Mr. Bulk

angående chinups, hvis du ikke har et sted du kan hive dig op fordi det er svært at holde fast (evt fordi det er en bjælke eller noget der er svært at holde fast i) så kan du smide et håndklæde omkring og holde fast i hver ende, det gør jeg selv en gang imellem og det er også godt for din grebstyrke..... gav det mening!?

Nu skal du jo huske på at jeg stort set intet anede om træningsteori da jeg startede, så kosten stod på traditionel sund mad (madpyramiden), plus lidt ekstra protein.. det daglige kcal indtag var ikke på nogen måde skemalagt, men jeg tvivler på at jeg har lagt særligt meget i overskud på noget tidspunkt.

Jeg vil lige bidrage med personlig erfaring her, da jeg startede var jeg på 97 kg fordelt over 194cm, og det var langt fra muskler det hele

I løbet af de første 8 måneders træning (bb+lidt cardio som opvarmning) gik vægten ned på 82kg samtidig med at jeg tog meget muskelmasse på (har desværre ikke præcise mål udover at mine guns havnede på en 37cm hvilket var en stor stigning) skal dog også nævnes at jeg har et temmeligt lavt stofskifte, så jeg pakker muskler og fedt på nogenlunde nemt ...

Grunden til det er svært at finde noget om træning under cut er vel fordi det er meget svært at gøre fremskridt med træningen, når man ligger i energiunderskud, personligt ser jeg træningen under cut som en måde at fortælle kroppen at den skal holde snitterne fra muskelmassen!

Hvad jeg mener er at det vigtigste er at få brugt musklerne.... det er sikkert alt for simpelt fremlagt og de kloge hoveder har sikkert tænkt sig at rette mig hvilket de er meget velkomne til

2) hvis intensiteten er lav kører din krop udelukkende på fedtforbrænding, hvis du kører med høj intensitet forbrænder du mere, og tømmer din krops krops energilagre som efterfølgende bliver genopfyldt af fedtforbrænding, så jeg vil mene at man taber sig mest når man forbrænder mest, så er det ellers ik så vigtigt om det er med lav eller høj intensitet

3)lavfedt%

Den dag jeg betaler 800 kr for en 16 kg metal klump er det på tide at trække mig ud bagved og befri mig for denne verdens lidelser.....

næææh men skal i gang med at cutte, så lidt har også ret Men så holder jeg mig til 4 punkts målingen, tak!!

har anskaffet mig en fedttang og kender til to udregningsmåder http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...punkts_maaling/ og en anden (ved ik hvad den hedder, fulgte med tangen) hvor man kun måler over hoftekammen og derefter finder fedt% i et skema problemet er at ved den først nævnte har jeg en fedt% på 15,5% og den sidste giver mig en fedt% på 13,6% . Nogen der har erfaring med fedttang og kan fortælle mig den mest pålidelige udregningsmetode?

Dunk: 85 cm

Højde 194 cm

Vægt: 85 kg

såå dunken og vægten går hånd i hånd, har lidt ekstra foran efter en god gang bulk

Jeps, men jeg lider stort set aldrig af det mere :4thumbup: men efter jeg cuttede plager det mig selvom jeg har skruet ned for vægten og hviler mere...

Angående DOMS, er inde i en cutting periode og det er nu to dage siden jeg trænede visse muskelgrupper og de er stadig temmeligt ømme, så DOMS og dårlig restitution hænger nok sammen

Når jeg tager dips(hvilket jeg gør sjældent), så gør det nas i mine kraveben, kan tage øvelsen uden det store besvær ellers, er det bare fordi jeg er uvant med øvelsen eller!?

hehe der er da kommet nogle gode bud på hvad det kan skyldes

nu mangler jeg bare at finde ud af hvor de mystiske blå mærker kommer fra, især mine skinneben er dækket af dem efter bytur... sikkert fordi jeg støder ind i ting og bare ikke kan huske det dagen efter, men lur mig om ikke der findes en mere spændende forklaring

Jeg tænkte at det måske havde noget at gøre med at alkohol er vanddrivende og at musklerne reagerede på at blive drænet for væske, but i dunno. Der skal vist ekspert hjælp til her

Jeg har bemærket at jeg, efter en druktur, tit er øm i musklerne når jeg vågner. Muskelømhed er ellers ikke noget jeg plages af normalt, så jeg tænkte på om der var nogen af de kloge hoveder der havde en forklaring .

Det er ikke noget der generer mig som sådan, er bare nysgerrig af natur!

Den slags dips går dog kun i det nederste af patterne

måske du kan kombinere vægtskiverne så du kan få flere kilo på den ene db så kan du vel tage nogle biceps curls, ryggen kan du klare med nogle chinups/ pullups... triceps burde du nok kunne klare med nogle dips/ ekstensions/ kickbacks. Der er et væld af øvelser, kig på dem og se hvad du vil kunne lave med det du har til rådighed

det er vel egentligt bare at være lidt opfindsom

Tun mouse

En lille simpel (men djævelsk god ) måde at gøre tun en smule mere spændende:

1 dåse tun i vand

1/2 løg

1 spk mayo (jaja men det er guf)

1 spk sød sennep

stærk chili (efter smag og behag)

1-2 fed hvidløg

1 hårdkogt æg

Løget og æget hakkes fint, hvidløget presses og det hele blandes sammen i en skål

mmmmm mums!!! Så er der ellers dømt god mam

personligt kaster jeg kun med sten når jeg er i en andens hus...

som tidligere nævnt havregryn mindst 1 time før, gerne halvanden til to (eller virker det sku som en sten i sækken) og så lidt hurtig energi før træning, et par bananer/ anden frugt... det fungerer yderst tilfredstillende for mig!

Få gentagelser stimulerer nervesystemet hvilket gør at du bliver bedre til at aktivere dine muskelfibre (læs: bliver stærkere)

mange gentagelser slider mere på musklerne hvilket gør at kroppen reparerer skaderne (hypertrofi) men når de repareres overkompenserer kroppen lidt (superkompensation) så dine muskler bliver større

mere simpelt kan det vist ikke siges, håber det hjalp!!