Achilles

Er du så blå med streger, eller er du blevet lilla?

Jeg havde et par streger på bæltet, men valgte at rive dem af for noget tid siden da jeg ikke kan forene mig med hans syn på hvornår disse skal gives ud.

Det kan meget vel være fordi jeg er meget selvkritisk, men jeg havde det ikke godt med de streger, synes de var blevet givet ud for hurtigt og uden at jeg var blevet ordenligt testet.

I mit hoved burde jeg først have været blevet blå bælte inden for det sidse halve år..

Nej ikke længere, men jeg trænede under JP dengang det lå i Lyngby. Drømmer tit om at genoptage det når uddannelsen er overstået, ungerne er blevet større og min skulder på magisk vis er blevet så god som ny.

Hvis du har lysten til at starte op igen, hvad holder dig så tilbage ?

Hvornår stoppede du og har vi mødtes ?

Hey Achilles. Hvor lang tid har du trænet BJJ (med Gi) og er det i choke regi?

ca 4 år til januar og ja det er choke. Træner du selv?

Kan ikke se hvordan det kan være "ligemeget" med hvad jeg spiser ?

Det er da komplet tåbeligt at æde en masse mad som ikke nødvendigvis har et højt indhold af Protein,kalorier osv osv.

det synes du måske ikke ?

Dit problem er ikke din kost samsætning, det er din manglende evne til at spise nok.

Hej Achilles. Velkommen i loggen.

ja der var sku et par stykker der kiggede lidt

Uha, det ved jeg sku ikke hvad min skulder vil sige til, har en semi-ødelagt venstre skulder og det her er faktisk en af de få øvelser jeg kan køre, og mærkelig nok jo tungere jo bedre? Men det dér læder outfit lyder da meget spændende

Tak skal de ha.

Nu ved jeg jo ikke hvilken skade du har bøvlet med, men jeg har selv været præget af en skadet skuldere og er det stadig i et mindre omfang, men én af de få ting jeg fandt frem til havde en positiv indvirkning var netop denne øvelse.

Det statiske element af øvelsen virker til at sørge for scapula sidder fast spændt hvor det skal hvorimod det lettere kan vinge når der ingen er og dermed irriterer skulderen under arbejde.

Prøv at se om det duer til noget.

All out

36 kg x 8

38,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled

Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless

Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people.

Dét er dobbelt BOOM :4thumbup:

Hey..

For ikke at gøre som så mange andre, og bare slynge tilfældige ord ud uden indhold.

Vil jeg prøve at beskrive min nuværende kostplan, og det jeg så håber og ønkser, er at få nogle gode råd til at forbedre kostplanen :)

Er pt 22År, 185Cm, 70kg (Har trænet i 1 års tid), Har det samme "problem" som så mange andre af min "slags", vi kan næsten ikke tage på..

Det er dog lykkedes for mig, men går der bare et par dage hvor jeg "skipper" kostplanen, så føles det som om at mine kilo RASLER af med lynets hast!

Min Nuværende kostplan ser således ud (Ved godt den ikke er 100% detaljeret, men den giver lidt en ide om hvad jeg indtager)

Kl. 06:00- Yoghurt m/Fuldkorns "produkter"

Kl. 09:00- Fuldkornsbrød m/Tunsalat

Kl. 11:30- Alt fra Fuldkornsbrød m/Tunsalat, Lasagne, Fuldkorns pasta m/Kylling ell. tun.

Kl. 13:30- 2 Bananer

Kl. 18:00- Som regel Kartofler/Pasta m/Kylling/kalkun/Tun (spiser altid en form af kylling,tun,kalkun til min aftensmad)

Kl. 21:30- 2 Bananer

Drikker VAND til alle måltider, undtagen morgenmad, der drikker jeg juice ;)

Har i perioder prøvet med noget supplerende Kreatin/Weight gainer mm.

Uden de store resultater (dette skyldes nok at jeg ikke har brugt nok, eller regelmæssigt nok.)

Jeg træner 4 gange om ugen (Tirsdag,Onsdag,Torsdag,Fredag, Nogle gange lørdag/mandag)

Tænkte lidt i baner af: få smidt nogle Nødder ind i dagligdagen, og evt supplere hvert et måltid med Kakao mælk(Evt med Weight gainer blandet i)

er "desværre" vel nok lidt kræsen :) meeeeeen, i kan jo komme med råd/hjælp, så kan jeg hurtigt fortælle om det er noget jeg vil kaste i mig :)

M.v.h Morten

Fremad rettet når du sidder og er ved at være færdig med at spise og tænker "så, så er jeg færdig" så er du det i virkeligheden ikke.

Det er det samme hver gang.. Folk skriver ind for at få hjælp, men de forventer stort set altid noget andet end hvad der bliver dem fortalt, Folk vil gerne have den magiske blå pille eller nyeste pulver som retter på alle deres mangler.

Dit problem er at du bare ikke æder nok, den er ikke længere og det er pt pisse lige meget hvad du propper i kæften for så længe du ikke kommer nok mad derind, kan alt andet være lige meget.

A new beginning Workout 3, day 2

Free weight and BW combination workout 1

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 Neutral

1 @ 4 proneret skulder bredde

1 @ 4 helt smalt proneret

1 @ 4 supineret skulder bredte

1 @ 4 Supineret helt smal

1 @ 4 Neutral

- Jeg styrke trænede efter 3 timers JJ så jeg var en smule medtaget deraf, men jeg synes nu alligevel ikke at det havde den store indvirkning på styrken. Havde det været 6x12 reps ville det nok have set anderledes dog.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 8 x 20 - 320kg (16x20)

1 @ 10 x20 + 5 - 400kg

1 @ 8 x 20 + 5 - 320kg - Total : 1040

- Hvor usansaynligt det end lyder, så ender dem her hurtigt med at blive meget krævende. forstå mig ret, det er ikke sådan at jeg står med fråde om munden og råber, men det kan helt sikkert mærkes og der foreligger en del mental overvindelse med det høje antal reps som heg absolut ikke er vandt til.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

- Det her er én af de øvelser som jeg altid vender tilbage til og på trods af øvelsens eksplosive natur provokere den skulderen minimalt.

Jeg synes desværre at mine eksplosive udfolelser virkede ret langsomme idag, men det er forhåbenligt pga den foregående JJ træning.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 19kg

1 @ 19kg

- Vi har sådan nogen samlings håndvægte, men jeg gad simpelthen ikke til at sidde og skrue vægten af og på hele tiden, så jeg tog de højeste alm vægte der er, som desværre kun er 19 kg. Fik iævrigt kun 2 sæt da min tommel finger begyndte at gøre avs

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- jeg skrev sidst at det primært var skuldrerne som det synes hårdt for og det var da også tilfældet idag, men men, jeg synes også at jeg kunne mærke maven blive en smule udkørt, men efter 3 timers JJ burde det også være sådan.

DB step up 3x10 per leg

1 @ 16 + 2kg - 640kg (32x20)

1 @ 14 - 560kg

1 @ 14 - 560kg - Total 1760

- Hånden på hjertet så hader jeg har jeg aldrig brudt mig om den her øvelse og kommer heller aldrig til det. jeg synes den er nytteløs lige bortset fra det unilaterale element, men det har vel også sin merit, men uanset er det udelukkende hænderne der er presset.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 15 x 12 - 150 (50x12)

1 @ 17.5 x 12 + 110

1 @ 15 x 12 + 0

1 @ 17.5 x 12 + 160 - Total 2520 + 120kg

Hej derude, og glædelig jul nu jeg er i gang.

Dette er historien om en pige (Mig selv) og min succes, samt fremtidens træning og rammersjak.

I starten af august i år besluttede jeg mig for, at jeg ikke længere ville finde i mig at være buttet. Jeg greb derfor fat i nærmeste slankebog og begyndte en livstils ændring. Jeg begyndte at dyrke lidt motion, og tog en kold tyrker fra al sodavand, slik, junkfood og usunde fødevarer.

Utroligt nok var viljen stærkere end resten af verden, for vægten begyndte hurtigt at falde og målebåndet kunne strammes lidt ind for hver måned der gik.

Til tider var det hårdt, og nogle gange når der var fødselsdag i klassen og de andre nød drømmekage og cola, var det da også ganske trist at sidde med intet andet end en halv agurk og en drøm... Men det var det værd!

Mit navn vil jeg ikke fortælle dig, men du kan kalde mig Studenten.

Jeg er en 18 årig pige fra Sønderjylland. Jeg er 168cm høj og er gået fra 70kg ned til 57kg!

Jeg kan nu smide mine gamle størrelse 44 bukser ud, for mine nye størrelse 36 bukser passer simpelthen perfekt.

Jeg er gladere nu, men går stadig efter den bikini-krop jeg ønsker mig, og intet skal stå i vejen for mit mål! Den her tøs skal nok opnå den fulde evolution fra klassens søde pige til Sexy Kitty- rawr!

Ønsk mig held og lykke

Hvordan ved jeg at det her virkelig er en historie om en pige når du ikke poster billeder, prøver du at snyde os?

Held og lykke mig!

Mvh. Nåh ja, du kan kalde mig Pappa dragon

Bare spis noget mere og i dit tilfælde er det vidst lige meget hvad du æder og nej slik er ikke mad!

Det er nemt, hver gang du tror du er færdig med at spise så er du i virkeligheden ikke.

Du kan vel prøve med noget weight gain. http://www.proteinpo...ass-5-4-kg.html ku være et forslag, har aldrig selv prøvet det, men jeg har hørt rygter om at det virker ;-)

Men jeg tror nu os at inden du når at tage på med de ekstra kalorier vil dine knogler vokse med i bredden naturligt. Det er min egen erfaring i hvert fald.

Tror du er alene om den erfaring og weight gainer er blot protein og kulhydrater blandet sammen i en bøtte.

GPP 20 min

BW circuit: 5 reps hver station

Push up

Crunches

Air squat

Dips

Skrå crunches

Ryg bøjninger

Bent over rows

6 runder

Total reps : 30/210

Stille og rolig omgang uden at være presset på noget tidspunkt, men det var rart at få rørt sig lidt og kunne da også mærke jeg fik lidt sved på panden.

Næste gpp omgang sætter jeg tempoet en smule op, gangen derefter endnu mere op osv. så alt i alt følger jeg samme progression som jeg hidtil har fuldt.

Pt. sidder jeg og arbejder på næste project når de 14 uger er gået, men kan ikke blive afklaret med om jeg skal tage en omgang "neanderthal no more" da jeg har et par små ting rundt om som godt kunne bruge til justering, men på den anden side tænker jeg også at jeg kan arbejde de korrektions øvelser ind i en andet given program.

Hej MOL.

Jeg søger noget hjælp til at opstille en kostplan så jeg kan tage lidt på :-)

Alder: 17

Højde: 184

Vægt: 65kg

Min dag ser sådan ud:

Morgen (kl. 6.45): én portion havregryn og ét glas letmælk.

Mellemmåltid (kl 9.30): Nogle gange én rugbrød - måske ingenting

Middagsmad (kl 11.30): 2 rugbrød

Aftensmad (tidspunkt er forskelligt): Det kan være alt mellem himmel og jord. Da jeg bor hjemme er det mine forældre som laver maden, så jeg har somregel heller ikke indflydelse på hvad vi får :) Der drikkes enten mælk, juice eller sodavand her - mængden afhænger af retten.

Godnat-mad (kl 23): Somregel ingenting

Der løbetrænes mandag, onsdag og fredag kl 13.20. Måske cykles der tirsdag og torsdag.

Eftertræning spiser jeg somregel en banan. Der drikkes vand i løbet af dagen.

Det kan også hænde at jeg nupper en dagens-ret i skolens kantine, måske i stedet for middagsmaden, ellers strækker jeg rugbrøderne til senere på dagen.

Jeg håber jeg kan få noget hjælp til at opbygge min kostplan så den er nogenlunde til at følge, men også med rum til frihed.

Mvh.

Kasper :)

Problem : Du spiser for lidt.

Løsning : Spis noget mere.

Nu laver jeg dem meget hurtigt når jeg kører så mange og så svinger det sgu også meget med hvor mange jeg kan tage. Men har altid været rimeligt habil til armstrækkere. Det var min første og eneste øvelse jeg lavede i starten da man var 12-13år gammel og bare VILLE ligne Van Damme

Jeg bliver tilgengæld saboteret mentalt ved at se den træningsmængde speciel med BJJ du laver. Det er helt vildt

Havde mit liv set lidt anderledes ud jobmæssigt og kærestemæssigt så havde jeg nok også været faldet 100% i BJJ gryden. Det er ganske enkelt en helt fantastisk fed kunst/sport

Jeg synes stadig det er vild sejt at du kan tage så mange hurtige eller ej

Hehe van damme var sjovt nok også min oprindelige inspirations kilde, han var fanderneme pænt bygget i blood sport og kickboxer. Hmm.. nu får jeg ikke bare lyst til at se kick bloodsporrt igen, men jeg kan mærke flottemands træningen lige fik sat sig fast i nethinden.

Mht. Bjj, så er det jo ikke fordi jeg træner meget mere end nogen andre, i brazilien træner de bedste 3 gange om dagen og det er jeg alligevel et stykke fra endnu, men der er nogle store ting under opsejling som jeg desværre ikke kan komme nærmere ind på endnu da det er top hemmeligt, men det bliver kanon og det kommer selvfølgelig til blive anonceret i loggen så snart det bliver aktuelt.

Havde jeg iøvrigt vidst du var fys ville jeg med garanti have unyttet din ekspertise da vi mødtes sidste år i hillerød, døjer med en irriterende skulder, tror jeg lider af en smule scapula winging på højre side samtidig med at skulderen rotere en smule fremad og elevere den en smule. Nogen gode råd ud over at opsøge en fys?

A new beginning Workout 3, day 1

Free weight and BW combination workout 1

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 bredt

1 @ 4 smal

1 @ 4 helt smalt

1 @ 4 supineret skulder bredte

1 @ 4 neutral

1 @ 4 supineret helt smal

- Synes Efterhånden jeg har fået godt styr på pull ups'ne efterhånden, ikke at jeg er presset, men det få antal reps gør at jeg virkelig kan fokusere på at køre dem strict.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

- Kunne igen mærke skulderen drille lidt, men det er alligevel så lidt at det ikke har en indflydelse og så det er kun ved en bestemt vinkel at jeg kan mærke noget, men jeg skal dog alligevel have sparket mig selv afsted til en fysioterapeut en af dagene for før eller siden er den blevet irriteret nok og så bliver det bare gradvist værre.

DB step up 3x10 per leg

1 @ 14

1 @ 14

1 @ 14

- Der var ikke nogen speciel udfordring at hente her, men det havde alligevel en lille cadio effekt. Jeg tror problemet ligger i at jeg sætter af med den bagerste fod hvilket fjerner en væsentlig del af workloaden fra det "aktive" ben. Enten skal jeg arbejde på at lade være eller skal jeg bare hive noget mere vægt på, men da vi kun har DB's op til 19 kg må det blive teknikken jeg skal arbejde på.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 8 x 20

1 @ 10 x 15

1 @ 8 x 15

- Jeg tror bare jeg undlader at kommentere yderligere på det her.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 15 x 15 (ups)

1 @ 17.5 x 10

1 @ 15 x 12

1 @ 17.5 x 10

- Da jeg beyndte at styrke træne for ti år siden var BP min ynglings øvelse, det var den lige indtil jeg fik min skulder skade, som dog ikke var pådraget pga bænkpress vel at mærke, men efter har jeg aldrig kunnet bænke uden at have gener i skulderen. Idag var ingen undtagelse. For at løfte stangen ud fra hagerne hvor den hænger er jeg nødt til at positionere mig således at når den ér taget af kan det ikke lade sig gøre at sænke den og jeg er derfor nødt til at flytte mig ned af bænken mens jeg har stangen strakt over mig og det tærer på kræfterne, måske ikke helt vildt meget, men nok,

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- Kunne godt mærke maven arbejde, meeeen, det er nu langt hårdere for skulderene som skal stabilisere min overkrop.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 19kg

1 @ 19kg

1 @ 19kg

- Tiden gik en smule hurtigere idag end sidst, går ud fra at det betyder fremgang i finger udenholdhed hvilket ikke er så slemt taget min sport i betraktning.

+ Pushups - 1sæt x 115reps (PR Har åbenbart omdannet alle mine eksplosive fibre i triceps til udholdende fibre, eller også var det fordi jeg lavede dem ude i kulden på knoerne i bedste rocky style )

115 i ét sæt du er jo syg !

Jeg har lige siddet og logget hvor stolt jeg er af mig selv over at have taget Næsten 100 reps, i fire sæt.

For helvede troels, jeg gider ikke læse din log mere når du sabortere mig på den måde

Det var bare lige hvad der var tid til. Får ofte presset lidt træning ind på arbejder da jeg arbejder som Fysioterapeut og mit 'kontor' nogle gange er et træningscenter

Jeg kender mange der kunne lære af den indstilling!

Jeg overvejer faktisk selv at gå i gang med fysioterapeut udd. Når jeg bliver færdig med hf'en. Hvor gode er job mulighederne ?

A new beginning Workout 2, day 6

Bodyweight Workout 2 i The Cave

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Walking lunges 3x1 min

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 30 +1

1 @ 24 +1 - Total : 54

- Jeg ved ikke hvor mange reps der anses for at være "mange" men jeg synes personligt at jeg er ved at være deroppe med næsten 60 over to sæt og med ihvertfald én eller to reps tilbage i tanken er jeg efterhånden blevet godt tilfreds med progressionen i Push ups.

Single Leg squat/bulgarian squat 3x10-15 reps pr ben

- Jeg har desværre fået overstrukket en scene i min lysken, så øvelsen måtte udgå.

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 22 +3

1 @ 17 +1

1 @ 15 - Total : 54

- Temperaturer under fryse punktet sætter åbenbart alligevel sit præg på ens præstation, ihvertfald kunne jeg mærke en forskel i mine fingres udholdenhed nu hvor jeg igen træner indenfor. Da jeg trænede udenfor fik jeg vanskeligheder med at holde fast allerede omkring de 10-12 gentagelser hvor det først viste sig et sted i slutningen igår. Ingen fatigue management, denne gang, gav den fuld gas, men holdte dog stadig et par reps tilbage i tanken. Fik stadig 4 reps mere total.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 24 +2

1 @ 21 - Total : 45

- To reps oven i indkøbs kurven, det giver et samlet antal reps på 99 over fire sæt push ups hvis man tæller stag push ups'ne med. havde igen to-tre reps tilbage i tanken.

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- De sidste par uger hvor pull ups har været en del af programmet har jeg haft lidt vanskligheder med dem et par gange hvor jeg har synes det var sygt hårdt at få trækket mig op på trods af det lave antal reps, så jeg ved ikke om det var udsigten til at være en lille tøs igen eller om det har været kulden som har sat sit præg på min præstation, men jeg var ved at slå mig selv bevidstløs under første rep da jeg hammerede mit hoved op i cement loften.

Det har jo nok været kulden som har tæret på kræfterne, jeg forstiller mig at det må have haft en indvirkning på CNS's evne til at recrutere alle tilgængelige muskel fibre for jeg synes umiddelbart ikke at jeg træk med mere intention end før, men jeg fløj op og for helvede hvor gjorde det ondt !

Alle efterfølgende reps var ligeledes betydeligt lettere og stopede heldigvis før loftet.

Farmer Walks 3x1 min

- Farmer walks har måske været en smule misvisende indtil nu da jeg har holdt salt posen med begge hænder foran mig og besværlig gjort muligheden for at gå meget og det er derfor kun blevet til et statisk hold, ikke at det ikke har været hårdt..

Men nu hvor jeg er tilbage i The cave/hulen, har jeg igen vægt udstyr til rådighed så igår blev der udført Farmer Walks med håndvægte.

3 @ 2x19 kg

Hvordan kan det være du som idag kun laver et få antal øvelser, Gpp ?

Nogen som kunne hjælpe med at evalurer mit træningsprojekt,

give nogle svar på hvorfor det gik som det gik, og de positive ting i mit træningsprogram ?

Evalurering af træningsprogram

Det hælper normalt at vedlægge materiale

en sammenligning jeg ikke helt kan følge... Ligeledes kunne jeg sige, det at forlange af en nybegynder, at han tager 12 gentagelser af en given øvelse også kan sammenlignes med at sætte en nybegynder på autobahn i hans første køretime.

Ser overhovedet ikke pointen i at 10-12 gentagelser skulle være bedre til at indlære teknik, personen for pludslig mange flere ting at tænke på ved så høje rep tal som ømhed og kondition.

Bare tænk på en nybegynder der skal lære at squatte, vil du virkelig få personen til at udføre 3x10-12 reps bodyweight squats, for at han/hun senere erfarer hov det er noget helt andet med stangen på ryggen? Frem for at få personen til at blot udføre 5 gentagelser med stangen alene (20kg) eller stangen +5kg?

Jeg mener ikke din squat sammenligning holder vand, da der er en fundemental forskel på air squats og loaded squat.

Air squat har ingen extern vægt og både den excentriske og koncentriske fase er anderledes end loaded squat, hvor kropppen er nødsaget til at stabilisere mange steder for at kompensere for vægten.

At sætte begyndere til at lave air squats svarer til at sætte dem til at lave armbøjninger istedet for BP, der er der selvfølgelig ingen ide i, men at gå fra at fordi man kan lave mange air squats eller arm strækkere og så til at skulle stabilisere vægt i 6rm området i et helt andet bevæge mønster er efter min mening helt hen i vejret.

Bænkpress om det er med 10 eller 100 kg vil altid aktivere de samme muskel fibre og da balance elementet er minimalt er forhold til squat kan de to næppe sammenlignes.

Balence elementet er dog til stede i stabliseringen af stangen og her har begyndere nok at se til med at stabilisere bare stangen i de fleste tilfælde og så kan det uanset hvordan man vælger at se på det ikke være en god ide at smide mere vægt på, det vil udelukkende gøre indlæringen af øvelsen sværer.

En nybegynders første og største opgave er at få indlært god teknik.

Muskel indlæring handler om synaptisk facilitation og dén facilitation sker altså igennem repeated effort, dvs reps, reps, reps.

Når tekinikken er på plads er et på tide at loade, men imo ikke før

Mark rippotoe anbefaler iøvrigt at man bruger et kosteskaft til at lære at squatte med..

Det kan igen diskuteres. Jeg må indrømme jeg hellere ser 5 solide gentagelser med god teknik fremfor 10-12 reps hvor de sidste 4-5 stykker er kendetegnet af udmattelse og begynder at blive dårlige. Nu argumenterer du garanteret med at de 10-12 reps skal være strict fonda style, men det mener jeg så ville være at gøre folk en bjørne tjeneste, da vægten så skal være så lav. Når vægten er så lav er spørgsmålet så:"giver det noget overhovedet?" og hvad er værre end at starte med at gå til træning uden at se resultater? Derudover opstår der garanteret alligevel problemer med teknikken, når personen efter 1-2 måneder beslutter sig for at træne med tunge vægte.

Du skal gå før du kan løbe.

Du sætter heller ikke en nybegynder ud på autobahn under deres første køre time.

Som udgangspunkt vil jeg altid anbefale 10-12 reps til nybegyndere da det her handler om motorisk indlæring af selve øvelsen, så jo flere reps jo bedre i dét henseende.

Godt at se en person ned dedikation!

Vil følge lidt med her

Kører du alle dine bodyweight workouts udendørs? Hvad med vægttræning er det ikke noget du praktisere?

Tak tak og du er velkommen og ja i øjeblikket forgår træningen kun udendørs, Viking style

Jeg følger et wrestling program som ligger vægt på at man har en solid base bygget op omkring kropsvægts øvelser inden man begynder på vægttræningen.

Jeg har postet programmet et par indæg længere oppe under The program.

Fusion Radio Chicago

Som de fleste andre Danskere, har jeg også tv, konsol og dvd afspiller stående, men hvor den danske befolkning generelt bruger mere og mere af deres tid på indendørs fjern underholdning er det er efterhånden meget begrænset hvor meget jeg bruger det og jeg er derfor også ved at sælge det hele.

Det sidste halve år har tingene udelukkende stået og samlet støv og før da var det efterhånden kun nyhedene som blev vist på tv'et, men pga tidspress og generelt manglene interesse for alle de dårlige nyeder som efterhånden var det eneste der blev vist:unhappy:

Den sidste lille måned er det dog blevet til lidt fjern underholdning da der ikke er meget andet at lave heroppe end dét og surfe på nettet hvor sidste nævnte dog har været min primære aktivitet.

Mange af mine venner forstår ikke hvordan jeg kan leve uden et tv og selvom jeg da godt kan savne lige at kunne smide mig på sengen eller sofaen og slappe af med lidt hjernedød underholdning en gang imellem har jeg på den anden side fået mig nogle langt bedre vaner og mere energi og endnu bedre begyndte jeg at lytte til radio igen, noget som jeg ikke har gjort i mange år efterhånden, mere specifikt Fusion Radio Chicago, som streamer over nettet med mulighed for at chatte med andre brugere og værten under deres live broadcasts.

Fed Dance music og til de interesserede kan Dave Trippers Fredag og lørdags broadcast varmt anbefales! Han er noget af det mest komiske jeg længe har oplevet og musikken holder 100%

A new beginning Workout 2, day 5

Bodyweight Workout 2 på fodbold banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Walking lunges 3x1 min

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 29 +1

1 @ 23 +1 - Total : 52

- Jeg er ved at være glædelidt overrasket over min fremgang, for jeg er gået fra ca 20 reps med besvær til omkring de 30 på under tre uger og det er i mine øjne rimelig fantastisk. Fik to ekstra reps, én i hvert sæt.

Single Leg squat/bulgarian squat 3x10-15 reps pr ben

1 @ 12

1 @ 12

1 @ 11 +1 - Total : 35

- Jeg ved ikke hvad jeg gør forkert med den her øvelse, men mit foreste ben som er det der har kontakt til jorden og gerne skulle lave arbejdet er ikke presset, faktisk kan jeg næsten ikke mæke at det overhovedet arbejder. Mit andet ben derimod, dét som hænger på en vandret stang bag mig, kan jeg mærke arbejder

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 19 -2

1 @ 16 +1

1 @ 15 +2 Total : 50

- Er efterhånden nødt til at bruge fatigue management i de fleste af øvelserne og det er også tilfældet her, men i første sæt er det som tidligere skrevet ikke så meget maven der giver op, men mine hænder som ikke længere kan holde ved og da jeg bruger noget metal værk som stikker ud fra en bygning og som kræver en lille klatre tur for at komme derop kan jeg ikke bare give slip, tage 2s pause og køre videre da jeg først skal klatre op igen og få grebet ordenligt fat. Andet sæt er en blanding af både grebet og maven der syrer til hvor tredje sæt er maven. med Fatigue management fik jeg én rep ekstra. Ved ikke hvor længe jeg kan blive ved med at hive reps hjem, har trods alt hivet ihvertfald én rep ekstra hjem hver eneste gang.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 22 -4

1 @ 21 +5 - Total : 43

- Arbejder hele tiden med at variere højden og bredden af mine fødder og jeg kan desværre mærke at min skulder brokker sig lidt under bestemte omstændigheder Jeg måtte derfor bruge lidt tid på at finde den rigtige vinkel for ikke at provokere unødvendigt. +1 rep.

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- Første sæt synes at være sygt hårdt og tænkte noget måtte være galt for det var lige før at jeg ikke engang kunne lave den første gentagelse uden at æde min underlæbe pga anstrengelsen Gik herefter lidt rundt i sneen og overvejede at tage hjem i få noget varmt the, men tog mig sammen da jeg én gang før har prøvet at være en tøs, for et par år siden da jeg trænede crossfit, stoppede jeg fordi det blev hårdt

Sjovt nok var de efterfølgene sæt super lette.. Så kan man jo gå og tænke over det.

Farmer Walks 3x1 min

- Brugte igen igen salt posen som desværre er blevet endnu lettere da jeg har måttet salte noget mere. Den er dog stadig tung nok til at jeg får noget ud af det.

Hey Mol'ers

Jeg har lige noget jeg lynhurtigt vil have afklaret. Der er en lille forhistorie/nogle facts, også et hurtigt spørgsmål;

- Jeg er 195, vejer 85, er 22 år, og har trænet i 1 år og 1 måned nu her.

- Jeg træner 3-5 gange om ugen

- Jeg træner 2-split og har altid gjort det

- Jeg løfter rimeligt tungt med god teknik (kører 4x5 og løfter følgende; 100kg dødløft, 70kg bænk, 30kg db's incline chest, 50kg's close-grip triceps, 40kg biceps curls med ez-bar)

- Jeg går i byen i gennemsnit en gang om ugen

- Jeg spiser rimeligt sundt MEN! jeg slacker, og får langt fra altid spist nok. Får altid 40gr protein eller mere efter træning (en stor shake og en banan som regel)

Men jeg vokser nada synes jeg. Jeg vil ikke være "et stort skrummel" men savner nogle fylde på min bryst og i det hele taget lidt rundt omkring, da jeg er så høj som jeg er. Jeg synes at jeg løfter rimeligt tungt taget i betragtning at jeg blot et "motionist" eller "flotmands-motionist". Jeg er i princippet ligeglad med hvor meget jeg løfter, men troede at hypertrofi stod i direkte forbindelse med hvor meget man løfter.

Efter 1 år synes jeg ikke rigtigt at jeg ser nogen videre fremgang mere.

Det store spørgsmål er; Kunne dette "problem" eller en stor del af dette skyldes min manglende fokus på kost?

Jeg kan næsten udelukke andre årsager, men jeg er laaaangt fra ekspert og kunne godt tænke mig om nogen kunne bringe nogle faktorer på banen som jeg måske ikke lige overvejer.

Måske er jeg bare for optimistisk at jeg regner med at se større resultater allerede.

På forhånd tak :)

For det første siger det jo sig selv at jo dårligere din kost, jo ringere dit resultat, dermed ikke sagt at kosten er alfa og omega da både kosten og træningen er to sider af samme mønt, Den ene uden den anden vil aldrig afgive gode resultater.

Prøv at regn fordelingen af fedt, carbs og protein ud i % og post den herinde.

I trænings øjemed og mere specifikt Hypertrofi er der flere ting som gælder, bla overload og tut, men hvis man har læst lidt omkring de forskellige muskel fibre, deres tværsnit, hypertrofi potentiale osv. og her har jeg fundet Chad waterbury's artikler meget informative, så afgiver det et lidt andet billede end den gængse forstilling herom.

Type IIb muskel fibrene har et langt støre tværsnit og et større hypertrofi potentiale end de langsamme Type I, så hvis man udlukkende tager udgangspunkt heri, ville singles med 1rm være den bedste fremgangs metode. Såden er det bare ikke, den tunge vægt stimulere godt nok de hutige fibre, men tut er for lav til at stimulere protein synthese.

Den gamle metode med 4x8 som nok er den mest benyttede rundt om har masser af tut, men efterlader de hurtige muskel fibre næsten ubrugt.

Et kompromis vil altså muligvis være svaret og selvom der ikke er noget nyt over det er det efter min mening én af de bedste metoder for at stimulere vækst, 10x3/60.

Så selvom der kun er tale om 3 reps per sæt, vil den høje RM stimulere de hutige type IIb fibre og de mange sæt sørger for at der er tut nok til at stimulere væks.

Derudover vil den Høje RM også afgive større styrke forøgelse end f.eks 4x8 og det vil selvfølgelig igen medføre større hypertrofi vækst da RM vil kunne forøges væsentlig hurtigere end ellers.

Hmmm. Det ligner noget jeg skal have fingrene i. Har du selv købt den, eller bare en bog du kender? (undskyld jeg bruger din tråd Cupito )

Jeg har forgængeren V1 som jeg har brugt som min primære inspirations kilde de sidste par år.

Det er ikke kun en bog, det er et system, Precision nutrion, der er mange bøger i sættet og jeg kan ihvertfald varmt anbefale V1.