Musashi

Morgentræning hjemme:

Kettlebell shouldering m. press: 32kg 5reps h/v x 3 sæt

Kettlebell shouldering: 48kg 3 reps h/v x 2 sæt

Ca. 150m walking lunge

Eftermiddagstræning på IFI:

Dødløft:

70kg x 5

110kg x 5

130kg x 5

140kg x 5

150kg x 5

160kg x 3

160kg x 2

160kg x 2

Incline Bench:

50kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

Frontsquat:

80kg x 5 reps x 2 sæt Stængerne var lidt møre, så det blev ved det

Pullups:

Bw+20kg x 3 reps x 3 sæt

Godt arbejde i dag! Du er ved at være lidt af en maskine

Torsdagens træning''

1,5 times BJJ med fokus på guard game, hvor der blev gennemgået armbars, triangle-chokes og oma-platas og setup af disse.

Det blev også til en del sparring - lækker nok træning.

Lørdagens træning

Først 2 timers BJJ træning - eller det var nok mere reelt bryde træning da vi havde fokus på takedowns de første 1 time og 45 minutter, så det blev

ikke til særlig meget fri sparring.

Vi gennemgik "duck-under", fireman's carry og en sidste jeg ikke kan huske navnet på.

Kan mærke at min brydning efterhånden er kommet op på et niveau der er til at leve med, har eller været ihærdig tilhænger af at trække guard lige så snart

muligheden bød sig :4thumbup:

Derefter en times kettlebells. Der var ret meget fokus på træning af skuldre, så der var dømt doms of doom i dem resten af weekenden

Mandagens træning

Først halvanden times BJJ med diverse former for armbars, og forsvar imod dette - og ellers bare en smule sparring.

Derefter en times Rosstraining, hvor jeg stadig var øm i skuldrene fra i lørdags - så det var en ret hård omgang

Aftentræning inden Rosstraining i CSA

KB frontsquat: 2x24kg, 10 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv koncentrisk.

Supersættet med:

Pullups: Bw+16kg, 5 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv konsentrisk, forsøgte at få brystet til barren.

Sluttede af med lidt FreeFlow.... :hippy:

Din stærke bastard!!!

Øv, lort!! MP'eren har taget sin KB med hjem, så jeg kan ikke deltage live på skype på lørdag

Du kan da bare snatche med en DB... ;-)...

Hvordan er det nu det er.. Improvise, Adapt, Overcome

Eller:

We will find a way - or make one

Mhuhahahahahaha... Take care, Brother

Back yard morning work out:

Supersæt:

KB clean n' press 32kg x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

vs.

Fat bar close grip pullups: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

Snatch'orama:

32kg kb snatch

15 sekunders arbejde/15 sekunders hvile x 20

6 reps pr. interval.

P.s. Husk der er Tactical Strength Challenge i CSA på lørdag!

Superfedt med lidt Program Minimum.

Godt kørt med 40kg. Hvor mange bliver det til på 12 minutter?

Træning onsdag 18/3

TGU:

40kg, 12 min.

Swing:

40kg, 8/8 reps, 5 sæt

32kg, 8/8 reps, 5 sæt

24kg, 8/8 reps, 5 sæt

Work/rest: 40/40 sek

Total antal reps: 240

Swing med 40'eren var hårde i forhold til sidste gang. Ikke overraskende da der er flere reps og mindre hvile med samme vægt. :4thumbup: Det fungerede godt at gå en størrelse ned og fortsætte sættet, da pusten og kræfterne begyndte at slippe op.

Feeedt og se dig tilbage chef!!!

Thanx... Nice to be back!

Der er jo ikke mange af den "gamle" garder af kettlebellssvingende, sandsækløftende, slæde-trækkende, evolutionrace konkurrerende comrades-in-arms

Nu må vi se hvor længe det bliver til i denne omgang. Jeg bliver jo far for første gang om et par uger, så må vi se hvad det bliver til med MOL-skriveriet. Viljen er der!

Morgentræning:

10 x 3 strict pullups på fat bar, starttid 30 sekunder

30 minutters fartleg Fokus på forfodsløb, hipdrive og <200m sprint

1,2,3,4,5,6 fatbar pullups plus lidt One Arm Pushups og Pistols

Morgentræning med Kauf i den friske luft...

"Opvarmning"

2 runder:

200m farmerwalk 2 x 25kg'ish

Tovtrækning (reb i traktordæk = god friktion)

Hammerslag på dæk

Dækflip

Ca. 1 minut på hver station

Derefter masser af gøjl:

Telefonpæls-zercher-squat; lille pind x 10 reps x 3 sæt

Pullups 2 x 12reps

Telefonpæl - unilaterale thrusters + full contact elbow catch

...

Plus andet gøjl...

It's all about mindset and being or not being a couchpotato

Yup!!!

:4thumbup:

Dagens første træning:

Tabata sprint:

20 sekunders sprint - 10 sekunders pause x 8 - 2 minutters pause - repeat

30 sekunders hill sprint - 90 sekunders pause x 5

GTG med reps mellem 5 og 10 med øget vægt når du rammer de 10 uden problemer 5-6 gange om dagen.

Samme fremgangmåde kunne bruges i bænk, men hvis du ikke har en bænk stående derhjemme, så kunne protokollen fra PtP bruges. Dvs. 2 sæt a 5 reps, et på ca. 6 RM og et på ca. 7RM, 5 gange om ugen.

Alder er bare et nummer

Det sætter lidt tingene i perspektiv når man hører nogen på 34 brokke sig over at alderen trykker

Søndagshalløj:

Joint mobility:

15 minutter

Supersæt stige:

Pullups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

Zercher Squat 80kg: 1,2,3,4,5,6,1,2,3,4

3 x 50m trappesprint

10 x 50m sprint - med rottweiler i hælene

Dagens quote:

"Scar tissue is stronger than regular tissue. Realize the strength, move on.”

Henry Rollins

Velkommen tilbage O' mighty telephone pole warrior!!

Det er sgu' fedt, at du vil åbne loggen igen!

Jeg glæder mig til at se, hvor længe du holder - du får jo snart en masse andet at tænke på :wub:

Jeg kunne sgu' ikke lade være med at tage vores challenge - du har 20 breathers tilgode med den lille pind på tirsdag

USH!! :ninja:

"#¤%/&/()(/&% BASTARD

... Nå hvad... Jeg skal jo varme op på en eller anden måde

Return of the Rogue Warrior

Så prøver vi igen. Sidste gang fik jeg ikke rigtig logget træningen, men eftersom det er den sikreste måde for mig at holde styr på træningen så giver jeg MOL et nyt skud. Jeg følger jo alligevel med på sidelinien, og så kan jeg jo alligevel lade jer følge lidt med i hvad der sker for krigeren

Status dags dato:

2. år på bachelor uddannelsen på Institut for Idræt, Københavns Universitet.

2. år som fysisk træner, instruktør i RossTraining og ondskabsfuld indpisker i Combat Sports Academy

2. år som instruktør i HardCORE i Fitness.dk i Adelgade

Træner fortsat varieret, "funktionelt", intensivt og efter at det først og fremmest skal være sjovt. Inspirationen er multifaceteret men kilder inkluderer rosstraining.com, elitefts.com, russian kettlebell challenge, z-health, kettlebell sport, evolutionrace, beastskills, gymnastic bodies etc. Målet er selvfølgelig at være stærk, hurtig, eksplosiv, bevægelig og skåret i grant hele året. I kraft af at jeg er blevet lidt ældre er helbredet og skadesfrihed rykket en hel del op på prioriteringslisten; deraf interessen for intu-flow, z-health osv. Selvsagt bliver det også til lidt thaiboksning, BJJ og mma. Jeg ville gerne at det blev lidt mere.

Kosten er baseret på Precision Nutrition kombineret med specifikke anbefalinger fra BioSignature.

Følgende kurser er på programmet i år:

Functional Movement Screen (April)

Circular Strength Training (maj) aka yoga/køllesvingerkursus

CK-FMS (Functional Movement Screen m/ kettlebells)

Russian Kettlebell Challenge, level 2 (juni)

See you around!

Dem kunne jeg godt bruge. Hvad er prisen for dem alle tre?

Dagens 2. runde:

Farmerwalk m. 2x25 kg.-ish benzindunke - 150-200 m. inkl. 20 shrugs undervejs.

Breathing Zercher Squats + lille ROM curl i toppen med lille pind. - 20 stk.

1 arms pres 10/10 med ene ende af lille pind i jorden.

Chins - 12x BW

Farmerwalk m. 2x25 kg. - ish benzindunke - 150-200 m. inkl. 20 shrugs undervejs.

Breathing Zercher Squats + lille ROM curl i toppen med tykke pind - 15 stk. - OMFG!!

1 arms pres 8/8 m. ene ende af tykke pind i jorden.

Chins - 10xBW

Som den opmærksomme læser har gennemskuet findes der forskellige typer pinde/halve telefonpæle på træningsarealet.

Indtil videre bliver der kun trænet med lille pind og tykke pind - de er begge lige lange, men tykke pind har lige nogle ekstra centimeter i diameteren, som gør den noget tungere. Jeg fandt desuden en hel telefonpæl - den må vi se at få vristet fri fra krattet og få leget lidt med på tirsdag

Hallo Kaptajn.. Det snyd at øve sig

150kr

Hej,

Jeg sælger en Captain of Crush grippers da jeg ikke får brug for den alligevel, den er stadig i uåbnet pakke og har en nyværdi på 299kr.

COC skala niveau 2,5.

Kan sendes eller afhentes i sønderjylland :)

Kom med bud.

Mvh Ulle

Nice, Mr. Big Guns

Bump...

VIl lige minde om at det er i morgen slaget skal stå..

Jeg glæder mig til at se jer!!

Så kører vi igen!

Tactical Strength Challenge

Lørdag d. 13. september, klokken 0900

Combat Sports Academy, Grøndalscentret, Hvidkildevej 64, 2400 Nordvest

Tilmelding foregår til mig pr. mail til [email protected]. Det er også mulighed for tilmelding på dagen.

Oplysninger om konkurrencen kan findes på her

Det kommer til at koste 150kr at deltage. Overskuddet går til børnehjemmet Prema Vasam i Indien.

Hvis nogen kender nogen eller selv har lyst til at sponsorere arrangementet i form at præmier, bidrag til børnehjemmet eller lignende skal I endelig ikke tøve med at kontakte mig.

Jeg glæder mig til at dyste sammen med rigtig mange stærke kvinder og mænd igen i år.

Hilsen

Musashi a.k.a Dennis

Shiit, det er et fedt pas :4thumbup: .... I like it sooooo much

Let's join forces soon...

Sejt

Holgers snatch i masters passer da i øvrigt ikke. Mener bestemt han lavede 100 og en sjat (og ownede dermed snatch i masters og vinder samlet hvis jeg ikke tager helt fejl ).

Og lavede han ikke også 13 pullups?

edit: jo sgu - har lige tjekket listen postet tidligere. Det er joachims stats der er røget videre på Holger.

Hep hey

Jeg har kigget resultaterne igennem og sendt diverse trykfejl tilbage. Holger ownede suverænt Masters, og generelt synes jeg at vi har gjort en rigtig god figur. Næsten synd at der ikke står gym/nationalitet på resultat-listen. Det må jeg lige foreslå næste år, når vi rykker pladser op i alle kategorier og stiller med endnu flere og stærkere deltagere

Stærkt gået til alle deltagere. Næste gang snyder vi og bruger tid på at træne op til

Gad ikke lige surfe rundt for at finde de specifikke stats, men så da 143 snatches med 24kg, 20+ pullups med 10kg og min. et dødløft over 250kg..

Héy Master Musashi

Ved du noget om hvornår der kommer lyd fra det internationale forum?

Eftersigende kommer de op indenfor den næste uge. Enkelte lokationer afholder først deres TSC på lørdag, så så snart de resultater er i skabet skulle der komme nyt op på hjemmesiden. Jeg har i øvrigt set nogle giftige stats på dragondoor.com's forum