yan

hey

Er helt grøn herpå boardet og har prøvet i går og idag at søge på diverse emner for at læse mig klogere på diverse erfaringer mhb. vægttab uden muskeltab.

Jeg er 'normalt' elitesvømmer, men pga en bachelor der skal afsluttes her om 3 uger, er jeg kun i vandet 2 gange om ugen og svømmer kun 4-6.5k pr. gang. intensiteten er okay høj.

derudover er der styrke 5-6 gange om ugen fordelt på nyt program pr uge eller anden uge. varighed af cirka 75-90min.

Har luret jeg skal have mit ligevægtstal regnet ud - har jeg ikke fået gjort endnu.

som note er jeg 192 høj og 87 kg.

til spørgsmålene:

Jeg læste i en tråd i går at der var nogen der lå inde med et excel ark til udregning af daglig kalorie indtag så man ikke skal sidde med lommeregneren eller et tomt ark hver dag.... Kan nogle supplere et link eller smide det ind i den her tråd?

Den pinnede tråd i kost-sektionen hvor der linkes til GI-indekset - linket virker ikke da man har rykket GI. en MOD der kan fixe det?

Jeg har søgt info og kostplaner i diverse styrkeblade, og efter egne erfaringer gennem de sidste 12års elitetræning i forbindelse med svømningen, ligger jeg og cykler op og ned mellem 2300 og 3000 kcal om dagen for at kroppen ikke skal blive for vant. fordelingen cirka som forskrevet med en anelse mindre fedt og tilsvarende mere i protein.

Når jeg har alle detaljerne klar på min kost mht kalorieindtag og nøjagtig fordeling, er der så nogen der kan tage et kig på det for mig og evt komme med indput hvis jeg uploader div. infos her i tråden og billeder under min profil?

:4thumbup:

christian

*EDIT* fandt i en tråd at i/nogle bruger et excel ark inde fra alun.dk der hedder kropOgKost. Kan ikke finde det og har prøvet at søge. any help?

Der findes her på motion online en ganske udemærket beregner, den er ikke 100% præcis, men tæt nok på til at kunne anvendes.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/

Ud over det kan du downloade krop&kost excel arket på http://allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

Håber det kan hjælpe.

Mvh.

Det med at man ikke må træve bare fordi man er under udvikling er noget Vås!

Jeg fandt en artikel inde på motion online hvor de skrev om at børn ikke tog skade af det, tværtimod var det en god ting fordi det styrkede deres knogler. Det med at man ikke må udsættes for så store belastninger når man er under udvikling er også noget vås, når børn spiller f.eks håndbold bliver de udsat for endnu større belastninger så det modviser det.

Du kan trygt gå i gang med at træne 20-30kg ville jeg mene. Husk at det er altid godt at starte tidligt hvis man ønsker sig et "vaskebræt" som du nævner.

Og det var ud fra hvilken vurdering du fandt frem til de 20-30kg?

Tak for det!

by the way; har i nogle gode træningsmetoder til brystmuskler eller i det hele taget bare overkroppen?

Fredehan, jeg vil opfordre dig til at søge lidt rundt på foraet. Der findes ind til flere ganske gode sider som er nævnt en del steder, det er oftest en god ting at søge lidt end bare at forvente at få svaret leveret.

Ud over det, så ku du f.eks. lave armstrækkere (armbøjninger) med bred arm stilling.

Trænere siger så meget. Der findes vel næppe noget job i danmark hvor folk er dårligere uddannet end "fitness instruktører".

Arh, det var da alligevel lidt af en generalisering. Jeg har også oplevet en del "fitness instruktører" som ikke havde styr på deres ting, men de havde ingen uddannelse eller kurser i det. Tilgengæld er dem som jeg har stødt på, med uddannelse/kursus bag sig ganske godt inde i deres stof.

Slet ikke nogen???

Musklerne som sidder i hver side er Obliques Internus og Externus

http://exrx.net/Muscles/Obliques.html

De kan trænes med f.eks. Russian Twists, Full contact Twists, Swing ups med benene, næsten alt hvor du flekterer og roterer i ryggen.

Hej. Grundet skader i skulderne, har jeg erfaret at jeg får rykket i mine ledbånd i skulderen både ved bænkpres og andre presse relaterede bryst/skulder øvelser.

Eneste presseøvelse som jeg ikke dør helt af er skrå bænk. Kender i til andre øvelser jeg kan bruge? Er ik så sjovt kun at træne tri/bi/ben/ryg kun.

Først af alt, hvis du ikke har været til en fys, så se af at komme afsted! Det er vigtigt at få afklaret hvad der helt præcist er galt, samt hvilke bevægelser du må udføre. Desuden er det vigtigt at få afklaret om det blot er et spørgsmål om at holde skulderen i ro for at den kommer sig eller om genoptræning/stabiliserende træning kan afhjælpe problemet.

Brysttræning uden at indvoldvere skuldre er svært da skuldrene indgår i alle former for brysttræning. Dog er det ikke helt klart hvilken type pres dine skuldre ikke kan/må udsættes for. Du kan evt. forsøge dig med decline bænkpres nu da dine skuldre kan klare incline.

ja det er rigtig at det kommer til at koste nogle skatta penge, men jeg mener det ville være en god Investering.

hvis vi fik gratis skolemad ville det:

det sikrer en bedre indlæring i folkeskolen

det giver et bidrag til sunde, varierede og gode kostvaner for vores børn

det garanterer alle børn mad på lige vilkår

det er med til at bryde den sociale arv

det er et signal om at skolen tager det at spise god mad alvorligt

det er med til at forebygge fedme, folkesygdomme og udgifter på sundhedsbudgettet

det aflaster travle børnefamiliers hverdag

Umiddelbart lyder projektet som en rigtig god idé og det kan sikkert hjælpe nogen, men det er ingen garanti. Børn er nu engang børn og børn nu om dage har penge til rådighed. Så hvis de ikke bryder sig om grøntsagerne i skolen, køber de kebab og chips alligevel.

Ja der er et alternativ som der kan tilbydes, men det er ingen garanti for at de vælger det. Du kan tvinge hesten til truget men ikke til at drikke.

Den med at det aflaster travle børne familier, ja det gør det da. Men helt ærligt, hvad kræver det ekstra at købe sundt ind til madpakken når forældrene alligevel køber ind og det tager hverken kortere eller længere tid at lave en sund madpakke. Så det er dybest set bare at tage ansvaret fra forældrene som i forvejen har travlt med at lægge alt ansvar for indlæring og opdragelse over på skolen som ikke varetager opdragelses delen.

Desuden er ingen af ovenstående garantier eller beviste ting, det er noget i ØNSKER at bevise gennem dette her og nogle formodninger i har. Så det burde nok formuleres anderledes, i stilen med "Det kan bidrage til at forbedre..."

Ellers et rigtig godt initiativ!

Nej, det er bestemt ikke indbildning, og nu dyrker jeg også løb og stavgang, så det er ikke kun cykling der har haft indflydelse Desuden, jeg gør det 4-5 gange om ugen, mindst en 1½ ad gangen, så det er skam ikke så underligt.. Men om det så var indbildt eller ej; ville jeg kunne bibeholde min muskelmasse i overkroppen mens mine lægmuskler faldt til? Eller skal alle muskler i min krop blive mindre før læg også gør

Du kan sagtens undlade at træne lægmuskulaturen og bare træne overkrop, det vil have en indvirkning på muskelmassen i læggen i den retning du ønsker. Jeg undrer mig dog over at de skulle være vokset til en sådan størrelse at det skulle være synligt på måden du beskriver, er du sikker på du ikke bare har tabt en del fedt i forbindelse med alt det løb og cykling og de derfor fremstår 'større' pga. den lavere fedt procent?

Der er det så bare jeg mener at en af de fundamentale ting ved "god fornuft og selvdisiplin" er kcal tælling. Fortæl mig lige hvordan du vil komme længere ved at sjusse dig frem?

Jeg kan godt følge dig i at man helt sikkert kan nå længere og ramme målet langt mere præcist med kcal tælling. Men samtidig må jeg også sige at det at sjusse sig frem godt kan give gode resultater, det kræver bare at man har ret godt styr på fødevarers kcal indhold og kan holde tallene i hovedet. Personligt og efter mange ganges cut perioder, kan jeg godt holde nogenlunde styr på mit kcal indtaget over en dag ved at sjusse mig frem. Jeg kan somregel ramme det +/- 150-200 kcal. Men det er bare så meget mere krævende at huske tallet end bare at have det skrevet ned et sted.

prøv evt. at holde skiven i udstrakte arme bag hovedet, det burde give noget udfordring :-)

Hejsa, her kommer jeg så med mine kommentarer :)

For det første: Du cutter men tæller ikke kcal. Hva skyldes dette? 'Dovenskab' eller at det er 'Besværligt' eller måske noget helt tredje? Hvis det er besværligt kan du evt. hente KropOgKost excel arket på www.alun.dk, det skulle gøre opgaven nemmere. Det skal tilføjes at hvis man foretager sig 'tilfældige' ting får man tilfældige resultater.

Dernæst, det virker som et "ok" kost program (har ikke lige regnet det ud men blot skimmet det) men jeg tror umiddelbart at du får lige lidt nok kcal i forhold til din træningsmængde.

Dit store vægttab kan skyldes mange ting, alt fra fedttab, muskeltab (usandsynligt med så stort et tab as muskler) til at mavesækkens indhold, væske der er frigivet. Det er ret svært at sige helt præcist, men hvis vægttabet fortsætter på samme måde er du helt klart i for stort kcal underskud. Regn med at tabe 0,5-1 kg om ugen med en 'normal' kost så skulle du være på rette spor.

Endnu bedre ville være at du regnede dit energi forbrug ud (ca.) og så talte kcal, det behøver ikke at være et helvede og super besværligt, bare du går det på "sån cirka basis", så skal du nok komme frem til nogle resultater, selvom det selvfølgelig er at foretrække at holde styr på tingene ;-)

Held og lykke med det

Jeg har nogle problemer med at holde ordentligt på stangen, når jeg squatter. Er der nogen der har nogle gode råd til, hvordan jeg får en mere smidig skulder? Jeg har før haft en vævsskade på rotater cuffen i højre skulder, men er så småt kommet videre.

Prøv evt at tage et håndklæde/stor elastik. Tag så bredt fat som det er nødvendigt, før så armene fra "bundstlling" foran dig og til "bundstilling" bag dig. Hvis det er uproblematisk så forsøg med bredere greb, jeg har hørt fra en del at dette skulle hjælpe til at forbedre bevægeligheden i skulderen, men jeg har dog ikke selv erfaringer med det.

Hej

Jeg er en pige på 21 år, som er lidt i tvivl om jeg træner for meget… Derfor søger jeg lidt hjælp herinde:-)

Jeg cykler på arbejde hver dag (mandag til fredag), 8 km. hver vej som bliver til 16 km i alt hver dag.

Der udover træner jeg i mit fitnesscenter mandag, onsdag, fredag og oftest lørdag eller søndag. Der løber jeg mellem 5 og 6 km og stepper ca. 10 min. Samt laver lidt andre enkelt øvelser.

Er min træning sund?

Hvor vidt du træner for meget er ikke så meget bestemt af mængden alene, men mængden i forhold til din træningskapacitet. Hvis din krop kan holde til den mængde træning du påfører den så er alt i fineste orden.

Et langt stykke hen af vejen handler det om nok restitution og sund kost, samt at lytte til din krop. Hvis du ikke føler dig mat og udkørt som resultat af træningen men den tilføjer din hverdag kvalitet og energi, så kan jeg personligt ikke se der skulle være noget i vejen.

Når du nævner at du er tidligere fodboldspiller vil jeg gætte på at problematikken ligger på to områder

- Fleksibilitet

Mindsket fleksibilitet omkring anklerne, baglåret (haser) og forlåret vil forsage at du vil få problemer med at gå helt ned i en squat. Nogle simple test du kan udføre for at bestemme hvor problemmet (hvis der er et) ligger er:

1) Stå ret op og ned, bøj i det ene ben, hvis du kan få dit underben og lår ført sammen uden problemer så burde du være fleksibel i lårmuskulaturen.

2) Stå ret op og ned og på strakte ben, bøj dig forover. Hvis du kan nå dine tæer burde der heller ikke være noget problem her.

3) Hvis du kan sætte dig ned (uden vægt på ryggen) i hugsiddende stilling uden at skulle sidde på "spidsen" af tæerne, så burde du også være fleksibel nok omkring anklerne.

Typisk vil det som fodboldspiller være baglåret der volder problemer, så hvis du vil ud i at squatte med fri vægt og helt ned i bunden, så skal du ud i noget udstræk.

- Balance

Hvis det ikke er fleksibiliteten der fejler noget, så er det formentlig balancen der skal arbejdes med. Her kan du evt. øve dig med et kosteskaft eller lign. på ryggen og så gå ned i hugsiddende.

Prøv evt. med en lidt bredere fodstilling, det kan også hjælpe på ovenstående.

Men som altid er det svært at sige hvor problemet ligger uden at kunne se udførslen.

Hej alle.

Jeg er ret ny her på siden og jeg er begyndt at interessere mig en del for sundhed og træning. Men jeg synes at der er en jungle af information på området. Jeg træner rimelig ofte (4-5 gange i ugen) og har en god appetit. Nok lidt for god ville nogen nok sige, i hvert fald har jeg fået bygget mig en lille mave op (jeg er 22 år, 179cm høj og vejer 82kg), og den vil jeg gerne slanke. Derfor er jeg begyndt at kigge efter hvor mange kalorier jeg indtager dagligt, vistnok omkring 3200 om dagen. Men hvordan beregner jeg den mængde kalorier i den mad jeg spiser, og hvad skal jeg holde mig fra eller spise mere af, hvis jeg gerne vil slanke mig lidt, og samtidig vokse (med henblik på forøgelse af muskler).

Forslag og råd er meget velkomne?!!

På forhånd tak

Først af alt, noget der har været heftigt debateret her på foraet: Det er overordnet set ikke muligt at tabe sig i fedt og tage muskler på samtidig. Dette skyldes at du skal være i positiv energi balance (spise mere end du forbrænder) for at tage på (muskler/fedt) og være i negativ energi balance (spise mindre end du forbrænder) for at tabe dig (fedt/muskler).

Så det vil være en god start at beslutte hvilken del der er vigtigst for dig. Du kan selvfølgelig sagtens regulere dit indtag så du primært 'tager muskler på' og ikke store mængder fedt.

Dernæst kan du anvende excel arket "krop og kost" til at beregne fødevare indtag, du kan selv indtaste fødevarer i skemaet og det er gratis at anvende. Det kan hentes her: http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip

Brug WinZip (http://www.winzip.com) til at udpakke excel arket hvis du ikke har et unzip program.

Hvis du mangler et program til at åbne excelark kan du hente open office her: http://da.openoffice.org/

God fornøjelse!

hej,

Jeg er en 14 årig dreng som som godt kunne tænke mig at tabe mig lidt. Jeg er lige begyndt at løbe i dag, men jeg kunne godt tænke mig et løbeprogram. Men jeg ved ikke hvor jeg skal finde et. Jeg er ikke helt ude af form, altså der hvor jeg ikke kan løbe 300 m og allerede er træt.

Men hvis en af jer derude har et løbeprogram, vil jeg blive meget glad : D ( Jeg vil gerne løbe mellem 3 - 5 km, pr gang)

Tak på forhånd

PS. Spøg endelig hvis i vil vide noget

Den her side er ret god mht. løb

http://dourun.dk/default2.asp

Hejsa,

Jeg er heller ikke spring/rytme gymnast. Men 'leger' ret meget med spring gymnastik på et "amatør" niveau. Dvs. bruger stadig tid på at lære de basale færdigheder, håndstand, kip, araberspring, kraftspring etc.

Det var alligevel pokkers at der stadig er nogen der tror på den, ordsproget om at hvis en løgn siges tit nok så bliver den til en sejlivet sandhed gælder stadigt :4thumbup:

Hvis du ser på den anatomiske udformning af Pectoralis Major (bryst muskulaturen)

Så kan du tydeligt se at den øvre del af pectoralis major (clavicular head) er 'adskildt' fra den "nedre" del (sternal head). Det er muligt at ramme henholdsvis den øvre, nedre og midterste del af pectoralis major ved at øge/mindske vinkel du rammer brystet på. Det er korrekt at du aktiverer hele brystmuskulaturen når du f.eks. laver incline/decline/flad bænkpres men det er i høj grad muligt at vinkle ind på muskulaturen og se en effekt af det.

Hvad en din argumentation for at man ikke kan? Eller hvor har du hørt den røver henne af?

Den video er et fint eksempel på at exrx.net sjældent er din ven...

Jeg må jo desværre give dig ret her.. desværre fordi at der er syndt at en "god" informativ side, potentielt skader personer der besøger den.

Jeg kører pt TJ's fundamenttræning. Det er desværre ikke altid jeg har tid til at nå forbi centret, hvorfor jeg er ude efter nogle øvelser der kan laves uden udstyr, og som i princippet kan laves på et hotelværelse.

Jeg har dog lidt problemer med at finde BW substitutter for følgende øvelser, så hjælp er værdsat:

Chins (hvis man ikke kan finde noget at hænge i)

Bent over rows

Military Press

Laterals

/Schroinx

Chins kan du evt. erstatte med pullups under en stol, det vil ikke være helt så effektivt som rigtige chin ups men en "ok" erstatning.

Et andet alternativ er at åbne en dør og sætte et håndklæde i klemme så den ikke smække, så kan du sagtens lave chins med håndfladerne ud af. Sidste alternativ er at åbne døren og sørge for den ikke smække, derefter hænge et håndklæde over døren og bruge det til chinups yderst på døren (hvis døren kan holde vægten).

Bent over rows kan du klare med en rygsæk/taske. Fyld den med ting (evt. vandflasker eller andre tunge ting)

Military press kan klares ved at stå på hænder og lave pushups, evt. op af en væg. Er din egen krops vægt for meget kan du vinkle dig lidt, det vil stadig træne skuldrene, selvom det går mere i øvre bryst med en vinkel.

Lateral raises kan du klare med bæreposer/tasker/rygsække/vandflasker/stole bare du har to ens af en ting.

Jeg er træt af at høre folk prædike om at jeg burde spise færre æg, end det passer mig. (2 om dagen)

Æg smager fantastisk og har de der gode proteiner der giver store muller :)

Men den dumme blomme....dårligt smager den og så er den tør, og kolesterolholdig! Sorterer den dog alligevel ikke fra da jeg synes det er spild. Burde jeg spise færre æg for at undgå et hjertestop imorgen?

Har 7 svømmepas og 4 styrkepas om ugen + diverse...

Kan det passe at jeg skal droppede mine elskede kogte æg eller blot ty til æggehvider? For det er da træls at høre folk komme med påstande om hvorvidt jeg indtager sunde mængder eller ej! I kender det sikkert godt ;)

Aquablade.

Jamen.. hvis du er træt af at høre på det (fornuft), hvorfor opretter du så denne tråd? Er det ud fra tesen om at hvis du bare spørger nok gange får du til sidst et andet svar?

Hvis du vil have dine æg og spise dem og være lykkelig med det, så gør det dog. Men lad være med at komme rendende bagefter og beklage dig hvis det får konsekvenser. For nogle mennesker får det konsekvenser for andre gør det ikke..

Men fødevarestyrrelsen anbefaler højst 2 æg om dagen grundet det høje kolesterol indhold.

Hej alle sammen.

Jeg har lige oprettet et væddemål med en kollega om følgende myte:

Blegselleri taber man sig af pga, at det kræver mere energi at kværne en knold

blegselleri i sig, end den næringsenergi som knolden indeholder.

Så hvis man kun lever af blegselleri er der altså garanti for at man

taber sig.

Er der nogen som kan kaste ydeligere lys over sagen?

På forhånd mange tak.

Endnu en af de klassiske væddemål om fødevarer der kræver mere energi at fordøje end det indeholder. Indtil nu er der ikke påvist sådanne fødevarer og jeg tvivler på at selv HVIS det blev opdaget ville det blive populært eller have nogen særlige virkning, da forholdet mellem mængden det ville forbrænde og mængden man indtog formentlig ville være forsvindende lille.

Jeg ved ikke præcis hvor mange kcal det kræver at anvende munden til at tygge med, men jeg tvivler på at det vil være mere end blegsellrien indeholder.

Tilgengæld hvis du KUN lever af blegselleri vil du formentlig komme til at lide af protein mangel, energi mangel (da de færreste vil kunne spise tilstrækkelig med blegselleri til at opretholde en positiv energi balance), vitamin mangel samt andre ganske "sjove" lidelser på længere sigt.

Men ja, du vil formentlig tabe dig i længden da du ikke vil få nok kcal fra blegsellerien i forhold til hvad din mave kan indeholde. Men det vil ikke skyldes at sellerien får dig til at tabe vægt, men at du ikke får spist nok.

Mener jeg læste det i forbindelse med slankekure. at sådan en sultekur ikke hjalp da kroppen gør noget når den ik får nok nærring.

altså løber 3-9km 3 gange i ugen. (starter med 3km og kører op mod 9km over nogle uger)

Det er cirka middel intensitet jeg løber med.

Jeg har læst at kroppen sætter forbrændingen ned hvis du spiser mindre, men ligefrem at stoppe den tror jeg ikke på, da kroppen har nogle vitale funktioner den skal opretholde. Det ville jo også gøre det umuligt for folk at sulte sig ihjel hvis kroppen bare sån stoppede forbrændingen :-P

Hej. har nogle forskellige spørgsmål.

Det første er en diskussion jeg har med min kæreste ang. vingummi.

Hun ser det er noget af de slemmeste man kan spise, for når først det sætter sig er det meget sværre at komme af med igen... Personligt tror jeg ik helt på det. hehe

Der er ikke nogen fødevarer som gør at fedt sætter sig "ekstra" godt. Det må være en skrøne hun har hørt, desværre findes der mange af disse.

Det andet er noget jeg selv har gået og tænkt over. når jeg står op og morgenen og tar ud og løber og træner lidt styrke,

hvor lang tid må der så gå før jeg spiser noget.

Har jo hørt kroppen har den sikkerheds mekanisme med at binde fettet ved fødemangel.

Tobias

Hvor lang tid der skal gå før du spiser kommer et langt stykke hen af vejen an på hvad du ønsker at opnå. Du vil formentlig kunne forbrænde en lille mængde fedt mere om morgenen da din krop vil have et mindre kulhydrat lager (pga. du ikke har spist hele natten) og derfor hurtigere vil begynde at tære på fedtdepoter. (dette kommer selvfølgelig an på en lang række variable så som hvad spiste du aftenen før, hvor lang tid har du været uden næring, hvor lang tid løber du, hvilken intensitet etc.)

Den sikkerheds mekanisme har jeg godt nok ikke hørt om, men hvis den findes kan jeg ikke forestille mig at du kan udløse den på så kort tid.

Jeg ved ikke om målet er vægttab eller weightgain, men gætter på at du gerne vil tage noget masse på da du formentlig ellers ikke ville tage weightgainer og shakes.

Hvis du træner 3 gange om ugen i 2 timer af gangen og ellers fører et normalt "aktivt" liv, så er der ALT for lidt kcal i den kostplan. 2179 er absolut for lidt hvis du gerne vil gaine muskelmasse. Brug evt. MOLs beregner på forsiden til at estimere dit energiforbrug og sørg for at indtage ca. 500-1000 (forsøg dig frem) kcal mere end dit dagsforbrug så du er i overskud.

Det ser fornuftigt nok ud med protein indtaget men du mangler noget sundt fedt i kostplanen. Ud over det kan det sagtens abefale at du holder dit prtein indtag højt også på de dage du ikke træner.