mrfunch

Ja, det er vel egentlig det eneste jeg mangler. Jeg er ikke lige inde i de der fine ord "hypertrofi", men et "pumpet" ben kunne være lækkert.

Hvordan kunne et program se ud? Både med læg og pistols

Nice, men de er fandme svære at lave! Jeg kunne ikke engang uden vægte, i hvertfald ikke uden at holde fast i noget..

Men det træner vel det meste af låret, hvad så med resten?

Det har jeg da skrevet = ca. 40 kg.

Det er ikke fordi jeg ikke vil købe et ekstra trænningsredskab, men hvis jeg kan undgå vil jeg gerne prøve.

Så hvis i er enige om at det ikke kan undgåes og en sådan stang og kan bruges til så meget andet, må jeg jo ud og skaffe mig sådan en.

Havde regnet med at bruge sandsækken.. Men det er måske ikke nok?

Ved ikke rigtig om jeg har mulighed for at købe og overhovedet har plads til en vægtstang.

Hey. Jeg leder efter nogle gode øvelser / programmer som hjælper en til at træne sin ben op.

Synes jeg har for tynde ben, og de mangler noget muskel-masse. Men hvordan?

Jeg har kun 1*sandsæk = ca. 40 kg. og 2*håndvægte = i alt ca. 25 kg.

Det er jo ikke det store, men det er vel stadig muligt? Hvis det hjælper at løbe er jeg også frisk på det.

På forhånd mange tak!

Jeg skal lave en test efter ferien. Så vil gerne ligge i toppen :4thumbup:

Ikke meningen den skulle være postet herinde.. Hvis en gad smide den under Konditionstræning eller Træningsprogrammer

Hey.

Jeg har sat mig for i efterårsferien at lave en del træning! Mit mål er at få en del bedre kondi, samt en mere muskuløs krop. Sådan er der nok mange der har det

Lavede bip-test for 1 mdr's tid siden hvor jeg fik 10 lige ud. Har rykket mig siden. Skal lave bip-test igen efter ferien, hvor jeg gerne vil have rykket mig! Til 11 måske?

Derfor mangler jeg et program hvor jeg løber, efterfulgt af træning med håndvægte. Evt hver morgen.

Hvordan er det bedst at lave sådan et løbetrænings porgram, når mit mål er at få højt i bip-testen?

På forhånd mange tak!

Ja, helt bestemt. Super godt svar Thomas...

Undrer mig bare, at jeg igennem alle mine år i skolen har fået at vide af min idrætslærer at man skal strække ud. De må for fanden da have lært det gennem deres uddannelse

Men mange tak for svarene!!

Cool så slipper jeg for det! :4thumbup:

Men synes selv jeg kan se på min egen krop, at mine biceps ikke dækker hele overarmen når jeg spænder. Er det bare fordi jeg endnu ikke har så trænet overarm? Vil det komme med tiden?

Hey.

Man hører tit at man skal strække ud for at blive smidig osv. Og har også hørt at det er vigtigt at strække biceps ud når man har trænet, ellers får man en kort biceps.

Så skal man strække ud?

Hva?? Er det bare super eller hva??

Okay.. Jeg ønsker noget masse, og er derfor også igang med at have konstant energi-overskud.

Når jeg så er oppe på i hvert fald 7-10 kg mere, vil jeg bare kunne holde den der, med en markeret krop. Ikke bar små markeringer, det må gerne se ud af noget! Og da jeg er rimelig høj, mangler mine ben en del masse og styrke! Biceps har jeg rimelig styr på, og bryst mangler og en del!

Så troed man lige at det endte 2-1... MEEN NEJ!! udligning af Sverige til 2-2

Svenskerne er godt nok kommet godt med!! Sindssygt mand!!

Dope?!?!

Hey!

Har prøvet at sammensætte et program, efter indlæg fra DBM, og andre indlæg på MOL:

Dag 1 (Sandsæk-dag, sæt af 5).

Sandsæk Squat

Sandsæk Clean & Press

Sandsæk Rows

Dips (mangler redskaber)

Dag 2 (Mave-dag).

Mavebøjninger med armene på brystet og ben i 90 grader

Almindelige mavebøjninger med armene bag hovedet

Skrå mavebøjninger med benene oppe

Dag 3 (Sandsæk-dag, sæt af 5).

Sandsæk Lunges

Sandsæk shouldering

Sandsæk Turkish getups

Sandsæk pushpress

Pullups (mangler redskaber)

Dag 4 (Mave-dag).

Mavebøjninger med armene på brystet og ben i 90 grader

Almindelige mavebøjninger med armene bag hovedet

Skrå mavebøjninger med benene oppe

Dag 5

Pause

Dag 6 og 7 (Håndvægte, sæt af 3*10)

Flyers

Curls

Hvad sir i til det?

Derfor er kakao et glimrende valg.

Som "weightgainer" er kakao et fint valg også...

Kakao er godt til alt!! :4thumbup:

Jeg tror i har misforstået mig

Altså de er sådan set glade nok for bar at bruge maskiner, men jeg har en ide om at det ikke virker ligeså godt som fri...

Men hvad synes i? man kunne måske begrænse fri-vægt? til håndvægte? el. lign.

Men hvis de skal bruge maskiner, som de gør nu, så skal de have et bedre program hvor de ikk bar går igennem stortset alle maskinerne..

Jo, det skrev jeg vist også.. men de har desværre ikk rigtig mulighed for oftere træning.

Også derfor de blir nødt til at træne optimalt når de så endelig er der...

Og så fik han endnu en chance som han brændte, efterfulgt af en til som endte med straffe!!

3-1 og to mål af Torres

Flot udligning!!! Det tog ikk lang tid.. Først Raul og så Torres :4thumbup:

Ikke nogen bud??

Hey..

Jeg har fået til opgave at sammensætte et godt program, hvilket jo er lidt morsmomt da jeg selv blir nødt til at få hjælp til det

Men altså det er 3 gutter på 40-50 år, som har trænet et stykke tid 1 gang om ugen i et fitness-center. De har dels fulgt deres eget, og dels en af trænernes programmer. Men de synes ikk rigtig de får nogen resultater.

Jeg kan desværre ikk rigtig poste noget program, da de bare "vader" igennem stortset alle maskinerne i centret

Og ja, regner bestemt ikke med i er særlig glade for den ide!

Men altså, 3 gutter på 40-50 år som træner 1 gang om ugen (er jo ikk det store). De har tidliger været i god form, så tror bar lige de skal have smidt det overskydende fedt og så er de i form igen

Nogen som lige kan hjælpe med dette problem?

Og nåå jah.. De gider ikk rigtig fri-vægt, tror ikk jeg kan få dem presset gennem dødløft eller bænkpres, men måske håndvægte el. lign.

Godt gået af USA. 1 mand i undertal i anden halvleg :4thumbup:

Jeg er ikke sikker, for har ikke målt det før nu

Men så er jeg glad, hvis det "bar" er kosten jeg skal ændrer.. Så kan det være jeg kan holde det på et konstant stigende niveau, og nå mit mål. Nå, men ikke mere om mig...