mrfunch

Personligt er jeg overbevist om at rigtig rigtig mange er meget hurtige stil at stemple sig selv med enten for højt eller lavt stofskifte afhængig af deres situation. Det er bare nemmere at acceptere en situation, hvis den er foresaget af en sygdom, end hvis det ganske enkelt er din egen skyld at du er hvor du er.

Du har sikkert ret

Jeg prøver at komme op på 3500 kcal, da jeg gerne vil have noget masse. Mit aktivitetsniveau er som regel højt, og mit kalorie-indtag som regel ligger på 2000-2500 kcal.

Helt sikker, jeg er bestemt en af dem som ikk kan tage på!!

Det kan være super fedt :4mewantfood: , men også total neder når jeg endelig vil have noget masse

Ja præcis! Kunne heller ikke se hvordan man kom forbi den (under den).. Det gider jeg ikke..

Så køber jeg sku en ribbe til over loftet. Men det jeg mente var, at jeg ikke kunne strække mig mere end at hovedet lige kunne være under loftet. Og det tror jeg ikk er nok. Altså når jeg plejer at gøre det for sjov (til idræt f.eks), kommer jeg op så hovedet er over, skal man ikk det?

Hey..

Står og skal købe nogle skiver til håndvægte, og ville samtidig købe en ribbe.

Jeg har fundet 2 ribber, den ene skal man sætte i døren, og den anden havde jeg tænkt på at sætte over døren:

Dørribben

Ribbe

Jeg har umiddelbart 2 spørgsmål, hvordan sætter man dørribben i døren? og hvis jeg køber ribben til at sætte over døren, så kan jeg jo ikke trække mig helt op så brystet er ud for ribben. Vil den så stadig hjælpe?

Håber i kommer med nogle gode svar! Og hvis i gider samtidig lige poste nogle øvelser...

Okay gode svar! Takker..

Prøver at få mit energiindtag på de 3500 kcal. Og hvor lang periode skal jeg da holde den? 1 uge? 2? og så efterfulgt af cut.. hvis altså jeg har opnået så meget at det er nødvendigt..

Okay kan godt se hvad du mener, men så lad mig stille et lidt andet spørgsmål.. Jeg er nået op på lidt over 140 proteiner på en dag

Men er kun oppe på 2312 kcal energi, og ville gerne op på 3000 kcal.. Det er måske iorden det jeg er oppe på? Ved virkelig ikk hvordan jeg kommer så meget mere op.. Synes jeg prøver at spise sådan rimelig effter flest kalorier..

I må meget undskylde hvis dette er et re-post, men jeg har kigget på MOL et stykke tid og kunne ikk finde det...

Først og fremmest har jeg målt mit:

Basalstofskifte: 1897 kcal

Energiforbrug: 4369 kcal

På MOL's egen måler. Undrer mig bare lidt over om det ikk er ret højt?

Jeg vil gerne have noget muskel masse, og har derfor tænkt mig at bulke... Og prøve at indtage ca. 140 gram proteiner, da jeg vejer 70 kg. Jeg laver shakes: Fromage Frais + banan + juice, men det giver kun omkring 20 gram prot. Så der er lang vej, inden jeg går skridtet videre ville det måske være godt at måle hvor meget prot jeg egentlig får en gennemsnitslig dag, hvor gøres dette?

Og skridtet videre er så noget pulver, har læst lidt om Protein-pulver og Kreatin.. Men som det ser ud nu, træner jeg "kun" med sandsæk og håndvægte ca. 3 gange om ugen, foruden det går jeg til kampsport 4 gange om ugen. Så ved ikk om jeg gider købe pulver, virker også så prof på en eller anden måde

Håber i lige gider bruge noget tid og finde en løsning.. :4thumbup:

Har lige prøvet at læse lidt om energioverskud.. Synes ikk det er noget desideret emne om det? Hvis der ikke er opretter jeg et..

så hvad gør proteiner så godt for?

læser lige om at bulk..

Kan prøve, men tror det blir lidt svært nogle gange at regne det ud..

Jeg har læst at protein er en byggesten som hjælper kroppen med at opbygge musklerne..

Da jeg har en syg tanke om at mit stofskifte virker alt for godt, og derfor nedbryder mine muskler, troede jeg at kost + træning var vejen frem...

Og vil virkelig gerne opbygge noget masse!!

Men jeg ved som sagt heller ikk så for færdelig meget om kost og træning, så du kan måske hjælpe mig på vej?

Har du ikk lige et link, til en diskussion eller noget omkring forskellige prot-tilskud?? synes ikk rigtig jeg kan finde

HAHA ikk ligefrem det jeg bedst kan lide.. !!

Men altså tror lige jeg vil læse lidt om prot-pulver.. der er jo ret mange der taler om det

Jeg vil prøve at nå de 140, men blir ikk hver dag kan jeg allerede regne ud

Jeg laver nogle drinks som har ca. 20-30 gram prot, så det burde min krop kunne optage.. Og så må jeg prøve at lave mange små i løbet af dagen..

Lige et sidste spørgsmål, jeg ved, at fromage frais indeholder mange proteiner.. Hvad med andet mad? du nævner kylling osv.. men noget at putte i min drink, jeg bruger oftest bananer, jordbær og fromage frais.. noget andet der giver godt?

Dvs. at alt i alt i sådan en pakke med 500 g fromage frais svarer til 43 g proteiner.. Hmm.. så skal der meget til hvis jeg skal opnå de ca. 140 g, jeg ville prøve...

Fandt lige en opskrift:

En måde at indtage sine hørfrø på:

- ca. 300 g kvark eller fromage frais (jeg kan anbefale Exquisa eller den billige fra Netto, Nico-et-eller-andet)

- en (moden) banan

- et æble

- citronsaft

- lidt hørfrø og evt. også lidt hørfrøolie

- havregryn - evt. andre slags korn, de skal bare kunne "pulveriseres" i en kaffekværn

Hvorfor hørfrø?

DOH!! selvfølgelig er det pr. 100 gram

Dvs. at alt i alt i sådan en pakke med 500 g fromage frais svarer til 43 g proteiner.. Hmm.. så skal der meget til hvis jeg skal opnå de ca. 140 g, jeg ville prøve...

Tror jeg vil prøve stille og roligt at spise fromage frais 2 uger... Jeg er meget tynd, synes jeg selv, så kunne godt klare både noget fedt, men også i den grad muskler.

Så jeg følger et sandsække program og kampsport + ordentlig med proteiner, burde være godt!

NICE!! Altså fromage frais er ligeså god som skyr?? men koster mindre.. :4thumbup:

Dvs jeg skal gerne spise spise omkring 120 g formage frais det svarer til ca. 2 g prot.. Men så kommer der jo morgenmad, frokost og aftensmad oveni...??

Et problem jeg nok også vil få er at, jeg kun vil kunne spise/drikke disse eksempel fromage frais protein drikke/spise een gang om dagen.. Altså ikke fordelt over 6 målttider, som man hører så ofte.. Er det dårligt?

Som jeg skriver i titlen, vil jeg prøve at teste nogle forskellige kost-planer.

Har læst denne artikel: Her

Har aldrig spist efter nogen plan, har engang taget prot-pulver, men kunne godt tænke mig nogle ideer til en dagsplan f.eks..

Produkter som dette, nemt og lige til bare ned i kæften!: Her

Altså det er nok mest det jeg leder efter, måltider udover morgen, middag og aften. :4mewantfood:

Nogle ideer?

Btw. Jeg vejer 70 kg, så skal altså have 140 g proteiner?

Så altså må vi konkluderer, at der er så mange andre produkter der virker ligeså godt og måske endda bedre??

Hvad spiser i egentlig selv? Tror jeg vil prøve en bøtte alligevel, men er der noget billiger? Ved ikk om jeg bare skal fortsætte inde i denne tråd, men kunne godt tænke mig at vide mere om kost(tilskud) efter og før træning og i løbet af ugen...

haha jah okay..

nu er det jo ikk fordi jeg selv træner særlig meget, men det blir da til 3 gange om ugen med sandsæk og håndvægte og hvad man nu kan lave... :4thumbup:

ville det hjælpe specielt eller er det bare for at spise noget sundt..? :4mewantfood: isetedet for alle de usunde snacks etc..

Nu spørger jeg sikkert enormt dumt, men altså dette vidunder-produkt... hvor nødvendig for ens træning er den? gir det mer? kender lidt til kost, men hvor meget gir det??

hvad men forskellige metoder til Push Up?? hvad er forskellen på ben-stilling og arm-stilling..?? hvor skal armene være for at træne bryst effektivt?

har bare ikke rigtig nogen mulighed for at lave dips eller pullups.. ville fandme gerne.. Og at stå på hænder er måske heller ikk min stærkeste side

jeg tror hellere jeg vil træne armstrækkere..? nogle ideer? Hvad gir godt? mangler også noget til brystet!!!

Har også kigget lidt på det.. Hvor mange sæt og repetationer tager du?

Dag 1.

Sandsæk Squat (brug gerne forskellige greb: over hovedet, på hver skulder og i favnen)

Sandsæk Clean & Press

Sandsæk Rows

Dips

Hand stands

Dag 2.

Sandsæk Lunges

Sandsæk shouldering

Sandsæk Turkish getups

Sandsæk pushpress

Pullups

Kan også se jeg skal have slået et par ord op som jeg ikk lige kender til

Er disse bare en suplerende del til sandsæk: Hand stands, Dips, Pullups

Hvad er Turkish getups??

Puha!! har prøvet at sammensætte et program, har lige trænet efter det.. og det er rimelig udholdende...

Skulderløft: 3*5 (løft fra gulv til x skulder, skift til y skulder)

Frivend og pres: 3*5

Skulderpres: 3*5 (minder måske lidt for meget om ovenstående)

Squat: 3*8 (udføres på et ben, både for balance, men også fordi det andet er for let)

Bænkpres: 3*8 (synes mest at blive træt i triceps)

Dødløft: 3*xxx (er overhovedet ikk hårdt)

Biceps 3*8 (for let, har håndvægt, bruger dem...)

Men som sagt synes jeg det er mere udholdende end styrketræning.. I siger nok sæt mere vægt på (sand), men når jeg står og træner synes jeg den er rimelig tung, og kan nok ikk fuldføre alle øvelserne med mere vægt.

noget i synes er forkert/godt??

kunne også godt tænke mig noget til maven og brystet!