No6bach

Jeg har lige trænet, venner

I stedet for at logge, vil jeg tage ud for at drikke en lille sjus..

Helt slipper i dog ikke.. jeg har nemlig gjort mit seneste mix færdigt, og det er hands down det bedste indtil videre.

Det er dybt og groovy.. lige midt i målgruppen

Gymmix 9

Yes! Det er far..

Fredagstræning!

Vi blev savet midt over på arbejde i går, men jeg har sgu egentlig været frisk nok i dag. Jeg tror det skyldes, at jeg er ved at have tracklist klar til næste mixtape. Det bliver det bedste ever

Q-base gik og smilede da jeg ankom - han skulle ud og drikke cocktails og snakke med søde piger i aften.

Opvarmning

10 min på cross trainer og 15 min uden pauser i maskinerne

CG Bænk

12x60 kg

10x70 kg

5x80 kg

5x80 kg

Chest Press

15x40 kg

10x50 kg

10x50 kg

10x50 kg

Skod. Den gode maskine var optaget

EZ Bar Curl

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

Væk i en fart! God Fredag, freunde.

Det må være så nemt at lave damer med Tinder.

Det er mest en Tamagotchi app.

Jeg har forresten lavet et mix mere. Jeg var lidt træt af det, men det er nok mest bare mig, der har lyttet for meget til for hårde drops. Anyways.. i skal da ikke snydes

Gymmix 8

Har pt gang i et, der bliver meget mere funky

I dag forsøgte jeg mig med bodybuilding. Desværre gjorde min ryg lidt ondt efter arbejde i går, så jeg droppede det igen.

I stedet gik jeg en tur

Går det ellers godt, venner? Får i nogle Tinder matches?

Åh for helvede det er sjovt Måske er det dine beskedne krøller hun i virkeligheden har et hadsk forhold til.

Min mor siger ellers, at det får mig til at se så sød ud.

Får trænet regelmæssigt for tiden, og det er jo godt og dejligt. Jeg er gået lidt i tænkeboks omkring yogaen - der er plusser og minusser (Minusser.. det lyder sgu fjollet)

Opvarmning

Same old same old.. sveden driver af mig

Leg Press

20x90

10x110

10x110

10x110

10x110

15x100

OH DB Pres

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

Leg Lift/Dragon Flags

8

12

8

Cable Fron Raise

10x5

10x5

Og en ting mere, tror jeg.

Nu på arbejde. Hyg jer, friends!

Kan det passe, at jeg har set dig bag baren på the barking dog? I så fald lavede du noget godt til mig for 2-3 uger siden (som jeg desværre ikke længere kan huske, hvad var), da jeg ikke var voksen nok til at håndtere smagen af kaffe i det, som en af de andre i gruppen havde bestilt :-)

Yes, det kan sagtens passe. Er du flyttet til Kbh? Sig hej næste gang, så giver jeg en mezcal

Fik lige en træning ind her til aften.

Ellers er dagen blevet brugt på at sove, læse, dase og bade på Bryggen med en homie- Gode tider!

Har lige set denne video:

Og sidder derfor med en stor portion skyr/müsli - jeg elsker det!

Bum bum.. hvad ellers? Jo, på vej til træning gik jeg forbi et ægtepar med deres 11-12 årige søn. Moderen kiggede lidt sjovt på mig og jeg nåede lige at dreje om et hjørne før jeg hørte hende sige til hendes søn at "Sådan håber jeg aldrig, at du kommer til at se ud".

Det lollede jeg lidt over, mens jeg trænede

Dagens Træning

Efter at have ordet lidt arbejde og chillet en times med The Godfather i solen, blev det tid til bodybuilding.

Opvarmning

5 min cykel + 10 min i maskinerne med korte pauser

Leg Extension

12x45

12x45

12x45

12x45

Leg Press

15x90

15x100

12x110

12x110

DB Curl

10x14 kg

11x14 kg

12x14 kg

12x14 kg

Læg

10x100 + 10xBW

10x100 + 10xBW

10x100 + 10xBW

10x100 + 10xBW

Incline Chest Press

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

Det går sgu meget godt! Solen skinner, ingen bekymringer

Hurtig træning i dag, da jeg gerne ville ud i solen.

Lidt en omgang miskmask, men helt fint.

I dag har jeg hentet Steam igen. Min 10 år gamle bruger var der stadig..

Nå venner.. Det er vist på tide, at genoptage loggen. Har holdt den lukket et stykke tid grundet druk og irritation over skader.

Nu ser det imidlertid ud til, at jeg får en periode uden Roskildefestival og andet pjatværk. Håbet er at komme ind i en god rytme, undgå smerter og bare have det godt med træningen.

Udover det, så bliver jeg jo 30 inden så længe - om fem måneder for nu at være lidt mere præcis. Jeg har en tanke om, at jeg gerne vil stå flot på min 30års fødselsdag. Det kunne være meget cool at se tilbage på om 10 år

Mht træningen, så har det indtil videre fungeret meget godt, at holde minimum en hviledag for hver træning. Ellers forsøger jeg bare at lytte til kroppen og samtidig løfte flere kg. Struktur kommer så snart jeg har en længere periode uden skader/smerter.

Dagens Træning

Opvarmning

5 min Cross Trainer + 10 min cirkler i maskinerne.

Det lader til at fungere fint uden at bruge alt for megen tid på stræk

Leg Lift/Dragon Flags

10

10

10

10

DB Skulderpres

12x16 kg

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

Cable Crunch

10x40

10x40

10x40

DB Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

Var det det? Det var det vist..

Søndag aften..

Er lige kommet hjem fra en hurtig, lille træning i FW og sidder nu og chiller med loungy musik.

Ugen, der er gået har været spækket med arbejde og en masse forskellige ting jeg skulle have styr på. Det hele kulminerede Lørdag hvor vi afholdte første Barololand på Islands Brygge. Der var pres på til allersidste minut, men alting forløb efter planen og vi endte med en meget vellykket aften. Det er fandme en fornøjelse, at servere for mennesker, der bare helt tydeligt har det godt. Det hele glider ligesom også lidt nemmere, når der er betalt for alt i forvejen, og folk ikke skal tænke over om et ekstra glas vin koster 125 kr. eller et eller andet latterligt.

De fleste af jer har jo nok set pics på Face, men nu kan i lige få et par stykker her også

Det var en stor lettelse, at det gik godt og bagefter havde jeg bare lyst til at koble helt ud. Tog til en kollegas 30 års fødselsdag, røg en masse joints og købte en blåbærmuffin på vej hjem.

Sov som en sten i 12 timer og vågnede med en ordentlig knold bomuld i munden. Tidligere fik jeg stemt, men ellers har jeg lavet nul og niks. Kroppen var godt brugt og godt stiv i det til træning. Jeg er efterhånden blevet en gammel mand

Ellers ikke så meget. I morgen kører vi på igen

Mild BB!

Tiden går godt med yoga og arbejde. Det er som om, at jeg står liiige på vippen mht at få nogle ting til at ske. Uanset hvad, så er jeg glad og tilfreds - i disse tider er det næsten svært at bede om mere

Lyttede til mit nye mix i dag.. Jeg har haft en periode hvor jeg har lyttet til en del techno. Jeg ved ikke helt hvorfor, og det er mange år siden sidst. Fik så lyst til at banke noget af det sammen, så jeg kunne træne til det og resultatet er her:

Technomix 1

Lidt houselyd indover, så det ikke bliver for koldt. Det er godt egnet til cardio med et mere drivende, knapt så drop/melodisk fokus som de andre.

Opvarmning

15 min cardio + Stræk og bøj

"Dragon Flags"

10

10

10

Siddende DB Curl

10x14 kg

10x14 kg

10x14 kg

10x14 kg

Rob Ritches tribute!

Benpres

10x90

10x90

10x90

10x90

Bedre og bedre.

Læg

15x90

15x90

15x90

15x90

Skulderpres i maskine

10x45

10x45

10x45

Centeret var ved at lukke, så jeg bøgsede den lige hurtigt i maskinen

Jeg forestiller mig, at det var Norsk trance du fyrede den af til

Sikke da et mandagsvejr, hva friends?

I går var jeg til fødselsdag hos en kollegas kæreste. Det var super hyggeligt med fodbold, grill, god rødvin, pilsnere, joints og kage. Var lidt rundt på gulvet da jeg kom hjem og endte med at falde i søvn med alt mit tøj på og "Life of mammals" kørende på computeren. Sir David fik mig lullet i en dyb, spacy drømmesøvn, og jeg vågnede ikke før kl. 06.30 hvor jeg mildest talt var en anelse forvirret.

Faldt heldigvis i søvn igen og sov til omkring middag. Efter at have sundet mig, kom jeg op og fik taget mig af nogle klassiske mandagsgøremål, før jeg tog på arbejde et par timer.

Efterfølgende afsted til en ganske frygtelig omgang Bikram og nu sidder jeg så her og venter på, at mine hårdkogte æg bliver færdige.

Det var hårdt af helvede til i dag! Alt for megen uro i kroppen, besvær med at samle mig mellem stillinger og en snert af kvalme.Det er dog det hele værd efter man kommer ud i den friske luft. Den stramhed, der havde akkumuleret sig i min nedre ryg er som blæst væk. Najs mand!

Nu, GoT!

Life is sweet

Lørdag.. sikken tiden går

Skulle møde lidt tidligere end normalt på arbejde, så jeg måtte droppe den ellers planlagte Bikram for en hurtig omgang BB. Skyndte mig igennem kun for at finde ud af, at jeg alligevel ikke behøvede at komme tidligt ind.. 2 x cum taste.

Ellers ikke så meget.

Bikram i går. Læreren vi havde i går er en af de hårde hunde, der kører programmet stenhårdt + holder stillinger lige 2 sek længere end alle andre. Folk faldt som fluer omkring mig, men jeg fik disponeret mine kræfter godt. Jeg er endnu ikke tappet ud i løbet af en time, og sådan skulle det gerne blive ved med at være.

Den Italienske mester i Bikram stod i øvrigt lige foran mig.. fuck altså, det er vildt at se på. Mine hammies føltes stramme da hun lave Standing Bow Pose.

I dag stod den på vægte

Opvarmning

15 min SS + lidt bøj og stræk

Cable Curl

12x20

12x20

12x20

12x20

6x25

6x25

Tate Press

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

10x22 kg

10x22 kg

Cable Front Raise

10x5

10x5

10x5

10x5

Seated Chest Press

10

10

10

10

Kan ikke huske vægten. Det var ikke meget, venner..

I går havde jeg et par møder, der lige skulle klappe i løbet af dagen (Det gjorde de, venner. Bare rolig). Udover det, så var det jo også 5. Maj i går hvilket betyder, at det er socialt acceptabelt at drikke anseelige mængder tequila og mezcal. Det valgte jeg i sagens natur så at gøre

Det jeg er ved at komme frem til her, er at der ikke blev trænet i går

I dag var dog en ny dag, og jeg havde Bikram på programmet. Jeg har stadig mange af de samme problemer, men til gengæld føler jeg mig langt bedre tilpas under timen. Jeg skal arbejde målrettet med at forbedre min venstre hofte/bagside af lår/hele det område. Der sidder virkelig noget snavs der..

Ellers er dagen blevet brugt på at fyre mine opsamlede tips af. Jeg faldt for en weekendtaske fra Velorbis - det er fandme kval!

Helt perf Søndag i går

Sov til omkring middag og lå derefter i sengen ca. en time mere. Så afsted til en meget hæderlig omgang disko + stræk hvor kroppen bare havde det dejligt. Hjem og ryge en jazzcigaret mens jeg forberedte ferskentærte og min roomie tog sig af entecoten. Et godt glas rødvin, en episode South Park og så en lang, dyb søvn indtil for omkring en time siden hvor jeg vågnede frisk som en havørn (Det er et dejligt udtryk).

Jeg elsker Søndage! Det er virkelig der jeg lader batterierne op for fuld skrue

Du så swole ud den anden dag!

I går: Mild muskelopbyggende træning + diverse strææk + hils på HP og Q-base

For lidt siden: Dejlig, dejlig Bikram. Det ruller bare..

For endnu kortere tid siden: Kylling, tomat, avocado efterfulgt af Skyr, mørk chokolade og müsli

Om en times tid: Arbejde, mezcal, mørk øl

Her er et billlede

Kan i have en dejlig lørdag, venner!

Pjat! Selvmedicinering er velmedicinering :)

Enig

Mild bygning

Jeg har helt sikkert ramt nogle muskler i min nedre ryg i går. Det føles ikke dårligt, bare udtrættet - lidt ligesom dagen efter dødløft. Arh, dødløft.. suk.

Lidt forskelligt til overkroppen efter opvarmning, udstrækning/velvære.

Fint!

:hippy: Bikram! :hippy:

Lad os indledningsvis lige se et klip med en fyr, der demonstrerer lidt yoga

https://www.youtube.com/watch?v=PLBOsOt3qtc

Og således mindet om egen utilstrækkelighed, drog jeg på arbejde med planer om at tage til yoga efterfølgende.

Et par timers træning senere og med smagsprøver på nye IPAs, hvedeøl og stouts i maven cyklede jeg videre ned af Ryesgade og ind i varmen.

Timen i dag var min hidtil helt klart bedste. Jeg var ikke så hårdt ramt af fugten, og kunne derfor bedre koncentrere mig om stillingerne. Følte mig langt mere solid i specielt den stående serie.

Gode ting

Jeg er ikke sikker på at jeg tror det er muligt at svede mere end en barchef der laver CF.

Husk lige at drikke 6-7L vand.

Nej, det troede jeg heller ikke. Det er lidt ligesom, der står en og vander mig med en kande oppefra. Det er grænsende til komisk.

Mht hydreringen, så tror jeg ikke det bliver et problem. Jeg er tørstig konstant.

"Sæt" er åbenbart det modsatte af "tørstig". Det vil jeg til at bruge noget mere

Hvorom alting er..

I går byggede jeg lidt på mine ben - STORE BEN!

I dag har jeg sgu fri fra arbejde (!) da jeg skal ud og høre Whomadewho i Vega. Skal nok have lidt at drikke efterfølgende

Inden nåede jeg dog lige at skubbe en omgang yoga ind.

Dejligt vejr, dejlige mennesker, dejlige København, dejlig dag!