pk

Hej,

En artikel fra nogle år tilbage - i Dansk Triathlon Forbunds blad, tror jeg - beskrev, at hypertrofi (i forbindelse med (tung?) styrketræning) vil være minimal hvis der samtidig trænes hård udholdenhedstræning.

Det skal bemærkes at udeblivelse af hypertrofi (altså "bare" selve muskelvæksten) i den her forbindelse er ønskværdigt - styrkelsen af musklen ønskes selvfølgelig stadig.

Har det noget på sig? Og er det i så fald ikke "bare" fordi, at der evt. ikke er indtaget nok protein, så der er blevet tærret på muskelmasse?

Jeg leder efter nogen referencer, der kan af- eller bekræfte ovenstående...

Hej igen,

Crawdaddy : Det jeg mente med, at jeg kunne lave flere reps., var at jeg ikke kører til total udmattelse.

BlackIce : Ja, stort set det samme program. Dog flytter jeg som nævnt fokus fra gang til gang.

Thomas J : Jeg synes der er modstridende meninger om, lav vægt/mange reps vs. høj vægt/få reps. .. Hvad siger forskningen egentlig?

Min plan er, at nævnte program kører her i vintermånederne. Ca. februar/marts vil jeg skifte til noget tungere styrketræning for at træne hurtighed. Lige nu er målet generel styrkning - specielt af mine svage områder (ryg/lænd/skuldre bl.a.)

Hej,

Kunne godt tænke mig at høre om nogen har konstruktiv kritik til min styrketræningsplan.

Jeg er triathlet (langdistance). Jeg er altså ikke interesseret i store strandmuskler ;-)

Min målsætning er, udover at jeg skal være hurtigere selvfølgelig, at holde mig skadefri. Derfor træner jeg meget ryg /skuldre(som er udsat), mave (som er godt for løb bl.a.), knæ/lår/baglår.

Jeg har kun tid til 2 gange ugentlig træning - nogen gange 3. Derfor har jeg valgt at køre hele programmet igennem hver gang, dog har jeg mere fokus på en gruppe fra gang til gang - f.eks. ryg/mave eller ben.

Lad mig med det samme beklage, at jeg ikke kender navnene på alle øvelserne - jeg forklarer så godt jeg kan :-)

Generelt kører jeg med relativlav vægt - som tommelfingerregel sådan, at når jeg er færdig med et sæt, føler jeg at jeg kunne tage måske 2-4 mere (repetioner, ikke sæt).

P.t. kører det sådan her :

Mave :

- 3*35 normale situps

- 3*15 maskine hvor man trækker vægt ved at tage ved håndtag lige over skuldrene

- 3*15 maskine til siderne.

Ryg :

- 3*15 rygbænk

- 3*15 pulldown bag nakken

- 3*15 Rowing

- 3*15 "Skulderøvelser. Maskine hvor man løfter albuerne fra siden og ud/op - det øverste af skuldrene

Overkrop, generelt :

- 3*15 Bænkpres

- 3*15 Brystmaskine

- 3*15 Biceps, fri vægt

- 3*15 triceps maskine (den hvor man trykker vægt ned)

Ben :

- 3*15 squat

- 3*15 lunges

Er jeg helt galt på den?

(Redigeret af pk ved 1:37 pm på Nov. 14, 2001)

(Redigeret af pk ved 1:37 pm på Nov. 14, 2001)

Hej igen,

Glemte at sige at portoen fra Gymgrossisten i Sverige desværre er lidt voldsom.

245,- i grundafgift + 12.50 pr. kg.

Hejsa,

Gymgrossisten har åbenbart en dansk pendant, hvor det lykkedes mig at finde det.

http://www.gymgrossisten.synonym.dk/

De har også Sports Fuel vitamin-pillen, som af en-eller-anden mærkværdig grund heller ikke er til at få herhjemme.

Hej,

Michael :

Bodycore sælger det desværre ikke mere.

Neo:

Tak for linket, de sælger det godt nok - men kun til folk fra Københavnsområdet og jeg er emigreret til Jylland. Æv.

Hej,

Jeg har i perioder med hård træning (ironman) brugt proteinpulver for at hjælpe med restitutionen (specielt da jeg samtidig er vegetar).

Men nu kan man ikke længere får det proteinpulver jeg har bedst resultater med (Twinlab Triple Whey) fordi det indeholder L-Glutamin, som er en isoleret aminosyre - og man må ikke isolere aminosyrer i Danmark (ihvertfald ikke til indtagelse). Det er den forklaring jeg har fået.

Men hvorfor egentlig ikke? Hvad er der galt med det? Jeg går ud fra, at grunden er, at lille jeg skal beskyttes som forbruger - men hvad er faren ved en isoleret aminosyre?

Hej,

Jeg er blevet fortalt, at det er skadeligt for et proteintilskud, hvis det har været opvarmet under produktionen. Er der hold i det?

Hej Michael,

I bedste simplificerede Motion-Online stil ( ;-) ) : Forbrænd mere end du indtager.

Når det er sagt, så er der selvfølgelig nogle "forbehold". For det første, lad være med at springe på en-eller-anden sindsyg diæt - f.eks. at kun spise protein og fedt, ingen kulhydrat (jo, det findes).

Der er to "nøgler" til at tabe sig :

1. Spis fornuftigt, varieret og sundt.

2. Dyrk motion.

Så simpelt er det, med mindre du er et special-tilfælde - men det lyder det ikke til du er :-)

Jeres link til Politken's skulle vidst være :

http://politiken.dk/VisArtikel.iasp?PageID=160966

istedet... med mindre det da er en kronik om frisk fisk I brokker jer over? ;-)

Morten :

Tak for svaret.

Men det vil vel primært være fast-twitch fibre, der bliver trænet ved høj intensitet?

Hvad er mere præcist formålet med jeres løbeprogram?

Referencerne : Hvor finder jeg dem?

Der skulle naturligvis have stået "overvejende anaerobt".

Hej igen,

Beklager min uvidenhed, men ved at løbe "så hurtigt som muligt" vil man da løbe anaerobt? Så vidt jeg har lært, så er der flere fordele ved at tage en længere aerob tur (ikke et ord om fedtforbrændingszonen ;-) ) - f.eks. :

- total blod volume

- Styrke. Ikke bare muskelstyrke, men også led og sener.

- Antal mitokondrier i muskelceller.

- Antal kapilærer i muskelfibrerne.

- Udholdenhed - i "slow-twitch" fibre, men også mentalt.

Enlighten me.

Hejsa,

Der er meget godt stof på motion-online.dk og det er i en passende blanding mellem godt forklaret og for simpelt. Men "Det mest effektive løbeprogram" er for langt ude, imo.

Løb 5km 3 gange om ugen i højest mulige tempo. Det skal være det mest effektive?

Til hvad?

Jo, det er da udmærket, hvis du vil blive god til at løbe 5km i højest mulige tempo (men det er stadig ikke godt).

Det kan ikke være særlig godt for en stabil grundform at hamre afsted med sin maks. hastighed i 5km. Derudover er det altså ikke særlig smart, med mindre man kender sin krop godt og kan kende forskel på hvad der er ømme muskler og faresignaler om evt. skader.

Og de der utallige kilder, der dokumenterer, at det er det bedste program? Vil I ikke nok dele dem med os?