P.E.D.

Er der ikke en del hærdet fedt i kim's peanuts??

Jeg har absolut intet forstand på det Men jeg tror ikke, at det er nødvendigt at indtage alle de der vitamin og mineral tilskud??

Jeg spiser ingen tilskud (med undtagelse af de vitaminpiller min mor tvangsfodrede mig med da jeg var mindre ) Og jeg lever da endnu...

og er det ikke rigtig hvad han siger at man kan få kræft af det

Det er der jo desværre ingen, der kan give dig et svar på. Men som der står i artiklen, er der intet, der intet tyder på at kreatin-indtagelse har nogle bivirkninger.

Jeg er absolut ingen ekspert, men jeg vil da tro at en fordeling på 20% - 60% - 20% er meget god. Elller måske 30% - 50% - 20%

?? Someone korrekt me...

I opskift-tråden er der hvist nogle ret gode cut-opskrifter :4mewantfood:

Jeg er ikke nogen ekspert, men min erfaring er at jeg slet intet kan have i maven inden en løbetur. Dette er dog nok individuelt. Men ellers kan det vel være en kombination af manglende kondi, og så det kolde vintervejr? Prøv med et tyndt halsterklæde evt.?

Det er ihvertfald en god idé at få noget til "aftenkaffen". En rugbrødsmad eller to, eller noget mager yoghurt med frugt i. Det behøver ikke være meget, men eller går kroppen i mange timer uden mad, hvis dit sidste måltid er ved 18-19 tiden.

Held og lykke med det

nu er der jo ingen grundt til at jeg nævner 1000 forskellige kombinationsmuligheder... danskere er kendt for at kunne tænke selvstændigt, men der er selvfølgelig nogle der falder uden for

Du har så ret, jeg var bare i tvivl om hvor jeg skulle placere dig, så jeg ville lige nævne muligheden;)

Ej, spøg til side, og en god opskrift forresten! :4mewantfood:

...men jeg tror godt at man med det samme kan sige, at små 1500kcal er for lidt, specielt med dit aktivitetsniveu taget i betragtning. Så smid lidt mere mad på vognen, og glem nu ikke fedtet, også selvom du vil cutte.

Hehe ja, og jeg tror heller ikke man bliver populær, hvis der er alt for meget hvidløg i madpakken

... MEN, jeg er ung - og dum, så laver lidt bummerter.. - Her i fredags, J-Dag, nåede ikke morgenmad, og direkte efter uni undervisningen gik vi ned og begyndte at hygge, og fik derfor kun 2 skiver familiepizza på en hel dag, og fest til kl.5 om natten, hvorfor morgenmad og frokost blev skippet dagen efter...

- Dette mistede jeg 2kg på !!!!

Det kunne nu godt bare være væsketab som følge af alkoholindtagelse. Jeg tror ikke man kan tabe 2 kilo på et døgn?...

til baguetten plejer jeg at købe en durum burgerbolle. skærer bollen over og hælde noget olie på halvdelene samt noget timian eller andet krydderi og så ind i ovnen et par minutter. da man så lige har fået 15-30g olie er den et glimrende valg til bulk der samtidig smager suger godt! - hvis det ikke smager godt er det dine gastonomiske evner der er problemet

Jeg tror gerne på at det smager mega godt, men jeg kunne forrestille mig en endnu bedre smag hvis man smurgte lidt hvidløg på? Bare et lille foreslag :4thumbup:

Jeg er lidt i tvivl om hvor det her emne skal placeres, but here it goes...

Som vi alle ved har rygning en negativ effekt på bl.a. kondien, men hvad med muskelvækst? Hvis man ikke går op i sin kondi, men bare vil have mere masse?

Jeg ved jo godt at rygning på alle måder er skadeligt, men med hensyn til opbyggelse af masse, hvad så?

Men da fedtet står før mandlerne, er der tilsat MINDST 4%.

Ja, det kan jeg godt se, my bad

Set i lyset af det andet indlæg du har postet med din nye kostplan, kunne det være et godt argument for at smidde nogle flere kcal på. Siden du ikke kan overholde den pga. trang til mere mad end du har beregnet.

"...delvist hærdet vegetabilsk fedtstof, æg, mandler (4%)".

Jeg tror det er 4% mandler der snakkes om. Men må der ikke stadig fremkomme mindre mængder delvist hærdet vegetabilsk fedtstof, eller er det mig, som er helt galt på den?

Det er lidt svært lige at ryste en hel kostplan ud af ærmet, men prøv at rod lidt med det her program, så skal jeg nok komme med noget kritik :4thumbup:

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Jeg tror også det er ret ligemeget hvilket rugbrød du vælger. Jeg har dog set noget rugbrød med hele 9g fedt pr. 100g. Så tjek lige engang hvor meget fedt der er i

Du har ihverfald ikke behov for mere protein. Du får næsten 4,5g pr. kilo kropsvægt, hvor 2,5 burde være rigeligt. Hvis du vil kan du sagtens trække noget protein fra og ligge fedt og kulhydrat til, men det ser nu også meget fornuftigt ud efterhånden :4thumbup:

Økologi er ikke ensbetydende med om fedtet er hærdet eller ej. Heller ikke hvor højt indholdet af fedt er eller hvor højt indholdet af transfedt er. En almindelig peanutbutter kan derfor sagtens indeholde færre transfedtsyrer end en økologisk.

Umættet fedt er ikke pr. definition godt. Det afhænger af indtaget af de øvrige fedtsyrer. Oftest indtager vi for lidt N-3 fedtsyrer og fylde peanutbutter på forværrer ratioen, altså en potentiel sundhedsskadelig effekt.

Ja okay, jeg vil ikke udnævne mig sig til ekspert på området heh Men det var bare for at give en idé om at man ikke bare kunne spise 30g smør ovenpå sin pasta for at få den ekstra fedt som man havde brug for

Om det er øko eller ej er ligemeget ja, men i den økologiske er fedtet ikke hærdet, det har jo ikke noget med økologi at gøre, det er bare et spørgsmål om at det økoligiske ikke er blevet hærdet. Ekstra ordinært godt er det vel ikke, men det indeholder umættet fedt, hvilket jo er godt. Og så smager det himmelsk efter min mening :4thumbup:

Øko peanutbutter er rigtigt godt. Ellers er ting som tidselolie, rapsolie, olivenolie etc. også rigtigt godt. Hvis man vil have noget i mere fast form er nødder og frø også rigtigt godt. Det består næsten udelukkende af fedt og protein. Du kunne komme mandler og sesamfrø på havregrynene, og måske lidt rosiner for smagens skyld, det er bare mums! Du kan også hælde olie ud over din tun, majs og pasta. Det fedt du skal ungå er det mættede fedt, det er i fx: fedtkanten på koteletten, smør, fløde, ost osv. Som tommelfingerregel kan man vel sige at man så vidt muligt skal skære det animalske fedt væk, og gå efter det vegetabilske.

Held og lykke med det

Lige en kommentar omkring den skemalagte kost:

Jeg er selv godt i gang med de 15 år, og da jeg startede med at træne (et lille halvt år siden) spiste jeg også efter en kostplan. Det blev til sidst meget meget besværligt, da man jo ikke rigtigt kan veje den mad ens mor laver, og når man er sammen med venner og kæreste osv. Så jeg tog den viden jeg fik fra at spise efter en kostplan (altså ca. hvad jeg skulle spise, hvad maden indeholder osv.) og så droppede jeg kostplanen. Det er meget "sjovt" at prøve at gøre som de "rigtige" BB'ere gør i en overgang, men du skal bare huske at du sagtens kan opleve framgang uden at bestemme hvad du skal spise på forhånd

Håber du kan bruge det til noget, og held og lykke med træningen :4thumbup:

Smid mere sundt fedt på! Så kommer kcal helt af sig selv :4thumbup: 29g fedt er slet ikke nok. Jeg mener nok at du skal sigte efter ca. 1g pr. kilo kropsvægt, ret mig hvis jeg tager fejl...

Et godt råd til at grave efter måleskeer i fulde prot bøtter:

tag en kniv og kør igennem indtil du støder på noget :4thumbup: