Henning

Mit er kun 108, men når jeg når 100kg. i bænkpres i år så....

Tak for de gode råd i denne tråd. Det må jeg kunne bruge.

Jeg er "gået fast i bænkpres" på 55-65 kg. træningsvægt. Mit absolut højeste 1 rep. max. var 80,5 kg. for ca. 1 år siden.

Jeg har trænet lidt bænkpres med en næsten nybegynder, der er ca 5 cm højere, og vejer 12 kg mindre end mig. Når vi trænede med samme vægt, tog jeg den meget langsomt op og ned, fordi den var lidt for let til mig. han kørte hurtigt, specielt opad.

Først på ugen overhalede han mig. Vi trænede med 65 kg. Han kunne tage flere reps end mig. Han var delvis smadret bagefter. det var jeg absolut ikke. Jeg burde også kunne mere.

Da vi snakkede om det bagefter, foreslog han at vi satte os et mål og gjorde noget ved det.

Inden jul 100 kg i bænk.. Er det realistisk ?

Spørgsmål 2: Jeg er noget bedre til smal bænk. Skal albuerne holdes ind til kroppen, eller ud til siden, for at det gå mest på triceps ?

Jeg kan ikke rigtig mærke nogen forskel. PÅ forhånd tak for svarene..

I dag diskuterede vi træning, og mente at øl et nedbrydende for formen, og virker i mod træning. Det er måske rigtigt, selv om øl indeholder energi. Alkohol er jo også et organisk opløsningsmiddel.

Så hørte jeg fra en tidligere konkurrence kajakroer fra Hellerup (ca. 30 år siden) at hvis man solbader, som vi gør i disse dage, koster det måske mere end måneds træning, for at komme op på det niveau igen.

Så man måtte ikke solbade op til konkurrencer.

Ja, når jeg tænker mig om, kan jeg godt se, du har ret i det, Thomas.

Jer ved også fra alternativ behandlere, at anbefalet dosis af et eller andet kosttilskud eller f. eks c vitamin, er langt under grænsen for virkningen.

For mange af vitaminerne er anbefalet daglig dosis = absolut minimum, før man får vitaminmangel.

Der findes også stærke vitaminprodukter, der må sælges i Sverige, men ikke i Danmark.

Så måske skal jeg alligevel prøve at køre en ordentlig dosis ind de næste gange jeg træner...

Tak for svarene. Det underbygger det jeg har erfaret ved mine forsigtige forsøg.

Det kan desværre (eller måske heldigvis for mig, der er i tvivl om sundhedsrisikoen) ikke udrette mirakler.

Så jeg vil ikke ind i nogen speciel kur på det.

Men var det nu noget, der bare rykker, så......

2 gange om ugen max en time tung træning (hvis det er muskelmasse du vil opnå)

En gang genereliserende vrøvl, som du meget gerne må uddybe og forklare. Hvordan kan du stikke forskrifter ud som glæder for alle, og for alle programtyper. Alle programmer er jo IKKE H.I.T baseret.

Hej Thomas

Det er hverken ment som generaliserende, eller som forskrifter der skulle gælde for alle.

Det var kun et forsøg på at svare en, der spurgte.

Jer starter med at spørge om han overtræner og om mindre ikke kan gøre det.

Samtidig skriver jeg: jer tror du skal prøve lidt ...osv.

En gang generaliserende vrøvl, som du skriver, synes jeg ikke skal uddybes mere.

Var det ikke mere konstruktivt, hvis du gjorde det ved at kommentere hans program og derved hjælpe både ham og jeg videre..?

På forhånd tak..

Tak for det.

Og for de supplerende indlæg.

Det skal prøves.

Her i sommer, hvor det er andet der kalder end at gå i motionscenter...

Ja det var en ordentlig smøre. Kan mindre ikke gøre det ?

Overtræner du ikke med det program ?

Er det måske derfor du har trænet et par år uden nævneværdige resultater ?

Har du set det ultimative træningsprogram, der lige er lagt her i forumet ?

Jeg tror du skal prøve lidt men godt..

2 gange om ugen max en time tung træning (hvis det er muskelmasse du vil opnå)

Jeg håber, jeg får tid inden længe til at lægge uddrag af min træningslog ud på nettet...til kommentarer.

Så får jeg måske også svar på, hvorfor jeg ikke når mere end jeg gør..og hjælp til at komme videre..

Jeg har også prøvet med creatin, så sent som i morges før min træning. Jeg har aldrig konstateret nogen effekt.

Jeg har kun taget nogle få gram (4 piller) af gangen, og det er nok for lidt, men på embalagen advares der mod mere end 4 tabletter dagligt, men jeg synes ikke at jeg vil resikere mit helbred med mere.

Men det var da lækkert om det kunne hjælpe mig videre...

Jeg har til gengæld gode erfaringer med proteintilskud...

Fint nok, Michael. Så er nysgerrigheden klaret, også for mit vedkommende.

Mon ikke det kunne mailes, for at spare portoen..?

Var der iøvrigt ikke noget om at disse sider ikke måtte være kommercielle..?

Der er iøvrigt masser af rigtig gode gratis træningsprogrammer og tips her på nettet...og her på siden.

Jeg har samlet nogle på min linksside

Jeg har haft gode erfaringer med at træne lægge med fodballen på en lav skammel og gå op på tå og helt ned så læggen strækkes 20 gange med hvert ben og sidst 20 med begge ben samtidig. op til 3 reps.

Tror I ikke det er sådan noget med at man skal sende nogle penge til en eller anden suspekt postbox og så vil man få tilsendt "flere oplysninger". Disse oplysninger lyder så: "træn i et motionscenter"... og så er de penge væk. Men jeg synes da det kunne være fedt hvis der var nogen der ville lægge mail til. Jeg synes dog lige man skal være opmærksom på muligheden for at få spammet sin mailbox bagefter.

Det er ikke let at vide, hvilket svar man får, hvis man sender, men han læser vel selv med, da han har startet denne debat, og kan så kommentere, hvis der er noget vi bør vide (ud over det der stor andre steder her på webstedet...)

Må jeg foreslå en gang tung træning og god mad, og spis eller drik proteindrik lige efter træningen ?