jonesee

Både mælk og vand fungerer fint.

Jeg plejer at drikke proteindrikken imens jeg træner, derefter spiser jeg så 2 bananer samt en halv skummet mælk efter træning.. Er det så hensigtsmæssigt at blande proteinpulveret med let mælk?

jeg har købt noget protein pulver, med ved ikke hvad jeg bør blande det op med? F.eks. letmælk, skummet mælk, vand osv.. Hvad mener i?

Jeg træner HST og har gjort det et stykke tid, men overvejer at starte til CrossFit da jeg håber på det vil gøre mig mere markeret. Tror i det vil give gode resultater hvis jeg kombinerer mit HST program med Crossfit 1-2 gange om ugen?

Er lige startet på Stripped Down Hypertrophy http://www.t-nation.com/article/bodybuildi...rtrophy&cr=

Men er lidt i tvivl om programmet rammer bicepsne ordentligt?? Hvis der er nogle der bruger programmet eller har brugt det må de meget gerne kommentere??

Okay, kan se der er en del som måske ikke har kunne forstå mit indlæg...

Jeg er begyndt at drikke cacao til min træning for bedre resultater, eftersom jeg har hørt en del om at protein og kreatin ikke rigtig hjælper( ikke andet end dyre opreklameret produkter uden virkning ).. Og der er lige lavet en undersøgelse om at cacao er rigtig godt til det samme formål, men ved stadigvæk ikke hvor meget man skal drikke? og hvornår, altså efter træning, før eller imens man træner??

Hvor meget skal man drikke, og hvornår???

Hej. træner 3-splits program. Altså:

Mandag - Bryst, Triceps

Tirsdag - Ben, Skulder

Onsdag - Ryg, Biceps

Torsdag - Pause

Fredag - Starter forfra.

NB! Hvis der er tid træner jeg mave hver træningsdag.

Hvor mange øvelser og gentagelser mener i man skal lave til hver muskelgruppe??

Hej,har en i mellem nogle perioder hvor jeg har uren hud på min ryg, har hørt at det kan være træningsrelateret? kan det passe? og hvorfor? Spiser sundt og bruger ikke protein pulver, eller noget i den stil.

Som sagt er der ikke noget galt med programmet, men det ville undre mig om det var tilstrækkeligt til en der har trænet i 4 år.

Du svarede ikke på hvordan dine squat-tal kunne være så høje. Der er ikke specielt mange herinde der squatter 200+ for reps uden udstyr.

Sry.. Det var en fejl, mente benpres.. Hva ville du mene om det hvis nu jeg trænede dette program hver 3. dag.. Skal lige siges at mit mål er muskelvækst og atter muskelvækst..

Jeg er lidti tvivl om det program jeg kører er optimalt nok.. Så derfor spørger jeg jer som er igang med et program der har givet godt resultat.. I må meget gerne fortælle om jeres program da jeg på den måde kan afgøre hvilket et jeg måske skulle starte på.. Mit mål er muskelvækst, muskelvækst, muskelvækst.. Dette er mit tidligere program hvis i skulle have nogle meninger om det.

Hej alle. Jeg træner et program hver 4. dag for at mine muskler skal kunne nå at være restitueret inden jeg træner igen.. Ser således ud:

Squat/ opvarmningssæt: 10x130kg og 3x215kg. Effektive sæt: 3-6x235kg og 8-12x215kg

Bænkpres/ opvarmningssæt: 10x45kg og 3x72kg. Effektive sæt: 3-6x82kg og 8-12x72kg

Rowing/ opvarmningssæt: 10x37,5kg og 3x60kg. Effektive sæt: 3-6x67,5kg og 8-12x67,5kg

Triceps pres liggende/ opvarmningssæt: 10x13,5kg og 3x22kg. Effektive sæt: 3-6x27,5kg og 8-12x25kg

Preachers Bench/ opvarmningssæt: 10x12,5kg og 3x20kg. Effektive sæt:3-6x22,5kg og 8-12x20kg.

Lige en ting til.. Jeg kører til udmattelse i det aller sidste sæt i hver øvelse, altså effektive sæt nr.2.

Og det sker af og til at jeg tager effektive sæt nr. 1, 2 gange hvis jeg føler jeg har overskud til det

ville mene du skulle træne ca 3 dage om ugen don...

d er game :4heart:

Hehe, hej d.. Hvorfor???

Det er noget vrøvl at sige sådan.

"Træning" og restitution er ikke konstanter.

Scenarie 1:

1 sæt á 5 reps så tungt som muligt

hver dag

Scenarie 2:

10 sæt á 5 reps så tungt som muligt

2 gange om ugen

Der er næppe nogen tvivl om hvilket scenarie der kræver mest restitution.

------

Lidt mere tricky bliver det hvis scenarierne er:

Scenarie 1:

4 sæt á 5 reps så tungt som muligt

2 gange om ugen

Scenarie 2:

2 sæt á 5 reps så tungt som muligt

4 gange om ugen

Altså samme antal sæt pr uge, men fordelt forskelligt.

Jeg har ikke noget præcist svar på det setup.

Oka men er der noget galt med selve programmet,???

2 gange om ugen er fint nok som begynder og til at få nogle resultater, men restitutionsperioden afhænger helt af hvor meget du laver og hvor god form du er i. Derudover kan der sagtens være god mening i at man i en periode træner oftere end man kan nå at restituere 100% fra gang til gang, men den slags har du næppe behov for endnu.

Programmet fejler i øvrigt ikke noget, når man ser på gruppen det er beregnet til, og der er næppe heller noget problem i at tage et ekstra sæt af og til.

Dine tal for squat er meget meget høje - det skulle vel ikke være benpres du laver, og ikke squat?

Jeg har trænet i ca. 4 år og grunden til jeg er startet med dette program med 3 dages hvile er fordi jeg fik ad vide at mine muskler ikke fik nok hvile hvis jeg træner hver anden dag, hvilket jeg gjorde, altså hele kroppen..

Hver 4. dag? Skal det forstås sådan at du kun træner det der program en gang om ugen ?

Nej for hvis jeg nu træner mandag skal jeg træne igen fredag.. Altså 3 dages mellemrum.

Hej alle. Jeg træner et program hver 4. dag for at mine muskler skal kunne nå at være restitueret inden jeg træner igen.. Ser således ud:

Squat/ opvarmningssæt: 10x130kg og 3x215kg. Effektive sæt: 3-6x235kg og 8-12x215kg

Bænkpres/ opvarmningssæt: 10x45kg og 3x72kg. Effektive sæt: 3-6x82kg og 8-12x72kg

Rowing/ opvarmningssæt: 10x37,5kg og 3x60kg. Effektive sæt: 3-6x67,5kg og 8-12x67,5kg

Triceps pres liggende/ opvarmningssæt: 10x13,5kg og 3x22kg. Effektive sæt: 3-6x27,5kg og 8-12x25kg

Preachers Bench/ opvarmningssæt: 10x12,5kg og 3x20kg. Effektive sæt:3-6x22,5kg og 8-12x20kg.

Såen ser det ud. Jeg har valgt at kører efter dette princip: http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./

Lige en ting til.. Jeg kører til udmattelse i det aller sidste sæt i hver øvelse, altså effektive sæt nr.2.

Og det sker af og til at jeg tager effektive sæt nr. 1, 2 gange hvis jeg føler jeg har overskud til det..

Nå hva mener i????

Nogle der har prøvet at træne efter dette princip???

http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./

Hvis: Må du/i meget gerne skrive hvad i syntes om det?

HST er ikke ét bestemt program, men en række principper som man igennem studie af forskningen har fundet ud af er vigtige for muskelvækst.

Et eller flere af disse principper er næsten altid opfyldt i ethvert program, nogen vægter bare volumen, progression, intensitet, frekvens osv forskelligt. Det "bedste" program handler også utrolig med om hvad der passer til din mentalitet. For nogen er det superfedt at deres træning er i ret faste rammer som HST "tilbyder" imens andre skal have friere tøjler for at holde sig motiveret.

oka.. er der nogle af jer der har brugt denne??

http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./

Hej alle. Jeg er i øjeblikket igang med at træne HST program men undre mig over om der er noget der er bedre at træne for at få en større muskelmasse..?

ævl og kævl

det vil sige????

Og den instruktør kunne med sit røntgensyn foretage en muskelfiber måling af din pectoralis major???

Med mindre du er 1½ meter høj, bodybuilder og har superlav fedtprocent, så får du sgu svært ved at få tydelig kavalergang med en kampvægt på 68kg.

Træn, spis, hav en smule tålmodighed

Men resten af min brystkasse er faktisk rimelig godt markeret. Så syntes bare det er underligt at den øverste del ikke ser ligeså markeret ud..

en instruktør hvor jeg træner,, en ældre en så kan godt være det bare er snak.. Vejer 68 kg. fedt% ca. 13

Men kan der være noget om det eller????

Hej alle. Jeg har fået ad vide jeg har få muskel fibre ii mit øverste del af brystkassen (pectoralis major) hvilket gør jeg har svært ved at få en tydelig kavalergang.. Kan dette passe? hvis, noget man kan gøre ved det???

Hej alle. I øjeblikket bruger jeg et maveprogram som jeg syntes virker ret godt på de øverste abs. Men jeg syntes ikke der bliver taget så godt fat i de nederste hvilket jeg stræber efter. Nogle der kender nogle gode øvelser som giver gode resultater til de nedereste abs????

Hej. Jeg har lige set i tv at frugt skulle være ligeså godt som de der protein shakes.? Kan dette passe?

Oka.. Har lige set i tv at de er ligeså godt at spise noget.. F.eks. frugt, altså som erstatning for protein shakes.. Kan dette passe???