Bo th

Lidt om mig.

I Maj 2007 begynte jeg at klatre i KK.klatreforbund.dk

har længe været lidt nysgerrig så nu skulle det være, havde gæste boulderet i KK 5-6 gange fra jan-maj..

8a.nu profil :-)

første gang jeg meldte mig ind i et motions/vægt center var i December 1994.

jeg er 30 år, 172cm høj og ca. 63 kg. fedt 12%

Rekorder:

cph. marathon 2003 4:26T. ( 2:01 v/½dist)

Broløbet juli 2006 ½ marathon - 1:45.

esrum sø rundt 26km. 2:09T

10km. 42 minutter.

klatring: onsight 7a+ / redpoint "Ivi 7b" 2.go

se min 8a profil for mere info.

armhævninger:

1 set 30 rep x kropsvægt

14 rp x 20kg ekstra

8 rep x 30kg. ekstra

4 rep x 40kg. ekstra

2 rep x 45kg. ekstra

1 rep x 55kg. ekstra

Bænkpres 70 kg. 14 rep.

Bænkpres 85kg. x 1 rep.

Dødløft 130kg. x 1 rep

MÅL:

1. at have det godt med mig selv!

2. At Klatre nogle satans hårde ruter. ( måske snuppe en redpoint 7c i 2009 )

3. at kunne tage en satans masse chins-ups.

tja, det har jeg nu normalt ikke problemer med. da jeg løb cph. mar. i 2003 åd jeg alle de bananer og den væske jeg kunne komme i nærheden af under løbet.

og normalt spiser jeg senest 3-4 timer før træningen.

Det er dog ved at være et stykke tid siden jeg har oplevet kvalme, ondt i brystet sker gerne med 1-3 mdr. mellemrum.

http://www.bodybuilding.com/fun/index.html

her er chins med underhånd og pull-ups er overhånd.

ved pull-ups viser og beskriver de dog at hænderne skal være ca. dobbelt så brede som skulderene, men videon viser pull-ups med et imo, blot lidt bredere en det de kalder chins.

ok jeg har altid troet at navnene var omvendt. men ok, jeg giver mig. og kalder mine pull-ups for chins

omkring de 40-45 kg i 15 årsalderen. jeg har en fedt % på omkrink 6%. jeg har aldrig følt mig som lille, selvom jeg godt kan se at de 40 kg ikke lyder som meget.

jeg er selv en bitte skid... på 61kg. jeg kan tage ca. 90kgx2. i pull down, og tager 25kg.+kropsvægt pull-ups 4-5gange. men jeg kan sku heller ikke rokke mig ud af stedet i en arm. :-( Men glæder mig til jeg kan.

Men jeg er sikker på at der er mange springgymnaster som kan tage en arms chins, selv om de aldrig har trænet decideret vægttræning.

hvor mange alm. ( med 2 hænder) chins/pull-ups kan du tage?

det går godt nok hurtig her inde med svarene :-)

chin-ups er såvidt jeg ved med bredt greb, tilsvarende til hvis man laver træk til nakken(eller bryst) i et tårn med kabel.

pull-ups er traditionelle "gymnastik" armhævninger. hvor håndfladen vender mod en selv. og grebet ikke må være bredere end skulderen.

Det er denne der er ( min mening) optimal hvis man vil have tungere vægt på, eller flest mulige armhævninger frithængende.

læs evt. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

2-4 år siden læste jeg en artikel i et blad. Den omhandlede en lille dreng, som var født i tyskland. problemet hvis det var/er at han ikk blev ved med at være helt så lille...

artiklen beskrev at der var en faktor som normalt skulle begrænse mængden af testosteron i kroppen. men at Drengen var det første kendte menneske der er blevet født uden denne faktor!!!

Artiklen henviste også til en sweizisk (vist nok) ko race, som også havde denne manglende faktor.

Kendetegnet var at tyrene var super muskuløse og måtte tit fødes med kejsesnit pga. af dette.

artiklen havde et par billeder af drengen i 2-3 års alderen, der viste at han var ret så muskuløs og knap så baby agtig.

drengens forældre var begge meget atletiske, vist nok begge dyrket elite sport i tyskland.

Kender nogen til denne artikkel? og måske en opfølgning på den?

takker, det var lærerigt.

tror jeg kontakter e.læge og for en henvisning. og så må jeg se hvad fysen siger.

go anatomisk forklaring, det hjælper på forståelsen.

jeg har (medfødt, gætter jeg på) det fænomen som kaldes englevinger... de muskler der skal holde skulderbladene inde til ryggen, er lammet i en eller anden grad :-(

så når jeg står normalt og afslappet, så stritter spidsen af skulderbladende lidt ud fra ryggen.

derudover har jeg også skadet nogle ledbånd( skader opstået ved anden sport) i begge skuldre. så nogle øvelser giver mig ledsmerter i skuldrene. eks. bænkpress, dip og den der skulder øvelser hvor man trækker en vægtstang ( med smalt greb) stående, op til hagen.(eller med kabeltræk).

selv om jeg har trænet en ryg jævnligt, og har været oppe på 25 pull-ups, har det ingen synlig effekt haft på området mellem skulderbladene.

har i nogle forslag til øvelser??

er også lidt i tvivl om det er m.trapezius eller m.romboid eller hvilke andre M. der er berørt af dette fænomen.

takker for svarene, henter nok et i morgen.

jeg kan tage 5-7 gentagelser med 25kg. ekstra, og satser da på at det gerne skal blive meget mere. så en håndvægt imellem fødderne er ikke optimalt pga. størrelsen og besværet.

kender i ikke nogle forretninger i kbh?

Hej

Hvor kan jeg købe et vægt/ryg bælte med en kæde på, så man kan bruge kropsvægt + ekstra vægtskiver ved eks. armhævninger??

jeg bor i kbh syd, så helst her omkring.

Jeg kender desværre ikke i detalj hvor meget man skal have af de forskellige for optimal sammensætning, men kan i hvert fald sige at profilen i dit pulver er nære identisk med den i bægge mine pulver fra to forskellige producenter.

ok takker for svaret. så må det sku være ok, skal alligvel ikke med til mr. Olympia pt :-)

jeg kan nogle gange opleve at jeg får "ondt" ved brystbenet under løbeture, det sker dog ikke så tit.

tidligere for 5-7 år siden da jeg trænede meget kampsport, oplevede jeg kvalme og enkelte gange opkastning under træning/stævner. det skete dog oftest hvis jeg havde hurtige skift imellem dynamisk

aktivitet og statisk. som fra kamp med slag og spark - til at kæmpe judo på gulvet ( minder meget om brydning). hvis jeg blot kæmper "slag og spark", er der ingen prob. ej heller ved stående judo eller stående og liggende judo. ( judo er mindre dynamisk end "slag og spark" kamp, da man har greb i en modstander hele tiden).

igår løb jeg 10 km ca. med 5-7 spurter på ca. 100 m. uden problemer. ( selv. forpustet efter intervallerne).

Bo

jeg kan forestille mig at billige protein pulver typer måske ikke er sufficiente i amino syrerne...

så jeg vil vide om den her jeg har fundet ( må jo ikke henvise til et specifikt produkt) er go nok~

INGREDIENSER:

Valleprotein koncentrat, kakao, sødestoffer (acesulfamkalium,

aspartam), aroma.

Indeholder en phenylalanin kilde.

NÆRINGSINDHOLD PR. 100 G:

Energi 390kcal / 1670kj

Protein 80 g

Kulhydrat 8 g

Fedt 5 g

PR. SERVERING 1 SKE. (CA. 25 G):

Energi 100kcal / 410kj

Protein Ca. 20 g

Kulhydrat Ca. 2 g

Fedt Ca. 1,25 g

AMINOSYRE PROFIL:

Mg. pr. gram protein.

Alanin 53

Arginin 26

Asparginsyre 103

Cystein 22

Glutamin 174

Glycin 18

Histidin 18

Isoleucin 62

Leucin 103

Lysin 88

Metheionin 21

Phenylalanin 29

Prolin 60

Serin 56

Threonin 64

Tryptophan 16

Tyrosin 25

Valin 60

prisen er her 400 fo 4,5 kg. og det er acceptabelt for mig.

takker

Bo