mrfunch

Hej!

Så vidt jeg er orienteret består proteiner da af aminosyrer, så ved at indtage proteinshake får du altså aminosyrer. Og derfor bør du ikke tage begge. (ret mig hvis jeg tager fejl her).

Det rigtig nok at man skal have kulhydrater og protein efter træning, i hvert fald for at øge ens anabole effekt. Men ulempen ved Weight Gainer er dog bare at det også indeholder meget sukker. Og hvis du ikke har meget brug for at tage på, ville jeg klart anbefale at købe rene carbs og rene proteiner, og selv blande.

Kreatin skal helst blandes lige før man drikker den, ellers mener jeg ret hurtigt den reagere og på en eller anden måde går i opløsning. Tror dog ikke du mister effekten ved at blande som du gør, men er ikke sikker, så det må en anden lige svare på.

Jeg ville mene du godt kan skifte mellem øvelser så slipper du også for at bruge alt for meget tid i træningsrummet :D .. men jeg ville så skifte mellem øvelser som ikke bruger samme muskelgrupper. F.eks. mave og biceps kan jeg godt lide at træne imellem.

Haha jaah - joke til side

Hvordan træner du? Lyder til fullbody?

Uanset hvad, så vil proteinsyntesen øges ca 48 timer efter træning, så det vil ligge højest omkring der. Hvilket typisk er derfor man vælger at ligge sin næste træning der.

Både proteinsyntesen og den anabole effekt vil også blive fremmet af indtagelse af protein og kulhydrater efter styrketræning.

Jeg ville foreslå du lagde 3-4 træningspas hvis du kører fullbody pr uge.

Ang de første 3 mdr så har jeg også hørt en del gange, at man skulle gaine mere i starten, har ikke nogen kilde på det...

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ost&p=56856

Det her virker fint for mig?

Takker virker også for mig, må have overset den :)

Aloha, jeg synes ikke rigtig at nogen af sheiko træneprogrammerne virker? Jeg får at vide siden ikke findes mere? Måske bare mig, men hvis det er rigtig, kunne nogen så ligge noget op igen?

Synes generelt ikke der er sååå meget info om sheiko, men savner i hvert fald beginners #1

Jeg kan ikke se noget problem i det, jeg ville selv gå over og spørge hvor meget du manglede. Og så ville jeg selv hvis det var mig der lå der, tilbyde personen bare kunne kører imellem.

Det kan jeg ikke se noget problem i? Er det fordi du ikke vil skifte vægt hele tiden eller hvordan? Hvis du holder så lange pauser mister du vel ikke rigtig noget? Og hvis du er heldig får du en person at snakke lidt med :D

Skyr er helt sikkert lækkert, også om morgenen.

Jeg har leget med:

- blende nogle frugter / bær, og evt presse lidt saft

- en bøtte skyr

- blend nogle havregryn i

- som smag, vanille og akacie honning

- evt prot pulver (jordbær kan anbefales)

- evt nødder

= lækker egen yoghurt agtige morgenmad. Man kan også tilsætte så meget saft eller mælk, at den kan drikkes.

Har ikke lige regnet ud, men kan informere om at en bøtte skyr indeholder:

400 gram

244 kcal

44 g protein

14 g kulhydrater

1 g fedt

Hej Jesper

Jeg ville da foreslår du lagde lidt mere energi i svømningen og så kun lavede lidt styrketræning ved siden af. En tid på 8 minutter og 30 sek er jo ikke så hurtigt for 300m bryst. Så går ud fra du mangler teknikken i sevle basinet.

Derfor vil jeg da foreslår du får den på plads inden du justere med styrke, som selvfølgelig giver dig bedre tider, men det er altså teknikken i vandet der giver det meste.

Læste lige dit indlæg igen, og så du nævnte spurt og interval. Er det så i basinet du taler om? For så ville jeg ligge ud med at få styr på vendingerne, og derefter svømme 500-1000 meter, stille og roligt. Hvorefter du kan gå ned og lave de 300 i et højt tempo uden at gå kold. Specielt nu hvor du kender distancen, er det vigtigt at få trænet den igennem inden.

Håber du kan bruge mit svar, blev vist lidt rodet :)

Lige et spørgsmål, må man godt træne hver anden dag? Eller skal man holde sig til de 3 ugentlige dage der står i excel dokumentet herfra?

Jeg prøver mig lidt frem, som emnet måske antyder så er det jo første gang jeg kører HST ;)

Så medmindre der er nogen decideret rettelser til det udkast jeg lagde op efter revurdering, så kører jeg det fra imorgen af :) bliver spændene ..!

Spændenen, men henviser du fordi du mener jeg mangler noget? Er lidt i tvivl om hvorvidt jeg fandt de kommentarer du henviste til. Men kan da se de ikke er vildt glade for det, og nævner at man skal tage flere sæt i 10 og 5 reps perioden.

Ja må jeg lige få fat i, men lad mig lige samle op:

Squat / Dødløft - 2 sæt

Læg - 1 sæt

Rowing - 2 sæt

Biceps-curl - 1 sæt

Bænk / Dumbell incline - 2 sæt

Dips - 1 sæt

Skulder-laterals - 1 sæt

Mave på bænk - 2 sæt

Mangler jeg noget? Og så skal sætne så øges til 2-3 ved 10 reps og 3-4 ved 5 reps?

Vil helst skifte mellem dødløft og squat fremfor front squat .. hader den :D

Kan jeg så også sagtens skifte mellem db incline og bænk?

Kan godt nok ikke lige forestille mig hvordan jeg kan have en håndvægt mellem fødderne, men må prøve mig lidt frem ..

Gode inputs ;)

Ang sætne så kiggede jeg bare i excel dokumentet her fra siden og der stod 1-2 sæt ved alle ...

Det er faktisk en fejl jeg ikke har bænkpres med, men bliver det for meget nu?

Tror jeg tager dips ind, har dog bare det problem jeg ikke har ekstra vægt, som nok bliver nødvendigt :/

Hvis dødløft og squat bliver for meget, hvad skal jeg så istedet lave for dødløft?

Aloha !

Skal blot have lidt repons om mine valg af øvelser er nogenlunde eller skal rettes lidt til?

Skal kører mit første HST efter jeg mener jeg er klar, er pt igang med 7-10 dages pause før jeg starter, som er blevet anbefalet.

Squat - 2 sæt

Læg - 1 sæt

Rowing - 2 sæt

Biceps-curl - 1 sæt

Dumbell skrå - 1 sæt

Triceps (liggende på bænk med dumbel eller måske dips??) - 1 sæt

Skulder-laterals - 1 sæt

Dødløft - 2 sæt

Mave bliver lidt efter dagsformen, evt i dipsstativ hvor benene bliver løftet op til maven, i maskine med vægt eller forslag?

Hvad siger i ? Synes jeg mangler noget der rammer skulder / øvre ryg godt nok. Tænkte på Pull up eller noget der rammer Trapezius området .. måske bare mig ?

Du kan sagtens få en nakkepude, har jeg selv brugt engang til squat. Vil dog fraråde det, du har meget bedre styr på stangen når du træner uden pude. Det er måske bare min mening.

Prøv istedet for at ligge stangen helt oppe på skuldrene at ligge den lidt nede ved skulderbladene, og pres skuldrene bagud så dine skulderblade samler sig til et plant stykke. Det virker ret godt for mig, så kan du holde stangen hvor hænderne presser den ind mod dig.

Ingen der lige vil komme med et input?

Hej

Faldt over noget spændene ved en gammel traditionel japansk spise, nemlig Natto. Sikkert mange herinde der kender den, jeg er bare interesseret i at vide mere.

Kan se den sku være sund for ens helbred, men hvad vigtigere er, at den skulle kunne nedsætte uren hud? Jeg lider af uren hud og kan bare ikke komme af med det..

Nogle som har erfaringer med Natto? Og hvordan sådan noget mixes sammen?

Tak for det! Lyder til at jeg skal igang med noget BOR og dødløft. Fik faktisk trænet lidt igår herhjemme med noget lying row. Var faktisk en meget nice øvelse :)

Men i skal have tak, jeg ved nogenlunde hvordan jeg skal gå videre. Og så må vi jo se hvordan det funger.

Haha havde godt nok nogle billeder i hovedet af hvordan jeg gerne ville ende med at se ud, men må indrømme at quasimodo ikke er et af dem :)

Hvilke rygøvelser foreslår du så?

Hello

Så er jeg startet i fitness efter 4 års useriøs hjemmetræning. Kan godt mærke de 4 år har givet meget og er i grunden forholdsvis stærk, men har altid trænet funktionelle muskler. Nu vil jeg over og blive stor og derfor træne maksimal muskeltræning.

Har sat et lille program sammen, hvor jeg meget gerne vil have større patter :) Derfor kommer jeg nok til at træne dem for tit selvom jeg ikke føler mig yderligere øm i dem:

Bænkpress 3 x 8

Squat 3 x 8

Brystmaskine 3 x 8

Biceps barbel 3 x 8

Tricep dip 3 x 5

Mavemaskine 3 x 8

Rygmaskine 3 x 8

Sådan ser det mere eller mindre ud hver gang, med enten romaskine eller løbemaskine som opvarmning.

Bytter ud engang imellem med disse:

Laterals

Barbel up right row

Har tænkt på: dødløft og bent over row, men har endnu ikke fået gjort det.

Er forøvrigt 19 år, træner hver anden dag, men kan godt træne hver dag hvis det er ok? Tager en proteinshake efter hver træning og vil selv mene jeg spiser sundt og varieret.

Håber i kan give nogle inputs.

Mvh mrfunch

Ville det være dumt at sætte noget biceps på alle dagene? Som det er nu, er der kun chin.

Kunne godt tænke mig noget curls, hvor jeg indtil videre blot har udskiftet curl med chin. Og laver 5 * 5 der også. Måske jeg kunne sætte det på 3. dag også, eller dumt?

Jeg har ingen stang, og skal helt sikkert have fat i nogle flere vægtskiver.

Ville bare lige prøve programmet igennem, og hører jeres meninger, og som Thomas Jagd også skriver, gør det ikke noget lige at indarbejde øvelserne først..

Haha det var ikke mange øvelsesforslag! ;)

Prøvede lige nogle af tingene af, og fandt ud af at jeg hellere ville have armene hængene nede langs kroppen i squat med håndvægte. Er det iorden?

Hvor lange pauser skal der forresten gå mellem set?

Hello

Har aldrig rigtig fået fulgt et program til dørs, nu vil jeg sku få det gjort. Har kigget lidt på HST, men synes ikke det velegner sig til frievægte.

Har flg. udstyr:

Bænk

2 * håndvægte med maks ~15kg på hver (hvis de bruges på samme tid)

Ribbe

Sandsæk som jeg aldrig rigtig har fået brugt.

Har tænkt på noget lign.:

DAG 1

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bryst pres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (lidt itvivl om øvelser?)

DAG 2

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Rows 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen lidt itvivl om øvelser?)

DAG 3

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen øvelser?)

Er det noget brugbart? Eventuelle ændringer? Øvelsesforslag? Skal jeg forresten varme op?

Undskyld det sene svar, tror serveren var for busy igår da jeg postede mit indlæg. Prøver lige igen :)

Altså en dag kunne se således ud, men er meget blandet gennem ugen...:

Morgenmad: Boller eller Mælkeprodukter f.eks. joughurt

Frokost: Stor bolle med frikadelle, rødkål, salat, dressing, agurker mm

Efter frokost: Havregryn

Aftensmad: Bøffer med bløde løg + kartofler + sauce

Natmad: Havregryn

Igen har svært ved at skrive en generel dag op for de er virkelig meget forskellige angående mad. Specielt aften.

Er denne opskrift så sund?:

opskrift

Den indeholder jo pasta...