sokr@tez

Hvis målet er hypertrofi, vil det så ikke alt andet lige være bedre med størrere progression?

Hvis du eks. har dødløft i dit program og du kan løfte 200kg og starter på 100kg, vil en stigning 2,5 kg så ikke være for lavt?

Måske kan et svar på nedenstående opklare mine tanker:

Hvad afhænger RBE af? Den vægt du løfter i forhold til det, du er konditioneret til?

Tager det længere tid for RBE at indhente dig, hvis du løfter en vægt, der er meget tungere end det, du er konditioneret til? I så fald ville man vel kunne kompensere for en mindre progression ved at løfte tættere på sin RM.

Kan man sige, at jo større gap der er til RBE jo større hypertrofirespons? I så fald ville dette vel også tale for at starte tæt på sin RM og så lave en mindre progression?

Du kan f.eks. skifte mellem Dødløft og Squat hver gang. Det er 2 øvelser, der virkeligt trækker tænder ud.

Men prøv også at flytte de store øvelser til starten af træningen, hvor der er mest energi til det. Men jeg synes det ser ud som et godt program, hvor lang tid har du givet det? Ofte så er det hårdt i starten, men så bliver det bedre, når man vænner sig til det.

Det er altid svært at svare på, om det er for meget, idet dette er meget individuelt. Umiddelbart virker det af meget når du stort set træner hver dag i hele ugen, men du skriver ikek noget om, hvor meget og hvor hårdt!

Jeg har tidligere spillet volleyball på et rimelig seriøst plan, og der trænede jeg volley man-fre + kamp i weekenden. Derudover styrketrænede jeg tre gange om ugen. Jeg havde langsomt vænnet mig til det, så jeg havde ikke nogle deciderede problemer med det.

Svaret er måske! Lyt til din krop. Begynder du at få skader, så skal du måske skære lidt ned. Hvis ikke, så bare kør på. Et godt råd er dog at lade være med at køre failure træning. Det bliver næsten med statsgaranti for meget for din krop på et tidspunkt.

Læs evt. denne artikel om overtræning: link

...ris og pasta.

IMO er ris og pasta ikke verdens bedste spise, når du vil tabe dig. Man kan selvfølgelig godt (hvis man stadig er i underskud) men disse typer er meget energitætte.

Der er én hovedregel, der gælder når, du vil tabe dig, og det står beskrevet masser af gange her på MOL. Du SKAL være i kcal underskud - altså du skal bruge mere energi end du fylder i dig.

At tælle kcal kan mange gange godt være for besværligt, især i starten fordi så går man hurtigt død i det. Men derfor kan man godt begynde at optimere sin kost.

f.eks.

Ud fra hukommelsen mener jeg ris har et kcalindhold pr. 100g på 365 og kartofler på 90 kcal/100g. Du kan altså spise 400g kartofler eller 100g ris for den samme mængde energi.

Prøv at se om du kan skifte dit rugbrød til noget andet. Jeg vil æde min hat på, at du kan skifte dit lyse brød ud med en rugbrødsmad med en skive pålæg for de samme kcal.

Hvad sagde lægen?

Min læge var mega cool "Ja, så er det bare frem med sjoveren"

:lol:

Av....hørfrø olie kan da ikke tåle opvarmning?????

Omega 3 og 6 forholdet ændres åbenbart ikke ved stegning!

Vores specieludviklede produktionsmetode gør olierne modstandsdygtige for harskning under madlavning

Er der ikke nogen, der kender den? Eller ved om det er en fis i en hornlygte? Umiddelbart ser analyserne lovende ud.

Hvis din intention er at opnå hypertrofi kan du holde en SD, som man kender det fra HST.

Hold 9 dages pause, og start med at træne igen. Start på en lavere vægt end du kører på nuværende tidspunkt og byg dig op til din max igen.

Jeg læste lige lidt om den i Børsen ;) Den indeholder Omega 3 og 6... også efter stegning!

Se link link Siden har analyser (finansieret af dem selv dog) af olien.

w3 Nutridanâ er en alsidig madolie med højt indhold af de sunde Omega-3 (w3) fedtsyrer. Nutridan er fremstillet af olie fra raps, hørfrø og Camelina Sativa og er dermed 100 % vegetabilsk og er derfor reelt kolesterolfri (2,8 mg per 100 g).

Nutridan anvendes til almindelig madlavning såsom salatdressinger, marinader, bagværk, stegning og babymad.

--------

Kan man bruge Nutridan til at bage med?

Vi har brugt Nutridan i en lang række bagværk såsom boller, små brød, muffins  og kunne hverken se eller smage forskel på, om brødet var med Nutridan eller almindelig fedt. Vores analyse viste at indholdet af Omega-3 i bollerne lå helt oppe på 80% i forhold til Nutridan inden bagning.

Vi ekstraherede Nutridan ud af de færdige boller, og analyserede fedtsyresammensætningen for påvirkningen af bagning på Nutridan. Resultaterne fremgår af tabellen nedenfor:Fedtsyresammensætning i % Nutridan før bagning Nutridan efter bagning

C18:3 n-3 (w3) 27,9          22,7

Som det fremgår af ovennævnte analyser er indholdet af Omega-3 fedtsyrer stadig meget højt 22,7% (dvs. 80% af indholdet før bagning).

------------

Kan jeg stege med Nutridan?

Ja, det kan du faktisk godt. Vi bad René Knudsen fra Restaurant René på hotel Ritz i Århus om at stege grøntsager, fisk og kød.

Herefter tog vi de brugte olier og analyserede dem for at se, hvad der var sket med olien under stegningen.

Analyserne finder du under "Teknisk Information", konklusionen er, at der stort set ikke sker nogen ændring af fedtsyresammensætningen, hvilket betyder at den gode Omega-3 fedt er fuldt til stede også efter stegning.

René udtalte følgende: "Olien er let og venlig at arbejde med. Den smager ikke fed og branker ikke ved normal stegning. Endvidere giver den en fin stegeflade uden partikler på især fisk, grøntsager og kød."

Hvad siger eksperterne? :)

tror du ikke der er dandet noget arvæv der hvor de har savet den over ? jeg tror det er det der har gjort at det er svært at få et hypertrofi respons netop der ? såvidt jeg ved forsvinder arvæv igen stille og roligt, aight ? ellers tror jeg godt vi kan få svært ved at få en ordentlig sixpack.

dunno???

Er han meget spinkel??

Det lyder mærkeligt i mine ører, at han vil tage på, når han ikke træner. Så ryger der jo stort set KUN fedt på kroppen

Smid ham ned i centret og giv ham et par håndvægte i hånden ;)

Ok, jeg har læst analysen, og jeg tror sgu jeg stopper med fiskeolie. Som jeg læser det er det absolut minimalt hvad man vinder på det.

Ernæringsmæssig vurdering

Flere studier viser, at et ugentligt indtag på omkring 300 g fisk bl.a. beskytter mod udvikling af hjertekarsygdomme. Det ser ikke ud til at man kan opnå en yderligere effekt ved at øge indtaget. Til trods for at Danmark er omgivet er hav med rige fiskemuligheder, sætter det ikke afgørende spor i danskernes indtag af fisk. Omkring halvdelen af befolkningen spiser sjældent eller aldrig fisk, og det gennemsnitlige indtag er på omkring 25 g om dagen. Dvs. kun godt halvdelen af anbefalingen.

Fisk er en væsentlig del af en sund kost, som virker beskyttende mod hjertekarsygdomme. Fisk indeholder flere vigtige næringsstoffer (vitamin D, jod, selen, B-vitaminer, protein) som fremmer sundhed og beskytter mod udvikling af sygdom. Fokus for denne undersøgelse er indholdet af n-3 fedtsyrer, som er en vigtig del af langkædede flerumættede fedtsyrer (PUFA), hvoraf flere er essentielle. Eikosapentaensyre (EPA, 20:5, n-3) og docosapentaensyre (DHA, 22:6, n-3) er essentielle flerumættede n-3-fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer). De nordiske næringsstofanbefalinger siger, at 0,5% af den energi, man indtager, bør komme fra n-3 fedtsyrerne. Med et energiindtag på 8-10 MJ svarer det til 1-1,3 g n-3 fedtsyrer om dagen.

1

Kontrollerede kliniske forsøg på hjertepatienter viser, at et tilskud af fiskeolie med omkring 1 g n-3 fedtsyre om dagen kan nedsætte risikoen for nye blodpropper og dermed også dødeligheden hos hjertepatienter (GISSI- Prevenzione). Og det er selvom at n-3 fedtsyrer ikke nedsætter blodets indhold af kolesterol, men virker på andre måder. N-3 fedtsyrernes beskyttende effekt skyldes flere mekanismer: Kolesterolomsætningen og nedsættelse af triglyceridniveauet i blodet, hæmostatisk funktion, interaktioner mellem blodplader og blodårevæggen, modvirkning af arythmier samt udvikling af den glatte muskulatur i blodårerne og dermed en reduktion af risikoen for udvikling af blodpropper.

Det er naturligvis kun min mening.

Og hvad baserer du den på??

De fleste træningscentre har sådan en vægt, der kan måle din fedt%. Du kan få en tang til omkring 200kr, som faktisk virker ok. Du kan læse en test her: link

Når du vil tabe dig er der en meget esentiel ting, der skal være opfyldt - kcal underskud. Du skal bruge mere energi end du indtager.

Er ris/shakes/oksekød dårligt hvis man vil ned i fedt%? Måske!

Hvis lige præcis 100g ris bringer dig i et samlet kcal overskud, så er det ikke godt.

Som du kan se, så afhænger det meget af, hvad du ellers spiser i løbet af dagen. Grunden til at man f.eks. sider at ris/pasta ikke er så godt er at de indeholder mange kcal i forhold til hvor meget de fylder i maven.

100g ris = 360kcal

100g kartofler = 90kcal

Du får altså de samme antal kcal om du spiser 400g kartofler eller 100g ris. Så må du selv bestemme hvad der mætter mest ;)

Hvis det begynder at gå lidt langsommere med at tabe dig kan du med fordel skære nogle kcal af dit daglige indtag af mad. Jeg siger ikke at du skal tælle kcal, men du kan prøve for sjov at gøre det i en periode (en uge) for at se, hvor mange kcal du lander på.

Et udemærket program til dette, kan du finde på: dette link

Hvis du vil vide hvor dit ligevægtsindtag ligger kan du prøve med denne formel: link

Udover at det selvfølgelig er piller der koster næsten 300 kr. pr 2-3 mdr.

Der er vist en der lige skal et smut i ALDI. De sælger Lekaform fiskeolie for ca. kr. 25,- for 120 kapsler.

Præcis samme tanke sad jeg med...

Læs i øvrigt denne analyse af de forskellige fiskeolier på markedet, hvor Lekaform klarede sig glimrende ;)

link

Jeg har egentlig tænkt på noget.. Hvis vi nu siger at en fyr som Marcus Ruhl stoppede med at tage AS, men stadig trænede lige så intensivt og spiste ligesom han gør nu.. Ville han så ikke blive mindre, da kroppen simpelthen ikke er i stand til at holde en sådan overdimensioneret muskelmasse ved lige, med sit naturlige testosteron niveau?

Har man overhovedet noget "naturligt" testosteron niveau efter så mange år med AS? Bliver det ikke smadret?

Jeg synes også, at jeg har en tendens til at have lidt mere standhaftig fedt lige der nederst på maven. Når man komemr lidt ned i fedt% så kommer de sidste "klodser" til syne.

Ja jeg kan meget bedre lide det. Det er langt hårdere og dermed er der mere tortur idet Hvis man synes HST er kedeligt, så synes jeg det er et forsøg værd. Jeg har også gainet godt både i den forrige cyklus, men også den jeg er igang med nu.

Er det bedre? Umidelbart ja, men det er jo altid svært at sige, men det er klart sjovere.

Det giver en god allround masse. Du har ikke plads til at køre en masse iso-øvelser, så går du fuldstændig død.

tjohh.. prøv at se min log ;)

Hvis du kan holde til det, så synes jeg det er fint at stige i reps. Det vil alt andet lige betyde større proteindegration.

MEN: Hvor meget har du taget på siden du er gået i stå? Hvis det er intet, så er det helt sikkert kosten du skal kigge på. Hvis det var programmet der var skylden, så ville du bare tage fat på (forudsætningen er, at du er i kcal overskud.)

Du skal også tænke på, at en øgning af reps, vil betyde endnu større forbrænding af kj.

Hvis jeg var dig ville jeg hive pres bag nakke ud, da det kan give nogle grimme skulderskader. Lav den hellere foran (militarypres).

Når jeg kører 1 sæt i 15 RM ugerne, skal jeg så regne 1 sæt som 15 reps, eller 3 * 15 reps? Jeg plejer at forbinde 1 sæt med 3 gange det antal reps man vil køre. Er det korrekt?

Nej det er ikke korrekt. 1 sæt med 15 reps betyder, at du kun kører 15 reps en gang, deraf 1 sæt. 2 sæt er så 2 gange 15 osv.

Jeg forstår sgu godt, at du synes, at det er pisse hårdt. Plejer også kun selv at køre 2 sæt i de højeste repuger, da det ellers godt kan blive temmeligt nasty'd.

Hold du dig bare til 1 eller 2 sæt i hvert fald i første omgang.

Ja ok det er rigtigt, sådan havde jeg ikke lige læst dit spørgsmål. 1 sæt er 1x15 reps.

Jeg synes lidt det er et spørgsmål om tilvænning. Jeg har før kørt 3x15 reps. Det er skide hårdt i starten, men det plejer at blive bedre efter en uges tid ;)

Jep ;)

Bare du holder dig 1-2 reps fra failure. Du skal helst kunne tage 15 rep i det første sæt, hvis du er under 15 rep ugerne osv.

Jeg fik taget min milt under en operation i maj :(

Hvis du ser i min log, så kan du generelt se, hvordan jeg gik frem. Jeg fik faktisk bedst løsnet op via nogle statiske øvelser. F.eks. synes jeg squat var god til at skabe stabilisation i maven igen. Når jeg tænker tilbage, så kom styrken hurtigt igen, men jeg kan huske at maven voldte mig problemer i mange øvelser.

Cable crunch er også en god øvelse, hvor du kan starte på meget lav vægt, og langsomt køre dig op igen.

Er der nogen der ved om mavemusklerne nogensinde bliver "normale" igen? Det er som om min sixpack er "punkteret" og at den ene "klods" (smider om mig med faglige termer her) ikke rigtig vil vokse til samme størrelse igen. Eller rettere den er lidt flad i det, og man kan jo ikke isoleret træne den ene "klods"

Start evt. bare med 10 reps ugerne med en anelse lavere vægt en planlagt, og så kør den derfra. No harm done ;)

Hvor lang tid har du været syg?

Normalt så kan man starte forfra, hvis man har været syg i længere tid, da dette jo i princippet er en SD.

I og med det er 15 reps ugerne, så gør det ikke så meget. Det er ikke strengt nødvendigt at køre 15 reps. Start bare på 10 (eller 12) reps og kør videre derfra. Du kan evt starte lidt lavere i vægt end du havde planlagt, og så tage den derfra.

Måske har du mere held ved at poste i teknisk og praktisk halløj om MOL ;)