MrNiceGuy

Nice, den er på listen :)

Jeg er rykket i hus og har pludselig nogle muligheder udover det basale som jeg har i dag (powerrack til død, squat, bænk).

Huset har nogle flotte loftbjælker som tigger om at blive brugt til chinups mm. Jeg har kigget på 

https://www.trxtraining.com/products/trx-tactical-gym
http://www.amazon.com/Lifeline-LLJGXT-Jungle-Gym-XT/dp/B004R3VQU4
- Eller om jeg skulle bygge noget selv.

Til haven har jeg tidligere set, og brugt, et stativ (stensved kaserne), skåret i primært træ, som fungerer både som chinups/pullups, dips (i forskellige vidder, det er nice) og med indbygget rippe. Jeg har googlet op og ned efter sådan en indretning men alt jeg finder er lavet i mere eller mindre æstetisk metal :)

Tænker også at investere i såkaldte "Gravity boots"
_https://www.youtube.com/watch?v=d183n2eK-m4

Jeg kunne også godt ha tænkt mig et rope-climb, men udsigterne er 20-30 år før det første træ når den højde.

Feedback, gode ideer og inspiration modtages med taknemmelighed :).

Så er husstanden på diæt og jeg har taget teten .. så nu må vi håber jeg ved hvad jeg laver!

Jeg har før haft god success med CKD diæten og påtænker at styre os lidt samme retning dog uden regulær ketosis tilstand.

Ummidelbart forestiller jeg mig en energifordeling der ligner 40 protein / 20 kulhydrat / 40 fedt og et energiindtag der selvf, skyder under ligevægtsindtag. Der er løb og styrketræning med på programmet.

Jeg forestiller mig vi indtager en passende størrelse omelet til morgenmad, æg er ca 33/0/66 så den er spædet om med laks/kylling/og lidt grønt for at nå formlen.

Frokost kunne typiske være en tun-mousse rørt op med 10% græsk yoghurt spædet om med en god olivenolie .. på knækbrød. der følger gulerødder mv. til på siden. fedt suppleres for så vidt muligt sundt advokado ex.

Kritik ? :)

takker :)

Tak for de mange gode svar, jeg har vendt dem med hende og vender stadig :) .. Indtil videre følger hun diætistens vejledning, det skal trods alt have en chance.

Jeg tror også på det RuneB skriver, nemlig at hun har været vant til at indtage en større mængde føde end hun har behov for lige pt. (hun har IKKE tid til at være mere aktiv end hun er lige pt. det inkluderer let løb 2x ugen + styrke træning).

Og jeg er også helt med på den med at stabilisere blodsukkeret, der er vitalt!(kost supplement tænker jeg ala/r-ala her)

Hun er i slutningen af 20'erne og vejer omkring 75. Diætisten har som sådan ikke givet nogen grund til at hun skal spise oftere, bare at hun ikke må være sulten.

http://forum.sublimsport.dk/index.php?showtopic=4642

Er i store træk det jeg kan blære mig af at have pådraget mig .. fedt .. har henvisning til fys og til scanning ... Jeg kunne godt tænke mig at få en anbefaling med på vejen til hvilken fys jeg skal vælge ... ligesom inden for alt andet er der stor stor forskel på kompetancerne og det enkelte menneske... nogen der vil anbefale nogen ? :)

Ganske som titlen siger, min kæreste knurrer.

I sin enkelthed går det ud på at hun er sulten!

Vi har lige spist aftensmad, kvalitets måltid, massere af lean-meat, grøntsager og en kartoffel. En halv time senere er hun sulten igen(hun spiser gerne tæt på samme portionsstørrelse som mig!) og det så det kan høres!(heraf knurren...).

Det skal siges at min kæreste ikke er 'fed' men har stadig lidt hun skal af med, hun er vant til at være meget aktiv, løber flere gange om ugen har spinnet som en åndssvag mm. og det piner hende at hun ikke er i stand til at komme af med de 5-6kg som hun har taget 'extra' på.

Hun har været hos diætist som har rådet hende til at spise oftere og mere kød! Jeg går ud fra at tanken her er at man smider ikke fedt når man er sulten->katabolsk->cortisol->ballade, vi skulle reducere fedt ikke muskel.

Jeg synes godtnok det er underligt, jeg er stadig 'fuld' en time efter mens hun er hungrende efter mere føde.. Det giver ringe mening i min verden, det er som om hun har en overaktiv fordøjelsesprocess eller noget...

Kommentarer modtages gerne :-) .. anything.

fredag 11-09-09

dødløft (tung)

50 x 10

50 x 5

90 x 3

110 x 3

130 x 2

150 x 2

160 x 1

170 x 1

Så laver jeg en et-bens-squat lookalike øvelse (jeg kan ikke holde stangen på ryggen pgr. af lorte skulderen) hvor det ene ben stikker bagud og så repper på det andet. Det er ikke pistols, dem er jeg ikke stærke nok til. 2 x 10 på hvert ben, det syrer nogenlunde men det er lang tid siden jeg har lavet et hæderligt squat.

løb; 1,5km let tempo, 3 pauser og noget der skulle minde om 2 x spurt op af bakke til huset de sidste 50 meter. Nøøørj hvor er det ringe. Helt fantastisk .. men nu havde jeg jo os lige lavet bentøj og ryg forud :).

Resurrection, lad os prøve igen.

Efter omrokering tilflytning fraflytning er det på tide at få træningen i rammer igen. Tilstanden er upassender og træning foregår pt. 100% i hjemme regi indtil nyt medlemsskab aktiveres om et par md.

vægt : 103kg

fitness niveau : med dunk. hofte mm: 12.5 (uofficielt reference mål)

mål : ned i fedtet, op med kredsløbet(vil gerne gennemføre adventure løb med kæresten på sigt mm.), bibeholde styrke++.

note : fucked skulder der essentielt kun tillade mig at lave decline pres. jeg har henvisning til radiolog og fys, skal bare liiiiige.

træning torsdag 10-09-09

bænkpres m. opspænd(tung)

90x5

110x2

120x5

130x1

120x4

Det var en sikker 130'er, og med allout på 120'eren sættet før .. der skal nok være 135+ i pattøjet pt.

db rows(let)

42x10

42x10

42x10

42x10

chinups_closegrip(let)

103x10

frenchpress(tung)

36x10

41x8

41x8

her melder skulderen sig på en kedelig måde, så det bliver ikke tungere

ezcurl(let)

36x12

41x12

41x12

frontraise

2.5x25

5x20

5x20

ja mere bliver det ikke til med den skulder

for fuck ..

et, jeg var jo lidt bange for at det var skinnebens betændelse.. kan det virkelig lade sig gøre kun 5-10cm af benet? sku da langt ude og

to, det jeg har læst om skinnebens betændelse antyder at der ikke er en skid at gøre ved det ud over at strække ud .. det vanlige pis med betændelsestilstande .. du kan hælde nsaid pis på til du bliver blå i hovedet eller holde pause til du gliver grå og det gør den samme forskel.

pænt ufedt alligevel!

jeg starter med let genoptræning og extrem udstrækning, 10-20g gode olier om dagen og ibuprofen ind imellem 10 dage af gangen af 2-3g ... og ser hvad der sker!

tak for jeres svar!

Jeg tror sku at alderen er ved at indhente mig.

For godt en måned siden havde jeg en uge hvor jeg måske lige strammede den hårdt nok med løb svømning og en gang tung squat, resultatet var en smertelignende tilstand som jeg bedst kan beskrive som betændt i de øverste ca.5cm af højre skinneben.

Det kommer specielt til udtryk når benet udsættes for belastning! lige nu er det mærkbart bare jeg skal rejse mig fra en stol .. pænt 'belastende'.. ikke mindst fordi jeg ikke kan træne ben ordenligt :( ..

Nogen der har prøvet noget lignende?

jeg kan jo se formen holder sig nogenlunde konstant ... deprimerende på en måde, det skulle jo gerne gå frem'

Det er jo fuldstændigt sindssygt ... når ungerne er 6 dvs sen børnehave eller tidlig folkeskole forsøger vi stadig at mose moral og etik ind i skallen på dem med 300 i timen .. Nej Timmy du må ikke smadre Jens fordi han stjal din barbiedukke ...

yep .. lad os sende dem til mma træning ved siden af.. 100% ,, så Timmy kan gøre det ordenligt!

Jeg har arbejdet i fitness branchen i snart ti år. Uden det her er det vanskeligt at lave et seriøst anti doping arbejde. Hvis det kan være med til at medlemmer i fitness klubberne kan føle sig trygge og at unge mænd ikke inspireres til steroide misbrug så er jeg for det.

Hvis Steroide misbrugere holdt sig væk fra de steder de ikke var velkomne, eller måske mere fornuftigt, ikke brugte ulovlige stoffer, så var testing i den private sektor ikke nødvendig.

Det er sikkert rigtigt ptpoul, men jeg har samtidig på fornemmelsen at du kan ligestille det med at

- Det er vanskeligt at lave fartkontrol uden blockboxes i alle biler

- Det er vanskeligt at kontrollere om du går over for rødt uden en rfid chip i nakken

osv.

Jeg er helt med på at et center kan tilmelde sig en add ordning/turnus og måske enda få stats støtte til det hele .. Men derfra og så til at lovgive som det er oppe nu ? Det kan jeg slet ikke forstå!! Misforstå mig rigtigt, jeg kan sagtens pisse i en kop .. men samtlige fibre i min krop ville skrige, den form for kontrol er imod hvad jeg intuitivt forstår som mine rettigheder i landet Danmark. Jeg vader over for rødt når jeg er den eneste på gaden og jeg sætter farten op når skolen har lukket om søndagen.. Hvis der tilfældigvis står en anal strisser og lurer så må jeg æde bøden men udover det? Nej tak, ikke mit Danmark!

Har vi ikke set en del af den slags i løbet af de sidste par år ??

jeg synes det er lidt underligt og lugter efter min mening lidt for meget af overvågnings samfund. Burde man ikke gå først og gøre narkotests obligatoriske i den offentlige og private sektor? .. Eller ville man tabe bruttonationalprodukt på den konto, måske ikke mindst i coketinget :)

...

Så er der nyt under solen. 200kg på skvatten. Den er et par uger gammel og jeg ligger ben programmet lidt om i en periode. squatter skiftevist 2 og 1 gang i ugen ... 2 gange i ugen er det 6x2 ved 150 -170kg eller deromkring uden knæbind eller bælte ... den 1 gang i ugen får den fuld skru med 150kg bælte og wraps, målet er en 20 rep breathing squat ved 150kg.. og så repper jeg ned, slutter af med frontsquat, legcurls mv... Nu skal der lidt masse på stængerne.

Resten er status quo.

træner stadig formår bare ikke at opdatere loggen i de her dage ..

hurtige stats .. omkring 100kg -> for fed .. det er ikke galt, men abs'ne kigger ikke frem pt.

har lige lavet idag labevt 4x4 med 170 på squatten (sidste uge 2x180kg, 1x190kg for fun), følger stadig styrke programmet, er hoppet i wraps for at beskytte knæet. lavet 3 reps med 120 på skråbænk og 7-5 reps med 50'er banditterne .. tung ryg ligger på 3x5 med 120kg .. sådan ca allround .. er stadigt skafet i brachialis.

okaj, tak for input :)

well .. jeg synes nu det ser meget fornuftigt ud, når det nu skal være ... selvf. kan det ikke stå alene, men alligevel!

8 rep med 60 er jo opvarming

hvorfor så lave 8 rep med 60 igen til sidst ? frem og tilbage, anyway det gør nok ikke den store skade!

hvis du nu bænkede 2 gange i ugen, den ene dag var 10x3 ved, say 70-80%, og den anden dag ved denne pyramide .. det ville sku ikke være helt hul i hovedet.

dernæst kunne du overloade tonnage fra uge til uge på pyramide dagen, sæt en 4'er op til en 5'er, næste uge en 2'er op til en 3'er også .. osv... indtil du kan bumpe vægten 2½-5kg

Jeg ligger og laver øvelsen, og vupti er der noget smutter/knækker/?? i albuen .. nu er den hammer øm hvis jeg ligger bare en smule pres på den i den vinkel og glem væsentlig belastning .. jeg kan godt lave presseøvelser uden den store krise, det skal bare være en smule wide-grip.. Albuen er iøvrigt også øm hvis jeg støtter på den forkert .. hvis jeg sidder ved et bord eller lign, og har prøvet et par gange hvor den rammer en vinkel (stående) hvor den bare gør nas/er låst, hvor jeg lissom skal gøre et eller andet for at låse den op igen.. (det lyder fucking underligt, i know).

Det har stået på i 2-3 uger nu... det bliver ikke rigtigt bedere, har givet den rimeligt med ro og bruger sådan et albuebind...

Hvad fanden er jeg løbet ind i ? er det en tennisalbue ? for satan da, og hvordan fanden kan den komme af en gang uskyldigt fransk pres ...argh.. Synes også der sidder et eller andet løst, noget hårdt, i den brusk(eller hvad det nu er) der er lige under albuen, jeg kan smutte henover det (uden smerte) med en finger .. det er ikke på den anden albue :)

Jaja .. jeg daffer til lægen .. eller rettere skifter læge først .. for ham jeg har nu er .. ikke specielt anvendelig!

Any input appreciated! :-)

nvm :)

Interresant .. og hvis man har gået med en inflammatorisk tilstand i et par muskelgrupper... say, 6 måneder, så er man altså helt fucked ? :)

smalt greb træk til front

50kg x 10

70kg x 8

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 3

110kg x 3

120kg x 7 (wuha .. nice)

tbar lookalike

40kg x 10

45kg x 10

50kg x 10

55kg x 10

60kg x 10

- ingen smerte i armene .. det blir sku bedere det her . nice

squat

20kg x 10

40kg x 8

60kg x 6

80kg x 4

100kg x 3

120kg x 2

140kg x 2

160kg x 1

165kg x 3

167½kg x 3

170kg x 3

- DET VAR SATMÆ TUNGT ... men stadig uden wraps .. så allerede nu burde der ligge 180kg med et par stramme knæbind ;)

lidt skulder tri og biceps (op til 15kg conc.curls uden alvorlig smerte!)

31082007

smalt greb træk til front

opvarmnings sæt

60kg x 10

70kg x 8

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 5

110kg x 5

120kg x 5 (wuha .. nice)

100kg x 5

tbar lookalike

45kg x 10

45kg x 10

skrå bænk håndvægte

10kg x 35

20kg x 15

25kg x 8

30kg x 5

35kg x 5

40kg x 5

50kg x 8

50kg x 5

- buggered

skrå bænk stang

90kg x 5

95kg x 5

100kg x 5

squat

20kg x 10

40kg x 8

60kg x 6

80kg x 4

100kg x 3

120kg x 2

130kg x 2

140kg x 2

160lg x 4 x 4

stadig uden wraps.