Tinapigen

Tirsdag d. 23. januar

Pistols:

1x8xbw

2x4xbw+9 kg

1x8xbw

samt diverse genoptræningsbenøvelser - i alt 40 min.

Cykling 6 km

Var forresten inde og donere ½ l blod imorges (Hgb: 8,8)

Mandag d. 22. januar

Chin-Ups:

1x6xbw+13,4 kg

1x5xbw+17,2 kg

1x2xbw+26,4 kg

1x1xbw+31,7 kg

0x1xbw+34 kg

Pull-Ups:

1x3xbw+19,7 kg

1x1xbw+22,5 kg

1x3xbw+17,2 kg

2x10xbw skiftevis med chins 2x10xbw

BJJ:

1,5 times træning med gi.

Forskellige variationer over armdrag fra guarde - bl.a. om og tag ryggen og sweeps. Et par gode, nyttige teknikker

Og rul

Gik nogenlunde idag, men er blevet lidt "rusten" mht. basale submissions

Styrketræning:

Bænkpres:

1x10x40

1x8x55

1x6x60

2x5x60

2x6x60

Dips:

2x10xbw+10 kg

1x8xbw+10 kg

Military press:

3x6xca 25-26 kg

Træk til hage:

2x12x ca 25-26 kg

Lateral raises:

2x7x5 med statisk hold et par sek

Cykling 18 km

Søndag d. 21. januar

Aaaaahhh og uuuuhhhhhmmm....

4 timers travetur med masser af frisk luft, svensk skovduft efterfulgt af salte strandsprøjt fra smukke, viltre brusende bølger og i skønt selskab - det er absolut ikke den værste måde at tilbringe sin søndag på

+ benøvelser: ½ time

Det er sgu en ond omgang træning Lige som jeg ka' li' det!

Enig Det er utroligt, at man kan smile bredt og have det superdejligt efter sådan en omgang...

Lørdag d. 20. januar

Brazilian jiu jitsu

2 timers træning. Lidt nedtagninger, clinch...etc.

Nyt: butterflygarde-->modstander vægt på armene-->hovedet ud under en arm, kig op, sweep ud-->tag ryggen... samt position fra passering af garde over til mount, samme metode kan bruges ved nedtagning "doubleleg"... Derefter en masse rul

Havde en udmærket dag idag :4thumbup: - og det er knapt så varmt, og man "hænger ikke så meget i" uden gi

Kettlebell

Pyha, og så direkte over i ca. en times kettlebelltræning (instrueret af Kenneth Jay).

To-armssving 5x20 varierende højde, tyrkish getups, 5 min's serier m bl.a. tohåndssving, clean-squat-press, rocking box squats? samt lidt snatch...sådan ca.

Kunne godt mærke trætheden snige sig ind til sidst - især ved snatch, hvor teknikken godt kunne være en anelse mere sikker Øvelse gør mester..

Men GOD træning og kroppen godt all around brugt til sidst

Så er man helt klar til en cykeltur hjem...

Cykling 14 km.

Fredag d. 19. januar

En lækker gåtur i solskinsvejret

Chin-Ups:

1x21xbw

4x10xbw

1x1xbw+20 kg

3x4xbw+13 kg

2x10xbw

Pistols:

1x8+8xbw

4x3+3xbw+9 kg (håndvægt)

Begynder at forstå det smarte i en kettlebell :4thumbup:

Det er absolut ikke nemt balancemæssigt (skal lige finde ud af, hvordan den holdes smartest), og nærmest umuligt med en rygsæk... (måske var rygsækken bare for tung )

Lidt stabiliserende benøvelser

Cykling: 20 km

Torsdag d. 18. januar

Kajakroning

7 friske km på det salte vand - med vinden ret pustende

Diverse benøvelser - genoptræningsøvelser ca. 25 min

Push-Ups:

4x25

Cykling 12 km

Onsdag d. 17. januar fortsat

(10-min-pullupchallenge a 85 reps)

Styrketræning i kajakklubben

Op for musikken - hele "paladset" for sig selv - aahh

Opvarmning: !!!

Roning ca 1 km på romaskine ("kajaktype")

Dødløft:

1x8x50

1x8x60

4x4x70

1x8x60

Bænktræk:

6x6x50

Bagskulder-bænk:

1x10x6

1x6x7

1x10x6

1x8x7

DB curls:

1x8x13,5

2x3x16

1x8x13,5

Supersættet med rygbøjninger

Back extensions:

3x15xbw+10 kg

Reverse curls:

1x10x20

1x6x20

2x7x20

"Supersættet" med diverse knæøvelser på vippebræt

Bænkpres:

Fokus på teknik - hvile kort korrekt placerret på brystet - eksplosivt op - fokus på opspænd...

1x10x30

2x5x50

1x3x55

1x4x55

1x5x50

Ihvertfald næsten eksplosivt Ikke lige min stærkeste side... endnu

Igen diverse knæøvelser - især "glideøvelser" - imellem sættene.

Cykling 12 km

Ingen BJJ til mig idag -

Men ellers er humøret

Onsdag d. 17. januar

10 - min's pullup challenge

Aaaargh, der er gået alt for lang tid siden sidst - det er jo blevet endnu mere mega-hårdt Lagde derudover nok en smule for hårdt ud... Så kan man lære at udnytte sin log Sidste pullupchallenge var vist 24. november (med 92 reps, startsæt a 4). Men, det er selvfølgelig også ENORMT meget hårdere, når der idag var 63 kg bw, der skulle løftes op. God træning dog - man kan virkelig mærke, man får udnyttet tiden på de 10 min

5x5

2x4

7x3 De første 50 blev nået lige præcis på 5 min.

15x2

1x1

1x2

1x1

= 85

Mandag d. 15. januar

Chins: 2 med greb i håndklæde (H), 8 normale (N), 2 H, 8 N, 2 N, 8 H.

Var megatræt, så valgte at "nøjes" med 1½ times BJJ-træning. Vågnede dog lidt op i løbet af træningen, så det blev til en smule styrketræning efterfølgende

BJJ:

1½ time med gi: Opvarmning med diverse nedtagninger og lidt rul.

Derefter gennemgang af vigtige fixpunkter for at holde mountpositioner...

Albuen tættest på holdes oppe, knæet tættest på holdes oppe, det fjerne knæ må ikke krydse midterlinien, den fjerne skulder holdes i gulvet, hovedet holdes til siden.

Styrketræning:

BP:

1x10x40

1x8x50

4x5x60

1x2x65

1x1x70

1x5x60

Dips:

3x20xbw

Barbell triceps extensions (fransk pres):

2x8x21

1x6x21

Cykling 18 km

Tirsdag d. 16. januar

Benøvelser

Pistols: 5x6+6

med diverse stabilitets/genoptræningsøvelser imellem - i alt ca 25 min.

Må hellere få begyndt på lidt bentræning, da der ligger en korsbåndsoperation forude!

Cykling 11 km

Hey stærke tøs

Har du lavet en halv grønlændervending midt ude på øresund eller hvor bliver du af?

Eller ligger du ubehjælpeligt låst fast i The masterlock et sted?

Hey MaxP

Heldigvis ikke... (Havde dog gerne set mig selv på langtur i det fri ) Og ja, man skal have respekt for de kattedyr - især dem, der laver masterlocks!

Har bl.a været travl med at være "social" og tage mig af udenlandske gæster, så det rent træningsmæssigt ikke har været helt så eget som ønsket... og så ikke lige nået at være aktiv i loggen de sidste dage.

Ved man kan lave alverdens (eller nogle få udvalgte...) øvelser everywhere, anytime, uden udstyr, så det er dårlige undskyldninger, men ja.. - jeg er måske kun et menneske alligevel

Har dog fået lavet en smule mandag, der postes her nedenfor.

Og mange tak for opbakningen!

Fredag d. 12. januar

Morgentræning:

Lige en let morgentræning hjemme inden arb...

Skift mellem pullups og "chins" (hænderne mod hinanden) med greb i håndklæde.

5 - 5

5 - 5

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

Cykling 11 km

Onsdag d. 10. januar

BJJ:

2,5 times træning.

Introtræning:

Sweeps fra guarde, forsvar (vægtforskydning) samt en enkelt submission (skulderlås).

BJJ-træning med gi:

Passering af guarde (over, under, udenom) samt forsvar herimod.

Husk at stemme fødderne mod hofter, biceps og albuer. Grib fat i ærmet og lås albuen. Grib i bæltet/ nederst i gi'en...

Hovedet fuldstændig på overload til sidst og kroppen lidt udmattet, så kunne slet ikke koncentrere mig om noget under den sidste del af træningen...

Men, super med gennemgang og opdatering af - for mig ihvertfald - en masse brugbare ting.

Cykling 14 km

Mandag d. 8. januar

BJJ:

2,5 times træning.

Introtræning: armbar fra guarde - grundig gennemgang med finpudsning af detaljer.

BJJ-træning med gi - [b]Omar som træner:

Fik forklaret og vist en masse gode detaljer (det er dem, der er vigtige ) startende med "shrimps"/"albue-escapes".

Forskellige teknikker involverende et godt greb i gi-ens krave (er endelig ved at få bedre forståelse for at udnytte gi'en ) og "angrib/forsvar halsen", læg vægt på albuen/underarmen henover modstanderens bryst i sidemount, nye detaljer med ben og knæ til armbar etc. samt selvfølgelig en masse god rul

Cykling 18 km

Tirsdag d. 9. januar

Morgenchins

Reminder til mig selv - lad nu være med at træne til failure for ofte...

1x5xbw

1x10xbw

1x4xbw+20 kg stadig med lidt overskud bagefter - kunne minimum tage 1 mere, måske 2

4x3xbw+20 kg ditto

3x5xbw (med greb i håndklæde)

Søndag d. 7. januar

Svømning:

Var i Vestbadet og "lege" svømmetræner (crawl - især med focus på vejrtrækningerne) en god times tid.

Fik svømmet en hel del crawl og crawlarme - ingen gener i hverken ben eller arme som sidst, heldigvis

Styrketræning

Måtte lige op træne lidt styrketræning derefter... og hilse . Længe siden jeg har været her sidst. Har dog sjældent set SÅ mange mennesker her på en gang, så rækkefølgen af øvelser blev bestemt af hvad, der var ledigt . Men, selvfølgelig - det er januar, søndag, midt på dagen...

Havde ellers en udmærket træning, selvom den vægtmæssigt var meget påvirket af svømningen og rækkefølgen.

Dips:

2x15xbw

3x8xbw+10 kg

Push-Ups:

3x20 Temmelig hårdt på de sidste gentagelser i de 2 sidste sæt.

Military press:

4x8x23 kg? (tror det var en 8-kgs stang) De sidste gentagelser udført som pushpresses...

BP:

1x8x40

1x6x50

1x5x55 Det er ihvertfald ikke de tunge vægte, der bliver smidt på idag

1x6x50

1x6x50

Upright rowing:

1x8x30

2x6x30

Lateral raises:

1x8x6

3x6x6

One-arm DB triceps extensions:

2x5x8

1x6x7 Flaaad nu

Cykling 9 km

Hej Tina,

Hyggeligt at få rullet lidt i dag. Synes sgu du har fanget BJJ/SW rigtig hurtigt. Imponerende :4thumbup: Den blev vist 1-1, så vi må ha' en 3. afgørende en dag

Klart vi må ha' en 3. omgang - og sikkert også en 4. og 5.

Fredag d. 5. januar

Cykling ca. 9 km

Lørdag d. 6. januar

Chins:

1x2xbw

1x22xbw

1x21xbw

Time's up...

Er vist ved at hænge fast på et plateau heromkring og må ændre trænings"taktik"...ikke fordi, der er den helt vildt planlagte i forvejen

BJJ: 2 timers træning uden gi.

1x8+8 pistols under opvarmning, mens resten løb.

Chins:

3x10xbw

DB-curls:

4x5x11

Pistols:

3x6+6

Små etbens knæbøjninger:

3x30+30

Knæbøjninger:

30-35-35

Cykling 14 km

Onsdag d. 3. januar

Første del af denne dag for lige lov at stå dobbelt...her på ny side sammen med resten af dagens fysiske udfoldelser.

Pull-Ups:

3 - 19 - 16 - 14 - 12

Forresten De 1x19xbw er PR :4thumbup: Forhåbentlig ikke længe til de 20 reps...

Cykling 23 km + 2 km på gåben...punkteringer er nitten ved cykling

BJJ:

1 times intro: Nedtagninger (introduktion af det nye ord "rævegreb" ), passering af guarde afsluttet med armbar.

Afslutningsvis rul samt modtog første streg på mit hvide bælte Ih, altså... :4thumbup:

1,5 timers BJJ med GI: escape fra armbar (den har selvfølgelig også et navn jeg bare ikke lige kan huske )-->omo plata-->escape herfra-->armbar på ny.

Har desværre ikke følt at ha' den samme energi, som jeg plejer under BJJ-træningen idag (kan det skyldes: drukket alt for lidt idag og spist lige inden træning efter at have været inde i KBH siden før frokost...), men det var en god træning, der gav endnu et pift opad mht. teknikken

One-arm-push-up: 1x5+5

Har desværre døjet en smule med mit højre håndled de seneste dage - det er ikke helt godt, når der lægges vægt på i bøjet tilstand. Det minder lidt om en gammel skade, jeg havde for mange år siden, som gjorde at jeg f.eks. lærte at lave push-ups på knoerne (til motionsboksning) for at få strakte håndled... dertil er min venstre pegefinger heller ikke helt symptomfri efter at have hængt fast i et ærme forrige BJJ- træning. Ren ynk Men, det går jo væk igen

Stædige tøs

Du ligner mig...

Iiihh dog... er det godt?

Tirsdag d. 2. januar 2007

Styrketræning i kajakklubben - dips, bp, dødløft.

Cykling 12 km

Nice at starte på en frisk og velkommen til 2007 :4boxing:

Dipstativet er endelig blevet sat op i kajakklubbens nye træningslokale, så det måtte jo indvies - og så med et "rigtigt" vægtbælte...

...Ingen helt fastlagt træningsplan andet end bryst og triceps...

armsving

Dips:

1x2xbw

0x1xbw+31,5 kg Starter overoptimistisk og dumt ud, men bliver selvfølgelig straffet

1x2xbw+10 kg

1x1xbw+20 kg

0x1xbw+31,5 kg Fjols... du har lige fejret nytår og jul med ekstra vådt og tørt samt uden alt for megen træning....

BP:

1x10x30

1x8x50

2x5x60

1x2x65

1x1x65

1x20x45

Dips...igen

Det kan sat'me ikk' passe hun skal være så dum og svag og ødelægge sit humør og sin træning...

1x10xbw+10 kg

1x8xbw+15 kg

1x3xbw+20 kg

1x2xbw+25 kg

1x1xbw+27,5 kg PR

0x1xbw+30 kg Ja, der må trænes lidt mere - men det var TÆT på!

Hanging leg raises:

2x6

1x3

Dødløft:

1x10x50

1x8x60

1x5x70

1x5x75

Triceps pushdowns:

2x10x20

Onsdag d. 3. januar

Pull-Ups:

3 - 19 - 16 - 14 - 12

Forresten De 1x19xbw er PR :4thumbup: Forhåbentlig ikke længe til de 20 reps...

Fredag d. 29. december

Cykling 32 km

Lørdag d. 30. december

CHINS:

Yes! :4thumbup: Endnu et chin-mål nået!! Chin 1 rep med BW + 50 %

Lørdagsmorgener er fantastiske til chins

5x1xbw + 31,6 kg - samlet vægt 93,1 kg - egen vægt 61,5 kg PR

0x1xbw + 34 kg Gik ikke, men var nok også lidt stupidt at prøve efter ovenstående

1x1xbw + 26,5 kg

2x4xbw + 19,6 kg

1x16xbw

GODT, SUPERFANTASTISK, LYKKEBRINGENDE OG VIDUNDERLIGT NYTÅR TIL ALLE!

:4boxing: Tinapigen

Tirsdag d. 26. december

Push-Ups: 200 stk

40 - 20 - 25 - 35 - 15 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 15

Pyha, efter masser af lækker, lækker julefrokostmad

Onsdag d. 27. december

Lidt hurtig tidlig, tidlig morgentræning - men er jo ved at komme bagud med træningen

Pull-Ups:

1x12xbw

2x1xbw + 26 kg :4thumbup: Yes - de lykkedes helt denne gang.

2x4xbw + 17 kg (80,5 kg samlet vægt)

2x3xbw + 17 kg

Utroligt, hvad hun kan få sig til med en rygsæk fyldt med jern

En smule aftentræning:

Pistols:

4x6+6

Små etbensknæbøjninger:

3x30+30

One-arm-push-ups:

Skal ikke lige kunne sige, hvor pæn min teknik er - det er stadig en ny (og ikke helt nem ) øvelse for mig - men ellers må den komme efterhånden

2x2+2

1x3+3

1x5+5

1x3+3 samlede ben

Søndag d. 24. december

Har vist været helt fornuftigt med en julehvilehyggesmovsespisemedmegetmeredag

Har været lidt brugt i bl.a. ryg og arme/skuldre...

Cykling 15 km

Mandag d. 25. december

Glædelig bagjul!

Sovet dejligt længe idag Hosten er vist også helt væk nu

Perfekt rovejr. Magisk belysning, vindstille, frisk luft, helt klart vand, ingen motorbåde, fred, ro, små flokke af hvide svaner og ænder, aaahhh..

Dejligt, dejligt at komme på vandet igen - der er gået alt for lang tid siden sidst (2 mdr ).

Kajakroning i to'erkajak - 12 km i roligt tempo uden pauser med en enkelt minispurt (20 db.tag)

Føltes udmærket, men kunne dog mærke at ryg og skuldre blev lidt trætte.

Chins:

1x12xbw

6x8xbw + 10 kg

DB-curl:

1x3x13,5

1x5x13,5

1x4x13,5

1x4x13,5 + (supersættet med) 1x16x8,5

Back extensions:

1x20xbw + 10 kg

1x12xbw + 10 kg

Cykling 9 km

Tinatøsen

Fredag d. 22. december

Cykling 24 km

Endnu en uge med absolut i underkanten af søvn - men så meget desto mere social hygge og med andre "juleaktiviteter" inkl. gavekøb, juletravlhed på arb. osv. Dertil en lidt belastende krillerhoste, der ikke vil forsvinde helt, men tværtimod kigger forbi med fornyet energi ved nattetid...

Lørdag d. 23. december - Lillejuledagen :xmas:

BJJ:

2 1/4 times træning. 3/4 times rul - lidt teknik - hovedsagligt rep. af nedtagninger, og så atter rul igen Der bliver brændt en god del energi af på sådan et par timer Men, det er jo skønt, når man kan mærke, at man har været til træning

Derefter lige en lille slurk julegløgghygge

Cykling 14 km

Glædelig, fantastisk jul til alle MOL'er!

:4boxing: Tinatøsen

Ken kalder det 'escapes from quarters bottom', men du kan da sagtens kalde det turtleguard! :xmas:

Der er ellers godt gang i trækkemekanismen på de chinups! Sejt Mine albuer kan desværre ikke holde til 1RM i chins/pullups og BJJ/MMA... Har ellers en gaaaammel PR, som fortjener at blive slået.

Mht til one arm pushups er her et billede af bundpositionen. Albuen skal helt ind til kroppen.... på den måde undgår du også skulderproblemer.

Tak for oplysningerne!

Synes også selv det føltes bedst med albuen ind til kroppen. Er overbevist om, at det ca. ( ) har set sådan ud...?

Kan være man en dag skal prøve foran et spejl De nye i CSA