Philip V

Jeg har lige et spørgsmål altså jeg går i styrke træninge center 3 gange om ugen sammen med nogen af mine venner

Der laver vi de store øvelser og så tænkte jeg på

Om jeg ikke kunne lave 2 x 25 måske armbøjninger hver dag her hjemme og 3 x 10 vinger altså der hvor man hiver sig selv om

og så en anden en hvor man også hiver så op

Mit spørgsmål lyder kan jeg godt lave de øvelser hver dag da jeg godt kunne tænke mig at lære at lave mange af dem

Venlig Hilsen TechnoTrolden

Hvis du ellers kan passe din normale træning samtidig med, burde der ikke være noget problem i at lave kropsvægtsøvelser derhjemme.

Og når du ønsker at lave mange af dem, skal du træne med din egen vægt og gradvist øge gentagelserne i takt med at din krop bliver dekonditioneret til belastningen.

Lækkert

Er så uheldig disponeret at jeg har ikke mindre end 5 af symptomerne når jeg har tømmermænd, gad vide hvad chancen er for det

Under 20

Mht. Maden så vil jeg mene jeg spiser så optimalt som man overhovedet kan, følger de råd og værktøjer som jeg har fået på diverese Team Danmark foredrag om ernæring til sportsudøvere.

mange kulhydrater inden træningen, masser af protein efter og hurtigt få fyldt kroppen op når den er mest modtagelig. og alle de her ting.

Men i bund og grund handler det jo bare om sund fornuft når det gælder mad, spis alt det sune også lad det usunde være.

Og spis dig mæt.

Ahh det er vist en grov simplificering af korrekt ernæring. Dit mål som fodboldspiller må være at ramme en passende vægt, placere dig på ligevægtsindtaget med en korrekt energifordeling, samtidigt med at timingen af dine måltider er optimal.

Okey tak skal du have for hjælpen.

Men hvis jeg skal opsumerer så mener folk det vil være godt for mig og lave meget SQUAT, DØDLØFT, FRIVEND, og Bænkpress.. også suplerer med noget biceps og nakke øvelser med frievægte?

Er der en som kunne komme med et bud på det bedste program som jeg kan lave 3-4 gange om ugen?

Har kommet med mit bud. Men synes absolut ikke der er grund til at lave specifik biceps eller triceps træning. Disse to små muskelgrupper rammer du rigeligt i dine andre øvelser.

Jeg har lige læst BILL STARR'S program, minder meget om dit, men han foreslår 5 REPS x 5 SÆT?

Hva laver du for mave og ryg?

Hvor spiller du fodbold henne enlig?

Jeg spiller i Kolding FC.

Rygøvelser er der vist rigeligt af. Dødløft, bent over row og chin ups.

Mave laver jeg på en af de der gymnastikbolde med vægt på brystet. Giver god træning til den abdominale mavemuskulatur.

Og ja med hensyn til gentagelser, så mener jeg 3 reps af 10 sæt

Philip V. kunne du ikk prøve og skrive et program op som du mener vil være mest effektiv for mig?

med hensyn til brystøvelserne vil jeg nu nok mene mit fokus bør ligge på Ben & bryst, Det er jo trods alt brystet som en målmand bruger til stort set alt og også når man sprinter.

Hva siger du med gentagelser skal jeg køre 3 REPS x 10 sæt eller hva mener du? hehe..

Jo her kommer mit eget program.

Dag 1

Squat 3x10

Bænkpres 3x10

Bent over rows 3x10

Upright row 8x3

Læghævninger 8x3

Mave på bold 8x3

Dag 2

Dødløft 3x10

Incline bænkpres 3x5 + Dips 3x5

Chinups 3x10

Lateral raises 8x3

Rear delt Row 8x3

Læghævninger 8x3

Mave 8x3

Jeg har lavet mellemrum mellem de tre/fire første øvelser. Det er klart her dit fokus skal ligge, og hvor du virkelig skal sørge for at få noget kvalitet ind i din træning.

Det er fullbody programmer begge, og jeg træner det to gange om ugen.

I off-season periode som denne, kan jeg dog, hvis jeg virkelig føler overskud til det finde på at træne det fire gange om ugen.

Progression er jeg ikke den rigtige at spørge om. Jeg har steget på gefühl og holdt pauser derefter også. Stiger rigtigt godt i styrke, men tror desværre ikke, at det er en metode som virker for alle.

Jeg ville droppe din ene maskinøvelse... Den form for isolation har ikke nogen relevans for en fodboldspiller, medmindre det er med henblik på et genoptræningsforløb.

Så ville jeg sætte meget mere fokus på bentøjet og nogle eksplosive løft og MEGET tunge løft med en lav reprange. Eks 3x10.

Den reprange ville jeg køre i dødløft, squat og bænkpres.

Derudover ville frivend og stem være gode til at supplere.

Sådan træner jeg selv som fodboldspiller og med gode resultater. Jeg ville også droppe to af dine brystøvelser, der er ikke grund til at have mere end en pr. træningssession, det er ikke her dit fokus som fodboldspiller skal ligge.

Blandt andet her, hvor der er links til mange steder inkl. en anden mol tråd

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=29480&st=20

Og velkommen til

Mange tak

Har kigget med i et stykke tid, men har først fået mig taget sammen til at oprette en bruger for nylig

Selvfølgelig kan man det. Hvor stor din fremgang vil være afhænger dog af hvor højt dit nuværende træningsniveau er.

Niveauet du kan nå med vægtskiver fra ½ til 10 kg. vil også være begrænset.

Du kan jo selvfølgelig bare anskaffe dig nogle flere, når dem du har ikke er tilstrækkeligt.

Har du overvejet bodyweight-øvelser?? Det ville passe godt sammen med øvelser med dine håndvægte. Det kan bestemt anbefales at søge lidt på forummet, da der er masser af tråde om disse øvelser.