sørger for samlet set, at ligge i energiunderskud. Dette underskud kan så komem fra kulhydraterne og fedtet (men man skal selvfølgelig have siden essentielle fedtsyrer).