Larwin

Har nogenlunde samme synsvinkel som dig, men jeg snakker heller ikke om en masseforøgelse på 10-15kg (i hvert fald ikke nu), men nok nærmere 4-5kg.. Jeg skal jo også kunne løbe på banen..

Men ja, det handler vel i bund og grund om at lytte til kroppens signaler, og så bare spise en masse ikke mindst efter hvert træningspas, ligegyldigt om det er bold eller bodybuilding..

Tak for det Pese..

Jaa... eller i hvert fald få noget at spise efter fodbold... Du skal tænke på du skal være i kcal overskud og du forbrænder nok en del når du spiller bold, så der skal ædes igennem

En lille ting er at dine ben selvf. ikke bliver helt optimalt restitueret når du spiller fodbold dagen efter træning, men det skal nu nok gå... Desuden risikere du jo nogen gange at skulle spille bold med doms i stængerne, men sådan er livet jo

Men kort sagt, det kan sagtens lade sig gøre :4thumbup:

Så kosten: spis sundt, protein holdigt og MEGET... Hold øje med om du tager på, gør du ikke det skal der mere i sækken :4mewantfood:

Thanks mate..

Men altså vil det være bedre at droppe den hårde sqaut, og måske skifte til nogle lidt lettere vægte på benene?

hej med jer..

Hvis vi antager, at jeg spille fodbold 4 gange i ugen og dyrker bodybuilding 3 gange ugentligt..

Hvordan skal jeg spise mht. maksimal muskelvækst? (her tænker jeg på, om jeg skal tage en protein shake efter bold?)

For det er vel muligt at gain masse samtidig med at man kommer i god form, det er vel bare et spørgsmål at spise rigtigt suppleret med nogle protein shakes?

Mvh Larwin..

helt ny artikel fra t-nation:

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsess...ydra?id=1373279

Har læst artiklen, synes den virker temmelig interessant, men også rigtig rigtig hård..

Nogen af jer der har erfaringer med den, og/eller kommentarer?

Tak for det TheCzech..

Hvad er dine erfaringer med Curls are for girls?

havde du noget mål? gains osv...

til MaxPower, vil det så ikke være mest hensigtmæssigt, at træne det via et fullbody (hvor man fokusere lidt mere på armene), hvor du jo rammer armene 3 gange i stedet for 2 gange..

Jeg har prøvet at søge efter et program der hedder: "større arme på 12 uger", der mener jeg man træner armene temmelig meget, dog skulle programmet også været temmelig hårdt, men er der nogen der har linket til det?

Til Christian B..

Jeg vil stadig godt holde det andet vedlige, ønsker bare ikke at forøge min muskelmasse særlig meget, kun på armene..

Samtidig synes jeg det at træne 6 gange i ugen er lige lovlig til den gode side, vil hellere have det i form af et 2split eller fullbody..

Hej med jer..

Jeg går lige til sagen, ønsker et program som primært fokuserer på armene..

Hvordan skal strukturen være? Er det mest hensigtmæssigt med et fullbody 3 gange ugentligt eller et 2split?

Evt. nogen der har erfaringer med nogle programmer?

/Larwin..

Du kan opnå lige så gode resultater ved kun at ramme brystmusklen to gange ugentligt, som du kan ved at ramme den tre gange.

Det er blot et spørgsmål om at designe sit program på en fornuftig måde.

Ja, jeg vil sige jeg er fuldstændig enig i det du siger anonymiseret-bruger - dog ikke i dette tilfælde, da han kun træner 3 gange ugentligt og han kun vil have 6 øvelser....

Han vil jo kun ramme hver muskel 1½ gang om ugen, og det vil jeg personligt mene ikke er det mest optimale..

Så holder stadig på at fullbody er vejen frem i dette tilfælde..

/Larwin

Hej Hephaa..

Jeg vil klart anbefale et fullbody, da det efter min mening/erfaring er det man får mest ud af hvis man "kun" træner 3 gange ugentligt..

Basis øvelser hjælper klart på fremgangen i de andre muskler!

Det er vigtigt at bygge et fullbody op omkring de 3 store basis øvelser: "Dødløft, squat og bænkpres"

Et fullbody kunne se sådan ud:

Dødløft

squat

bænkpres

Mili-pres

dips/chins

BOR

Hvis du kun har tid til 6 øvelser.

Du kan evt supplere med Preacher curl/Barbell Curl eller noget One Arm Triceps Extension, hvis du ikke føler dine arme bliver ramt nok..

Mvh Larwin.

Hej med jer derude..

Som overskrifter antyder, så spiller jeg fodbold, men vi har vinterpause pt.

Pausen vil jeg bruge til at styrketræning/træne bodybuilding med henblik på masse og hurtighed, men masse og hurtighed går vel ikke hånd i hånd? Er det muligt at træne et almindeligt 2-split træningsprogram, hvor man samtidig får komplet noget løbetræning/hurtighedstræning ind?

Eksempel kunne være de dage hvor man træner ben, der træner man noget bentræning som er baseret på hurtighed?

Håber nogen af jer ved lidt/kan hjælpe i denne situation..

På forhånd tak

/Larwin

Stats:

Alder: 18

Vægt: 74-75kg

Højde: 181cm

Styrketræningsperiode: 2 år on and of, med en vægt forøgelse på 22kg ca.

Haha, ja det har du sgu sikkert ret i.. good one daddy :4thumbup:

Jeg prøver programmet et par mdr. og hvis ikke der er resultater, så er du en færdig mand

Men mange tak for hjælpen, det var sgu alle tiders!

Forsat god træning til jer derude!

Mvh Larwin

Arhh la' vær, jeg er faktisk rimelig stærk i squat, som i kan se..

Ej, du har helt ret, kørte også dit (Squatfather) forslag "Workout A" i dag, og det gik sgu egentlig fint, bortset fra, at varmen er ved at slå mig ihjel - satan det er varmt! Men vil helt sikkert give det en chance!

Var det mig du mente sqautfather? For jeg lider ikke af nogen øvelsesspecifik træthed, altså jeg bliver bare tappet for energi, når jeg køre de 3 store i samme træningspas, men tror måske også det handler om tilvending? Og så er min træningsform heller ikke super god, but I'm still working on it..

Lige et spørgsmål til dine forslag til Workouts, ville det skade at smide en enkelt triceps/biceps øvelse på engang i mellem?

Ved ikke om nogen af jer kender til det, men synes nogen af øvelserne er "sjovere" end andre, hvis i kan følge mig? F.eks. hader jeg at køre squat, mens jeg synes det er ok at bænke..

Mvh Larwin!

Yes Rommel, jeg er godt klar over hvor hårdt det er, både at træne dødløft,bænk og sqaut i sammetræningspas.. :) Så vil da se nærmere på det..

AGV jeg har hørt en masse godt om HST, men jeg forstår ikke helt at bygge programmet op samt at lave progressions-cyklusser og så ved jeg heller ikke om min træningsform på nuværende tispunkt er god nok..

Men hvis jeg nu starter på SF's forslag, skal/ville det så ikke være det mest hensigtmæssige, at man lavede en bestemt progression-cyklus, eller?

Jeg er ikke så meget inde i alle fagudtrykkene.. hvornår man skal holde pause, hvornår man skal øge osv osv..

Mvh Larwin

Yeah sorry Squatfather, så ikke lige den bette Incline press.. :) Men synes stadig et eller andet sted, at det er for få øvelser? Men ved ikke om det bare er mig, som har vendet mig til at lave forholdsvis mange øvelser..

Og så må jeg jo bare vende mig til at træne "lorte" Sqaut hver gang.. ;)

R0mme1 jeg ved ikke om jeg er i kalorie overskud..

en typisk dag:

morgenmad: omelet lavet af 4æg (plus bacon,champignon,skinke.. eller hvad der nu af i køleskabet), en bolle og the eller mælk..

frokost: 3-4stykker rugbrød med div. pålæg..

aftensmad: Det der bliver serveret af de gamle..

derudover spiser jeg ofte en potion tun el.l mellem mine 3 "store" måltider..

Ps. der er ikke nogen der har nogle alternativer til et fullbody liggende? Jo flere forslag jo bedre.. :)

På forhånd tak!

/Larwin

Okay, men for mig virker det som en salgs 2-split, og da jeg kun træner 3 gange om ugen, finder jeg det en smule mærkeligt?

Hvorfor squat hvergang, og/eller ikke dødløft eller bænkpress?

/Larwin

Hej allesammen..

Er startet min træning igen, efter et halvt års pause, og har nu været i gang i 4 uger..

Da jeg kun har mulighed for at træne 3 gange ugentligt, har jeg valgt et fullbody som køres man,ons og fredag..

Mit spørgsmål lyder på hvor mange øvelser, der ville være mest hensigtmæssigt, for mit vedkommende synes jeg personligt, at det bliver lige lovlig hårdt med Bænkpress, squat og dødløft de samme dage, de gange jeg har kørt dem i samme træningspas har jeg været fuldstændig grillet og har måtte lette vægten lidt i de øvelser..

En træning kunne se således ud:

en omgang let opvarmning 5-10minutter..

Dødløft 5*5

Barbell Bent-over Row 3*8

Chin-ups 5*5

Bænkpres 5*5

enten Barbell eller dumbbell Incline Bench Press 3*8

Franskpres 3*8

Barbell Curl 3*8

Dumbbell Lateral Raise eller Military Press 3*8

Lever Seated Crunch 3*10

(Bemærk venligst, at det er de dage hvor jeg ikke kør squat)

Dage hvor jeg kør squat, men ikke dødløft..

en omgang let opvarmning 5-10minutter..

Cable Seated Row 3*8

Barbell Bent-over Row 3*8

Chin-ups 5*5

Bænkpres 5*5

enten Barbell eller dumbbell Incline Bench Press 3*8

Franskpres 3*8

Barbell Curl 3*8

Dumbbell Lateral Raise eller Military Press 3*8

squat 5*5

Seated Leg Curl 3*8

Lever Seated Crunch 3*10

efter dette træningspas er jeg også rimelig færdig!

Er det den rigtige måde at træne på?

Mit mål er først og fremmest masse, men er næsten lige så interesseret i styrke - Hvis i forstår?

træner ikke efter nogen bestemte cyklusser, forsøger primært for hver uge der er gået, at øge i de 3 store: bænkpres, dødløft og squat..

Håber satme i kan give mig nogle gode råd drenge!

Stats:

18år

træningstid: 1½år

vægt: 75kg

højde: 181

Max løft:

Dødløft: 120kg

bænkpres: 95kg:

squat: omkring de 90kg

Mvh Larwin!