No6bach

Ingen træning i dag eftersom min mund simpelthen var for tør da jeg vågnede.

I stedet gik jeg ned i Torvehallerne og købte en lille jordbærtærte, en karamelmuffin (Begge fra det franske bageri.. virkelig godt!), en frikadelle, en rødspættefilet og en "Lunch Crunch" smoothie med noget skyr/mandler værk.

Mens jeg trissede rundt overhørte jeg en mand iført pastelfarvet, Hellerupbundet striktrøje henvende sig til sin kone med "Det er jo billigere end i vores IRMA?!" og dermed kondensere alt hvad Torvehallerne egentlig er..

Jeg kan godt lide det sted

Ellers ikke så meget. Jeg er lige på vej ud på Bryggen for varme mig ved bålet. God aften, venner!

Dagens Træning

BSS med hævet forfod i Smith

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

DB Pres

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

10x22 kg

Leg Extension

10x80

10x80

10x80

10x80

CG Bænk

10x60 kg

6x80 kg

6x80 kg

6x80 kg

Så ville ryggen ikke mere

Meh

Dagens Træning

En omgang lactate med benpres, pull down, skulderpres, hypers og leg extensions. Startede ud med en god opvarmning, og jeg dryppede af sved under hele træningen.

Hjem og smide tasken, lidt solcreme i fjæset og så 30 min power walk i det dejlige vejr.

Helt fint

Hej fwiends!

Kører det? Er i allesammen gået på "LÆSEFERIE!!! WUHUUU!" eller er det eskaleret til "Sikke et slid, men nu er der SOMMERFERIE! Ja Tak!"?

Selv har jeg det ret godt. Min storebror er lige blevet far, og de går og er så glade derovre i vestjylland. Min mor kan slet ikke rumme det, og min far drikker lidt af den bourbon jeg sendte til Fars dag. Man skal sgu sætte pris på at have fået et solidt fundament hjemmefra! Jeg glæder mig allerede til jeg skal hjem og se ungen om 3 ugers tid

I går var jeg et smut nede og træne.. noget military og sådan. Derefter var min plan at finde en ny jumper, hvilket resulterede i et par nye t-shirts, to skjorter, boxers, et fucking STEAL af en kæmpe uldsweater og selvfølgelig jumperen. Det slog mig lige, at jeg nu har flere skjorter end t-shirts til at hænge - så er man blevet voksen.

Sluttede dagen på Salon 39 med en kollega. Vi kørte fuld rulle med tre retter og masser af drinks. Virkelig lækkert! Der kan i godt hive en date med hen, venner.

Træningen.. Ja det går vel egentlig ok. Jeg savner lidt faste rammer, og jeg regner med at ryge tilbage på noget Destroying the Fat inspireret fra på mandag igen. Problemet lige nu, er at jeg ikke kan/vil køre tung underkrop og det fucker lidt med balancen i programmet. Jeg finder sikkert på noget..

I dag stod den på bryster

C2

750 m

Hypers

10

10

10

Og nogle andre kropsvægtøvelser til jeg følte mig varm og klar

Tilbagelænet Pull Down

10x55

10x55

Bænk

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

Incline Pres i maskine

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

Cable Cross

10x25

10x25

10x25

10x25

Og lidt cardio til at gå hjem på.

Det var vist det

Søndagstræning

Hypers

10

10

10

10

Military

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

Cable Front Raise

10x5

10x5

10x5

Push Down

10x25

10x25

10x25

Plus det løse

Ryggen var lidt dum i dag, så tog det helt roligt.

Dagens Træning

Hypers

12x10 kg

12x10 kg

12x10 kg

12x10 kg

Benpres

15x100

15x100

10x120

10x120

Bulgarians med hævet forfod

10

10

6x16 kg

6x16 kg

Dat stretch

Military

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

Skulderpres i maskine

10x50

10x50

Face Pull

10x7,5

10x7,5

10x22

10x22

Fravær af smerte = Success. Træningen i dag = 80% succes

I går var jeg med til de danske finaler i Havana Club Grand Prix, som er en halvstor cocktailkonkurrence. For første gang under en konkurrence følte jeg, at jeg havde en vindercocktail/optræden og jeg var helt ærligt skuffet da det viste sig, at jeg ikke var en af de to, der kom med i finalen. Life is a bitch and then you die

Dagens Træning

Strømmen gik på arbejde i går, så vi kørte 2/3 af service uden elektricitet. Jeg kan afsløre, at det er en anelse pres at lave bordservering uden et kasseapparat.

I dag har jeg lyttet til Sade hele dagen

Hypers

15

15

10x10 kg

10x10 kg

Leg Press

15x100

15x100

15x100

15x100

Dejligt

Leg Curl

15x60

15x60

15x60

15x60

Leg Extension

15x60

15x60

15x60

10x75

Læg i benpres

15

15

15

15

Plus lidt til skuldre.

Virkelig dejligt, at der ikke var noget at komme efter ved benpres. Jeg er snart back for good!

Back for good.. sikke en popsang!

Nu skal jeg på arbejde

Dagens Træning

Det er gået op for mig, at midt i al postyret omkring min lænd, har jeg glemt at tage mig ordentligt af resten af kroppen - i særdeleshed skuldrene. Som Master Chief John Urgayle så korrekt sagde det: "Pain is your friend, your ally, it will tell you when you are seriously injured, it will keep you awake and angry, and remind you to finish the job and get the hell home"

Hypers

10

10

10x10 kg

10x10 kg

Chins

5

5

5

5

5

Band Pullapart

12

12

12

12

12

Det hjalp nærmest omgående. Ret vildt, faktisk..

Face Pull

10x5

10x5

10x25

10x25

Pouls på de første

Con Curl

10x14 kg

10x14 kg

10x14 kg

10x14 kg

Push Down

10x22

10x22

10x22

10x22

Let abs

PW

15 min

Well.. det går sgu meget godt

.

Shiiit det første nummer på gym-mixet er lækkert:

Mixet bragte stor glæden i bilen hjem fra rugby i lørdags.

Tim Andresen er dygtig..

Jeg ved, at jeg svigter loggen for tiden, friends. Min træning er stadig ikke 100p men det bliver bedre dag for dag - lidt ligesom Afrika

I går havde jeg en rigtig dejlig dag, der startede med at vågne kl. 11, træne en times tid, grille lam og sole mig i haven hos en kammerat hele eftermiddagen og til sidst en tur i biffen og se Gatsby. Filmen var næsten 100% som jeg havde forestillet mig, og helt bestemt en billet værd.

I skrivende stund er jeg lige kommet hjem fra en træning på arbejde, hvor vi lavede blazers og diskuterede det nye menukort. Jeg føler virkelig, at jeg lærer en hel masse for tiden og det øger min livskvalitet betragteligt

Nu vil jeg chille lidt med "Civilization" af Niall Ferguson inden arbejde i aften

Det har været et par travle dage med arbejde og Distortion og sidste træning ligger et par dage tilbage. Mandag er jo altid en frisk start, og eftersom min ryg ikke rigtig har gjort vrøvl af sig en periode, bestemte jeg mig for at køre en lactate træning, dog med små skånejusteringer. Inklusiv en god opvarmning + 20 min cardio har det nok været ca. 1,5 time med god smæk på pulsen. Lige i æstetikken!

Har en længe ventet fridag i dag, så der skal ordnes alle de huslige ting, der er blevet skubbet. At rydde op i lejligheden hjælper altid med til at rydde lidt op i tankerne, og det er noget jeg går og slapper af med.

Soundtracket bliver "No jacket required" Pop, YEAH!

Hvor finder man dine andre mix? Har du et "Get Jacked"-mix? Nu har jeg både Bach og Bro6Bach som kunstnere i min itunes.

Var forresten på skummel beværding på Amager (Cafe Schelenborg) i går for at spille skomager. De havde Eldorado 21 års og det var da noget af det smootheste jeg har smagt. Jeg tror forresten ikke ejeren har helt styr på økonomien, når han sælger det til 30,- for 2cl. Det hænger måske sammen med at han sad og brækkede sig på gulvet. Du kan tro vi hygger i socialklasse 3.

En flaske koster omkring 700 kr lol. Klart en god rom, men jeg synes næsten den er FOR smooth. 12'eren trumfer bare alle de andre når prisen regnes med..

Get Jacket mix? Der skal eddermandme noget tungt TECHNO MUSIC på.. det må ske ved lejlighed

Dagens Træning

Det blev lidt for sent til Rub A'Dub i går, så jeg kørte bare hjem efter arbejde og fik en god, lang nats søvn. Det er altså meget lækkert at mandag morgen kan være at vågne kl. 12.45, læse i 20 min, se nyheder og så tage en lille morgenlur

Efter min morgenmadsshake tog jeg om og fik inddæmmet krøllerne og derefter til træning.

Cross Trainer

12 min

Tilbagelænet Pull-Down

12x55

12x55

12x55

10x60

Fuldt fokus på teknik og opspænd. Kørte fint

Leg Extension

10x80

10x80

10x80

10x80

Hypers

10x10 kg

10

Skulderpres i maskine

12x45

12x45

12x45

12x45

PW

10 min

5,5 og 12 hældning

Eftersom jeg vidste at jeg havde fri i aften, tænkte jeg at det var en fin lejlighed til at prøve til med en row variant. Kunsten bliver nu at holde volumen og intensitet nede en anelse længere.

Træningen i dag foregik med mit nye mix i ørene. Det er straight to business bangers og dreamy trance

Download and get shredded!

Ja, jeg kigger da stadig med, når jeg lige skal have en dosis fell good :) Godt at læse, at ryggen er ved at være god igen. Jeg har ikke lige planer om at starte loggen igen, men træningen kører fint. Det er stadig mest VL og der kommer små rekorder nu og da.

Jeg havde ikke fanget, at det var et af dine træningsmix, du havde lagt i loggen, men nu er det down loadet.

Jeg var inde til God goes deep i fredags og det var sjovt nok at opleve, men det var vir-ke-lig roligt. Nærmest meditativt og slet ingen fest. Konceptet med at ligge på fatboys og bare se farvet lys og høre musik var dog skønt, men ikke lige optakt til en glad aften i byen, så I valgte nok rigtigt med at tage på Zen eller Zefside.

Der lander snart et nyt mix. Lidt mere bangers/trance i det

Træninger ruller stille og roligt. Det er lidt svært for mig at være helt top motiveret, men det er jo bare om at hænge i. I dag var jeg med en kammerat nede og bevæge pecs, og det var faktisk en rigtig positiv oplevelse. Efter træningen smuttede jeg i Netto og købte smør og sukker - Banan/chokolade/valnøddebrød på vej. Helt sikkert!

I aften skal jeg arbejde, og måske et smut på Stengade.

God søndag, fwiends!

Er der en ugle på shortsene?

Dagens Træning

Cross Trainer

15 min

Chins

8

8

Lunges med hævet fod

10

10

10

10

Squat med bold bag ryggen

10

10

Band Pull-Apart

10

10

10

10

Skulderpres i maskine

10x50

10x50

10x50

10x50

10x50

Cable Front Raise

10x5

10x5

10x5

Cykel

10 min

Lidt træthed omkring lænden. Jeg incher mig tilbage

Det går godt med ryggen, og jeg arbejder uden problemer - det er trods alt det vigtigste

Mht træningen, så holder jeg stadig lidt igen, eftersom jeg stadig lige mangler de sidste 5%. I dag stod den på back extensions, let military, leg extensions, leg curl og lidt guf til armene inden 20 min PW. Hvad angår vægten/diet, så havde jeg jo bevidst lagt en lille periode ind hvor jeg var lidt lax, så jeg kunne føle mig motiveret for at give den en skalle igen. Det var selvfølgelig lige der det gik galt med ryggen, så tanker desangående røg i anden række.

Jeg føler mig ovenpå igen, så nu er det tilbage i gamet. Hopper på vægten i morgen, så jeg har en idé om hvor galt det er gået..

I know that feel

Endnu en lille skånetræning i dag - ikke så meget at berette fra selve træningen, men det er sgu dejligt, at der ikke er flere smerter i ryggen. Den føles stadig "træt" og deraf svag, men det skal bare lige have lidt mere tid.

I skrivende stund er jeg lige kommet hjem fra Kgs. Have. København om sommeren altså..

Fattigdom og elendighed findes overalt i verden, og er nok en ret relativ størrelse når det kommer til stykket. Jeg er lige kommet hjem fra Indien, efter at have været der for første gang i mit liv. Jeg så fattige mennesker, skrald overalt, uhygiejniske forhold, udsultede hunde osv. Blandt alt dette, har jeg mødt de mest fantastiske mennesker i mit liv. Så positive, gæstfrie og imødekommende. Alle steder uden undtagelse, blev jeg mødt med smil og venlighed - måske fordi jeg lignede én der lige var landet fra Mars, måske fordi jeg var åben overfor deres kultur og viste stor interesse.

Den næstsidste dag, kørte jeg med en auto (trehjulede a la tuk tuk), hvor der sidder to fyre. Som de fleste andre gange, er jeg lidt skeptisk da jeg skal køre med dem alene, da min kollega stadig er på vores arbejdsplads. De to er bedste venner og kører altid sammen. Den ene (Srinivas) taler næsten ikke engelsk, så den anden (Ramesh) må oversætte det meste som han forstår. Samtalen kommer hurtigt til at glide, og jeg får af vide jeg er "a very sweet madam". Vi snakker om alt mellem himmel og jord (de spørger hvordan de kan få arbejde i DK), laver jokes og jeg spørger om alt hvad jeg ser omkring mig. Alt i mens, vi suser rundt med slalomkørsel i den gule auto, i byens os og snavs.

Dagen efter skal jeg ud og handle lokalt, de venter på mig ved jobbet, og vi kører afsted igen. Først et par stop ved nogle butikker spredt i området. Bagefter hen til et stort indisk gademarked som de har bestemt vi skulle besøge, hvor de hjælper mig igennem alt. Jeg fortæller til dem hvad jeg gerne vil se/købe/prøve, de kommunikerer det videre til de forretninger vi besøger. Vi går rundt sammen i fem timer, og alle kigger på os tre, og vi er hele tiden centrum for folks blikke. Jeg prøver indiske kjoler, de hjælper med at vælge farver og designs. Jeg spørger flere gange, om jeg ikke må købe noget at drikke/spise til dem - de takker hele tiden nej. Til sidst, da vi er ved at være på vej hjem, får jeg dem overtalt til at jeg må købe Red Bull. Men de vil kun have jeg køber én, som de så vælger at dele... Tiden rinder ud, og vi er tilbage ved mit hotel, da der kun er et par timer til jeg skal flyve. Jeg giver dem hvad jeg synes er passende, samt de to æsker med indiske specialiteter som jeg havde købt til dem tidligere, uden de vidste det. De kan næsten ikke tage i mod det, men jeg holder fast, og siger de skal tage det med hjem til deres familier.

I had the time of my life, and I would do it again. Go to India Morten.

Havde det været min mor, der havde sagt det, så var det heller ikke noget jeg havde tænkt så meget over. Hans meninger/observationer i den retning har dog ret stor vægt hos mig..

Når det så er sagt, så er det da virkelig dejligt at læse din positive historie - tak for deling

Nu vi snakker om rejser, så er jeg selv i gang med at planlægge en tur til Sydamerika. Det er naturligvis totalt uoverskueligt, men jeg tror det kommer til at blive bygget op omkring en tur til Galapagos. Det ville være et kæmpe, kæmpe kryds på min bucket list!

Mht ryggen, så går det sgu ret ok. Jeg var til Springsteen koncert i går, og selvom det selvfølgelig var trættende at stå på den samme m2 i tre timer så gik det ok. At det hjalp rigtig meget at komme ud og gå, gør mig også mere positiv. Jeg tror, jeg er ved at være nået dertil, hvor det er bedre for mig at aktivere musklerne i stedet for at give dem hvile.

Med det i mente tog jeg i dag ned i centeret til en omgang skånetræning.

Sofacykel

15 min

A1 Squat med bold bag ryggen

10

10

10

A2 Birddog

10

10

10

A3 Etbens Airfucks

10

10

10

Face Pull

10x17,5

10x17,5

10x17,5

Skulderpres i maskine

10x40

10x40

10x40

Sofacykel

12 min

Arbejde i aften. Jeg er lidt spændt på tilstanden i morgen

Hva så, friends?

Tirsdag var fandme en træls dag. Jeg sov kun i små intervaller og vågnede hver gang jeg rørte på mig. Kl. 03.30 var jeg oppe for at pisse (Hvilket sker måske en-to gange om året) og jeg kunne ikke stå op længe nok til at blive færdig, hvilket medførte, at jeg nærmest måtte ned på knæ og kramme kummen for at finde støtte.. det var ikke et majestætisk øjeblik.

Det går dog helt sikkert den rigtige vej, og i dag kom jeg ud af sengen, tog et bad, fik mig barberet og cyklede en rolig tur. Fuck hvor var det lækkert at komme udenfor!

Jeg er nu nået ind i 3. sæson af GoT, hvilket betyder at jeg har slugt 23 timers tv på tre dage. Har lige fået en sending nye bøger, så jeg tror "Darkness at Noon" står for tur nu.

Min originale roomie er i øvrigt kommet tilbage fra en tur til Indien, og de historier han fortæller gør også, at jeg ikke kan ligge og have ondt af mig selv. Han har været de fleste steder i Asien, Afrika og Sydamerika og han siger at den fattigdom og elendighed han oplevede i Indien var noget af det værste. Det første han sagde til mig, var "Dont go to India, Morten"

Vi har det sgu godt, venner! Selvom man har brugt lidt for mange penge i byen eller har lidt ondt i ryggen.

Fuck mand, god bedring!

Det er homoseksuelt på en dårlig måde

Øv. God bedring.

Feel better soon :-(

Fuck dødløft - der er bare nogle mennesker der ikke er bygget til den øvelse. Troels fuckede jo sin lænd fuldkommen op under en 120kg dødløft og var sengeliggende i 2 uger med masser af smertestillende - og er stadig ikke 100 % i orden her knap 2 måneder efter.

Btw - lige en fyi, selvom du sagde du var ligeglad - jeg synes stadig det er værd at tænke over at indtage sådan noget på jævnlig basis:

http://news.bodylab.dk/kort-nyt/4014-fodevarestyrelsen-advarer-imod-kosttilskuddet-craze-

Tak for tankerne, friends.

Her på andendagen føles det lidt som om, at min over- og underkrop ikke rigtig er forbundet af anden end en gennemtæret elastik. Det mest irriterende er at det gør ondt konstant. Smerten har ikke været væk siden jeg kom hjem i går, og med den håndkøbsmedicin jeg har nu, føles det som at slå i en pude. Det gør ondt når jeg skal vende mig, når jeg skal flytte på min computer, når jeg skal række ud efter min shake - alt bevægelse er bare et forstærkende jag i den konstante smerte.

Jeg ved dog med mig selv, at det er noget, der går over igen, og jeg forsøger efter bedste evne, at angribe det stoisk. Det er sådan noget, der stiller virkelige, kroniske smerter i et helt andet lys, og får mig til at sætte pris på mit ellers fremragende helbred. Det er selvfølgelig ærgeligt at måtte droppe dødløft, men nu har jeg fucket med min lænd ved både squat, rack pulls og sumu dødløft. Fælles for de tre gange, er at vægten på ingen måde har været tung og skaden er bare kommet som lyn fra en klar himmel. Fuck you.. thats why!

Ellers sker der ikke så meget.. jeg får set noget GoT lol

Det her kommer til at blive en lidt træls update..

Er lige kommet hjem fra centeret, hvor det var meningen, at jeg ville køre tung underkrop.

Under opvarmningen til dødløft, hvor jeg kørte et par serier med 10x100 kg, får jeg et pludseligt riv i lænden. ER man en bare nogenlunde fast loglæser, så ved man at det ikke ligefrem er første gang det sker. Lige da jeg mærkede det, og i de 2 min den første smerte varede, var jeg seriøst tæt på en total sammensmeltning i hovedet og jeg var klar til bare at lukke øjnene og give mig til at tude. Jeg ved, at der er en risiko for at jeg bliver ude af stand til at bevæge mig i lang tid, hvilket vil være et stort problem i forbindelse med arbejde og egentlig alt andet også..

Efter et minuts tid mere, prøver jeg at rulle om på ryggen hvor jeg kan vurdere skaden. Jeg kan heldigvis strække benene uden mærkbare smerter og jeg kan også rejse mig og humpe lidt afsted. Jeg tænker udelukkende på at få noget smertestillende i kroppen og komme hjem og ligge på ryggen inden mine musker bliver kolde.

..og her ligger jeg så nu. Jeg tror ikke det er gået SÅ galt og jeg har heldigvis et par fridage.

Well, dødløft, jeg tror vi to skal have en lille pause fra hinanden. Jeg er virkelig glad for dig, men du sårer mig bare gang på gang

Tak for rådene, venner

Jeg fulgte ikke nogen af dem.

I går havde jeg frygtelige tømmermænd og nåede kun en god halv times ynkelig træning, før jeg erkendte min utilstrækkelighed.

I dag fik jeg kørt en hæderlig omgang lactate, så den kosmiske balance er tilbage..

Vedhæftet er en sød ung dame og lidt søndagsmusik

http://www.youtube.com/watch?v=HwaijXtuCOA

Jeg kan da lige foreslå Apparatjik på SMK. Det ville jeg gerne have set/hørt, men kan desværre ikke i aften. Og ellers er der God goes deep i Vor frue kirke - det ville jeg egentlig også gerne have oplevet, men det kommer jeg nok til en af de andre fredage

Hav en dejlig aften

Hej Marianne!

Læser du stadig med i smug? Kommer loggen op at køre igen?

Jeg er begyndt at lave træningsmix igen.. jeg tænkte på dig sidste gang jeg uploadede

Nå anyways.. God goes deep ser ret fedt ud, men jeg må nok erkende, at det bliver vanskeligt at overbevise mine kumpaner om at det er det vi skal. Det ender nok med at vi tager på Zen eller et eller andet åndssvagt

Dagens Træning!

Pres

15x40 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

3x65 kg

3x65 kg

3x65 kg

3x65 kg

3x65 kg

15x40 kg

Gode, solide løft med fint overskud

Tilbagelænet Pull Down

15x50

5x90

5x90

5x90

5x90

5x90

3x100

3x100

3x100

3x100

3x100

15x50

CG Bænk

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

5x90 kg

5x90 kg

Og så slog det mig, at jeg nok burde være lidt god ved mine skuldre

EZ Bar Curl

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg

Sikke da en dejlig træning!

I aften har jeg fri (wat?) og et eller andet skal der da nok ske. Jeg ved ikke helt hvad endnu