Mr. Bulk

Den bedste kyllinge opskift EVER!!

kyllinge filleter steges, så smider man en en naturel smørreost på samt en deciliter hvidvin+ salt og peper det hele skal bare røres rundt på panden så det bliver til kylling i en syrlig oste sovs, kæft hvor er det mums især til ovnstegte kartofler.. evt et græsk kartoffelfad (ovnstegte kartoffelstykker med feta og pepperfruger)

cool, kan man evt lave en anden øvelse i stedet for chinups/pullups... for det er virkelig noget jeg ikke kan

kan du slet ikke lave pullups? for hvis du kan tage en eller to vil jeg foreslaa dig at soege paa en metode kaldet Grease the Groove, denne metode kan meget hurtigt oege dit rep maks i en skill som pullups

Ja det er det nok, men problemet er bare at jeg har ret store lårmuskler.. der er mange bukser jeg slet ikk kan passe fordi mine lår er for store... så derfor har jeg besluttet at droppe den del...

Jeg vil først lige sige tusind tak for alle rådene, men jeg vil også lige pointere at jeg trænede en del for et år siden, så jeg har da muskler osv, men jeg betragter det bare som om at nu starter jeg fra nul...

Med hensyn til kostplanen, så spiser jeg 3 æbler/pærer/appelsiner/bananer fra 8-12.. og kl. 12 napper jeg så en omgang salat eller en sandwich.. (sunhedsordning på arbejdet)

Ellers så napper jeg mig bare en rugbrød osv når jeg kommer hjem og spiser hva der nu bliver serveret til aftensmad :)

Har i evt et godt program liggende som i selv bruger og har eller har haft success med...?

hehe ja vent du bare, har selv haft den holdning at benene kunne vente til resten fulgte med... for det foerste vil du vaagne op en dag og taenke #@! jeg ligner jo en stork!!! og for det andet er traening af de store muskelgrupper, hvilket hovedetsageligt betyder ben vigtigt pga den hormonfrigivelse det giver, som tilskynder til muskelvaegst

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480

Her en en masse øvelser du kan lave uden vægte

hvis du kan tage 10 håndstandspushups, så er du altså en pænt stærk fyr

Men når det bliver for let (hvilket nok ikke sker lige med det samme) så er der mange måder at gøre de forskellige øvelser sværere på, eks. Ved one-arm-push ups løfter du bare det ene ben fra jorden og så er den straks hårdere. Ved Pistols (et benet squat) kan du holde en tung taske foran brystet osv.

Edit: pointen er at det skal være så hårdt at du ikke kan tage flere reps, hvis du kan det er det på tide at gøre øvelsen hårdere.

når nu du siger "sit ups" hvad mener du så ? er det bare almindelige mavebøjninger eller?

ja det er det sådan set, du har fødderne plantet i jorden med en vinkel på cirkus 90 grader, det vigtige er her bare at du løfter din overkrop fra jorden mens den holdes strakt, til forskel fra almindeligt sit ups hvor du krummer dig sammen. Dette gøres ved at du holder en statisk spænding i hele maveregionen mens du forestiller dig at du presser måsen "igennem" jorden. Jeg håber du forstår hvad jeg mener og husk at hvis du gør det korrekt vil du ikke kunne løfte dig mere end måske 30 grader fra gulvet.

EDIT: Det der sker når du koncentrerer dig om at presse måsen i gulvet med ufikserede ben er at du sætter hoftebøjerne ud af spil og dermed lægger mere stres på mavemusklerne og når det bliver for nem en øvelse holder du selvfølgelig bare en vægt bag hovedet eller bruger en elastik. Håber det hjalp.

Rebs = gentagelser ja...

Det maa du sgu undskylde, synes fandme det er impornerende med 60 rebs, tror ingen gang der er mange her paa MOL der kan praestere det!..

Hahaha hvis der overhovedet har vaeret ironi indblandet har det kun vaeret selvironi,.. elsker selv armboejninger, men kan ikke komme meget over 40 rebs, so keep up the good work!!

Undlader smilyier denne gang, hehe

Er enig, jeg synes selv jeg har en pæn udholdenhed i armstrækninger og jeg ligger også omkring de 60 reps, såå det sku meget godt gået

hvis du kan tage over femten armstrækninger af gangen skal du nok ikke regne med at det giver mere muskelmasse, hvis du til gengæld vil være helt vildt hård til det kan jeg kun anbefale dig at træne dem så ofte du kan komme til det dagen lang uden at spekulere for meget over restitutionen, plus tag ikke hvert sæt til udmattelse, tag lidt over halvdelen af hvad du kan i hvert sæt, men tag mange sæt spredt ud over dagens forløb. Men hvis du vil have muskelmasse er du nødt til at have mere vægt på (gælder som sagt kun hvis du kan tage over 15 af gangen) smid en rygsæk om nakken med noget tungt i (pas dog på nakken ) og tag evt armstrækningerne på tre stole (en til hver arm og en til benene).

Eller vil jeg anbefale pullups, find dig et sted at hive dig op i og når du kan tage mere en femten styks så smider du rygsækken på ryggen.

Derudover vil jeg anbefale dig at træne ben, mave og nedre ryg, så du ikke risikerer at komme til at se mærkelig ud senere hen

Til maven, lav nogle crunches (igen til det bliver for nemt)

Ryggen er lidt sværere, kender ikke til så mange øvelser jeg synes er værd at anbefale her.. Evt lav nogle supermænd, dvs lig på maven og løft arme og ben fra gulvet, så du ligner en flyvende supermand.

Til benene kan du muligvis starte ud med en variant af pistols, kaldet Box Pistols, dvs du finder dig en kasse som du sætter dig ned på og rejser dig op igen, på et ben vel at mærke, husk at have hælene i gulvet, armene og hovedet frem og spænde i hele kroppen, når du bliver god til det finder du en lavere kasse, til du helt kan fjerne den. Men find lige en video af en der gør det først, så du ved hvad jeg mener.

Når alt det er sagt vil jeg anbefale dig at starte i et center der kan du også få noget bedre instruktion. Held og lykke

lav sit ups med elastik eller vægt (selv tar jeg med elastik, det stærkeste jeg ku finde) og tag dem uden at krumme dig sammen, dvs koncentrer dig om at presse røven igennem gulvet fremfor at "hive" hovedet frem og du må ikke fiksere benene . Du vil ikke kunne løfte dig særligt højt, men det er kun godt. Efter jeg begyndte at tage dem så jeg en kæmpe fremgang i mine dragonflags, du vil også kunne fornemme at følelsen i mavemusklerne er temmelig ens ved de to øvelser

Det har ihvertfald hjulpet for mig

mht til Pavel snobberiet (har just læst The Naked Warrior :4thumbup: )

Citerer lige:

".... the shoulder of your unloaded arm will come up first thus declaring your rep null and void"

jeg tror han hentyder til at din krop ofte svinger mellem at være i underskud og overskud og det derfor er muligt, over en periode, både at smide fedt og opbygge muskler..

hvis det er svært at finde et godt sted at hive dig op, grundet at du f.eks ikke kan få at godt greb, så prøv at smide et håndklæde omkring og hold fast i enderne... + godt for grebsstyrke!

Nu er det ikke noget jeg selv giver mig afsted med eftersom jeg synes det er lidt spild af tid , men hvad med Shrugs?

Du kan ikke tage muskelmasse på hvis du ligger i konstant kalorie underskud, men eftersom din krop normalt svinger mellem overskud og underskud så er det muligt over en periode at tage muskelmasse på samt at tabe det overflødige fedt.

Protein er dine musklers "byggesten" du danner dem selv af de amino syrer du indtager gennem kosten, men for at sikre at du får de rigtige aminosyrer er det hensigtsmæssigt at indtage proteinrig kost, som din krop så skiller ad for at samle dem igen

Når du træner slider du på dine muskler og kroppen skal bruge proteinet til at reparere skaderne og når den gør dette overkompenserer den en smule og dette er grunden til at du vil opleve muskelvækst

så simpelt kan det vel siges (selv om det er MEGET simpelt sagt)

kan jo ikke lade Tinapigen være den eneste der poster, man er vel en gentleman

Så det blev 15 pushups mere end sidste gang

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

281 - MeHateMe (69 kg)

263 - Onkel Troels (102kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

201 - Mr. Bulk (85 kg pat til gulv)

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

99 - Tinapigen (62 kg)

96 - Gregers TF (89 kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Mr. Bulk (85 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

61 - Blackmoore (106 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91kg)

92 - Tinapigen (62 kg)

87 - Mr. Bulk (85 kg)

81 - Musashi (75kg)

80 - Los (89 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

206 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

177 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

150 - MaxPower (87kg)

124 - MeHateMe (69kg)

115 - Tinapigen (62 kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

10 min sandsæk skulderløft

---------------------------------------

70 - MaxPower (sandsæk vægt 45kg)

40 - therealstud (sandsæk vægt 52kg)

Du kunne regne energi indholdet i dine "typiske" måltider ud, således at du ved f.eks cirka hvad en gang pasta og kød kommer til at koste i Kcal regnskabet

Man skal altid holde i mente at instruktører (næsten altid) blot er mennesker der træner gratis!!

close grip bænkpress

Mange tak!!

Jeg tilføjer lige en tricep bodyweight skill, kaldet High incline tricep press, det er første øvelse i videoen

No hands squat:

---------------------------------------

100 kg - Rommel

70 kg - Krumborg

One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)

---------------------------------------

25 - Flagermusen

Max out squat

---------------------------------------

11 rep - 202,5 JFK

8 rep - 220 JFK

5 rep - 230 JFK

Dumbbell clean og press

---------------------------------------

6 x 48 kg - francis

46kg - jsc

En-hånds dødløft

--------------------------

150 kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

70kg - MaxPower

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

-------------------------------------------------------------------------------

40 kg - JesperT

Dips (reps)

----------------

50 - Søren W

50 - Onkel Troels (99kg)

44 - TF (93kg)

40 - Pioneer (71kg)

28 - delinquent (62kg)

25 - MaxPower (90kg)

25 - SimonHP (82kg)

22 - Francis (124 kg)

21 - Henning Friis (96 kg)

21 - Houmoller (70,8 kg)

20 - Mr. Bulk (85kg)

15 - Hr. K (93 kg)

15 - Vuffi (90 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

12 - Moos (113 kg)

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------

1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%

1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%

1x 70+50 - MeHateMe = 71%

10x 71+50 - Pioneer = 70%

6 x 78+50 - Søren W = 64%

6 x 95+60 - Q-base = 63%

2 x 90+50 - MaxPower = 55%

1 x 95+50 - Los = 52%

6 x 85+36 - Typen = 42%

8 x 70+30 - simondj = 42%

6 x 74+30 - Lucas = 40%

1 x 123+45 - francis = 36%

6 x 75+25 - Tvebakke = 33%

3 x 117+35 - jsc = 29%

5 x 70+20 - Houmoller = 28%

8 x 125+23 - francis = 18%

5 x 93+15 - Infestedass = 16%

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------

41 - Canoing (overhånds greb)

35 - pioneer (overhånds 73 kg.)

30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)

29 - TF (neutralt greb, 91kg)

27 - Typen (underhånds)

25 - Mr. Bulk (underhånds)

24 - The Bear

23 - SimonHP (82kg)

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

18 - Mr Bulk (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)

14 - MaxPower (underhånds)

12- Blackmoore (109 kg) Underhånds

12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 x 71+60 - Pioneer = 87%

1 x 72+50 - The Bear = 69%

2x63+40 - Bo Th = 63%

1 x 95+55 - Los = 57%

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%

1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%

1 x 86+30 - MaxPower = 34%

1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%

1 x 125+25 - francis = 20%

16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

----------------------------------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

1 * bW - pioneer

Power Clean & Press

---------------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

100 kg - Moos

95 kg - Kreasvin

90 kg - jsc

90 kg - Los

75 kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

--------------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55 kg - anyone

Hang Clean

------------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

85 kg - Moos

82,5 kg - Kreasvin

80,0 kg - Blackmoore

80kg - devito

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - MaxPower

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

5 x 60 kg - Dines

60 kg - Tvebakke

One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)

------------------------------------------------------------------------------

6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

------------------------------------------------------

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

8 reps - lonelyone

5 reps - Typen

Pres bag nakke

------------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

----------------------------------------

32 - Flagermusen

14 - pioneer

10 - MaxPower

7 - Dines

5 - Houmoller

5 - Mr Bulk

Træk

--------

130,0 kg - mvp.

Stød

-------

165,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

---------------------------------------

220 - watts

D.Snatch

--------------

50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

Armbøjninger

---------------------

130 - Pioneer

100 - delinquent (62kg)

90 - Onkel Troels (100kg)

85 - SimonHP

85 - MeHateMe (68kg)

66 - Mr. Bulk (85kg)

60 - TF

55 - HenrikJ

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

-----------------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

High reppin' squat

-----------------------------

140 kg x 25 - Crawdaddy

140 kg x 15 - Onkel Troels

100 kg x 40 - Onkel Troels

8x10x100kg - BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

---------------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball

---------------------------------------------------

6 x 60 kg - gammelfar

6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

---------------------------------------------------------------------------

30 - Playboy (76 kg)

16 - Devito (111,7 kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

1x40kg - MeHateMe

D. swings

--------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én-arms armstrækninger

---------------------------------------

25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)

21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)

13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)

13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-----------------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg - JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)

6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------------

12 x 83 kg - Onkel Troels

10 x 80 kg - Moos

12 x 70 kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5 x 62½ kg - JAR

6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 44 kg Hr. K

6 x 35 kg - gammelfar

Powershrug

-------------------

8 x 250kg - Onkel Troels

10 x 230 kg - Moos

10 x 220 kg - Infestedass

10 x 210 kg - Krea

8 x 210 kg - Baardi

5 x 200kg - Devito

20 x 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2x70 kg - Roberto Baggio

1x55 kg - MeHateMe (68kg)

Arch-Back Goodmorning

--------------------------------------

3 x 240 kg - Thomas Jagd

5 x 120 kg - Torben F

5 x 120 kg - Herkules

Bent over Goodmornings

---------------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

1 x 200 kg - Moos

3 x 150 kg - Onkel Troels

4 x 145 kg - Henning Friis

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

--------------

1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.

8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider

Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre

12 reps - Houmoller (venstre)

Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)

1x45kg - Onkel Troels (Venstre)

Dybeste squat

----------------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)

Pullover, med håndvægt:

---------------------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

----------------------

2 x 170kg - Onkel Troels

1 x 160kg - JesperT

3 x 150 kg - Moos

Skrå Dumbell Press

-------------------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 57kg - Q-base(95kg)

6 x 52 kg - Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

5 x 50kg - Mikkel leicht

14 x 42,5kg - Blackmoore

6 x 42 kg - JesperT

6 x 42 kg - Moos

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

---------------------------

1 x 170 - Big Red Machine

1 x 140 - Jfk

1 x 125 kg - Moos

3 x 120 - jsc

1 x 120 - Mikkel leicht

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

10x110 kg - Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

------------------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

--------------------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Rackpulls (ca 10cm ROM)

---------------------------------------

440kg - Ralle

325kg - MaxPower

Bustræk

---------------------------------------

4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???

3x Bronzecirkel

---------------------------------------

4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)

6:35 - MaxPower

3x Guldcirkel

---------------------------------------

12:15 Waits

Dumbell Bent Over Row

---------------------------------------

4x52,5kg - MeHateMe (70kg)

High incline tricep press

---------------------------------------

11 - Mr Bulk

Altså de beregnere er jo ikke særlig præcise - forbrænder nok en del mere de dage jeg træner, men skal jo starte et sted

Kan man nøjes med at fx teste et dagligt kcal-indtag i en periode på 2 uger og ud fra denne fhv korte periode afgøre om ens kcal-indtag skal sættes op/ned? - har læst at for optimal bulk kan man regne med ca 1-1½kg pr måned, dvs ½-0.75kg på 2uger. Eller skal man teste over en længere periode?

To uger er efter min mening rigeligt tid

100 kcal i daglig overskud virker meget lavt, det jeg tænker på er at dit energiforbrug samt aktivitetsniveau nemt svinger (uden du opdager det) således at hvis du f.eks. forbrænder 50 kcal mere en dag samt indtager 50 kcal mindre så er dit overskud allerede væk... 2-300 kcal i overskud på dagbasis ville jeg mene

Meget lidt erfaring, jeg har aldrig tidligere haft problemer med den og har derfor heller ikke trænet den

her kan du beregne dit Energiforbrug nogenlunde, der er jo altid en smule genetik med i spillet

:dry:genoptræning er måske også for meget sagt, har døjet lidt med smerter! ikke noget jeg har følt det er nødvendigt at kontakte en fys for, de har vist bare brug for lidt kærlig pleje