Tinapigen

Medlemmer
  • Content count

    1,369
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    8

Tinapigen last won the day on November 6

Tinapigen had the most liked content!

About Tinapigen

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 12/14/1978

Contact Methods

  • MSN
    Spørg!
  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Kvinde
  • Sted
    Hvidovre
  • Interesser
    Kajak, submission wrestling, styrketræning, klatring, friluftliv generelt...<br />Biologi og medicin (veterinærmedicin)<br />

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Velvære... Tour de Gudenåen

Recent Profile Visitors

3,098 profile views
  1. Tinapigens log!

    TUSIND TAK!
  2. Tinapigens log!

    Lørdag d. 30. november 2019 Boldøv. fra coredvd. Rengøringsgejl og juleoppyntning med drengene. Søndag d. 1. december 2019 Morgenkajaktur: 12 km på fladt vand. 2x5 km cykling med krykke, da Lauge skulle til håndboldkamp i Sydhavnen. Fik lavet en masse på projekt fotokalender - måske jeg en dag lærer ikke at vente, så der skal udvælges blandt et års usorterede billeder.. Mandag d. 2. december 2019 Arbejde lang dag + arb videre på projekt kalender - done :-) Tirsdag d. 3. december 2019 Fridag :-) Dejlig morgenkajaktur igen. Først meget roligt vejr, derefter mere bølget. Distance ca 16 km tror jeg, tid 1:50. Fra havnen ud til møllerne ved Avedøreværket, to gange langs øen i sidebølger, da lige følte mig lidt "utryg" et kort øjeblik, ind til Sjællandsbroen og retur langs Valbyparken. Pænt med tilløbsbølger fra kanalen langs hele Valbyparken! Var med min kære kæreste i Hvidovrecenteret og handle..men selvom med krykker, endte det med at være øv mht anklen - og gik ikke meget rundt og uden at "bære". Synes ellers generelt at anklen er i svag bedring, men den skånes også meget... Onsdag d. 4. december 2019 Core: Pilatedel. Kort arbejdsdag, da tid hos ortopæd på Gildhøj til tolkning af MR m.m.: Øv, øv - synes ikke, at det var særlig opmuntrende. Det gode, der er sandsynligvis ingen mus, da heller ingen låsningssymptomer - men får tjekket det med ultralyd i næste uge, da man ikke kan vurdere dette sikkert på MR. Hvad må jeg så: det der ikke får det til at føles værre efterfølgende! Det må jeg selv føle mig frem til. Der kan ikke gøre noget for at speede det op, udover ikke at overbelaste det. Kan ikke spå om, hvor lang tid det vil tage. Så længe det går lidt fremad, er det godt. Det lød til, at det snildt kan tage nogle månederne endnu uden at være "mærkeligt".. Sørg for at holde dorsoflexionen ved lige - og evt let udstræk... NSAID gør sandsynligvis ingen forskel.. Så buhu...blot fortsat aflastning efter gefühl...og tålmodighed... Fik taget et foto af MR billedet, jeg har vedhæftet: det er den hvide plamage i nedre del af tibia/skinnebensknoglen samt væske i recessen lige foran/nedenfor. Således så det ud 5 uger efter skaden skete. Det gør det lettere at forstå, at det føles "belastet", hver gang jeg har gået/stået for meget - og nu lettere at tage hensyn til med en "diagnose"... Torsdag d. 5. december 2019 Stod nok lidt for meget på arbejdet i dag..hvad man dog ikke gør for de dyr... Er ved at være godt træt af min ankel. så tog til BJJ - men kun den tekniske del og teamede op med en bette purk mindre end mig ;-) - Ingen rul - så ingen sved på panden Nåede to sæt pullups inden træning: 1x15xbw + chins: 1x3x 4 stops af tæl til 5 på vej ned til strakt... Nu er indersiden af min v. albue begyndt at have et ømt punkt a la ømt som et blåt mærke - men det er nok en begyndende golf/tennisalbue pga krykkerne.. Øvelser: 2x10x1 kg? for "underarme" i forskellige retninger.. Anklen en anelse hævet/irriteret? Tror har gået/stået for meget, selvom mest med krykker. SAUNAGUS - da det helbreder alt og man slapper fuldstændig af - krykken med denne gang! Lørdag d. 7. december 2019 Coredvs. 1 time Småøvelserne for albue/underarme En langsom cykeltur med Thore inden solen gik ned for at få lidt luft og tjekke cykelfølelsen igen. En masse småkagebagning med ungerne... Er ikke på ibuprofen mere. Kan ikke rigtig fornemme nogen særlig fremgang med anklen og nu siger "armene" fra til krykkerne... det er da bøvlet..at "så lille en skade kan besværliggøre så meget". Nå, fortsætter med krykkerne og finder nok på at få aktiveret mig selv, når jeg lige får fundet det gode humør frem igen og lagt langt selvynken ind i skabet igen. Så slemt er det jo heller ikke, det går væk igen og jeg har meget andet at være glad for i mit liv! Tålmodighed og flyt fokus, kære Tina!
  3. Tinapigens log!

    Tirsdag d. 26. november 2019 …. forsøger at skåne anklen endnu mere, men alligevel føles den dårligere... suk. Er fortsat på ibuprofen igen...kan mærke, når den glemmes om eftermiddagen... Onsdag d. 27. november 2019 Kan mærke at mit humør er ved at blive en smule frustreret over "manglende motion" og bøvlet med krykkerne...lidt tough dag på job..men det gik.. Hvilede benet et par timer om eftermiddagen, mens yngstesønnen blev hjulpet til fodbold af farmor :-) Føler mig lidt for træt til rigtig at orke ret meget hjemmetræning efter børneputning .. Nåh, det går jo over - og jeg har jo prøvet at starte op igen...masser af gange...jeg er snart øvet ;-) Har heldigvis mange andre GODE ting, jeg kan fokusere på! Plus jeg får trænet tålmodighed ;-) Torsdag d. 28. november 2019 Morgenchins: 1x8xbw Kajaktur: Afspadserede nogle timer og gik tidligt fra arbejde og tog direkte til kajakklubben. Fik klædt mig godt på til vejret, der faktisk viste sig fra en pænere side end forventet. Roede i tørvejr - vinden kom i dag ude fra Køge bugt, så det var mest med og modvind og ikke særlig "vildt". Regnen holdt sig oppe over skyerne. Havde det hele for mig selv sammen med fuglene. Distance: 14 km, 1 time og 40 min effektiv rotur - moderat tempo. Tur: fra havnen udenom øen, langs Amager ind til slusen, ind langs fiskerihavnen og retur sammen vej, dog indenom øen. Chins: 1x10xbw + 1x6xbw pullups lige efter roturen. Rigtig, rigtig dejligt med lidt motion og ikke mindst frisk luft. p.s. note to self: det er også hårdt for hænderne med alt det krykkeri. For resten, har søgt at finde lidt info angående bone bruises...her står noget... https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
  4. Tinapigens log!

    Fredag d. 15. november 2019 Arb. Pakke. Tog i sommerhus med ungerne. Synes, overordnet at det begynder at gå lidt fremad med anklen... Lørdag d. 16. november 2019 En masse hyggelig småkagebagning og hjemmelavede burgerboller sammen med poderne. Selvom sad meget af tiden på en stol, var det åbenbart alligevel lidt hård belastning for anklen, så det fortsatte med så lidt gang som muligt, og helst med krykkerne til hjælp. Fik gæster, og vejret var heldigvis helt okay til stillesiddende hygge...fik grillet coctailpølser på teresseildstedet.. Søndag d. 17. november 2019 Fik stået en lille smule på det gode ben og gået ca 5 skridt på slackline - det føles ikke rart at stå med fuld vægt på det h.ben, krykkestængerne giver ellers en god balancevægt..skulle lige teste kroppen....inden afgang.. Min niece blev 5 år, så fødselsdagstamtam hos min søster i Frederikssund fra formiddagen.. Aften: coreøvelser: bold+pilatesdel Mandag d. 18. november 2019 Tjah, var til MR-skanning af anklen på Gildhøj inden arbejde. Får først svaret om en uges tid. Tirsdag d. 19. november 2019 Kollegaen min er blevet syg... Skole-hjemsamtale med Thore. Dejligt at det går godt og det meste er positivt :-) Anklen har været god hele dagen :-) BJJ no-gi: closed guard + 1 times sparring-uden stående Det føltes stadig godt. Fantastisk at røre sig og få lidt sved på kroppen... Gik så en del på foden derefter - og kun med en krykke samt helt uden - og så føles anklen pludselig irriteret igen. Det er det at GÅ på den, der virker til at belaste mest - selvom det til at starte med slet ikke gør ondt og jeg går forsigtigt henover foden..belastende at det kan svinge så meget..og først kommer "forsinket".. Onsdag d. 20. november 2019 Morgenchins: 1x8xbw Arb….anklen virker bedre, har klaret mig med en krykke det meste af tiden. Har gået mere end "sædvanligt" uden at det har generet.. Torsdag d. 21. november 2019 Havde lige 5-10 min inden træning: Chins: 1x18xbw, 1x5xbw+12 kg kb i tynd elastik om nakken, 1x4xbw+12 kg ditto. BJJ no-gi: closed guard + lidt opvarmningsdrills stående+ 20 pushups (sprang en enkelt øvelse over) + 1 times sparringsrul af 5 min's runder. Sidste rul..jeg sidder i mount på en lille fyr - uheldigvis får han lavet lille bridge eller lignende for at komme fri, så han lige får løftet numsen og lander med den ovenpå min dårlige ankel - og jeg føler jeg "ser stjerner" et øjeblik -jeg stopper straks og møver mig ud til kanten og sunder mig i lang tid og føler mig temmelig dum og meget bagklog...! Jeg er dog nogenlunde okay, har krykken med og kan heldigvis gå igen uden at det føles meget anderledes end før.. Ibuprofen og is...benet oppe og hvile resten af aftenen..suk.. Fredag d. 22. november 2019 Arb. Min kollega er stsdig syg. Øv. Anklen ok at gå på, men der er nok lidt øget hævelse lige tæt på lateralknysten her til morgen.. Bliver mindre..og det går rimeligt godt og smertefrit at gå på anklen...Er på kun en krykke nu ;-) Saunagus :-) Dropper krykkerne fra p-pladsen til svømmehallen og under saunagusen, der jo helbreder alt... Nu er der gået 14. dage siden sidst - og der gik det lige at gå samme strækning... Lørdag d. 23. november 2019 Nåh, der er julefrokost i kajakklubben i aften :-) Det plejer at være mægtig sjovt og hyggeligt. Må hellere give anklen lidt ro indtil da, og få lidt frisk luft med en ro-tur. Formiddag - valgte at sove længe og blive udhvilet ovenpå en hård uge.. Vejret et lidt gråt, men tørvejr og noget blæsende, men ikke vildt. 6-7 m/s?, temp ca 6-7 grader celcius. Jeg er åbenbart den eneste, der ikke synes, at det blæser for meget til at ro udendørs - de andre gemmer sig bag ergometerne - ...tks..det er alt for hårdt ;-) Jeg er heldigvis ikke bange for en smule blæsevejr - og man kan som regel finde læ ret hurtigt...så får båret kajakken ned til kajen med den sædvanlige krykkestok, så ikke belaster den dårlige ankel for meget. Det bliver en HERLIG tur! Starter hårdt ud med 1 km sidebølger hen til Fugleøen, drejer så op i modvind langs Valbyparken og ender i nærmest blikstille vand inde langs kanalerne ved kolonihaverne. Der er så roligt, at jeg endda formår at få taget min telefon, da min søn ringede - det passede lige perfekt derinde. Ror herefter om langs Amager til Sjællandsbroen og ind langs de små havne inden jeg ror retur langs Valbyparken og tager den i sidebølger den modsatte vej til slut. Så en hel masse hyggelige fugle - herunder de små, lynhurtige og ret sky små lappedykkere (tror jeg), flokke af blishøns, der pisker vandet op, mens de knapt letter fra overfladen for at flytte sig 10 m væk, en skarv, der dukker op af vandet og sluger en stor fisk, svaner og fiskehejre samt forskellige slags ænder og måger. Lyset er også så fint ude på havet, selv i gråvejr. Dejligt "afstressende" tur. Kajaktur: Tid på vandet: 1 time og 45 min, roligt tempo. Distance: ? 13-14 km? Roede i min egen båd - dejligt, at den føles sikker nok selv i rimeligt blæsende vejr. Havde for første gang i år ro-handsker på (nogle "overtrækshandsker" der sættes fast om pagajen, som man så kan stikke hænderne ind i og få lidt læ under) . Måtte tage huen af undervejs. Havde ellers bare et par lange tigts på, lang uldundertrøje, en kortærmet trøje, tynd vindvest samt redningsvest og cockpitovertræk. Jeg mødte to hav-kajakroere inde på p-pladsen, der tog ud samtidig med mig i havnen, men de var for længst pakket og kørt, da jeg kom retur... Efterlod en krykke i klubben, så jeg slap for at cykle med den til festen.. Pullups: 3x12xbw Julefrokost. Kom til at danse en del uden krykker, men med mest vægt på venstre ben... Cykling: 2x4 km Det føles godt at cykle - ingen gener herved. Søndag d. 24. november 2019 Anklen har nok været lidt mere irriteret i dag. NU får den mere ro. Hele dagen! Masser af hvile. Jeps. To krykker, da med på indkøb for at købe mad til ugen, ellers kun hvile hele dagen.. Pilatesdel af coreprogrammet aften (20 min). Mandag d. 25. november 2019 Arb. Har taget begge krykkerne med. Har fået svar på MR-skanningen: konklusionen (fra MR-skanningen sidste mandag) blev: bone bruise i relation til tibias forkant, væske ansamling i ankelledet (anteriore + posteriore reces), mistanke om lille ledmus. (Der er tvivl om det er en lille korticalavulsion/lille bruskfragment eller bløddelsforandring.) Der ses lidt udtynding af brusken fortil på tibias ledflade, men ingen egentlige bruskdefekter eller osteochondrale læsioner. Ej heller mistanke om læsioner i ankelligamenter, ingen tenosynovit eller senelæsioner. Lægen kunne ikke svare på spørgsmål om, hvad er smartest nu og henviste mig til ortopædkirurg (meget fair)... desværre har de først en tid 4. december. - og jeg kunne ikke komme til at tale med en nu, om bare nogle "almene gode råd".. - skal jeg holde fuldstændig pause, eller er det fint at bruge til smertegrænsen, skal der lægges en støtteforbinding/fuldstændig immobiliseres, skal jeg fortsætte/stoppe NSAID..forventet rekreatonstid.. Så nu må jeg prøve, at spørge ud, om I kære læsere tilfældigvis har nogen erfaringer/gode artikler angående bone bruises i anklen og behandlingsfremmende forslag?
  5. Tinapigens log!

    Tirsdag d. 12. november 2019 Morgen ringdips: 5-8-10xbw Lang dag på arb...lidt irriteret i anklen om aftenen - selvom stadig har krykkerne med..lidt træt.. Onsdag d. 13. november 2019 AftenPullups: 1x10xbw Laser til min ankel - ved ikke om jeg tror på det, men er ved at være lidt træt af den (allerede)..og når der nu er adgang til det... Torsdag d. 14. november 2019 Inden træning nåede jeg lige at varme op med: Pullups :1x16xbw :-) Chins: 1x6xbw @12 kg i elastik om nakken BJJ no-gi: fra closed guard til armbar og triangle. Rullede en god ½ times tid a 5 min's runder - sad en enkelt omgang over. Var egentlig ok rullende i dag - dejligt. Har virkelig savnet at røre mig!
  6. Tinapigens log!

    Onsdag d. 6. november 2019 Det gik egentlig ganske godt med anklen hele dagen, må næsten være helt ok - du er bare et utålmodigt pjattehoved... meenn...da jeg så gik normalt op ad trappen og bare lidt rundt i lejligheden, så hævnede det sig kort efter - anklen er ikke helt ok alligevel - suk-- Torsdag d. 7. november 2019 Det lykkedes efter gentagne forsøg heldigvis at komme igennem til min læge - inden der blev omstillet til andre - og jeg blev tilbudt en tid til undersøgelse samme dag, jeg sagde ja tak til! Fair nok at blive undersøgt, og så tage en vurdering. Det var også rart lige at møde min nye læge, der virkede ganske fornuftig :-) Han foreslog selv, at blive henvist til en MR-skanning - og jeg var ganske enig ... obs for bone bruises.. - så kan der måske også laves en fair "prognose" - for fx hvornår jeg kan arbejde "fuldt" ud - heriblandt stå og operere igen.. Det ER jo nemmere, at vide hvordan man skal forholde sig, når man ved hvad diagnosen er... Kajaktur: Trængte temmelig meget til lidt motion og frisk luft - så futtede direkte ned til kajakklubben for at udnytte dagslyset... Det gik lige, at balancere med kajakken på den ene skulder og støttende på en krykke med den modsatte arm. Havde det hele for mig sæl... Relativt roligt vejr - lidt sidebølger og turbulens foran den lille havn - næsten blik på modsatte side langs Amager. Gentog turen lnags Valbyparken ind til Sjællandsbroen - og videre ind til slusen og retur. Distance: Ca 11 km? Måske mindre -tog en time og en slat.. Back+side extension: 2x12+12+12 Dips: 1x10xbw - uha, en "glemt øvelse" for mit vedkommende - måske jeg skulle prøve at træne mig op igen - for lige nu er dipsformen pinlig.. Pullups (tykt greb): 1x10xbw, 1x6xbw Fredag d. 8. november 2019 Saunagus :-) Lørdag d. 9. november 2019 BJJ no-gi: closed guard + ½ times forsigtig sparring-uden stående Har kunnet nøjes med at gå med en krykke til at aflaste.. anklen ikke haft nogen gener af træningen.. Holdt mig i ro med stillesiddende projekter resten af dagen. Søndag d. 10. november 2019 BJJ -no-gi - da Franck underviste igen - og så kan man selv bestemme, da han underviser i teknikker der virker med begge :-) Jeg er pt mest fan af no-gi, da det er knapt så varmt, mindre vasketøj og jeg hænger ikke hele tiden fast i de andre ;-) Prøvede under opvarmningen, om det gik at stå på kun h.benet og bare lave udstræk og rotationsopvarmning af led - men det blev meget kortvarigt - så opvarmede venstre dobbelt ;-) Ingen superman-pose stående på et ben endnu.. Mest fra closed guard + lidt escapeøv. fra mount. Vi var ikke så mange i dag - og flere "relativt nye". Rullede herefter "roligt" med indlagte pauser og "advarede træningsmakkere" - Har haft det fint både under og efter træning. Herefter mest stillesiddende projekter endnu en gang i hjemmet - mest tøffende rundt med en krykke. Fik bagt rugbrød i denne weekend :-) Tog med ud at handle til aften (bare for at pege, hvad der skulle i kurven ;-) ) - men da var det pludselig noget møj med anklen igen - der var det ikke længere helt rart med kun en krykke. Den bliver ikke specielt hævet eller virker ustabil..og går fra at virke "næsten normal" uden smerter til at opføre sig belastende og lidt sart... Pullups: 1x10xbw Nå, må afvente og skåne endnu - og håbe, at tiden vil gå hurtigere mht helingsproces... Hørte på ortopædikurset i sidste uge (på hunde), at mange led/bruskskader ikke har godt at ikke at blive "brugt" - for bruskens "puls" er med til at øge diffusionen og udskiftningen af næringsstoffer og affaldstoffer... så af og til kan inaktivitet blive en del af en ond cyklus i denne kontekst... svært at forklare videre kort ...når man har gået med krykker i 4 uger er det så ikke at skåne? Hvem vil/kan give tydelige instruktioner? plus/minus NSAID? Hvilket præp er bedst? Effekt af andre tilskud?
  7. Vestjysk dagligdag

    Hej Vestjyde, Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo. Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-) Keep it up!
  8. Tinapigens log!

    Tak for hep! Det hjælper allerede :-)
  9. Tinapigens log!

    Fredag d. 1. november 2019 Anklen stadig noget sart, så bil og krykker...og har bare brug for at side med benet oppe - er forresten på ibuprofen igen... Lørdag d. 2. november 2019 Coreprogrammet... Endte med at bruge eftermiddagen hos min kære lillesøster og hendes to unger, så der var fætter/kusineglæde - samt mormor var på visit.. Lauge blev syg til aften med ondt i halsen og feber...heldigvis langt bedre næste morgen.. Søndag d. 3. november 2019 Var i Tune med Thore til indendørs fodboldkampe... Eftermiddagen gav lige mulighed for en tur i kajakken med solnedgang..juhuu Der var heldigvis en flink kajakroer, der gerne ville bære kajakken ned til bådebroen for mig, så foden kunne spares. Vandet nærmest blik - et dejligt lys - havde en dejlig tur langs Valbyparken ind til Sjællandsbroen og retur. Mødte en SUP'er (stand up padler) - jeg faldt i sludder med på noget af hjemvejen - han var normal ivrig vindsurfer m.m. - og havde nu været på langtur ind til Langebro og retur - en "ung mand på 54".. Der var en masse løse tangstrimler i overfladen i hele Kalveboderne, så fik lidt ekstra modstand, da de hele siden satte sig fast på spidsen af kajakken - ellers en dejlig tur i moderat tempo - 11 km? Tid på vandet ca 1 t og 15-20 min.. Mandag d. 4. november 2019 Er lidt træt af at der har været tilbageskridt med anklen og nu ikke rigtig rigtige fremskridt herefter - så kunne godt tænke mig at få den undersøgt igen - så jeg ved hvilke hensyn, der evt skal tages - og hvad der vil være gavnligt mht genoptræning... Så prøvede at tage kontakt til min nye læge med ønske om en skanning... det endte med en henvisning til "drop in-røntgen" på Bispebjerg hospital. Der havde været en aflysning af "operation" på arbejedet, så det gav fin mening at møde senere - og så var der dejlig hurtig ekspedition på Bispebjerg.. Bad om at få taget røntgen af BEGGE ankler, så der kan sammenlignes med en gratis magen til "kontrol" - men det gør man åbenbart kun hos babyer.. I veterinærverdenen tager man stort set altid begge ben, netop for bedre at kunne fange mindre forandringer PLUS man altid laver en klinisk undersøgelse inden, så røntgenfund kan sammenlignes med kliniske symtpomer... Selvfølgelig kan dyr ikke kommunikere helt så præcist, men alligevel..Fik selvfølgelig kun taget af h.ankel -i 3 projektioner. Nå, blev bekræftet i at der ikke er brækkede knogler... hvilket jeg heller ikke regnede med - (samtidig undrede det dem, at der ikke var taget røntgen på skadestuen.) Ergo, er ikke meget klogere...nå, det kan jo være, at det går over af sig selv ...SNART Det var bare ikke særlig "rart" at læse lidt om bone bruises som aftenlæsning... Nå frokost og eftermiddag på jobbet - så dejligt med en kort dag... Tirsdag d. 5. november 2019 Morgenpullups: 5-8-10xbw - prøver så småt at komme igang igen... Work. Prøvede at få fat på lægen....men må afvente svar på røntgebeskrivelsen - og der er kun akuttider eller en tid 4. december ifølge medhjælperen...suk. Prøver igen i morgen efter aftale... Skole-hjemsamtale med Lauge: masser af ros både fagligt og socialt inkl for at være en god ven og empatisk dreng m.m. :-) Benet har haft det lidt bedre i løbet at dagen, men har også skånet det meget og sparet det til...bjj - tekniktræning kun - og undlod sprællemand, høje knæløftninger og modificerede enkelte steder andre øvelser. Det er som om, anklen har det bedre herefter -godt med noget "mobilitetstræning"... Nåede lige lidt flere chins (smalt greb) inden træning: 1x18xbw - yeah, så blev dagen lige lidt bedre, da det kunne lade sig gøre på trods af "manglende træning" +2x3 med tæl til 5 i 4 positioner på vej ned.
  10. Tinapigens log!

    Onsdag d. 23. oktober 2019 ...hmm krykkerne med på arb... Torsdag d. 24. oktober 2019 Skulle til aftenforedrag med Thomas Milsted på Frederiksberg...benet bedre, og absolut mindst bøvlede transportmulighed - så cyklede derind :-) 2x5 km klarede den tillige uden krykkerne derinde...det gik...rimeligt.. Fredag d. 25. oktober 2019 MorgenPullups+chins - skiftevis: 4-6-8-10-12xbw Middagsaftale hos vennepar i Ishøj...cyklede til og fra stationerne... det blev sent...og en anelse vådt... En (anden end mig) tændte tv'et, da vi kom hjem midt om natten - og så fangede finalen i B-boys and B-girls (break dance) lige...det har jeg aldrig set før - men cool lige at se...respekt for kropskontrol og akrobatiske evner af en anden type. Havde meldt mig til et "kvinde-seminar i BJJ til støtte for kræftens bekæmpelse" - der først skulle starte lørdag kl 14...det blev desværre lige aflyst, og fik nys om det først sent om aftenen...så er der formiddagstræningen kl 10 lørdag i stedet... Lørdag d. 26. oktober 2019 BJJ no-gi m. Franck: Nøjedes med tekniktræningen og teamede op med en sød pige på min egen størrelse ;-) Der var fokus på leg locks.. Det gik egentlig ganske fint - og var ikke mere øm om aftenen.. Er stadig på let krykning, så det blev til ingen sparring...suk Resten af dagen og aftenen blev udnyttet til projekt kælderrum -kun afbrudt af en hurtig middag ude, da for sent til at lave den planlagte lækre steg... men der blev nået en god bid i kælderen - super rart! -Færdig? Nope... ;-) Søndag d. 27. oktober 2019 BJJ NO-GI seminar med Lukas "Hulk" Barbosa Yeah, no-gi seminar - lige noget for mig - og må jo støtte op, så der bliver ved med at komme dygtige folk til at undervise.. Det var supergodt! Teamede op med frk. J igen :-) Der var fokus på guard passes - 2 variationer - North/south choke og lidt half guard work... Anklen blevet endnu bedre - så tog lige 3 minutters rul.. turde dog ikke fortsætte... Har været uden krykker i dag. Minimalt med irritation i anklen - men til aften var h. knæhase let hævet - ikke øm og jeg følte mig let stivbenet... Nu skal knæet ikke begynde med noget...inaktivitet er ikke godt for ret meget... Mandag d. 28. oktober 2019 På arb. uden krykker i dag. Synes at det går bedre med anklen. Kort dag. I alt 8 km cykling. Tirsdag d. 29. oktober 2019 Lang arbejdsdag. Cykling i alt 7 km (til og fra stationer) - er lidt ærgelig over at F-linien har skiftet spor på Hellerup, så det næsten altid lige glipper at nå, at kunne komme op ad broen og over på det rigtige spor til E-linien. Tidligere var det på samme spor, så togene passede sammen. Derfor kan det bedre betale sig at cykle fra Hellerup for at kunne nå det til tiden... Havde lidt ondt i anklen om aftenen - øv, har nok fået overbelastet den - ved at stå og gå for meget på jobbet.. Onsdag d. 30. oktober 2019 Kursus -"Ortopædidag" - det var inkl lidt praktiske øvelser i palpationsteknik og ledpunktur. Blev afholdt ude i Ørestaden - så det blev en smuk morgencykeltur derud - og retur. Uden krykkerne med. Cykling 2x9 km - det tager anklen fint - men har nok gået og stået lige rigeligt nok ude i kongresscenteret - selvom det meste af kurset var stillesiddende.. Skulle hente Thore og en ven fra fodbold om aftenen - og fik gået lige langt nok, selvom en krykke var med der...så øv irritation/ømhed i anklen om aftenen igen. Øv, det er træls. Torsdag d. 31. oktober 2019 ...hmm tog bilen og også krykkerne med på arb igen.. Kort arbejdsdag...havde lovet at hjælpe med at "klargøre børn" efter skole.. Alligevel er anklen lidt dum stadigvæk... Fik malet unger i ansigtet i anledning af Halloween...har ikke været fan af Halloween tidligere, men gys og gru kan jo være ret fornøjeligt, hvis man vil... Hjemmetræningstiden og motivationen er (stadig) ikke på sit højeste for tiden - men prøver at hygge mig og restituere i stedet ;-) Og så må jeg vende stærkt tilbage og tage den medfølgende - jo længere pause, jo hårdere er det at komme igang igen...med... (jeg forstår ikke mig selv, når jeg egentlig godt ved, at jeg "bare lige" skal gøre nogle få øvelser for at vedligeholde - hvorfor jeg så alligevel vælger den modsatte løsning - skal jeg bare acceptere det og tage konsekvensen og sige pyt - eller bekæmpe det? )
  11. Tinapigens log!

    Fredag d. 18. oktober 2019 Pullups: 1x10 Pakke og afsted i sommerhus med ungerne - anklen noget bedre, kan støtte rimeligt på den og har droppet ibuprofenen i dag. Er dog stadig med krykker... Lørdag d. 19. oktober 2019 Bål-dag i haven med snobrød. Prøvede en ny variant med skinke og ost blandet i noget af dejen. Fungerede udmærket. Min ældste lillesøster med mand og børn kiggede også forbi - så det var dejligt - at se min lille nevø på 2 og niece på knapt 5. Selvom jeg ikke gik ret meget rundt og støttet til en krykke, så blev ibuprofen startet op igen - da stadig lidt murren og let hævelse. Søndag d. 20. oktober 2019 Læse-højthyggestund med drengene. Det er stadig vildt hyggeligt at læse "De fem-bøger" sammen. Det er skægt, at de synes de er helt vildt spændende - hvert eneste kapitel... Fik lavet core-programmet (1 time inkl yoga - en anelse modifceret enkelte steder), som "eneste" motion - ved ikke helt om jeg bare er blevet gammel og magelig og doven af al den "inaktivitet" - eller blot har "ondt af mig selv" og belønner mig med "total ferie.." Hjem igen. Foden fortsat i bedring, men skal stadig skåne den lidt, så den hurtigt bliver helt klar igen... Mandag d. 21. oktober 2019 Hverdag igen. Kan nu vippe godt nok med anklen uden at det gør ondt til at jeg kan køre bil. Ville hellere cykle...morgentrafik opleves mindst på cykel samtidigt med, at man får frisk luft og motion... Lang arbejdsdag, men skånede så godt som muligt og brugte en krykke ind i mellem.. Lod være med at bruge krykken helt så meget sidst på aftenen (blot nogle få ture frem og tilbage i lejligheden+ rengøring af badeværelset) - men kunne så godt mærke lidt "murren" og dunken i anklen da kom ind i sengen.. Tirsdag d. 22. oktober 2019 Kajaktur Kort arbejdsdag - så fik hjælp til at bære kajakken i vandet - og tog en lille times frisk luft i roligt tempo - vil tro ca 8 km. Nogen vind. Det er sjovt som fuglelivet har ændret sig gennem årene - ser nu mange skarver, som jeg aldrig så i Kalveboderne, da jeg startede med at ro tilbage i gymnasietiden i 90'erne. Så dertil 6 fiskehejre stå ved siden af hinanden på "Fugleøen" nær Bjerget samt en fiskehejre oppe i et træ på samme ø. Havde overvejet at tage til BJJ og blot tage tekniktimen - men så var tiden pludselig fremskreden - og egentlig er det nok fornuftigst lige at vente et par dage endnu..men savner det ... Coreprogram. Fortsat bedring af foden. Kan gå meget mere på den her til aften. Den er øm ved tryk på enkelte steder, men er tæt på rask efterhånden, håber jeg :-)
  12. Tinapigens log!

    Kære Gregers, Takker for healingen. Den har allerede hjulpet! Jeg kan støtte meget mere igennem på anklen, selvom lige aflaster med krykkerne det meste af tiden lidt endnu :-) Normalt er BJJ ikke SÅ farligt... og kender flere, der er kommet mere tilskade ved lad os sige cykling, fodbold og alm transport i trafikken... og dem, der slet ikke laver noget - de får nogle inaktivitetsskavanker, der nok er værre... BJJ er simpelthen så skægt og udfordrende og udviklende - mentalt + kropsligt! Mine knæ har f.eks fået det bedre - jeg bruger ikke knæbind mere til træning og har heller ikke haft behov for dem vandreturene på Færøerne.. Af og til sker der uheld - og jeg er måske heller ikke helt god til ikke at "give den gas" og kun udvælge små, lette modstandere...;-) Har du lyst til at prøve alligevel bare for at se, så kom med til en "Open mat" eller en prøvetræning en dag.. Hej Vestjyde :-) Tak for hilsen! Det varmer :-) Jeg gør, hvad jeg kan for at speede healingen op og få en velfungerende fod tilbage! Velkommen tilbage til log-land!
  13. Tinapigens log!

    Tirsdag d. 15. oktober 2019 Pullup/chinups: 2x12xbw Tog det offentlige til "kaffeslaberas" i Holte med kæresten og hans cykelkammerater. Det skulle ikke være sundt, kun at tale med sig selv ;-) 5 kvarter. Jeg kom godt frem og det var nogle søde buschauffører og togførerer! - men nøj, hvor er det træls, at det "forbedrede nye bynet" har gjort rejsetiden noget besværligere og længere for mig til de steder, jeg benytter/kunne tænke mig at benytte (gælder både til arb og træning samt hvis skal til kbh). Her er jeg især ked af 1 A's omlægning... Nåh, jeg er nok snart tilbage på cyklen - det går heldigvis fremad med foden. Er disse dage kommet igennem nogle kæmpe poser med "papirdynger"- der har stået hengemte og uberørte temmelig (pinligt) længe - Så det har føltes godt, at få dem ordnet. Og inspirerende med alle de gode artikler og andet godt, man lige støder på igen - både fritidsmæssigt og arbejdsmæssigt.. Indtagelsen af hjemmelavet æblecrumble plus aftensmad - gjorde at coretræningen blev rykket til i morgen... Onsdag d. 16. oktober 2019 Pilatesprogram + modificeret yoga-del med CB. Mere oprydning i papirbunken. Og mine kære, savnede drenge er hjemvendte fra Jylland - så hjemmebagte kanelsnurrer er også blevet prioriteret at lave og indtage :-) Ih, jeg får meget lettere ved at holde varmen nu efteråret er trådt ind ;-) Mere mad og mindre motion - perfekt kombi til vinterdragt... Dertil spillet lidt spil og leget "Kims leg" med smage - jeg fik lov at udvælge - hæ hæ - temmelig skægt! Den mest rolige ferie i lang tid...jeg nyder det skam også! - og håber samtidig på at komme op i gear igen efter lidt rekreation..(at det ikke bare er fordi, jeg er blevet gammel og magelig?? ;-))
  14. Tinapigens log!

    Mandag d. 7. oktober 2019 Cykling... Tirsdag d. 8. oktoer 2019 Morgen-yoga 15 min - havde en smule irritation i lænden - og fik prioriteret lidt tid hertil. Pullup/chinups: 2x12xbw BJJ no-gi: jiu jitsu throw, knee on belly to armbar + side switch.. En times rul. Hvde en god rulledag. Og ryggen havde bedre efter rul end før - perfekt (for det var ikke helt rart at lave baglæns rulninger over skulderen under opvarmningen tidligere) Onsdag d. 9. oktober 2019 Cykling 7 km Tandlægetid om morgenen, da knækket et stykke af en kindtand i weekenden - det blev heldigvis fikset. Torsdag d. 10. oktober 2019 Tidligt op og var med på MTB-tur ved Furesø-Hareskovsområdet. Underlaget temmelig fugtig visse steder - sluttede af gennem "Mordor"med glatte rødder og mudder - her gik det langsomt, men havde udmærket flow og fart (for mig) tidligere på turen...Cykling ca 32 km, 260 hjm, tid 2:06 t Herefter gik turen til Middelfart til 90-års fødselsdag! Fredag d. 11. oktober 2019 Cykling 17 km Saunagus Lørdag d. 12. oktober 2019+Søndag d. 13. oktober 2019 BJJ No-gi: En times teknik med fokus på leg logs + en times rul. ANKEL SKADET! Var desværre uheldig i allersidste rullerunde, efter at jeg...hmmm...pressede min makker for meget? (jeg lå ellers og fik voldsomt "bank", da han inviterede til fortsætte den sidste og "ekstra runde") - men jeg endte i hvertfald helt uforberedt pludselig på ryggen efter et ret voldsomt kast, hvor jeg tror jeg landte meget uheldigt med min højre ankel (synes jeg mærkede at det gjorde lidt ondt der)- og efterfølgende i en fodlås, som jeg tappede på, inden den overhovedet var der og mit ben var endnu heller ikke låst fast - (for benlåse, dem har jeg stor respekt for)..Så er stadig ikke helt sikker på, hvor det skete, men har mistanke til landingen..hvor der blev mumlet undskyld herefter.. Var nok lidt rystet - men tøffede hurtigt ud i bad, da jeg blev hentet 10 min efter og skulle i sommerhus...kunne godt gå let humpende op ad trapperne og tog en ibuprofen med det samme.. Alligevel blev det "værre" - så jeg tilbragte resten af eftermiddagen med benet oppe og en god bog, da jeg måtte humpe ud af bilen..suk Nød dog aftenen til en "siddekoncert" "nærområdet" i Torup Mejeri med verdenspianisten Enrico Pieranunzi og basist Thomas Fonnesbæk, jeg var inviteret med til. Nyt "musikalsk område" for mig, men de var tydeligt meget, meget dygtige og ret lune og fornøjelige at høre og se på. Kunne næsten ikke støtte med vægt på foden og det var nærmest værre om morgenen - så MTB-tur for mig "udskudt".. Valgte at få tjekket det på Skadestuen - men selvfølgelig /heldigvis blev det lidt bedre efter nogle flere timer med mere is og ipren, så kunne af og til støtte med vægt på foden i visse stillinger. Så efter 2½ times underholdning i ventestuen på Hvidovre hospital (forstår ikke rigtig hvorfor man får angivet et "tidspunkt"), så blev der konstateret at anklen ikke var særlig hævet, god ledstabilitet, men ømhed ved dorsal flexion og tyk på x og y - formentlig en bruskskade. Fortsæt aflastning! og NSAID etc - kan tage kortere eller længere tid...suk. Mandag d. 14. oktober 2019 Så nu humper jeg rundt på krykker og forsøger at være positiv over at bruge min efterårsferie på en mere rolig måde end forventet. Send gerne fjernhealing ;-) Når jeg lige har fået holdt nogle timers ferie, slappet af og læst mere skønlitteratur, tager jeg mig sammen og får logget bare lidt alternativ træning igen, satser jeg på...
  15. Tinapigens log!

    Fredag d. 27. september 2019 Cykling + dejlig saunagus med Bo som gusmester i Avedøre svømmehal. Lørdag d. 28. september 2019 Tog på en travetur i Grib skov ved Esrum sø, der endte som svampetur. Mødte en svampesamler, der velvilligt viste frem og forklarede - og havde puttet en kniv og et par svampebøger i tasken - så endte med herefter at gå mere "off sti" - og kigge efter bløde gevækster... Har egentlig gerne villet på en "guidet" svampetur - men det bliver ikke rigtig til noget - så nu benyttede vi "chancen". Fandt ret hurtigt en lille flok kantareller, hvilket jo gav "blod på tanden"...derefter blev der indsamlet lidt forskellige rørhatte - som skulle være "rimelig sikre" for "begyndere".. De blev typebestemt, da vi kom hjem - og tilberedt på panden i to portioner med smør, fløde og persille etc - og blev lækkert til pålæg... Vi havde det begge stadig godt søndag morgen ;-) Søndag d. 29. september 2019 MTB-tur i først gråt, derefter temmelig fugtigt vejr... Det startede "godt", med et par glemte cykelsko - men der blev fundet en låneløsning, så vi alligvel kunne komme ud..kun lidt forsinket.. Jeg havde "bedt om noget nyt" - Det blev "Det hvide spor ved Sjæl sø" -et par gange rundt - i fugtugt vejr til sidst... Det startede forbi en efterskole ad nogle stier på kanten af nogle lidt "stejle skrænter" - og jeg nåede at "vælte" to gange - (vælger IKKE at kalde dem styrt)- Skrabede skinnebenet den første gang, da der lige var en gren/rod det skrabede henad - men ellers "harmløst tilt". Da jeg 2. gang skulle passere et svært sted gennem to gren og en sten på en skrænt (måtte stoppe 1. gang) - kom jeg forbi med forhjulet, men baghjulet røg op over stenen og så gled cyklen til siden under mig - så jeg lige fik stødt håndleddet, da jeg tog fra - heldigvis ingen gener udover nogen ømhed en times tid. Vi kørte 2 runder ad sporet og så tilbage for at aflevere sko og hente bil. Vi forbarmede os på hjemvejen over en bil, der var kørt fast i noget mudder i skovkanten - og fik skubbet den fri..så de slap for at skulle bruge lang tid på at hidkalde Falck tiul et "ubestemt sted i skoven" en søndag eftermiddag i regnvejr... Distance: uvist... en lidt kortere tur end sædvanligt...men masser af skovluft ;-) Mandag d. 30. september 2019 Cykling 17 km Tirsdag d. 1. oktoer 2019 Laang arbejdsdag. Cykling 28 km Onsdag d. 2. oktober 2019 Cykling 16 km Yngstemanden afleveret til fodbold... er lidt træt disse dage... Torsdag d. 3. oktober 2019 Cykling 13 km Morgenpullups: 1x6xbw--- Pullup inden træning: 1x12xbw BJJ No-gi: Fokus på toppositionen...inside control mht greb...hvordan man kommer ud af guarden og counter hertil... 1 times rul. Fredag d. 4. oktober 2019 Cykling Lørdag d. 5. oktober 2019 I Avedøre Svømmehal med drengne. Fik svømmet 4-500 m selv + hygget i dampbadet. Ungerne til fodboldkamp og se Hvidovre spille - det frigav tid til mig - lækkert (er ikke såååh interesseret i at se fodbold..) Eftermiddagsrotur i kajak fra Hvidovre Havn langs Valbyparken et lille stykke ind i Københavns Havn næsten til Ark og retur. Der var lige en del "turbulent" vand udenfor havnen samt da var nået gennem slusen, så pulsen lige nåede at komme op - der var egentlig ikke specielt meget vind - men nåede lige at føle mig usikker et par øjeblikke... Herudover en superlækker tur, hvor der i læ for vinden var virkelig lækkert. Så mange "dyr" -lamaer, får, hunde, fiskehejre, skarver, diverse andefugle, blishøns, mini lappedykkere?, små og store mågetyper.. Enormt fredfyldt og hyggeligt. Tid på vandet ca 1½ time - distance: vil tro ca 13-14 km... Søndag d. 6. oktober 2019 Cykling 10 km BJJ med Gi: lidt stand up nedtagninger samt armdrag og chokes fra buttefly guard. Rul ca 25 min.