yan

omega 3,6 og 9 findes også i rapsolie.

Hvor har du den information fra? Så vidt jeg ved udvindes omega 3-6-9 fedtsyrer fra fisk.. og mig bekendt er raps en kornsort.

15 min. opvarmning på cykel (transport til centeret)

Dødløft 2x8

Squat 2x8

Bænk 2x8

Military press 2x8

BOR 2x8

calf (stående) 2x8

lying hamstring legcurl 2x8

chin-ups 2xmax (1-2 fra failure)

dips 2xmax (1-2 fra failure)

barbell curls 2x8

pull-ups 2xmax (1-2 fra failure)

2xmave efter humør

15 min cykel (transport hjem)

Umiddelbart så synes jeg ikke transport til centeret er særligt godt som opvarmning med mindre du virkelig giver den gas og vel og mærke ankommer omklædt da du ellers vil køle ned under omklæding (formentlig).

1) Jeg ville køre squat før dødløft, da squat kræver mere stabilisering i core muskulaturen end dødløft umiddelbart gør.

2) Hvorfor både chin ups og pull ups, prime moveren i begge øvelser er latisimus dorsi, om du får lidt variat tion på biceps betyder ikke rigtig noget.

3) Hvis du vil spare lidt tid kan du evt. droppe barbell curls, du får rimelig meget træning af biceps gennem bent over rows og chin-/pull-ups

4) Forstår heller ikke helt hvorfor lige at du har valgt at køre lying hamstring curls når du kører squat.

5) Jeg ville formentlig køre programmet i den her række følge

- Squat

- Bænk (bænk før dødløft, da dine ben måske er smadret fra squat og godt lige kan bruge en pause)

- Dødløft

- Dips

- BOR

- Chin ups / pull ups

- Calfs

- Military

- Mave

6) Jeg forstår godt du ikke føler dig helt smaret, dit workload ligger på 16 reps i alt i alle øvelser, jeg ved ikke hvad dit mål er med træningen men jeg ville sætte det op til 3x8 (og 3 sæt i dips/chins/pulls) for at få lidt højere workload.

Grunden til at man tit anvender disse programmer er, at de komme hele kroppen rundt og i et fornuftigt interval for de fleste. Dette gør at det er let for mange at gå til og det har vist sig at det giver gode resultater.

Men hvis det ikke skulle være 2-split, 3-split eller fullbody, hvad ville du så foreslå som kunne være en mulighed? Det eneste jeg egentlig ser som træningsmulighed er at arbejde med en muskelgruppe af gangen men det giver samtidig meget lang tid mellem hver muskelgruppe.

Fordi jeg nærmest ønsker en "mellemvej" af pavels "be a bear-træning" og badminton-spændstighedstræning.

Et gammelt buddistisk ordsprog siger "Hvis du prøver at fange to kaniner samtidig, fanger du ingen".

Hvis du træner efter styrke vil du ikke vokse nær så meget som specifik hypertrofi træningen. Men som seriøs badminton spiller ønsker du ikke masse, da det kun vil være ekstra vægt i kampe, men derimod ønsker du eksplosivitet og styrke. Og gennem stykre relateret træning vil du også få noget masse.

For mig lyder det mere som om du ønsker at få nogle muskler at "vise frem på stranden" samtidig med du gerne vil have råstyrken og eksplosiviteten..

Vand har aldrig nogen sinde haft en slakende effekt. Det eneste jeg kan forestille mig der (dog meget misforstået kommunikeret ud) menes er, at når du drikker så store mængder vand vil du formentlig føle dig mæt længere tid, da vandet slukker tørsten og fylder maven. Og hvis din mave er fuld af vand, som indeholder 0 kcal, vil du ikke spise noget i den periode det er i maven og derfor forbrænde enten kulhydrater eller fedt, alt efter hvad du har "på lager".

Det rene vrøvl - det er simpelthen utroligt at den beskrivelse af alkohol kontra cannabis bliver ved med at køre rundt.

Det var da skønt, et menneske med fornuft, jeg skulle lige til at skrive det samme..

Det er en gammel myte at pot/cannabis/hash ikke dræber hjernecellerne..

Hvis det er 44kg i hver hånd når du laver bænkpres, så svarer det til en ca. 88-90 kg i bænkpres med stang, ud over det er sværre at kontrollere to håndvægte i hver hånd end en stang, så det er vel ganske pænt.

Med hensyn til at du vil øge din 1RM på 8 uger, du kan sagtens øge din 1RM men du skal ikke regne med sindsyge forbedringer for på kort en periode.

Først, hvis du vil øge din 1RM ville jeg foreslå dig at køre f.eks. 10x3 DL med 80-85% af max når du dødløfter, det i sig selv skulle gerne kunne booste det et stykke. Start med nogle opvarmnings sæt og så derefter de 10x3 @80-85%. Jeg er ikke selv styrke løfter, men har selv haft gode resultater med ovenstående, der er muligvis nogle af styrkeløfterne herinde der har bedre metoder til det.

Ud voer det så arbejd med din core muskulatur, den skulle også gerne kunne give lidt. Grunden til jeg foreslår din core muskulatur (mave/ryg/indre mave) er at jeg kan se du skriver du dødløfter med bælte. Så her kommer så en lille "fordom" til dig fra mig først, jeg forstår ikke at du dødløfter 130 kg med bælte, det vil sige at din reele 1RM er en hel del lavere da din ryg og kerne ikke vil kunne stabilisere nok uden bæltet formentlig. Hvorfor ikke droppe hjælpe stativet og bygge en ordentlig kerne styrke op i dødløft, det vil i sig selv gøre at du vil få et højere 1RM.

Jeg siger ikke at bælter er totalt no-go, men de kan have deres fordel f.eks. under meget tunge 1RM forsøg hvor der ikke er spottere, men træn dog for filan uden bælte og opbyg noget reel styrke, specielt når nu du skriver at du kan lide "smerte" og "stanken af sved".

okay det vidste jeg faktisk ikke....troede pasta var et produkt???

Men hvad skal man så ellers spise???

jeg mener nok mest en stor skål salat, men aguark, tomat, etc....??

Men jeg lytter gerne til jeres forslag......da jeg er sikker på i ved mere om det end jeg gør...!!!

Det er helt korrekt at pasta er energirigt, men det som primært er problematikken omkring pasta er at man kan spise rimelig meget af det uden at blive ordentligt mæt. Jeg kan f.eks. nemt spise 500-700g hvid pasta uden problemer og uden at føle mig overmæt, i den portion vil jeg så have fået ca 7*1500 kJ indenbords, uden nogen form for vitaminer, eller andet godt.

Når det angår kost og tabe sig gælder det om at være lidt "cost efficient" en tankegang ala det her: Hvad kan spises der

1 - Ikke indeholder for mange kcal / 100g

2 - Mætter godt

3 - Udover proteiner og sundt fedt, indeholder nærigsstoffer f.eks. i form af vitaminer,

Her kan vi f.eks. se på forskellen mellem brocolli og pasta, brocolli indeholder ca. 190 kJ per 100g hvor pasta indeholder ca 1500 kJ per 100g. så hvis du spiser 200g pasta for at blive mæt får du 3000 kJ hvor hvis du spiser 200g brocolli bliver du næsten garanteret også mæt men får kun 380 kJ.

Der er altså lige omkring 8 gange så meget energi i pasta som i brocolli, for den samme mænge for at blive mæt. (Det er selvfølgelig et lidt groft skitseret eksempel, må ske skal du spise 300g brocolli for at blive mæt men det er stadig ca. 2500 kJ mindre).

Hvis du overfører det til din dagligdag, og antager at du skal spise 8000 kJ per dag, kan du blive mæt ca 2,5 gange per dag ved at spise pasta hvor du kan blive mæt 20(!) gange om dagen ved at spise brocolli.

Selvfølgelig skal du ikke gå på en brocolli kur, det var mere for at skitsere hvad det vil sige at overveje sin kost og hvad man spiser og hvor energirigt tingene er.

Gode guidelines er at spise fedtfattigt oksekød, kyllingkød, kalkunkød ogmasser af grøntsager. Det kan få dig mæt MANGE gange på en dag uden at du får for mange kJ/ kcal indenbords :4mewantfood:

Først af alt, super godt arbejde du gør indtil videre!

Det mest effektive til at tabe sig er kosten, hvis du først får styr på den så går det stærkt. Ud over det kan du supplere med noget mere cardio for at forbrænde lidt ekstra, men det kan også ske at alt den cardio kan blive en tand for meget, du er i hvert fald på rette spor.

Så hvis du ønsker noget andet træning kunne noget styrketræning måske være en idé, med en øget muskelmasse vil du også kunne forbrænde lidt mere, selvom det tager tid at opbygge masse.

Mht. kosten så har jeg personligt gode erfaringer med fisk (selvom noget fisk indeholder en del fedt, er det af den sunde slags), tun mætter rigtig meget og koster stort set ingenting, kartofler er rimeligt energi fattige taget i betragtning af hvor meget de mætter (her skal du måske passe på, nogle bliver mere mætte end andre). Grøntsager i stride strømme er også godt og mætter en del, selvfølgelig alt efter hvilke grøntsager du spiser.

Det med hvor meget ting mætter kan være en meget individuel ting, så jeg ville foreslå dig at forsøger nogle forskellige grøntsager og frugter som er energifattige (se evt. www.foodcomp.dk) og se hvad der mætter dig. Og så proteiner selvfølgelig, helst gerne fra kylling, kalkun og andre fedt fattige kilder.

Det skal nok også nævnes, at for at lave en L-seat "perfekt" (90 grader) kræves der også en hvis flexibilitet i haserne (muligvis lænden selvom den ikke plejer at volde folk problemer) da haserne ellers vil trække dig bag ud og give en lidt større vinkel end 90 grader.

Du kan evt. sætte dig fladt på jorden med benene strakt ud foran dig, hvis du kan nå rundt om dine tæer med hænderne burde flexibilitet i haser og lænd ikke være et problem, så er det styrke resten af vejen.

Det fedeste er "disclaimeren" til sidst i klippet.

"Asian squat is not recommanded to people with arthritis... blah blah ...and women with unusual large breasts"

Hej træningsglade MOL'er

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres (begrundede) holdinger til om det er nødvendigt at have rotator cuff-øvelser med i sin træning, hvis man ikke allerede har en rotator cuff skade.

Grunden til at jeg spørger, er at det virker til der er lidt spredte holdninger til dette emne. Nogen mener sådanne øvelser er uundværlige, mens andre (som Pavel Tsatsouline) mener at en velbalanceret træning er nok til at stabilisere skulderleddet.

Håber på at høre fra jer

Det kommer meget an på hvilken form for træning/sport du dyrker. Er du f.eks. badminton spiller, løber, fodbold spiller eller lignende vil relevansen for spcifik rotator cuff stabiliserende træning ikke være særligt relevant, da skulderleddet ikke er voldsomt udsat for tung belastning der gør, at det kan ryge sig en tur.

Hvis du derimod træner ting som Brazliliansk Jiu-Jitsu, eller anden form for gulvkamp, vil det være en god idé med specifik rotator cuff træning da netop skulder leddet ofte er udsat for stort pres og kraftige ryk når der brydes. Her vil skades potentialet formentlig kunne sænkes lidt (har ikke nogen videnskabelig undersøgelser der påviser det).

Som Moos skrev, så brænder du intet af, muskler kan ikke "brændes af" sån uden videre. Så længe du har en rimelig fornuftig kost og et kalorie overskud og sørger for, at restituere (hvilket du gør fint), så skal du nok vokse. Desværre er alt for mange fitness centre fyldt med selvbestaltet "eksperter" som kommer med de underligste former råd og vejledning

Hvordan har du fundet ud af det?

Han har vel kigget i spejlet? :-P

Så man træner den ved at puste ind/ud

Det skal jeg da igang med så

Der findes lidt variationer af øvelsen. Den der er beskrevet i linket virker på følgende måde.

1. Pust alt luft ud af maven

2. Træk maven så hårdt ind du kan (man plejer at betegne det at du forsøger at trække navlen ind til rygradden)

3. Hold suget så lang tid du kan eller efter hvad du træner på tid.

En anden metode der findes, som ejg desværre ikke lige kan grave linket frem på, er hvor du ikke puster luften ud af maven. Personligt har jeg forsøgt med begge metoder og finder ikke at der er nogen forskel på 'udbyttet' af dem, jeg kan ihvertfald mærke begge øvelser lige godt (det er selvfølgelig ikke ngoet bevis for om den ene er bedre end den anden)

Men ejg har bedst erfaringer med nummer 2 metode jeg beskrev, da jeg simpelthen ikke kan holde vejret i 2 minutter mens jeg også skal holde muskelspændingen, jeg har derfor tillært mig at holde suget i maven og trække vejret uden at bruge mellemgulvet, som ellers ville få muskelerne til at arbejde imod øvelsen.

Det har jeg primært gjort for at kunne holde spændingen i transv. abd. længere, da de 60-90 sek, ikke føles af nok med at holde vejret. Det kan godt være lidt svært i starten at trække vejret kun i lungerne, men med lidt øvelse lærer du det hurtigt. Ham jeg træner med lærte det på en uge, ved at træne 3x30 sek om dagen.. :)

Jeg har oplevet at folk med lænde smerter, kan have gavn af at træne transversus abdominis (den indre mave muskel) evt. med stomack/belly vacuums, jeg har ihvertfald prøvet det af på egen krop og også fået et par venner med "svag" lænd til at lave dem over en periode og alle oplevede en forbedring. Det er selvfølgelig ikke dokumenteret, men et forsøg værd.

Vi kørte alle et program ala det her.

Uge 1, køres alle dage

3x30 sek stomack vacuums

Uge 2, køres alle dage

3x60-90 sek stomack vacuums

Uge 3, køre alle dage

3x120 sek stomack vacuums

Hejsa,

Jeg laver udspænding efter træning og bare generelt da jeg kan mærke det har en gavling effekt på mig, men det er på flexibilitets området. Jeg får lige mange DOMS om jeg strækker ud eller ej efter træning og jeg kan heller ikke mærke forskel på min bevægelighed dagen efter træning.

Tilgengæld kan jeg mærke en stor forskel på min generelle bevægelighed, hvis jeg ikke strækker ud i en periode.

Hej mol

Jeg ligger inde med et af de mere indviklede problemstillinger inden for træning. Det lidt af et detlema, for efterstræber at opnå større eksplosivstyrke, altså specifikt spring kraft og acceleration. På den anden side efterstræber jeg mig os efter at smide et par centimeter af benene.

Sidst men ikke mindst at opnå muskelvækst på overkroppen.

Kører diverse basis øvelser som: Dødløft, Bentoverrows, chinups, skulderpress, frivend osv.

Jeg dog pt skiftet sqaut ud med et benssqaut, men formoder det en fejl.

I tvivl om hvordan jeg skal mixe mine mål, for optimal udbytte af tiden i centret…

På forhånd tak

Større eksplosivitet kombineret med et vægttab kan muligvis lade sig gøre til et vist punkt, da eksplosivitet i høj grad handler om aktivering af flest mulige nerver til muskelfibrene.

Muskelvækst kombineret med vægttab er ikke rigtigt en mulighed, men muskel vækst kombineret med eksplosivitet, er to ting der er ret let forenlige.

Mit forslag ville være enten

1) Satse på noget plyometrisk træning (for eksplosivitet - brug specifikke øvelse alt efter det du vil opnå) kombineret med noget vægttat.

eller

2) Satse på at integrere plyometrisk træning i din nuværende træningsrutine og køre tunge sæt, da begge dele i høj grad kan øge eksplosivitet hvis du udfører øvelserne efter det mål og samtidig kan tung træning også give noget muskelvækst.

Kombiner så disse to alt efter hvad du har højest på 'ønskelisten'.

Ved ikke om der har været en tidligere diskution eller tråd om emnet på mol men..

Inden for videnskab er der ikke nogen absolutter og at man ikke kan tabe sig imens man tager på må pr defination derfor også være til debat.

Eksempel: mine to overvægtige venner der vælger militæret som deres fremtid, efter 6 mdr ses vi igen og de har begge tabt sig betydligt, men på samme tid har de også fået sig en del større muskler fordelt over hele kroppen men især deres bryst var vokset voldsomt.

Nu ved jeg godt 2 personer ikke betyder noget men sådan eksempler ser man jo genneralt mange af.

så mon ikke det er lidt mere nuanseret end underskud/overskud af kcal indtag??

Lige præcis det eksempel med militæret er et relativt dårligt eksempel, da vi her snakker om en lang (6 måneder) tidsperiode. Tilgiv mig for ikke at levere kilder lige nu, da jeg sidder på arbejde, men forskning viser at det at opbygge muskelmasse kræver at du er i positivt energi balance og at tabe sig kræver en negativ energi balance.

Ud fra det kan vi konkludere pr logik at det ikke er muligt at tabe sig og opbygge muskelmasse samtidigt. Det der muligvis er sagen med dine to venner er, at de i lang tid har svinget mellem i perioder at være i negativ energi balance (man rører sig en del i firma grøn) og så i perioder har været i positiv energi balance og derfor opbygget muskelmasse.

Forklaringen kan være, som det skete for mange i firma grøn, det så jeg ihvertafald i min og andre delinger da jeg var derinde, at i starten ryger man hurtigt i en negativ energi balance pga. idræt, march, slæben rundt på tunge ting osv. for så at begynde at spise mere efter en periode og ryger i positiv energi balance i takt med at man rører sig meget mere som så kan opbygge noget muskelmasse.

Men, du nævner samtidig at de begge er overvægtige. Overvægtige mennsker har en tendens til at have større muskelmasse inden under fedtet, da de konstant bærer rundt på flere kg kropsvægt, end folk der er normalvægtige gør. Så forklaringen kunne også ligge i, at de simpelt hen bare har tabt sig og som følge der af, er muskulaturen blevet tydeligere og det kan se ud som om de er "vokset" muskelmasse-mæssigt.

Mange tak for svarene, de er alle undersøgt og vidregivet til personlae afdelingen som står for at arrangere en firmaaftale. Minimumet af maskiner er nu mest fordi jeg ikke bruger maskiner til noget i min træning da jeg anvender stænger, kettlebells, sandsække og håndvægte til det jeg træner :)

Hvad jeg har læst på både TrimShop og SportsClubs hjemmeside ser begge optimale ude i beskrivelserne for at kunne dødløfte og squatte, men jeg vil nu lige smutte forbi og tage et kig på dem.

Tak for hjælpen :)

Kære MOL

Jeg er desværre havnet i den situation at mit arbejde har flyttet bygninger hvor jeg arbejder. Det bevirker at det træningscenter som arbejdet før havde i sin kælder, nu er udelukket at anvende. Det var ellers et ganske udemærket center med alt det udstyr jeg havde behov for til min træning.

Mit spørgsmål er nu, er der nogen der kender til træningscentre i nærheden af ballerup, malmparken station, eller i omegnen af Lautrupvang?

Træningscenteret skal helst have åbent fra 6-7 tiden om morgenen og frem da det typisk er før arbejde jeg træner og der skal være adgang til at squatte samt dødløfte, så helst et minimum af maskiner og flest mulige skiver, frivægte etc.

På forhånd tak.

Ved at læse mig rundt på nettet har jeg fundet ud af, man ikke kan punktforbrænde (selvom der findes et par artikler med muligheder? o_0).. Anyways. Det lyder måske som et dumt spørgsmål, men hvis jeg løber med armene nede langs siden, armene oppe ind mod brystet, eller hvis jeg løber og suger svagt maven ind, føler jeg at jeg "fokuserer" mere på maven, og den bliver hurtige øm/træt.

Kan jeg forbrænde lidt ekstra ved at gøre dette, eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind fordi jeg vil tabe de sidste små deller i nedre sektionen? ;)

Det ville jeg mene var ren indbildning. Det er påvist at der foregår en MEGET LILLE mængde punktforbrænding omkring de muskler der arbejder, men det er så lidt at det ingen betydning har i praksis. Derfor vil den metode du beskriver være spild af tid.

Hejsa.

Tak for de hurtige svar - det er super.

Ang. min træning så tager jeg 50 - 60 1. gang og 25 - 30 2. gang og 15 - 20 3. gang - og så er jeg smadret...

Nå, men jeg vil gå hjem og komme i omdrejninger med træningen. Tak for hjælpen endnu en gang.

Har dog lige et sidste spørgsmål - hvad er crunches? Er det bare mavebøjninger/situps på en bold?

Ja, crunches er egentlig bare det de fleste kalder mavebøjninger.

Hej

Først lige for at understrege noget vigtigt, du kommer ikke til at ligne Arnold "over night" eller for den sags skyld på en måned, træn bare løs, du skal nok opdage at din krop vokser før det er "for sent". Det kræver meget hårdt arbejde at blive så stor som Arnold eller andre body buildere er.

Ud over det, hvis du gerne vil smide de overflødige kg skal du kigge på din kost, du er nødt til at spise mindre så du er i negativ energi balance, dvs. du skal have færre kcal/kj indenfor end du forbrænder. Du kan evt. anvende MOLs beregner http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/ som er rimelig præcis så længe du ikke overvurderer dit arbejde. Til at holde styr på kosten kan du, hvis du har styr på excel til windows, anvende Krop_kost_HK http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip til at holde styr på kalorierne.

Der findes flere metoder til at overkomme det punkt du er nået til nu. Det er et begreb der kaldes "styrke plateauer" som alle render ind i før eller siden med deres træning, det er et punkt hvor kroppen har vænnet sig så meget til arbejdet at det ikke længere er nogen "stor" indsats for den at yde det krævet. For at komme videre over styrke plateauer er der flere metoder der anvendes, dog er det mest brugte

Øvelses variation

Dette kunne i dit tilfælde være at begynde på andre kropsvægt øvelser i hjemmet, da du ikke ønsker at investere i hverken udstyr eller medlemskab i centre kommer jeg lidt senere med nogle øvelses forslag.

Progression i vægt

Her kunne der for dig være tale om at anvende f.eks. en sandsæk eller lignende på ryggen for at få større vægt.

Alternative kropsvægt øvelser og foreslag til progression

Pushups - Til vægt kan du fylde en sæk med sand eller noget andet "tungt" og lægge den mellem skulder bladene.

Incline pushups - Hæv benene højere end kroppen, f.eks. på et bord.

One arm pushups - En ret hård øvelse, men den kan mestres. Du kan evt. lave dem "assisted" med en arm ude til siden til at skubbe hvad der nu er nødvendigt og den anden arm ind ve dkroppen.

Pullups - Hvis du har en dørkarm eller dør der kan klare du hænger i den kan det nemt anvendes.

Towel pullups - En lidt mere udfordrende variation, udføres ved at hænge et håndklæde eller lign. over en stang og udføre pullups ved at hive sig op i det.

Crunches (maveøvelser) på bold - her kan du evt. putte en sandsæk på maven for at få mere vægt på.

Hyperextensions (ryg/lændeøvelse) på bold - søg på nettet den er nem at finde og kan også anvendes med vægt.

Hindu squats - igen, søg på nettet for at finde udførelsen.

One legged squats (pistols) - En meget udforende øvelse, kan også nemt findes på nettet.

Dips - Hvis du har noget at udføre dem mellem, f.eks. to borde som der er i de fleste smalle køkkener.

Dragonflags (mave øvelse) - MEGET udforende mave øvelse, søg på nettet om udførelse.

Seated rows (one arm) - kan udføre på f.eks. en stol og du kan anvende en solid bærepose du fylder med sand eller andet tungt som vægt.

Handstand pushups - Stå på hovedet og lav pushups, hsuk dog at have en pude eller noget andet blødt under hovedet, ellers slår du dig hvis styrken pludselig fejler.

Det skulle vist være en del øvelser du kan anvende og lege med og som alle ved rigtig anvendelse kan give gode resulatater.

Jeg har længe tænkt og været i konflikt med principperne omkring at spise sundt osv som der skrives så meget om... Problemet er ikke at jeg ikke opfylder mængden samt forholdene imellem fedt/protein/kulhydrat, men jeg kan absolut ikke se at det skal være bestemte "gode" produkter frem for junk..?

Nu tænker jeg jo hvis jeg sørger for at få vitaminer og mineraler nok gennem kosttilskud, passende sundt fedt via XXX(edited) eller lignende og sefl henholdsvis hurtige og langsomme kulhydrater afhængig af tidspunktet før og efter træning og rundt på dagen. Kvalitetsprotein fordelt rigtigt i løbet af dagn osv. Er det så ikke pisse ligegyldigt hvorvidt jeg indtager det sidste energi fra chips, vingummi bamser, kager what so ever..?

Hvis jeg f.eks bulker og mangler 500kcal som vil passe med fordelingen af de sidste kcal mht fedt/kulhydrater/protein i 100g chips (bare for at give et eksempel), så er det vel ligegyldigt hvorvidt jeg spiser disse eller finder noget andet..?! Jeg er selvfølgelig klar over at det ikke er sundt fedt osv, men hvis balancen er rigtig og jeg allerede har indtaget den "sunde" fedt igennem dagen..?

Et nej/ja er ikke tilstrækkeligt, jeg ønsker argumenter for og imod..

Dit argument holder ikke helt vand, lad os antage du bulker og skal indtage 3000 kcal om dagen. Der er en bestemt mængde proteiner der gennem forskning er fundet ud af, er optimalt at indtage for f.eks. muskelvækst (du bulker jo).

Dvs kropsvægt * 2-2,5 * 4 kcal = kcal fra proteiner

Så er der en bestemt mængde fedt det er sundt at indtage i forhold til dit daglige kcal indtag, de fleste anbefaler 30% af ens dags indtag som MAX fedtindtag.

Det sætter baren ved 0,3 * 3000 kcal = kcal fra fedt du skal have max

Resten af dine kcal skal komme fra kulhydrater, som du fylder op med til du opnår de 3000 kcal, på den måde har du kun en variabel at pille ved og det er derfor ikke helt ligegyldigt hvor de sidste kcal kommer fra.

Tænk over det på den her måde. Hvis du bygger et hus, og du har fundamentet i orden, det er godt og stabilt, dine vægge er solidt bygget og du har varmt vand og gas. Nu skal du så bygge taget, og det bygger du så af pindebrænde, hvilket resulterer i, at første gang det stormer lidt, så har du ikke noget tag og det er pissekoldt.

Falder dit hus sammen? Nej

Revner fundamentet? Nej

Det er til at leve i omend det er småkoldt. Overfør det her til din kost.

Selvfølgelig kan det ikke overføres nær så stringent og du vil sikkert ikke tage skade af at opfylde de sidst 500 kcal med chips eller lign. men dybest set, så vil kroppen utvivlsomt få mere ud af, at du smider de sidste 500 kcal fra 'gode' ting i ædespalten.