Gribben

Sikke et dejligt positivt indlæg GirlieOdense

Godt at du har droppet ideen om piller - jeg krydser også fingre for at du kommer godt igang med en kostomlægning :4thumbup:

Enig!

Kan du ikke prøve at give lidt info om hvordan det går med din træning. Jeg er da lidt nysgerrig om du kan komme igang igen.

---Og god jul

Super. Det er helt sikkert at hvis vi tager kompressionskraften i forhold til kontaktfladen (Newton/cm2) så vil dettet forhold være ret ens under den sidste del af arbejdet da kraften stiger, men ligeledes stiger kontaktfladearealet. 90 gr. guideline er også primært lavet som en sikerhedforanstaltning til dem med svage knæ (bruskskader, muskelatrofi, instabilitet, etc) eller nybegyndere.

Gribben.

Mht. til stræk er den tvivlsomme del af strækøvelserne om de har en smertelinderende effekt. Det har et norsk forsøg vist at de ikke har.

Du refererer til udstrækning med muskelkontraktion. I disse, PIR (post isometrisk relaksation) RI (reciproc inhibering) eller PNF (proprio neoceptiv facilitering) anvendes en kort kontraktion af musklaturen efterfulgt af et lang stræk over tid. Deet kan ikke sammenholdes med den måde som musklerne arbejder under eks. squat.

I de fleste fibrøse væv findes der kontraktile elementer og således også i ledkapsler. Disse er dog ikke den begrænsende faktor i smidighed og hvorvidt de strækkes så meget under normale øvelser at de udsættes for en smidiggørelse er vist tvivlsomt.

Venlig hilsen

APH

APH Nej det var nu mere om strækøvelser havde en smidiggørende effekt. Et dansk studie af peter magnusson (som vist i øvrigt er svensk) har vist at effekten af strækket mht til smidighed kun holder sig ca en time, mens effekten af øget tolerance for udspænding holder sig længere. Og ja du har ret i at de teknikker jeg hentydede til stammer fra proprioceptiv neuromuskulær facilitering, men da en del af teoriegrundlaget bag PNF er erklæret for utidssvarende så bliver det for min del blot benævnt udspændingsmetoder.

Som du beskriver kontaktfladen og belastningen (newton/cm2) så kan man vel stadig ikke afvise at belastningen for knæet ligger i selve ledet mellem tibia og femur og at den der bliver større når man går langt ned i knæ jvf femurkondylernes udformning! Se et tidligere svar til sinbad! Jeg ved så ikke om trækretningen for vektorerne kan ændre sig tilsvarende og gøre belastningen mindre APH?

Din fremlægning om at der over tid kommer en øget bevægelighed i de begrænsende strukturer er vist ikke veldokumenteret. Der er kun en metode der har vist at have en effekt på smidigheden og det er deciderede strækøvelser. Det korte stræk der opstår under styrkeøvelser har inegen effekt på smidigheden. Hvis dette var tilfældet ville bodybuildere være de mest smidige mennesker!!!

Det er nu ikke helt rigtigt!

Meget afhænger jo af hvilke strukturer der er begrænsende for bevægeligheden, men eksempelvis ledkapsler kan godt ved kortvarige gentagne udspændinger blive mere mobile/smidige.

Desuden er der mig bekendt rejst tvivl om selve effekten af strækøvelser, Og jeg mener at der i samme studie blev fremhævet at hvis der sker en øget bevægelighed så skyldes det en øget nervøs tolerance for stræk i vævet!? Den samme tolerance vil vel også kunne udnyttes under træning, jvf visse udspændingsteknikker som netop inddrager muskelarbejde i forbindelse med et stræk.

Iøvrigt vil en observation af vægtløftere og styrkeløftere da afsløre at de er istand til at gå ret langt ned i dorsalflexion under øvelser som squat eller træk/stød - præcis hvorfor skal jeg lade være usagt.

Jeg kan i øvrigt stadig ikke se ud fra det du skriver at man ikke kan starte sin squattræning op med hælkiler under! Er vi ikke ude i at det er en smagssag?

Hilsen Gribben

Meget gerne.

Du svarer sådan set selv på spørgsmået.

Hvis du har en kort gastrocnemius vil det medføre at du ikke kan flektere så meget i knæet som du gerne vil. Vi vil jo gerne træne musklen over hele dens længde-spændingskurve. Så sætter du noget under hælen er læggen ikke en begrænsende faktor mere og du kan strække din quadriceps længere.

Lav øvelsen: sæt dig ned i hug uden at løfte hælene. Er du kke så smidig kommer du længere ned i knæflex hvis du løfter hælene fra jorden.

Har du flere spørgsmål er du meget velkommen til at skrive.

Men hold gerne din nedladende tone for dig selv.

6 års biomekanik på universitet fortjener en lille del respekt.

med venlig hilsen

APH

6 år på universitetet, fortjener ikke i sig selv respekt! Det kan måden man forvalter dem på tilgengæld gøre. Jeg skrev mit svar på dit første indlæg fordi jeg lige ville høre hvad der lå under de trompeter der anoncerede din ankomst, og fordi jeg synes det var lidt uklart/upræcist formuleret.

Nu til det lidt mere seriøse.

Jeg er enig i at forhøjningen under hælen kan give mulighed for at udnytte mere af bevægeradius i knæet.

Men forskellige længder i triceps surae eller andre begrænsende faktorer kan vel kompenseres for ved at inddrage en større grad af hofte fleksion (hvilket kan give dårlig teknik/bagvægt). Således at man stadig kommer langt ned i knæfleksion og får røven mod jorden. Dette betyder for nogles vedkommende så at den belastning kan være uheldig og dette kan afhjælpes, for den usmidige, med en forhøjning under hælen.

Da muskler og ledkapsler kan udspændes og gøres mere smidige vil træning i squat for de flestes tilfælde også medføre en ændring i smidigheden af de begrænsende strukturer og over tid en øget bevægelighed. Derfor er det vel ikke helt utænkeligt at der kan skabes en god effekt af at starte med at squatte med forhøjning under hælen som skadesforebyggelse (hvis altså smidigheden er en begrænsende faktor).

Et par spørgsmål til sidst: Du siger at belastningen øges på knæet hvis der sættes forhøjning under foden, men vil du så ikke have den samme belastning hvis du er smidig???? For i så fald kan jeg ikke se at der skulle være noget der talte imod at bruge forhøjning for at øge belastningen...

Gribben

Har skiftet til en ny læge som er startet helt på bunden for at finde ud af hvad jeg fejler for min gamle læge gad ikke hører på mit "Klynkeri" længere.

Tror du/i der kan ske noget ved at jeg finder mig et arbejde og så tager smertestillende efter behov eller om jeg fortsat skal holde mig i total ro,?

Det kløende og kilden kommer meget når jeg sidder ved min pc, når jeg skal til fest eller andre arangementer og ved belastning.

Hmmmmm.

Godt du har fundet en ny læge.

Ang job så er jeg af den generelle mening at det er langt bedre at foretage sig noget meningsfyldt, end at sidde med hænderne i skødet og vente på at tingene går over.

Men når du så også nævner at dine problemer forværres ved skærm arbejde så indsnævrer det jo mulighederne lidt. Det får mig da igen til at nævne at dine problemer måske stammer fra nakken.

Hvis du leder efter en fys så husk at forhøre dig om de er kyndige indenfor "ANT" = Abnorm nerve tension. Der er en lille sandsynlighed for at dine problemer skyldes et press/stræk på nerverne, men det må tiden vist vise.

Igen held og lykke med det. Og bliv ved med at presse på for elers går tingene i stå!

Gribben

Der er flere betragtninger du skal gøre dig. Den først er: hvor mange kilo vil du squate med? Vil du have mange kilo (få RM) er løbesko ikke at foretrække pga instabiliteten i skoen. Vil du lave sqautøvelser med henblik på motorik og dermed med meget få kilo kan det til nøds lavet med løbesko.

At løfte hælen med en skive eller lignende øger længden på den belastede muskulatur og dermed den kraft du kan påføre den. Defor er der større belastning ved hælløftet.

Du vil helt sikkert få stor glæde af et indlæg i skoen. Platfodhed skaber skaber en rotation af dit underben og ændrer dermed større stressbelastningen på dine knæ.

Summa summarum

Fladesko med indlæg er den bedste stabilitet for dine fødder og knæ.

God træning.

APH

Kiropraktor og specialist i biomekanik.

Nu bliver jeg lige lidt nysgerrig!

Hr specialist i biomekanik: hvordan er det du vil forklare at man forlænger den belastede muskulatur ved at komme en forhøjning under hælen???????

Det eneste du forlænger der, er vel forsiden af foden og sidst jeg udførte et squat så var det sgu ikke der jeg havde belastningen........

Det jeg kender til at komme forhøjning under hælen i squat er at mange gør det fordi de har stramme læg muskler, og således er der støtte under hælen i hele løftet.

Ezee: du skriver at belastningen bliver større på knæet/patellasenen - er det noget du vil underbygge???

Gribben

Hej!

Jeg aner ikke hvad du fejler, men når du skriver at du har været til "læger" så ville jeg bare lige høre om det skulle dreje sig om en Neurolog eller en Reumatolog.

Hvis ikke, du har set en eller begge dele så kan du måske få noget ud af at konsultere sådan nogle.

Eneste bud jeg kan komme med er at du har nogle problemer i nakken som gver dine symptomer, men det vil jeg gå ud fra er efterprøvet..........

Et andet alternativ er at søge på nettet efter lignende tilfælde og se om du bliver klogere der.

Held og lykke med det

Gribben

:dry:genoptræning er måske også for meget sagt, har døjet lidt med smerter! ikke noget jeg har følt det er nødvendigt at kontakte en fys for, de har vist bare brug for lidt kærlig pleje

Nåah, jamen så ville jeg nok kigge lidt på dine hjælpe øvelser. Og din bagside.

Og starte med at øve dig i at stabilisere. Feks fødderne på stor bold og stå på hænder skiftevishøjre og venstre. Evt prøv at tage en armstrækker mens du har hænderne på bolden og fødderne på gulvet. tænk på at skubbe ryggen helt op mellem skuldrene, så du nærmest "forlænger armene".

Men igen, du kan altså nå temmelig langt med lidt god rådgivning. Det er jo fint nok at få at vide man skal sætte sit skulderblad ordentligt hvis man ikke ved hvad ordentligt er. Iøvrigt uden at have set dig.......?

Så alt i alt kan du ikke bruge dette til meget mere end velkvalificerede gæt. prøv det af og se om det hjælper.

Held og lykke med det.

Hilsen Gribben

Jeg leder efter en række gode øvelser til genoptræning af rotatormanchetten gerne med både vægt eller elastik og jeg ville blive glad for at få lidt hjælp fra nogle folk der havde personlige erfaringer med skidtet, tak

Genoptræning for hvad? Er du opereret eller skadet?

Der er mange forskellige øvelser og ligeså mange forskellige måder at gøre det på.

Generelt skal man satse på kvalitet og ikke kvantitet. Isometriske øvelser med eks vægt bæring på armen kan være en god start og så skifte mellem hvilke stillinger du har i skulderleddet.

Hvis der er knas med rotator manchetten er der god chance for at der også er andre muskler involveret og der kan med fordel konsulteres en med forstand på sagerne = fysioterapeut

ellers så prøv at kigge på nogle af de andre sider under skader hvor der synes at florere en del skulderskader for tiden.

Hilsen Gribben

For godt halvanden måned siden løb jeg som så mange andre ind i en skade af rotator manchetten. Jeg stoppede ret hurtigt i forløbet al form for træning af bryst, skuldre og triceps og påbegyndte noget genoptræning med ekstremt lav eller slet ingen belastning. 5 uger efter var de sidste smerter i bagskuldren forsvundet og jeg gav mig atter til at træne bryst igen for første gang i sidste uge. Til min store ærgrelse kunne jeg nu mærke lidt gene der hvor den forreste og midterste skulder hæfter. Kan godt f.eks sagtens tage bænkpres, mens en øvelse som incline bænkpres krasser lidt i skuldren.

Er dette et tegn på, at skuldren ikke er helet endnu og har brug for mere tid. For har svært ved at forstå hvordan skuldren kan blive skadet ved at blive holdt i ro i 5 uger, og er det (ren ønsketænkning) noget der skal trænes væk.

Har været inde og træne lidt let bryst, triceps og diverse skulderøvelser i eftermiddag og på nuværende tidspunkt føler jeg ingen smerte i skuldren når jeg bevæger den i alverdens retninger.

Håber nogle har erfaringer og kan give et godt råd..

Hej Rafa

Skulderen er et kompliceret sted, men hvad der gælder for alle er at tyngden spiller kraftigt ind i belastningsgraden på rotatorcuffen. Dvs. at den vinkel du træner dit løft i ændrer gevaldigt på den udfordring som rotatorcuffen udsættes for. Bænkpress hvor du er understøttet på ryggen i tyngdens retning vil derfor være mindre belastende for skulderen (Rotatorcuffen + div støtte muskler), hvor du hvis du ændrer på den støtte og løfteretning vil kunne mærke en forskel.

Derudover så er du nok nødt til at inddele din skuldertræning i 2 typer: En for kraft og en for stabilitet.

Kraft er den nemme form for træning og formentlig det du har udført hele tiden, men det at træne stabilitet er straks vanskeligere fordi du stiller nogle andre krav til musklerne end bare at kunne trække sig sammen og slippe igen. Det er nemmere at blive stærk i de store kraft muskler end at styrke de mindre stabiliserende muskler, det betyder at du/man ofte vil opleve at styrken til at løfte er der men det går bare ikke. Her er du nødt til at give det lidt tid med løft på et lidt lavere niveau eller ingen stigninger indtil du mærker at det går igen.

Præcist hvor dit problem sidder er lidt svært at sige men et bud ud fra din beskrivelse er at den muskel der hedder serratus anterior og/eller rotatorcuffen mangler lidt i at kunne følge med i de tunge løft.

Hvordan gør du så noget ved det? Ja min favorit er at komme igang med bolden. Eks fødderne på bolden, hænderne på gulvet og så finde balancen og derefter forsøge sig med en hånd og en fod. Og for serratus kan du tage samme udgangsstilling og så skyde ryggen op mellem skulderbladene og holde stillingen. - det er lidt svært at forklare, men prøv at se om det giver lidt........ (det kan også udføres uden bold men giver ikke så meget). Desuden bør du også udføre mange støtte øvelser for skulder og bagside. Evt rows, cablecross, triceps, elastik osv.

Her vil jeg lige understrege at dette kun er et forsigtigt bud på hvad du kan gøre. Din beskrivelse kan også lede i retning af andre skadesmekanismer og derfor skal du nok være varsom med din træning.

Så når du undrer dig over at der kan gå 5 uger uden at du er blevet rask så er det formentlig fordi det er du ikke!! og hvis du kører på igen så vil du opleve det samme. Om det skal trænes væk er svært at sige uden at have set dig ordentligt, men den rette træning i den rette mængde det hjælper altid

Gribben

Hey

Så var jeg til lægen i dag.

Det var jo så et helt andet svar jeg fik her. Han mente der var tendens til noget åreknude, og at det var inflamation der hvor venerne hæfter på siden af skinnebenet.

Men da der ikke var noget at se eller mærke nu, så skulle jeg komme tilbage hvis det opstod igen.

Han mente at både sko og indlæg ville være spildt

Arghh det er ik nemt at blive klog på kroppen altid

Okay!?

Ja der kan man bare se... Vil det så sige at du er smertefri lige nu? og hvad kan du så ifht de øvelser jeg gav dig i sin tid?

Jeg må indrømme at jeg aldrig har hørt at man skulle kunne blive påvirket i den grad af venerne????

Men sagde han så hvad han ville gøre hvis smerten kom igen?

Hilsen gribben

mjoo, mjaaa både og...

Sortiarius haf faktisk fat i den lange ende. Det er de langsigtede virkninger af forhøjet blodtryk man tager skade af og ikke de korte. I vægttrænende støder man på blodtryk på helt op til 300-400/150-250 uden det er skadeligt. Så kan jeg faktisk ikke rigtigt se hvorfor de akutte høje tryk skulle være farlige for folk med højt blodtryk. Det er rigtigt nok en påstand man hyppigt ser (at hypertensive ikke må lave træning der forøger blodtrykket forbigående), men sjovt nok kan man ikke tracke påstanden tibage til en holdbar og brugbar reference.

Pointen her er, at folk med diverse tilstande, syndromer og skavanker i danmark bliver sygeliggjort nok i forvejen og så er det fanme dumt at fraråde folk at lave motion. Som bente klarlund og bengt saltin skriver i deres håndbog om forebyggelse, motion og sundhed, så er fordelene ved motion generelt langt større end ulemperne/faremomenterne ved at lade være. Dermed ikke sagt at jeg afviser at der findes tilstande hvor meget høje blodtryk helt sikkert er skidt (graviditet kunne være et eksempel), blot at sandsynligheden for at det hører hjemme i denne diskusison er meget lille.

Desuden er Valsalva manøvren i forbindelse med vægttræning svært misforstået. Det er en ret grundlæggende refleks, som det er ret dumt at forsøge at u-lære, da den beskytter mod rygskader og holder det transmurale tryk i hjernens blodkar nede. Men det var vist et sidespor....

Bare lige for at præcisere.

Jeg er helt enig med dig, det syns jeg egentlig også jeg skriver. Valsalva manøvren er essentielt for at kunne danne fikspunkt når der arbejdes med store belastninger.

Jeg ved ikke noget om målingerne på styrkeudøvere, men det lyder rigtig spændende (er det noget du kan linke til?)

Jeg skrev at han må præcisere sin "lidelse" eller oprindelsen deraf, for kun på den måde kan et råd her på internettet nærme sig noget der er præcist.

Med hensyn til langvarige/kortvarige effekter af hypertension, så bliver det jo hurtigt en indviklet debat, men der findes faktisk temmelig mange livsstilsrelaterede problematikker som ikke har det specielt godt med de store og pludselige trykstigninger. Der dog ikke giver andledning til bekymring hos den raske udøver.

Men det er vel ikke anderledes end at hvis man opstarter sin træning så går man roligt frem.....

I håndbogen om fysisk aktivitet står der desuden at:

De generelle anbefalinger er mindst en ½ times motion om dagen med moderat intensitet (borg 12-13 og korte perioder med borg 15-16) i form af jogging,cykling gåture i raskt tempo eller svømning.

Og American college of sports medicine anbefaler.... ....forsigtighed ved meget intensiv dynamisk træning eller styrketræning med tunge løft....

Hvor de har det fra ved jeg ikke.

Men det må jo så betyde at på Hawkens oprindelige spørgsmål om hvilke øvelser han skal undgå, så er han nødt til at beskrive hvad der ligger til grund for hypertensionen. For hvis det drejer sig om mere end almindelig forhøjet blodtryk så skal man altså være varsom med de store og pludselige blodtryksstigninger. Men at uanset hvad så vil han sagtens kunne gå igang med moderat kardiotræning og at det vil have en gavnlig effekt på blodtrykket på længere sigt.

ja. Og i virkeligheden har man nok aldrig decoderet brug for forced reps......

Og den der med presseøvelser over hovedet fatter jeg simpelthen ikke hvor kommer fra.... Og du skal heller ikke være bange for ar holde vejret under vægttræning, da det er en naturlig refleks, som er med til at beskytte mod rygskader.

Men men men.

Vi skal vel lige have helt klarlagt at der er nogle forskellige kategorier for hvordan det høje blodtryk opstår.

Som sort skriver så er der ikke noget galt i at træne med et højt blodtryk, men visse sygdomme som fremkalder et forhøjet blodtryk der kan det godt være kontra indiceret at træne med belastninger, hvor man gør brug af valsalva manøvrer (Holdervejret og bliver rød i hovedet).

Men det er vel ikke det der er mest oplagt på denne site.

Så Hawken. Du er nødt til at beskrive lidt mere præcis hvad der skyldes det høje blodtryk hos dig eller den du spørger for.

Ellers må du holde dig til de generelle retningslinjer som sort har beskrevet.

Gribben

Ja, selvfølgelig. Jeg tror bare at effekten vil være begrænset og at det er den forkerte måde at gribe sagen an på. Hvis der bliver alt for meget direkte lovgivning, tror jeg, at der kommer et voksen/barn forhold mellem staten og borgerne... Men man kan da argumentere for begge metoder, helt klart..

Jeg tror ikke beløbet 30 øre betyder særligt meget, men jeg synes tilgængæld som Molleally at der er en signalværdi i at sige til befolkningen her drik noget sodavand det er sgu godt....... Der var en artikkel i politiken (tror jeg) tidligere på året, der beskrev at hvis danskerne cuttede deres sodavands drikkeri så ville gennemsnitsbefolkningen tabe sig 6 kilo!!!!!!

Dette er vel ganske meget.

Med hensyn til om staten skal være "voksen" i forhold til den enkelte borger så nej, men staten har jo en luksus som den enkelte borger ikke har, nemlig at få nogen der har forstand på sagerne til at sætte en dagsorden der tjener til det fælles bedste. Og her er det så at man er uenig om hvad det så er!!!

Men min holdning er klar, jeg synes det er noget fis at sodavandsafgiften sænkes, staten vil vel på årsbasis gå glip af en hel masse indtægter, som så kunne være brugt til at forebygge feks. fedme.

Og argumenterne for det her er i mine øjne ligeså dårlige som ideen.....

Gribben

Baaaahhh!

Fedme er årsager til et hav af følgesygdomme, så tværtimod bør der gøres meget mere for at komme fedmen til livs. I hvert fald for de mange mennesker, der har et oprigtigt ønske om at tabe sig.

Jeg har ikke læst Verners bog, men jeg så lidt af programmet da det blev sendt, jeg synes nu det var en lidt underlig debat. med ham kokken der bare sad og råbte om at vi alle skulle spise mere DANSK mad.............. Som så tit skrevet herinde så handler det vel om mængden og ikke produktet som sådan......

Fedme skal bekæmpes alt hvad man kan, både fra et samfundsmæssigt synspunkt, men så sandelig også fra et individuelt personligt synspunkt.

Jeg støtter fuldstændig Jan D. Det virker på mig som noget underligt misforstået føleri på de fedes vegne. (dette er ikke en opfordring til diskrimination)

Følgevirkninger af fedme er mange og i takt med at fedmen udvikler sig så stiller det større krav til samfundets evne til at varetage de "fede". Eksempelvis på sygehusene.

Men jeg vil da mene at samfundet i længden tjener gevaldigt på at bekæmpe fedmen og derved nedsætte omkostningerne med astronomiske beløb. Herudover er der så også en dejlig sidegevinst for den enkelte.

Gribben

Hmm, måler pladerne på div. træningsmaskiner som regel ikke pulsen? Har ikke set nogen der kan måle blodtrykket..

Johh det har du vist ret i

sikke noget-----

Men der kan vel stadig være unøjagtigheder i målemetoderne!

bum bum, de er begge ikke rygere - den ene er holdt op for nogle måneder siden.

Salt indtag ved jeg ikke noget om - og med hensyn til medicin holder jeg så fast i at de skal kontakte deres læge.

Kan det være at de indtager for lidt væske? Den ene kan jeg ikke få til at drikke mere end ½ liter vand om dagen udover hvad der måtte være af væske i den øvrige kost.

En anden mulighed kunne være fejlkilder iforhold til målemetoderne.

Hvordan måler i blodtrykket?

Grunden til at jeg nævner dette er at jeg lige har haft et tilfælde med en som havde en anderledes svedproduktion i håndfladerne således at målingen skulle være forstyret. Det var så på en cross trainer med plader på håndstængerne.

Jeg ved ikke om det er noget, men måske?!

Iøvrigt Sort:

kunne en bedring af pumpefunktionen være årsag til øget blodtryk?????? Måske sammenholdt med øget blodvolumen????

Hilsen Gribben

Det kan godt være det lige p.t. ikke er dem der skal sørge for at han skal tabe sig, men det er trods alt dem der har indført de dårlige madvaner og dermed også deres skyld at han er overvægtig... Så med det i mente, ville jeg da mene at de burde gøre deres til at han ku få det bedste udgangspunkt til at tabe sig... Eller hvad???

Ja ud fra et moralsk synspunkt kan du jo godt have ret i det, men hvis hans forældre igennem mange år har lavet og spist fed mad så, vil jeg æde min gamle hat på at det er overordentligt svært at få ændret deres kostvaner. Hvilket en del forskning vist også har vist. Se bare hvor svært det er for mange at fastholde et vægttab, bare fordi de ryger tilbage i gamle madvaner.

Så derfor er min pointe sådan set bare at hvis der skal ske ændringer i den kost han får derhjemme så skal han selv tage ansvaret for det. Skub faren ud af køkkenet/lav mad sammen med ham. Køb selv råvarerne. På den måde vil Syruskeen jo selv kunne bestemme hvad der skal laves.

Sålænge det ikke er forældrenes eget problem. Så kan man ikke forvente at det er fra den kant der skal ske store omvæltninger, men måske man kan trække dem med i forandringerne ved at vise dem hvordan det kan gøres eller gøre det for dem. Og mht til at forældrene har indført de dårlige madvaner, jamen det kan jo være de selv mener de er gode?! Bare fordi vi herinde på MOL kan se en masse debatter om slankekure, slankemad og motion så betyder det jo ikke at andre mennesker har de samme forudsætninger for at se de vises sten

Fred med det

Der er en fysioterapeut tæt på hvor jeg bor, så der har jeg også tænkt mig at tage ned i dag, og spørge til hvordan de vil kunne hjælpe mig. Jeg fik en henvisning til ortopædkirurgisk afdeling af min egen læge, så jeg håber at de vil foretage noget.

Jeg er under uddannelse som skibsifficer, og skal ud og sejle i 5 måneder til juli næste år, men det kræver at jeg først gennemgår noget søfartsskole, og værkstedsskole. Jeg går i klasse med en som er blevet opereret for det foreste korsbånd, og han sagde at jeg ikke ville kunne deltage i noget skole i 1-1½ måned pga. smerter, så det er det der er min største bekymring, selvom jeg syntes det lyder lidt underligt med så stor en pause. Alternativet er at vente med alt sådan noget, men så kan jeg ikke klare sejladsen, der er jo ikke nogen ortopædkirurg eller fysioterapeut når man ligger ude i stillehavet, og jeg er heller ikke specielt interreseret i at vente mere end jeg allerede har gjort.

Mit håb er måske at der bliver gjort noget inden jul, så jeg kan bruge juleferien på at komme mig over en eventuel operation, men med de offentlige ventelister, bliver det nok ved håbet.

Det sædvanlige regime før en operation er faktisk træning, således står man sig bedre efter en operation. I nogle tilfælde giver træningen et så godt resultat at operationen kan undgåes.

Der er dog nogle oplysninger i din historie som får mig til at tro der kunne være mere end bare korsbåndet som har problemer, men det kan være du kan klare dig med en artroskopi.

Ang smerter efter operationen, så er det stærk individuelt og nogle klarer sig med væsentligt mindre tid end 1½ måned. Man kan altså også godt deltage i undervisning selvom man har ondt! Men hvis du er på værkstedskole lige der så kan jeg da godt se at det bliver lidt besværligt.

Jeg synes du skal finde ud af helt præcist hvad der er galt i dit knæ. Og det tror jeg du skal have en artroskopi til.

Dernæst skal du have lagt en plan for hvad der skal gøres og hvornår. og så må du se om det har indflydelse på dit uddannelsesforløb.

Hilsen Gribben

Det er lidt vildt at høre at dine forældre ikke er interesseret i at du får en sundere kost, men som der bliver skrevet, så må du selv træde til..

Prøv at skrive hvordan en normal dag, kostmæssigt ser ud for dig..

Altså skriv hvad du spiser, og hvornår du spiser det, så vil det være meget nemmere at give dig nogle gode råd til sundere alternativer, som vil gøre det nemmere for dig at tabe dig.. Og husk at skrive ALT ned! Alt hvad du kommer i munden, skal noteres, samt mængde og tidspunkt...

Skriv det så ind i den her tråd, og jeg er sikker på der er MASSER der vil komme med gode råd til dig.

Du skal forresten ha' ros for at tage initiativ til selv at gøre noget ved din overvægt.. Kunne godt forestille mig at det må være svært, når ens forældre ikke ligefrem støtter en...

Ja og nej!!!

Det er ikke dine forældres ansvar at du skal tabe dig! Det er dit eget. Når det så er sagt så vil jeg da forvente at du kan få hjælp fra dine forældre, men det helt afgørende for at du skal kunne lykkes med dit projekt er at det er dit eget projekt - det står også mellem linierne på nogle af de andre indlæg.

Hvis dine forældre ikke kan følge dine madbehov, så må du tage over og lave mad til dem, der går efter dit behov, der findes mange sunde og velsmagende slankeretter. Lav selv dine indkøb. Du er 17 år gammel og om 2-6 år er du sikkert flyttet hjemmefra så dette er vel en gylden mulighed for at forberede dig på hvordan det kommer til at se ud i fremtiden.

Husk at rigtig hjælp ikke betyder at andre skal lave tingene for dig, men at andre støtter dig og giver plads til dig.

Held og lykke med projektet

Gribben

Jeg forstår bare ikke hvad det er for noget træning jeg vil kunne udføre, når jeg ikke har kunnet træne mit ben i 7 måneder, ligeså snart jeg bøjer det, kan jeg ikke gøre noget med det uden smerter.

Det jeg tænker mest på, er min uddannelse, og om jeg kan fortsætte på det hold jeg er på, alt andet ville være en mindre katastrofe for mig.

Det er jo derfor der er folk som har uddannet sig gennem flere år bare for at kunne hjælpe dig!

Gå nu til en fys! De er eksperter på bevægeapparatet og vil med sikkerhed kunne hjælpe dig.

Nogle er selvfølgelig bedre end andre men det finder du kun ud af ved at stille spørgsmål til behandlingen og krav om at du ikke bare bliver behandlet passivt. Derudover så er du nødt til at gå igennem hele møllen med at blive henvist til en MR eller artroskopi, hvor det sidste nok er det bedste for dig.

Du har selv ansvaret for dit knæ!

Jeg ved ikke hvad det er for en uddannelse du er på, men hvis der ikke er nogle fysiske krav til uddannelsen, så burde det ikke være nogen hindring selv hvis du skal opereres.

Held og lykke med det

Hilsen gribben

Hej

Hvis jeg vender armen med håndfladen opad, så sidder "bulen" ca, ud for ringfingeren og 2/3 op af underarmen målt fra håndleddet.

I vægttræning gør det ondt når jeg træner bænkpres med håndvægte - ikke når jeg træner med stang. Derudover kan jeg mærke det i rygøvelser som fx. Træk til nakke hvor holder hårdt om stangen da jeg ikke bruger "aflastningsstropper" (kører med ca. 100 kg. i træk til nakke, og 40 kg håndvægte i bænkpres).

I træk til nakke sidder smerten i albuen - på indersiden. Med håndvægte er det mere der hvor bulen er på underarmen.

Efter træning gør det ondt bare jeg laver dagligdags ting som at tage ungerne op etc.

Mens jeg windsurfer mærker jeg intet uanset over- eller underhåndsgreb, men det kan ligeså godt skyldes fuldt fokus på hvad jeg laver.

Well det lyder lidt spøjst.

Jeg vil foreslå dig at kontakte en fagperson (Læge/fys) og få en vurdering.

En fysioterapeut vil hurtigt kunne vurdere om det er noget muskulært og måske også afhjælpe generne.

Men ang den knude så kan det jo være flere ting. Jeg er flere gange stødt på fedtknuder som kan genere en del, men det kan være svært at vurdere alt efter hvor fast den føles.

Men det lyder som om den generer dine underarmsmuskler, så foreløbigt ville jeg kaste mig over nogle udspændings øvelser. Prøv at gå lidt ned i vægt og se hvad der så sker? (altså træningsbelastning )

Tjah det var nok ikke så meget, men som sagt så tror jeg du skal opsøge nogle proffer.

Håber det har givet dig lidt trods alt.

Hilsen Gribben

Hej

Jeg er ny på denne side, men kan forstå at det er stedet at hente rådgivning om bl.a. skader.

Jeg har i længere tid (minimum ½ år) har en skade i venstre underarm. Det er som om at der er en lille bule midt på underarmen når jeg "flexer" den. På undersiden af underarmen hvis man kan sige sådan.

Jeg ved ikke om det er en lille fibersprængning men den har været der længe nu. Når jeg har vægttrænet eller windsurfet gør det ondt og trækker op i albuen. Når jeg trykker med tommelfingeren omkring albuen gør det ondt, og ligeså når jeg spænder underarmen.

Jeg har i hvertfald konstateret at det ikke kan trænes væk. Men 2-3 ugers pause hjælper heller ikke. Det hjælper i pauseperioden, men når jeg starter op igen er det lige så slemt som før.

What to do??

Hmm jeg vil da gerne prøve at leve op til dine forventninger.

Men det er en lidt for overfladisk beskrivelse du giver.

Her er lidt spørgsmål at starte ud med:

Er det tommel eller lillefinger siden af underarmen? Hvilke øvelser provokerer smerten? Er det før under eller efter træning?

Er der forskel på om du laver øvelser med bøjet eller strakt albue? Når du siger flexer armen ar det så albue eller håndled vi taler om? Efter den omtalte pause hvordan gik så første træningspas? Hvad træner du typisk? Har du underhånds eller overhåndsgreb på sejlet?

Ellers så bare fortæl lidt om i hvilke situationer du oplaver symptomerne.

Et foreløbigt bud ud fra din beskrivelse og ud fra hvad jeg ved om vindsurfing så kunne det dreje sig om en betændelses tilstand i dine muskel tilhæftninger ved albuen også kaldet en Tennisalbue eller golfalbue.

Hilsen Gribben

En lille opdatering, for omkring en måned siden var jeg hos en læge i Svendborg hvor jeg lige er flyttet til, og hun sagde at hvis det ikke var væk inden 2 uger ( ) så ville jeg få en henvisning, men da jeg ringede til hende i forgårs, mente hun så pludselig at det skulle have mere tid (som om 7 måneder ikke er nok ), så på tirsdag tager jeg til min egen læge, han vil nemlig gerne give mig en henvisning, han skal bare se det først. Det koster godt nok en gang over broen, da jeg er fra sydsjælland, men det er en lille pris, hvis det kan hjælpe jo

Ja det lyder fandeme mærkeligt

Prøv at gå til en fys og se om ikke du bliver klogere af det.

hold os opdateret og held og lykke med det.

Gribben

Der kommer 1bens øvelser ind. De kræver mindre vægt og har også andre fordele for en cykelrytter, som i sin sport presser med et ben af gangen.

Jeg tænker lidt at årsagen til de tvivlsomme resultater med tung styrke træning og cykling måske kunne have noget med overførbarheden at gøre.

Såvidt jeg ved, så er de fleste udøvere af cykelsport udstyret med tåclips og vil derfor arbejde anderledes end hvis man eksempelvis squatter.

Dette må da især gøre sig gældende i en spurt hvor der fyres max af!

Så jeg tænker lidt på om Fastlegs ikke ville få mere ud af feks at finde en ond bakke, tage en tung rygsæk på nakken og stille cyklen helt op på den stor bjarne riis klinge og så bare gå til den ???

På den måde vil træningen da ihvertfald blive ens med den arbejdsform han skal bruge i konkurrencer.

Gribben