Build-it-up

hmm okay.

ja det må være kcl overskuddet.

han er bankelam hver weekend :D der komerm lidt kcal der ^^

Hej.

jeg har trænet i 1 år nu.

har fået en del fremgang. gennem planlægning og kost osv.

men jeg gad god vide hvad det er der gør, at nogle folk kan blive store af at "disko-pumpe"

altså bar pumpe lidt tilfældigt og så drikke en øl efter træning fx.

kender en der drikker, ryger, æder rimeligt usundt osv.

og som vokser enormt meget muskelmæssigt. og nej han tager ikke noget.

hvordan ser de forskellige greb ud :S

og hvordan er det meningen man skal have det i ryggen efter?

nogle gange føles det som små elastikker der springer i 2-3 sek.

Ehmm... den der pistol øvelse ser fed nok ud. vi har også bar et skod smith squat stativ.

kan man lave pistols 5X5?

eller er det 3X8/10

eller noget helt 3?

og hvad med progression? kan man efter at man har mestret teknikken bruge håndvægte i de udstrakte arme?

Æder du 6 hele stykker rugbrød 1-2 måske halvstore boller og 2 bananer til frokost.

ville ønske jeg kunne spise så meget på en gang?

eller det er måske over kortere tid?

altså fx mellemmåltier med 20-30 min mellemrum som man ser på nogle kontorjobs, skole osv.

men ja. havregrød lyder ikk sjovt og er det heller ikk.

jeg spiser det ikk ( endda uden sukker og dikkedarer) for at det skal smage godt.

det skal bar ned

ligesom jeg "skyller" tun ned med vand hvis jeg skal ha plads til et "protein-fix" hurtigt.

også selvom jeg lig har spist.

men der er mange tricks. det med at æde meget om morgenen virker faktisk de fleste dage.

at det svinger 1-2 % gør mig ikke det store igen. bar det er nogenlunde præcist.

var bar lidt forvirret omkring det pga alle sagde mange målingsmetoder kun virker på gennemsnitlige mennesker eller mennesker der ikk har trænet/træner.

Oh my god. hehe. ej det ikk fordi jeg bruge den til noget så alvorligt. Men mine grunde er:

At jeg selvfølge er alment nysgerrig i min fedt%

At jeg gerne vil kunne sammenligne med andre

At man skal ha en fedt% der ligger i et bestemt interval for at 6-packen bliver vist optimalt.

At jeg måske også kan måle om jeg bar gainer fedt eller om det er muskelmasse.

Hvordan måler man Præcist med stort tryk på P at vide sin fedt%?

skal man lave fedttang test eller kan man ved lægen. eller noget helt 3?

hvilken test/måde er den mest effektive hvis man samtidig træner?

og skal man bruge udstyr så ville det være rigtig dejligt hvis i kunne smide links.

Ja, skriver det her indlæg af ren nysgerrighed.

godt være det et dumt spørgsmål, men tænkte da jeg stod i bussen som så mange gange før.

at bliver man mere udholdende i benene af at stå i bussen hele tiden. eller slider det bar på ledene?

for man kan ikk mærke det efter fx 1 måned. blir man stærkere? udholden?

eller ingen af delene?

Håber der er nogle der kan svare... nok et lidt svært spørgsmål ^^

Hej. jeg har desværre glemt ordet for denne slags måde at tabe sig på.

Men jeg søger en grunding eller bar meget forståelig udredning hvordan man taber sig godt og samtidig mister minimal muskelmasse.

det er lidt tidligt, og jeg skal først bruge det til foråret men jeg er typen der forbereder mig meget ^^

Skal man ha et specielt program og hvor mange kcal vil jeg især gerne vide.

mine stats:

17 år

180 cm

69 kg

medium aktiv. men ik det helt store.

hvis det ikk kan fortælles uden specielle oplysninger må i meget gerne smide links til hvordan jeg kan finde frem til de oplysningner.

Okay tak.

så det nok bar mig der er fed ^^

skal også cutte næste sommer... må jeg finde ud af til den tid,

tak for svarene

Hej,

jeg har haft trænet mave i vel 8 måneder efterhånden. og syns selv massen der vokser ok.

men nu syns jeg, ( og nogle andre ) at mine øvre 2 mavemuskler bliver dominerende. popper lidt mere ud og er større end de andre.

jeg har taget en del øevlser til nedre. men ville høre om i kender nogle der virkelig kan klare det.

og især om i havde et maveprogram der passer ind i et full-body program.

jeg har lig nu har 4-5 stykker lig nu... med 3 og lidt af den 4der arbejder den nedre. så forstår det ikk.

ehmm nej.

jeg plejer at starte med ( jeg opvarmer og strækker ud lig inden )

bænkpress og Dødløft.

og så squat og military.

maveøvelser og barbells.

bent ower og dips og chinups. selvom jeg dog ik har så meget styrke tilbage der.

Hej jeg er 16 år vejer 67 kilo har trænet i ca 6-7 måneder. og er lig begyndt på en cyklus efter dekonditionering. ( sikkert stavet forkert :D )

Jeg har disse øvelser:

barbell Curls

Dips

Bænkpress

Dødløft

Bent over Row

Diverse maveøvelser

Military press

Squat

Chin ups.

kan de dække et fullbody program til 3 gange om ugen? (man,tirs,fre)

har trænet med det i ca 1-2 måneder og syns selv jeg vokser fantastisk.

men om der måske kommer til at være ulighed på langt sigt er jeg ikk sikker på. så råd om jeg mangler noget eller skifte noget ud er velkommen.

Da jeg startede med at dødløfte fik jeg også en underlig følelse når jeg strakte ryggen igen , men det er gået væk nu. Jeg tror det er en blanding af at min teknik er blevet bedre og min lænd er blevet styrket.

Mon ikke man kunne forestille sig at det er en blanding af disse ting for dig også ? Hvis det følelsen fortsætter i længere tid eller bliver ved med at komme efter dødløft om nogle uger, så prøv at få en til at se på din teknik igen. Dette fører mig til --> Hvor lang tid har det stået på ?

ikk lang tid. og har fordoblet min vægt nu i dødløft. fra 35 stykker til næsten 70.

og følelsen er ikk så kraftig nu. alle siger også det er fordi miin krop skal tilvænnes dødløft.

for jeg har en næsten "pinlig" god teknik siger alle.

tror du ved hvad jeg mener.

:4thumbup:

og jeg vil også gerne helst ha der kommer en proffesionel forklaring hvis i prøver at konstantere sorte bliver større.

hvad så med kinesere kan de så blive endnu større ;D

der er vel ikk lavet en undersøgelse i muskelvækst mellem kinesere,afrikanere, og amerikanere så vidt jeg ved.

og ps så bruger jeg ikk bælte.

og jeg tager kun ca 25-30 kg selvom det føles som en babyvægt. kan sagtens løfte ca 60 tror jeg.

det er med 5 gentagelser jeg snakker om. men når jeg retter mig op efter øvelsen er den lille følelse der. og den varer i ca 30 sekunder så det væk.

og nej jeg er ikk tynd,lang eller ranglet

tværtimod... jeg er total medium. ikk tynd,ikk tyk ikk høj ikk kort ( 1,80 68 kilo )

altså hvad man kan kalde en "normal" størrelse.

okay har set alle jeres svar.

og jeg vil sige at jeg ikk kan afgøre om det er smerte eller ømhed,,,

ldit lgiesom nogle elastikker der springer let inde i kroppen når jeg retter ud..

og der burde ikk være noet i vejen med min teknik.

jeg får hjælp af tre instruktører.

min ryg er helt lige og jeg sørger for ikk at være 90 grader.

og jeg låser ikk i noget. og jeg står ikk som en vinkelmånlerr : L

alle siger jeg gør det 100 % korrekt....

men nogle tror det er min lænd der er svag til forhold til mine andre musklerog har forsømt den ( har jeg nok også )

derfor er der så ikk nogen der har nogle gode lænd-øvelser så jeg er sikker på det ikk er den der halter

a hvad jeg ved er den enste forskel mellem en indfødt-afrikaner og en indfødt-dansker den sorte pigmentering som kommer gennem meget sol gennem generationerne. derved er de blevet mørke i huden. danskere lys pga knap så kraftig sol.

som en der sagde så ser sorte større ud pga det gør man bare når man er mørkere.

mange bodybuildere tager jo masser af sol pga det.

jeg vil sige der er kun pigmenteringen til forskel..

for : kinesere,afghanere,afrikanere,danskere og amerikanere alle i verden kommer fra de samme personer,

Nu skal i endelig ikk slås om at få lov til at skrive herinde! ^^

er medlem af en. og håber de får åbnet i ferien også. det er tiny et ^^

vi har ikk nogen frie stativer eller andet fint. så jeg må jo bar falde bagover et par gange vel ;D

Mad eller pulver? Mad, tak.

Hehe....

man skal jo ikk leve af pulver. men weightgainer, blandinger af anden slags , kulhydrater, proteinpulver.

det er geniale tilskud... man kan endda lave måltid-erstatning hvis du er på farten...

kombinerer du disse ting med en korrekt kost kan du ikk gå helt galt hvis du også træner ordentligt.

weight gainer er vel billigere...

men dog er der ikk så meget per 100 gram

ved jeg, men der må være en forskel på punkterne nævn ovenfor

Ja, nogle folk som kender det ville sikkert sige det er det samme.

det er det så også. men jeg tænker på hvad er bedst efetr træning her:

ca 40 gram proteinpulver blandet med 60 gram druesukker eller andent hurtigt kulhydrat.

eller 110-150 gram weightgainer.

hvad ville forskellen her være?

og hvad ville være bedst.

skal snart til at købe noget pulver så vil helst vide om jeg skal købe nogle sække druesukker eller også kaldet Maltodextrin. og noget protein pulver.

eller om jeg bar skal købe en god spand weightgainer?