Nexus

Rigtig interessant læsning med det væske og selvbruner - eksperimenter.......spændende spændende - keep us posted ;)

Uden at fornærme for mange så tror jeg godt at man kan sige at DFHT er bedre videnskabeligt underbygget end HST

Hvad bygger du det på???

Hep!! Da denne tråd efterhånden er ved at udvikle sig til en regulær brugsanvisning i DFHT, har jeg da lige spørgsmål mere, som jeg ikke synes bliver omtalt i artiklen :D

Når han i session A forslår, at man kører 3x5 i low incline bench - og ligeledes i session C, hvor det er 5x5 i squat - bruger man da nogle af sætne til at bygge op til worksætne??

Eks:

Session C: 5x5 sqaut.

Køre man da 1 eller 2 af sætne inden man rammer workloadsætne - de sidste 3??

Eller er indkøringssætne(?)(hvis disse er nødvendige) ikke regnet med, så man har 5 workloadsæt??

MaxP-> Har du kunne mærke nogen styrke-mæssig forskel??

MaxPower AKA DFHT-supervisor :lol: ;)

Han snakker også en del om fitness og fatigue level - og det er klart, at trænede atleter vil have nemmere ved at tilpasse sig programmet, end knaps så trænede atleter.

Sådan som jeg har tænkt mig at gribe det an, vil være først at kører volumen op, så den lægger sig op ad spreadsheetet (givet i artiklen) - herefter øge intensiteten når det kan lade sig gøre. Jeg tror ikke det spiller den store rolle med intensiteten - der er lagt en god periodisering ind i programmet, som formentlig nok skal sørge for at intensiteten lige så stille bliver øget.

Nårh jo, det er bare KCl - men det var mit indtryk at grundet de naturlige forkomster af kalium, at man ikke kunne se sig helt fri for at det var en smule radioaktivt.

men hvis de har fundet en måde at rafinere det på så det ikke er raioaktiv, ville dette jo bare være skønt :)

Så skulle det vist være på plads, endnu en gang tak ;)

Aheh.... hvis i ikke er ved at tabe tålmodigheden med mig, vil jeg gerne lige stille et par spørgsmål mere. Det er ang. nogle af de øvelser der indgår i programmet - bare en kort beskrivelse ville hjælpe en hel del, da jeg sikkert allerede kender øvelsen, men bare ikke lige det navn han har fundet på :)

Session A (Monday)

1: Dumbell extension - hvilke øvelse er dette ( jeg gætter på en triceps øvelse men hvilke)

2: Dumbell overhead press - samme som ovenfor

3: Pulldowns - mener han virkelig, at man skal køre kabel???

Session B (Thursday)

4: Push press - ingen anelse!!

5: Pullups - er dette chins??

6: skullcrusches - fransk pres??

7: Low cable rows - ingen anelse

er der nogen der ved hvor man kan købe dette helse-salt, det er radioaktivt, men forhøjer overhovedet ikke blodtrykket i samme grad som natriumchlorid.

Her gætter jeg på:

http://www.competitivemuscle.com/forum/sho...php?threadid=48

Det er sgu godt gættet :lol:

I de fleste tilfælde giver intensiteten næsten sig selv. Du skal kunne tage det foreskrevede antal reps med 1-2 i overskud

Arhh, det er jo et heavy prg, det meste af tiden - i like it - now i would like to try it ;)

Jeg tror jeg ved at have detaljerne på plads - så er det jo bare at "give it a go"

Thumps up til jer for hjælpen.

Hej igen.

Er der egentlig nogen der kan huske hvor (hvilket board evt.) programmet oprindeligt kom fra??

Nu har jeg efterhånden været over artikelen (DFHT) et par gange, men jeg kan ikke finde ud af med hvilken intensitet man skal køre!!?? Volumen står beskrevet i spreadsheetet, ingen problemer der - men hvad med % af 1 RM (altså intensiteten)??

Jeg synes han redegør helt fint for volumen, men jeg synes ikke han så meget som nævner nogen grad af intensitet - er det mig der har misforstået noget??

Mvh

Tak for hjælpen gutter, det gav lidt bedre forståelse, og lidt mere lyst til at gå i gang med sagerne ;)

Da animalmass i sin tid forsvarede sine ideer omkring sit prg (DFHT) på HST-hjemmesiden, var det mit indtryk at både sæt, reps (volumen) og vægten (intensiteten) var noget man kunne lege i henhold til progressionen - er det så ikke fornuftigt at tweake lidt af gangen i stedet for at øge både reps, sæt og vægt samtidigt, ligesom nogen af jer har gjordt??

En anden ting jeg har undret mig over - det kan være det er et dumt spørgsmål - men hvordan har i fundet den vægt i ville køre med i de forskellige øvelser, da i skulle til at starte op??

og en anden ting - nu ved jeg godt han siger, at man kan tilpasse programmet til sit eget behov og temperament - men alligevel lægger han vægt på at man bør bruge hans model medmindre man er helt sikker på hvad man gør. Fair nok - men frekvensen i hans model er ikke særlig høj - dvs. det er den, men frekvensen for samme øvelse løber over 7 dage, hvorved man mister en del adaptation i nogle øvelser, vil jeg tro. Umiddelbart vil jeg da mene at der skal opbygges en vis adaptation til for at blive stærkere i en given øvelse, og hvordan hænger det sammen med at frekvensen over samme øvelse er på 7 dage ( ligemed undtagelse af squat)??

vil noget af det pricipielle gå tabt i DFHT-modellen hvis man f.eks havde ét overkrops split og ét underkrops split udover man selvfølgelig hurtigere ville nå et givent adaptations-niveau end hans model!!??

altså: (Oprindelige DFHT udkast)

mandag: overkrops split 1

tirsdag: underkrops split 1

onsdag: pause

torsdag: overkrops split 2

fredag: underkrops split 2

(i alt 4 forskellige split)

Mit forslag (som forklaret ovenfor)

mandag: overkrops split 1

tirsdag: underkrops split 1

onsdag: pause

torsdag: overkrops split 1

fredag: underkrops split 1

(i alt 2 forskellige split)

håber mine skriblerier giver lidt mening - jeg er lidt i tvivl, jeg det er et lidt svært prg at forstå, men jeg synes det er spændende. så jeg håber i kan hjælpe mig lidt ;)

Mvh - Kenneth

Tilføjelse: jeg er også lidt uklar over, hvad den første rubrik i hans spreadsheet står for -(typical)

hvad sker der med den squat der, er det ikke dig der har 20 rep B squat med 100 kg??? :o

drik noget kaffe

Det kunne også cruel joke for at miss_guide dem, for så at se på et cirkus af krudthoveder stå og jonglere med lette vægte - (now wouldn't that be fun :D )

Den oprindelige måde at køre den på, er med stang. Den kaldes "barbell 21´s". Jeg har aldrig rigtigt kunne se formålet med øvelsen. Der er alt for lang TUT, hvilket betyder alt for lille load. Det er en pumpeøvelse, som giver illusionen af at være en effektiv øvelse (pga. pumpet og affaldsstofsakkumulationen), men jeg tvivler på at man stimulere specielt meget vækst, sammenlignet med traditionel tung biceps træning.

Er det i virkeligheden hele problematikken i 15_rep cyklusen i HST - synes først det virkelig batter når man når til 10_reps cyklusen.....

undskyld, ved godt det er

gider du ikke prøve at lægge nogle flere billeder i af den figur?? evt med med en linial i billedet, så man kan danne sig et bedre indtryk.

Det ærede medlem Hoosier og det ærede medlem MaxPower har ledt opmærksomheden hen på de to, der ved første gennemlæsning sprang i øjnene, jeg takker.

Pedanteri, hvis i spørger mig - men det gjorde i jo ikke :D

Hov!! glemte lige.... god artikel - det er sjovt så nysgerrig jeg bliver, når der står noget om personlige erfaringer - er det kun mig der har det sådan??

Det er sgu en ret præcis procent beregner du har fået fat i der, hvor downloader man sådan en??? ;)

Ja, jeg har lige kort kigget på den - det er lang tid siden jeg har brugt min 85'er. Bruger en 89'er nu, det er simpelthen et teknologisk mirakel :D

Hoosier-> hey - hvad er det lige for nogle funktioner man bruger til statestik, som findes i 83 men ikke 85'eren???

Skære det af med en hoppykniv og spiser det - gode prots :lol:

Top - du kan bare købe min også sælge din til ham, så får du en "ny" lommeregner, næsten uden omkostninger :D