Achilles

Fredag 9-3-2012

Kendt dumbass bodybuilder vs. mig i fitness world."hvad er det for en øvelse, den kender jeg ikke, det kunne godt ligne rows, men det er det ikke for så gør du det helt forkert" "øh hvad blander du dig for?" "jeg kan jo ikke lade vær at blande mig når du sidder der og laver det fuldstændig forkert og ender med at brække din ryg vel, måske du skulle sætte mindre vægt på og tage nogle flere gentagelser knægt" "nej det tror jeg sku egentlig ikke jeg skal, hvorfor helvede skulle jeg det? hvad er det lige præcist jeg træner for din klovn og hvorfor helvede blander du dig i min træning? ligner jeg en der gider høre på dit mund lort? "du bliver jo aldrig stor sådan der din idiot" "det er heller ikke meningen din dumbass!" "hvad fanden laver du så i et fitness center?" "jeg laver kolbøtter.. hvad fanden tror du jeg laver din kød klump?? kunne det ikke tænkes at eftersom jeg ikke træner som en bodybuilder at jeg måske ikke har intentioner om at blive en?? "hvad træner du så for?" "kunne mine fighterwear shorts, trøje eller cap være et hint måske?" "du bliver stadig aldrig stor af at træne sådan og du laver øvelsen forkert" "hvordan ved du jeg laver øvelsen forkert? hvad er det jeg prøver at opnå med den??" "det ved jeg ikke.." "NEJ SÅ FUCK AF" - Hold kæft en kegle!

Dag 1: SSP 1

4 rounds of

A One arm row

Reps: 5/5

Weight: 55 - 55 - 55 - 50kg

B Full extension one arm row ( drejer kroppen )

Reps: 5/5

Weight: 45 - 45 - 45 - 45kg

C Bridge

Reps: 10

Weight: Bw

D Asymmetrisk KB bridge press

Reps: 5/5

Weight: 32/16 - 32/16 - 32/16 - 32/16

E Farmers holds

Weight: 2x42kg db's

Time: 1:04 - 55s - 60s - 53s

F Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen )

Reps: 5/5

Weight: 24 - 24 -24 - 24

G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen )

Reps: 5/5

Weight: Bw

H Medball band ressisted plyo push ups

Reps: 5

I Medball seatbelt squeeze

Time: 10s

Weight: 20 lbs medball.

Lækkert sted du træner og fedt med videoerne

Tirsdag 7-03-2012

Dag 6: Accessory workout 2

Ring Dips:

Sets: 5

Reps: Max

Weight: BW

Reps: 11+1 - 8+1 - 7+1 - 6+1 - 5

- Ingen ide om hvor mange eller hvor tungt jeg kan køre i alm dips, men ring dips er hårdt!

Jeg står dog og mangler en power øvelse hvor jeg kan sætte af som ved armbøjninger med klap.

Som det kan ses med stort set alle de andre dage er alle øvelser paret hvor den ene er en styrke øvelse og den anden power. F.eks bænkpress og armbøjninger med klap. Jeg havde den forestilling om at jeg var både stærk og eksplosiv nok til at kunne lave klap dips, men der tog jeg sku fejl.

Mandag 6-03-2012

Dag 5: Accessory workout

A Single am DB shoulder press

B BB Push press

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 22 - 24 - 26 - 26 - 26 / BB+12.5 + 15 + 17.5 + 12.5 + 12.5

- De 15 og 17.5 kg i push press var lige i overkanten, men i forhold til sidste gang havde jeg også svært ved at få accelereret vægten op. jeg tror jeg havde fået fat i en af de lette 10kgs stænger sidst frem for den på 20 jeg brugte her.

Sprang Biceps træningen over pga de sidste par dages back 2 back ryg favorisering. Kan mærke at min træk muskulatur trænger til en pause nu, ligesom alt andet.

Lørdag

WOD 1

Da det var meget tidligt valgte jeg at smide 35kg på, istedet for 40. Det viste sig at være en god ide for efter 6 runder var jeg kørt godt ned. Efter 10 runder kastet jeg op i munden

Tak til dagsform, for inspiration.

Fedt du fortsætter og tager et par WODS extra

Lørdag 5-3-2012

Stats: 80kg, 178. 33 år.

Dag 4 : SPEH 2

- Jeg eksplodere fremad i styrke i øjeblikket. Jeg har bustet mine PR's i næsten alle øvelser hver eneste gang med 5-10%.

På det sidste år er jeg gået fra at kunne lave 8-9 pull ups med besvær til at kunne påspænde 25+kg i sæt, lave klapping pull ups. Mine rows er gået fra godt 85kg til 130kg. Jeg kan lave tripple klapping push ups og min dødløft er igen på vej op. Alt går bare fremad hurtigere end jeg nogensinde har oplevet før. Det skal selvfølgelig ikke lyde som en klage sang for det er det selvfølgelig ikke, tværtimod er jeg estatisk over det. Nu er det interessante bare at se hvor længe jeg kan blive ved med at slå mine PR's og hvornår stagneringen opstår.. Forhåbenligt ikke foreløbig!

Rest : 60s mellem A-B og 90s mellem B-A

Efter hvert sæt forlænges pausen med yderligere 10s.

60/90 - 70/100 - 80/110 - 90/120 - 100/130

A Neutral grip pull up

B Plyo pull up m.klap

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 14 - 16 - 18 -24 - 26 / BW

- jeg ved sku egentlig ikke hvorfor jeg starter så lavt nede i vægt for det er først når jeg kommer op på de 24 at jeg skal arbejde lidt for det så de tre første sæt trætter mig vel egentlig bare unødigt..

Prøver at starte ud med 20+ kg næste gang tror jeg, alt efter hvordan energien er selvfølgelig

C Seated cable row

D Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another

Reps: 3/5

Weight: 115 - 115 - 120 - 125 - 127.5 / Gult band hen over brystet for at holde mig nede i første 4 sæt, 5 var uden

- Jeg satte igen ny PR som jeg har gjort hver eneste gang de sidste gange, gik fra gammel pr på 120 til ny på 127.5 hvor de 127.5 var i sidste sæt.

E KB Bridge press

F Clap push up

Reps: 5/5

Weight: 32 - 32 - 32 - 32 - 32 / BW med band assist

G Dødløft

F Bridge

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 105 - 110 - 120 - 130 - 140 / BW

- Enste øvelse hvor jeg ikke har overdrevent overskud, men det har nok mere med udtrætning at gøre da den ligger sidst i øvelses valget. Måske man skulle rotere øvelserne lidt..

.

Lørdag. 3-3-2012

Skulle have lavet dag 2 idag, men glemte nogle af de ting jeg skulle bruge så istedet blev det til dag 3.

Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrke

A Seated cable row

B Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another

Sets: 5

Reps: 5/5

Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 120 / BW - BW - BW - BW + gult band - BW + Gult band

- Først var der PR med 100kg sidste uge, så med de 105 i efterfølgende sæt og til sidst 110. Et par dage efter blev dét til ny PR med 115 og idag blev der så sat endnu et spring på 120 med 5 hvor det de andre gange har været 3 reps.

C KB Bridge press

D Band assisted Med ball plyo push ups

Sets: 5

Reps: 5/5

Weight: 32 - 32 - 32 -32 -32 / BW + band assist

E Zercher squat

F Lunge jump

Sets: 5

Reps: 5/4

Weight: 10 - 12.5 - 13.75 -13.75 -15 / BW

G Neutral grip pull up

H Plyo pull up m.klap

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 14 - 16 - 18 - 24 - 28 / BW

- De 28 var lige i overkanten, ihvertfald som 5 sæt.

Stærk bryst muskulatur har vidst ikke den store carry over til løb.

Dét har stærke skuldre derimod da de bliver brugt til at skabe moment og acceleration.

Derfor vil jeg mene at rækkefølgen er korrekt da det i tilfældet her er skulderene som skal have første prioritet hvis en øget forbedring af løb er målet.

Edit: Derudover er det flue knepperi om der bliver trænet det ene eller andet først. Hvis det er så stort et problem, så skift rækkefølgen fra gang til gang.

Fredag 2-3-2012

Dag 1: SSP 1

4 rounds of:

A One arm row

Reps: 5/5

Weight: 55 - 55 - 50 - 50kg

B Full extension one arm row ( drejer kroppen )

Reps: 5/5

Weight: 45 - 45 - 50 - 45kg

C Bridge

Reps: 10

Weight: Bw

D Asymmetrisk KB bridge press

Reps: 5/5

Weight: 24/20 - 24/20 - 32/24 - 24/20

E Farmers stand for time

Weight: 2x42kg db's

Time: 40s - 33s - 28s

- Glemte at tage tid på første sæt.

F Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen )

Reps: 10

Weight: 20 - 20 -24 - 24

G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen )

Reps: 5/5

Weight: Bw

H Medball band assisted plyo push ups

Reps: 5

I Medball seatbelt squeeze

Time: 15s

Weight: 20 lbs medball.

J Band pull apart

Reps: 15

Band: blåt

Onsdag 29-02-2012

Dag 6: Accessory workout 2

Ring Dips:

Sets: 5

Reps: Max

Weight: BW

Reps: 10 - 7 - 6 - 5 - 5

2 runder af:

A 1 arm/1 leg front plank på fødder og hænder 30s

B Side plank på albue, øverste fod hævet 30s

C 1 arm/2 leg front plan på fødder og hånd 30s

D Cabel side bend, vægten oppe fra 1x15x20kg / 1x15x25kg

E Cabel side bend, vægten nede fra 2x15x30kg

F Dynamisk planke på løbebåndet 60s / 52s

1:

http://www.athletest...nt-of-shoulder/

2:

100 lette band pull aparts om dagen

Strict pulldown/vandret row i stedet for chins/pullups

Jeg gik i gang med ring dips tidligere idag og kunne med det samme mærke at jeg har en del sværere ved at stabilisere venstre arm/skulder.

Nu skriver du godt nok 100 lette pull aparts, men det eneste band der var til rådighed var et stærkt tera band som jeg trak en ti gange mellem hvert dip sæt.

Nu er der selvfølgelig den mulighed at det kan tilskrives øget opmærksomhed, men allerede efter første sæt med bandet var der en mærkbar forskel på stabiliseringen under dips'ne.

Godt råd!

Øvelsene i videoen som jeg forstår det er til at løsne op i skulderen for at genvinde bedre rom i den interne rotation.

Er det under intern rotation impingement opstår eller var det bare et nyttigt link til generel skulder helbred ?

Jeg har gennem en længere periode fuld understående kostplan med både overskud og glæde.

I de 5-6 mdr jeg har fuldt planen har jeg hverken taget på eller tabt mig synderligt meget, dog er fedt procenten dog dalet lidt.

Planen med planen er af give mig energi igennem dagen hvor sport optager det meste af mine vågne timer, mens jeg samtidig får masser af sundt fedt og antioxidanter.

Jeg har regnet lidt på det og med planen ligger jeg et sted mellem 2200-2600 cal på dage hvor jeg ikke styrke træner og et sted mellem 3000-3200 på styrke trænings dage.

Som skrevet har jeg fuldt planen i 5-6 mdr og har i den tid haft masser af energi og overskud i hverdagen, så jeg har faktisk ikke noget at brokke mig over, men nu og da skader det ikke gå tingene efter i sømmene og da ernæring ikke er min stærke side ligger jeg nu planen ud til åben skue så nogen med større viden måske kan komme med et par hints etc.

Morgenmad : 6 æg(2 hele, 4 hvider) 1 stk frugt. 15g protein shake.

Snack 1: Håndfuld blandede nødder, 1 stk frugt

Middagsmad: 2 energy sandwich. (p-butter, advocado, skinke strimler, spinat)

Snack 2: Halv liter yoghurt, 1 stk frugt, 30g protein shake, håndfuld blandede bær.

Aftensmad: stort stykke kød (bøf, kylling, kalkun) grønt(broccoli, blomkål etc.) spinat.

Den side ser ud til at være fyldt med gavnlig information, tak

Hey gang,

jeg er igen begyndt at opleve smerter i min venstre skulder.

Det er ikke store smerter, men nok til at jeg f.eks ikke kan presse mig selv 100% i visse øvelser.

Arnold press f.eks kan det mærkes en smule, hvor skulderpress ikke synes at have en negativ effekt.

Jeg synes at kunne se et mønster i smerterne som umiddelbart kun opstår når der kommer et element af lateral bevægelse ind over og lataral raises er også den øvelse hvor smerterne viser sig mest og hurtigst.

Det føles som om noget bliver klemt inde under bevægelsen og jeg tænkter derfor på noget impingement syndrome. smerterne bevæger sig fra ydersiden af skulderen og et kort stykke ned af armen mod bicepsen.

Jeg har før døjet med problemet, specielt efter at have bænket tungt gennem længere perioder, men trods flere besøg til div. fysser i mine yngre år er jeg aldrig rigtig kommet af med skaden.

Nogen råd, ideer til self screening eller andet ??

Slæbte min Coc2er ud på gåtur med hunden.

Hver gang Ozzy strintede med sin hundetissemand klemte jeg Coc'en (Altså ikke Ozzys coc(k))

Det skal siges at det blev til rigtig mange klem med den stramme bandit. Dog svært at klemme svinet helt sammen så hjælp fra den anden hånd når den skulle lukkes helt.

Ærgeligt jeg ved hvad en cocs er, ville ellers have været et temmelig interessant indlæg

Mandag 27-02-2012

Dag 5: Accessory workout

A Single am DB shoulder press

B BB Push press

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 22 - 24 - 26 - 28 - 24 / BB+10 + 15 + 17.5 + 17.5 + 17.5

- Jeg synes min venstre arm er en tøs pt. Den tuder konstant med lidt lateralt beliggende smerter, ikke noget stort, men nok til at jeg er nødt til at hold igen så den ikke bryder ud i gråd. De 28kg var lige tungt nok for prinsessen, mens højre arm formentlig godt kunne have begivet sig op i de 32+ kg før det ville blive nødvendigt med lidt "body english"

C DB Curl

D Band curl

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 24 - 22 - 22 - 22 - 22 / Band

- tjaa.. højre arm havde ingen problemer med hverken de 22 eller 24 og sidst jeg lavede et max forsøg, hvilket er tre mdr siden, sneg jeg mig da også op på 32kgx1 hvor venstre måtte blive på 30kg. Jeg havde på daværende tidspunkt ikke trænet biceps i flere år ud over de var blevet brugt som stabilisatorer gennem pull ups og recline rows. Mit daværende max row lå på godt 100kgx2-3 stykker hvor min max nu ligger på.. faktisk et godt spørgsmål hvor den nu ligger for jeg rev 115kgx3 igennem med ret god form og hvor vægt blokken hang i luften uden "tension" på wiren, så den må ihvertfald ligge på 120 + kg. Hvordan helvede jeg så kan have problemer med 24kg i venstre nu er jeg uforstående overfor.

Lørdag 25-2-2012

Dag 4 : mere eksplosion/plyometrics/styrke

A Neutral grip pull up

B Plyo pull up m.klap

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 12 - 14 - 16 - 22 / BW

- Klapping pull ups ohh yeah

C Seated cable row

D Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another

Reps: 3/5

Weight: 115 - 115 - 110 - 110 - 115 / BW

- De 115kg virkede lettere idag end sidst.

E Bridge press (db's)

F Clap push up

Reps: 5/5

Weight: 24 - 24 -26 - 26 - 26 / BW uden band assist

- Det var meningen det skulle have været med kettlebells, men crossfit rummet hvor alle kb's ligger var optaget af et hold, så der var ingen anden mulighed. Det ér bare ikke det samme med db's. Det er både sværer på den trælse måde fordi de er for store og følelsen af vægten er anderledes end med kb's og så lettere, igen på den trælse måde netop fordi de ligger anderledes. Jeg er dog nok desværre nødtsaget til at bruge db's lidt fra nu af da kb's går fra 24kg til 32kg, et spring min venstre arm ikke er klar til, så den må styrkes lidt gradvist med dbs.

G Dødløft

F Bridge

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 100 - 120 - 130 - 135 - 140 / BW

- Proneret greb. Mit allersidste DL forsøg inden jeg tog en pause fra styrke træningen tre år siden lå på 200kg hvor jeg var SÅ tæt på at rive den op, manglede kun 3-5 cm fra at få den godkendt, men min venstre hånd gav op og jeg måtte gå derfra med en pr på 195 tror jeg den var på, med mix greb vel og mærke. Det pronerede max lå på 160 hvilket nok i virkeligheden er dét jeg måler ud fra nu, så selv om jeg ligger godt og vel 60kg fra mit gamle max ligger jeg kun 20kg fra mit gamle pronerede max.

Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrke

A Seated cable row

B Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another.

Sets: 5

Reps: 3/5

Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 115 / BW

- De 115kg kom i flere tilfælde op så hurtigt at de hang i luften

C KB Bridge press

D Band assisted plyo push ups

Sets: 5

Reps: 5/5

Weight: 32 - 24 - 24 -24 -24 / BW + band assist

- Nu skal der selvfølgelig tillæges at jeg har et band til at assistere, men uanset så finder jeg det alligevel godtaget at fortælle at jeg formåede at klappe både foran og bag ryggen under hvert skub

E Zercher squat

F Lunge jump

Sets: 5

Reps: 5/4

Weight: 10 - 12.5 - 15 -15 -15 / BW

Var på nuværende tidspunkt i tidsmangel så jeg måtte skære dødløft og bridges fra. Istedet fik jeg lavet et par hurtige sæt pull ups med klap. hvilket er første gang dét er lykkedes og det var uden problemer tilmed, tror sku lige der kommer sådan en her igen

jeg har ikke rigtigt noget læsning da jeg har selv har ræsoneret mig til det. MMA er ikke min stor interesse. Jeg tror aldrig jeg har læst noget om MMA træning. Jeg aner ikke hvor lang en kamp er.

Ham her beskæftiger sig med fodbold. Kig efter intermediate yoyo test. http://complementary...s-with-rsa.html

http://complementary...g.blogspot.com/ og han skriver en masse godt om periodization.

Essencen er den samme MMA eller fodbold. Evne til at udfører en bevægelser hurtigt og evne til at blive ved med at udfører denne bevægelse hurtigt. Der køres ikke til fuldstændig udmattelse under MMA så ingen ide i at max teste endurance.

Analyse af idrætten

1. Hvad skills kræves der

2. Hvad varighed skal disse skills udføres under (hvor lang er kampenen, pauser imellem, og hvor ofte gentages specifik manøvre.)

Det vigtigste er en arbejdskravs analyse. Hvad kræver idrætten? hvad er du god til? hvad skal du blive bedre til? hvad har du størst potential for at blive bedre til? hvad rykker sig næsten ikke selvom du træner det. Dernæst risiko vurderinger, sæson plan, karriere plan (herunder finansering, resource vurdering, behandler og træner team).

Det du har fremvist er en uge plan og øvelsesvalg.

Øvelsesvalg:

1. Hvornår træner du maks styrke?

2. Hvor ofte træner du de specifik skills, uden anden modstand end det er under kampene?

Såvidt jeg kan se er det du har fremvist øvelser der krakteriseret ved low load, power øvelser, med lavt power output. Jeg er i tvivl, men jeg mener forskning hælder til at high power output, high load til bedst at øge power. Herudover aktiviteten i sig selv. Det er noget jeg skal have læst op på.

Den tilgang du præsentere er diskutteret indenfor atletikken i forhold til om man skal lave unilateral eller bilateral øvelser. Jeg hælder til bilateral. Der er 100 års atletik historie der beviser dens effektivtet. Jeg endnu ikke set nogen studier der beviser at unilateral træninger er bedre, hellere ikke erfarings baseret data fra rigtige udøver

Nu stiller du nogle ret relevante spørgsmål som jeg gerne vil svare på og måske blive klogere på heraf.

Analysen af idrætten:

Nu er det jo ikke mma jeg træner, men derimod grappling eller no gi bjj om man vil, men sporten ligger så vel så meget op af brydning som noget kan. Eneste forskel jeg umiddelbart kan komme på er regelsættet.

Min umiddelbare analyse af hvad der er vigtigt i grappling/brydning er i lidt tilfældig og rodet orden..

1: Stærk træk muskulatur, både statisk og dynamisk/eksplosivt.

2: Stærkt grebs muskulatur

3: Evnen til at eksplodere gentagne gange i træk hen over en periode på 5-10 min. endurance strength/strength endurance

4: Sublim balance

5: god Flexibilitet og mobilitet i hofte, nakke og lumbar

Det er min analyse, som formentlig ikke er fyldestgørende

Varigheden er alt mellem 5 og 10 min i de fleste turneringer alt efter niveau, men hvor hvor gange en bevægelse udføres under kamp er umuligt at specificere, men mange gange..

Mht max styrken så ligger den på dag 3.

2. Hvor ofte træner du de specifik skills, uden anden modstand end det er under kampene?

- Hvis jeg forstår dig rigtigt så mener du uden for selve sports træningen, hvilket er aldrig da modstanden variere fra modstander til modstander. den ene modstandere kan veje 70kg og den næste 115 og der er selvsagt stor forskel på at vælte en 115kgs gut omkuld i modsætningen til en 70'er. Derudover skal der også tages hensyn til personens evne til at vægtfordele under kamp osv.

Hvordan ville du opsætte programmet ud fra ovenstående ?

Jeg havde i øvrigt tænkt at bruge ro maskinen til at holde styr på træk muskulaturens power fremgang ved at tracke watt'en derpå, men derudover er jeg på bar bund mht at teste power output. nogen ideer ud over high speed kameraet og programmet du henviste til som ser noget indviklet ud

Hej, jeg har i yngre år haft trænet på omtrent elitemotionist-plan med løb, styrketræning, dykning, osv., men i de seneste små ti år er det gået for meget ned af bakke, for meget fedtansamling, alt det der. Jeg vil gerne i gang med styrketræning igen, men kan af forskellige praktiske og økonomiske årsager ikke ty til motionscentre.

Og ja, jeg glor på grejet i Harald Nyborg, som vel er noget billigt, vakkelvornt bras, men samtidig er det jeg kan se som ladsiggørlig. Jeg har tidligere overvejet denne helvedesmaskine, men mangler ca. ti centimeter i højden i det kælderrum, jeg ville gøre til træningsrum; plus at jeg ikke er helt sikker på, om man kan komme hele kroppen rundt med den. Derudover har HN denne bænk, som jeg ville kombinere med deres stangsæt med 50kg til cirka samme budget samlet; plus at jeg har mere tillid det fleksible i løse vægte på stænger.

Nu er mit spørgsmål, hvordan jeg med denne bænk plus vægte kan komme hele vejen rundt?

Jeg går lidt ud fra denne udmærkede pdf fra her på siden (meget lig et program jeg trænede efter før i tiden), men jeg er i tvivl om hvordan jeg 'oversætter' de enkelte øvelser til en sådan bænk+vægte løsning.

For nu at tage dem enkeltvis (ren spasser, jeg ved det):

1. Opvarmning: Har en gammel motionscykel, intet problem.

2. Mavebøjning (mave): Bare på en måtte på gulvet, vel?

3. Rygstrækninger (nedre ryg): Der er jeg sgu lidt lost, hvad kan man finde på?

4. Benpres (forlår): 'Squat' med stangen på nakken?

5. Knæstræk (knæ): No-brainer, udhænget forrest på maskinen.

6. Leg curl (baglår): Udhænget forrest på maskinen, liggende på maven og trække benene op.

7. Brystpres (bryst): No-brainer, alm. bænkpres med stang.

8. Læg/Ankelstræk (underben): 'Vippefod' med stang på nakken?

9. Træk til bryst (øvre ryg): Totalt lost, hvad kan jeg gøre? Knæ på bænken, vandret ryg, løft med håndvægte?

10. Stående sideløft (skuldre): Nemt nok, håndvægte.

11. Stående bicepscurl (biceps): Nemt nok, håndvægte.

12. Stående triceps-pres (triceps): I tvivl. Håndvægte over nakken?

Tak på forhånd.

2: Tusinde muligheder.. Planks, reverse crunches etc.

3: Dødlødt

4: ja, eller front squat, eller lunges eller..

7: armbøjninger, dips

9: pull ups, recline rows, bor etc.

12: armbøjninger, dips

jeg har ikke rigtigt noget læsning da jeg har selv har ræsoneret mig til det. MMA er ikke min stor interesse. Jeg tror aldrig jeg har læst noget om MMA træning. Jeg aner ikke hvor lang en kamp er.

Ham her beskæftiger sig med fodbold. Kig efter intermediate yoyo test. http://complementary...s-with-rsa.html

http://complementary...g.blogspot.com/ og han skriver en masse godt om periodization.

Essencen er den samme MMA eller fodbold. Evne til at udfører en bevægelser hurtigt og evne til at blive ved med at udfører denne bevægelse hurtigt. Der køres ikke til fuldstændig udmattelse under MMA så ingen ide i at max teste endurance.

Analyse af idrætten

1. Hvad skills kræves der

2. Hvad varighed skal disse skills udføres under (hvor lang er kampenen, pauser imellem, og hvor ofte gentages specifik manøvre.)

Det vigtigste er en arbejdskravs analyse. Hvad kræver idrætten? hvad er du god til? hvad skal du blive bedre til? hvad har du størst potential for at blive bedre til? hvad rykker sig næsten ikke selvom du træner det. Dernæst risiko vurderinger, sæson plan, karriere plan (herunder finansering, resource vurdering, behandler og træner team).

Det du har fremvist er en uge plan og øvelsesvalg.

Øvelsesvalg:

1. Hvornår træner du maks styrke?

2. Hvor ofte træner du de specifik skills, uden anden modstand end det er under kampene?

Såvidt jeg kan se er det du har fremvist øvelser der krakteriseret ved low load, power øvelser, med lavt power output. Jeg er i tvivl, men jeg mener forskning hælder til at high power output, high load til bedst at øge power. Herudover aktiviteten i sig selv. Det er noget jeg skal have læst op på.

Den tilgang du præsentere er diskutteret indenfor atletikken i forhold til om man skal lave unilateral eller bilateral øvelser. Jeg hælder til bilateral. Der er 100 års atletik historie der beviser dens effektivtet. Jeg endnu ikke set nogen studier der beviser at unilateral træninger er bedre, hellere ikke erfarings baseret data fra rigtige udøver

Jeg følger lige op med nogle spørgsmål som jeg håber du har tid og lyst til at tænke over efter weekenden..

Måleredskaber:

1. Power

Evne til at udfører specifik skills hurtigt og effektivt

A. Standardiseret skills. Det kunne være den take down fra youtube videoen.

B. Video under rigtig kamp

- Hastighed high speed optagelser. Se på tiden det tager ved den samme person

- Tekniks formåen kvalitativ vurdering af, ser det bedre mere hensigtsmæssig ud

2. Power endurance

Evne til at blive ved med at udfører skills hurtigt og effektivt.

A. Standardiseret skills, eller en sammensætning af bevægelser, udført i en længde svarende til et kamp interval

B. Video under rigtig kamp

- Se på hastigheden af de skills der bliver udført henover intervallet. Hvad sker der med: hastigheden, teknisk formåen, puls og laktat målinger.

3. Indirekte målinger af fysisk parameter. Antroprometri (fedtmasse, vægt, muskelmasse fordeling (omkredsmålinger), CMJ, maks styrke i indikator løft, vo2max tests

Jeg låner clauses flueben.

Der er meget stof til eftertanke her og meget jeg skal have kigget og læst på.

Kan du referer til evt læsning om disse ting? jeg tror ikke det her er noget jeg selv vil være istand til at tage op med den viden jeg har pt, så hvis du kan referer til noget læsning omkring emnet og evt forklaringer på hvordan laver disse tests

jeg synes det er et problem at personlig træner handler udfra så lidt evidens... uden nogen form for data indsamling.

Det ville være noget andet vise man kunne vise i praksis at der forbedring selvom forskningen siger noget andet. Men det lyder ikke til du måler nogen af de ting du træner efter??

Hvorvidt han har erfaring med det fra tidligere klienter skal jeg ikke kunne sige.

Udover at kunne øge vægten gradvist som indikator for styrke fremgang bruger jeg derudover kun et puls ur som måle redskab for at holde styr på bpm og tid. Hvilke andre måle redskaber kan du anbefale for jeg kender kun de to, men ville rigtig gerne have mulighed for at bruge andre også

Jeg har igennem det sidste halve år brugt masken og jeg skal ikke sige mig fra der kan være andre faktorer som spiller ind i regnestykket, men umiddelbart har den hjulpet på flere områder.

Den største forskel jeg synes at have lagt mærke til er evnen til at sænke min puls efter endt arbejde og at regulere min vejrtrækning hvilket har en betydelig carry over til sporten som jeg har kunnet mærke til. Specielt det sidste.

Ret interessant læsning du linker til!

Det fik mig til at tænke over... Hvad er egentlig forskellen på højde-træning og træning med en maske der begrænser ilt-indtag?

Eller er det hele baggrunden for/formålet med højdetræning du stiller spørgsmålstegn ved? Det troede jeg nemlig var ret solidt dokumenteret.

Jeg spørger af ren og skær nysgerrighed.

Nu var spørgsmålet vidst rettet mod rune, men så kan jeg da også lige svare ham herigennem.

Maskens funktion ér den samme som træning i højder, eller high altitude training, hvor en større produsering af røde blodlegemer opstår grundet den manglende ilt.

Jeg har ikke længere kontakt til min træner og jeg satte ikke spørgsmål til hans program sammensætning, heriblandt brugen af masken, men han fortalte kort at formålet var som jeg skrev ovenover.

Jeg ved ikke om der er nogen direkte dokumentering for dette, men jeg synes da tit man hører om cykel ryttere der træner i bjergene som en del af af deres program pga dette. Kunne iøvrigt være interessant hvis nogen kunne grave noget info op omkring højde træning..