Bambi1981

Har dit center ikke en form for benpres øvelse du kan køre efter du evt har taget benbøjningerne (hvor det tekniske indtil videre sætter begrænsningen)?

Jo der er både leg-press, leg-extension og leg-curl. Det vil nok være en go ide at kører dem ved siden af, indtil teknikken ifht. squat og lunges med håndvægte er på plads.

Tak for hjælpen.

-Bambi.

Hej Anna

Forsinket svar, men hvis ikke du kan bruge det, så kan det være nogle andre som læser i denne tråd kan.

Der er blevet snakket om mange forskellige ting i denne tråd, men det jeg umiddelbart forstår ud fra dit spørgsmål er: Du vil gerne tabe dig, og du vil gerne finde ud af på hvilken måde du skal sætte dette i værk. Du nævner selv vægtvogterne/konsulenterne som en mulighed.

Nu får du lige min mening, jeg ved at ikke alle tænker det på denne måde. Men vejen til et varigt vægttab handler jo om ændring af vaner, som med tiden skal blive en naturlig del af ens hverdag.

Du skriver at du lider af en spiseforstyrrelse. Så tænker jeg at det måske netop vil være en dårlig ide at begynde at "leve efter" et pointsystem. Spiseforstyrrelser handler jo tit om kontrol, så ved at leve efter et pointsystem øger du fokus på sammenhængen mellem kost og kontrol, hvilken jeg ikke tror vil være at foretrække for dig.

Hvis du gerne vil bruge nogle penge på at få hjælp til at ændre dine vaner, så vil jeg anbefale at du opsøger en klinisk diætist, der kan hjælpe dig med at få strikket en varieret kostplan sammen, som også giver plads til de mere usunde ting. Vi alle spiser disse sager i ny og næ, det som det handler om er mængde og hyppighed.

Ydermere håber jeg for dig, hvis din spiseforstyrrelse er styrende for dit liv, at du på en eller anden måde får noget terapi, det skal tit til førend at man kan begynde at ændre på sine vaner. Nogle gange spiser man jo "ubevidst" og skal have hjælp til at finde frem til, hvad det er der sker indeni en når man handler som man gør, det er nok den eneste måde, hvorpå man kan ændre det - at blive bevidst omkring det og derved sætte noget i stedet

Ang. styrketræning, så må jeg bakke op omkring de andre: Det er virkelig en god måde at komme de overflødige kilo til livs på.

Held og lykke med det hele.

-Bambi.

Hej

Jeg skal i praktik i 8 uger i Sønderborg, i den forbindelse har jeg undersøgt mulighederne for at træne i et fitness center dernede, da der jo er lidt lang til Århus.

Zielkes Fitnessklub reklamere med, at man kan betale for blot 1 måned (260 kr) og så har man kun bundet sig for denne ene måned, der er heller ikke indmeldingsgebyr Det lyder bare som sød musik i mine ører, for så vil jeg melde mig ind i september måned.

Er der nogle herinde som kender til dette center, og som måske kan fortælle mig lidt om det - Er det et okay sted, er udstyret i orden mm.

Kærlig hilsen Bambi.

Jeg går ind for begrebet om : Alting med måde. :4mewantfood:

Så hvis jeg virkelig har lyst, så spiser jeg slik, is, kage mm.

Men ellers knækbrød med honning eller marmelade.

Frisk frugt med kvark + sød eller cheasy-yoghurt.

Og ja så til min største last: PEPSI MAX

tænk, så lidt der skal til nogle gange

Det kunne nu være sjovt at se sådan lidt mere udførligt beskrevne træningspas - resultatet er jo tilsyneladende meget godt.

De kommer når jeg lige er kørt helt ind i rutinen igen

Har bestemt mig for at kører 2-split i stedet for fullbody, det er nemmere at give sig 100 % når man kører split program - synes jeg.

Ellers bliver det til spinning og løb ved siden af.

Ja ja, man hvor meget løfter du i squat og dødløft?

Rock'n Roll

SaintPauli

Dødløft har jeg kun prøvet at lave nogle få gange, og kan faktisk ikke huske hvor meget jeg løftede.

Squat hmmmmm, kan huske at jeg lavede lunges med 30 kg i hver ende på smith stativet, squat var vist ikke nær så meget.... Hold kæft man glemmer hurtigt - skræmmende. (Alzheimer light)

Jeg har ordnet forvirringen med dine to logs.

mvh

MaxP

Moderator

Tak MaxPower, det var sødt af dig

Eeeeeeen skulle kunne gøre det, men kom til at rode lidt rundt i det.

Kvinder og teknik forventer jeg så snart at der er en der siger

Jeg er sgu stadig øm fra styrketræningen i mandags Det er hårdt at komme igang igen.

I dag har jeg "bare" løbet en tur på 13 km, det tog 1 time og 10 min (cirka 11 km/time) Så formen er vist tip top :4thumbup:

I morgen skal jeg ind og hente mit pulsur ved urmageren, det er godt nok længe siden jeg har trænet med det, så det bliver lidt spændende, at se hvad pulsen og kalorieforbrændingen siger.... Kan forstå at jeg gerne må få lidt mere kød på kroppen, så må hellere ud og lave mig noget frokost

Kærlig hilsen Bambi.

Jeg har fået atvide at styrketræning ikke hjælper på slankekur... suk.... jeg har fået lagt et program med trappemskine, romaskine, kondicykel, samt nogle øvelser for indersiden af låret og maven (kan ikke huske hvad de hedder de maskiner) ... det er sku til at blive depri af...suk

I mine ører lyder det meget underligt - At styrketræning ikke hjælper på slankekur - Det kommer selvfølgelig an på hvad man mener med slankekur, hvis det udelukkende er at få en så lav vægt som muligt, med et tilhørende lavt BMI, nej så skal man ikke styrketræne.... Men hvis du ønsker at få en øget energiomsætning over hele døgnet og se "mindre" ud i spejlet, så er styrketræning + konditionstræning vejen frem :4thumbup:

1 gram muskelvæv forbruger mere energi end 1 gram fedtvæv, det er hele fidusen.

Så vær ikke deprimeret over det

Ydermere er styrketræning godt for utroligt mange ting.

De maskiner du snakker om, tror jeg måske er de der "spild af tid maskiner", hvor man sidder og presser benene fra hinanden og mod hinanden. (Der er skrevet en artikel her på siden om dem) Du vil få meget mere ud af at træne de store basale muskelgrupper.

Du ønskes go træning.

Bambi.

Har du nogen stats på dine løft?

Rommel

Tak for jeres søde hilsner.

Til Rommel.

Tror måske nok at det var et spørgsmål til mig... eller?

Da jeg sluttede sidst jeg styrketrænede var mine max løft:

Brystpres med håndvægte: 18 kg

Flyes: 16 kg

Bicepscurl med stang: 20 kg

Skulderpres med håndvægte: 14 kg

Triceps extension med stang: 20 kg

Ryg: Bent-over row med håndvægte: 22 kg

Bent-over row med stang: 40 kg

Det er vist okay - jeg er jo bare en lille pige

Ved ikke rigtig hvor meget jeg satser på at komme op på igen, jeg har tabt mig 6 - 7 kg og det er selvfølgelig gået noget ud over musklerne, men håber på at få et okay look med lav fedtprocent. Da jeg havde min max løft sprang musklerne ikke så meget frem pga en højere fedtprocent end den jeg har i dag.

Kærlg hilsen og go træning til jer alle.

Bambi.

Plejer at skrive om min træning i mit blog, men nu går jeg lige over til "loggen" ligesom så mange af jer andre

Har uploadet de første af mine billeder til mit galleri, der vil komme flere hen af vejen, for nu skal jeg for alvor igang igen med styrketræningen. Jeg har ikke holdt pause fra cardio-træningen, så konditionen er tip top :4thumbup:

Lige lidt fakta herfra:

Kvinde på 25 år.

Højde: 156 cm.

Vægt: cirka 48 kg.

Lår (målt det tykkeste sted) 50 cm

Talje (målt oven på navlen) 63,5 cm

Hofte (målt på det bredeste sted) 90 cm

Kærlig hilsen Bambi

Halløj

Jeg har en sigma sport pulscomputer 14 (pulsur) Jeg købte det for cirka. 5 år siden og har ikke brugt det i cirka. 1½ år. Batteriet er dødt. Vil det kunne betale sig at skifte batteriet eller "forfalder" hele computeren med tiden, så jeg hellere skulle købe mig et helt nyt ?

Hilsen Bambi.

Den her med stofskiftet:er det noget du gider at underbygge? I artiklen "vægttab" som findes gennem forsiden har jeg netop refereret en del studier som tyder på at måltidsfrekvensen ikke betyder noget mht stofskiftet. Det kunne derfor være spændende at se noget fagligt på at det har en betydning.

PS. ellers er jeg da enig i "kostplanen" er elendig.

Hej Stubbe.

Ja undskyld jeg har ikke lige læst den artikel du referere til, men kommentere lige alligevel. Jeg læser til klinisk diætist og udfra det jeg har læst/og blevet undervist i, så er der ikke evidens for at sige at man skal spise 6 gange om dagen. I princippet kan man egentlig spise alle sine kalorier til aften eller til morgen, uden det skulle have nogen betydning for vægten. Det med at stofskiftet falder, skulle først ske når man kommer meget langt ned i kalorieindtag dagligt.

MEN MEN MEN ved at spise 6 måltider om dagen vil de fleste opnå et mere stabilt blodsukker over hele dagen, hvorved man undgår den såkaldte "ulvetime" hvor køleskabet voldtages Derudover er der sikkert også en del mennesker som vil opleve at blive mere irritable hvis de springer deres måltider over.

Hilsen Bambi.

Hej

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi.

Nu er jeg ikke ekspert på nogle områder... men efter en pause på så lang tid er det der klart at du mister styrke.

Grunden til at du ikke har mistet så meget i dine ben, er måske fordi du bruger dem mere end dine arme til hverdag. ( går på trapper eller sådan noget)

Det er ikke fordi det undre mig, at jeg har tabt min styrke - tvært imod det havde jeg forventet, men er bare nysgerrig for at vide om visse muskelgrupper svækkes hurtigere end andre

Hey allesammen

Så kom jeg atter igang med at styrketræne efter en pause på 8 måneder. Jeg synes faktisk det gik rigtig godt, men har alligevel lige et enkelt spørgsmål.

Jeg kunne tydeligt mærke at styrken i triceps og biceps var faldet, hvorimod styrken i bryst, ben, ryg og skulder var okay fin. Selvfølgelig var styrken generelt faldet i alle øvelserne, men altså specielt i triceps og biceps. Jeg hørte engang noget om at styrken falder hurtigere i nogle muskler end andre, kan det være derfor jeg mærker denne forskel. Jeg kunne knap nok lave 3 dips

Hilsen Bambi.

Hey venner

Så går den ikke længere, fra næste uge starter jeg atter på styrketræning. Jeg har haft en pause på ca. 8 måneder pga. personlige årsager Men ja nu skal jeg igang igen, og glæder mig rigtig meget, men jeg tænker lidt på hvordan mine kræfter mon er efter denne pause.... Jeg har før hold en pause på ca. 6 måneder og syntes næsten ikke jeg mærkede nogen tilbagegang.

Jeg er en kvinde på 156 cm og vejer 48 kg (inden min pause vejede jeg ca. 54 kg) Dette vægttab skyldes nok en kombination af kostomlægning og pausen fra styrketræningen.

Da jeg stoppede kørte jeg brystpres med 16 og 18 kg håndvægte. Kan ikke rigtig huske hvad jeg kørte i de andre øvelser, men pænt tungt i forhold til min størrelse

Nå men ved I om det forholder sig ligesådan med styrketræning som kondition, at styrken måske føles fin, men at senerne/leddene måske ikke er stærke nok den første tid efter en pause. Skal jeg trappe langsom op ad?

Jeg skal lige huske at nævne at jeg under hele min pause har cyklet hård spinning og løb, så min kondition er helt i top

Håber at hører fra nogle proffer derude.

Hilsen fra Bambi.

Hej allesammen

Jeg skal snart i praktik på Sønderborg sygehus. I den forbindelse skal jeg bo på sygehusets kollegie i 8 uger. Jeg vil hører jer om I kender nogle gode løberuter i Sønderborg tæt på sygehuset? Min form skulle jo helst ikke gå helt ned, bare fordi jeg ikke er herhjemme

Håber at hører fra nogle, som er mere kendt i sønderjylland end jeg er.

Hilsen Bambi.

Jeg vil gerne have sænket mit kolesteroltal og dermed stoppe med at spise nævnte. Mit spørgsmål er så, hvad kan man tage i stedet for? Det er jo ikke helt let at se en film uden slik osv. Der er to i min familie, der inden for kort tid er døde af følgesygdomme som konsekvens af et for højt kolesteroltal i en relativ lav alder, og det har da været med til at få mig til at se på min egen livsstil, som jeg selv vil betegne som usund.

Hej Strongman

Du skriver at du gerne vil have dit kolesteroltal sænket, og dermed stoppe med at spise nævnte.

Det forholder sig sådan, at kroppen selv op/nedregulere mængden af kolesterol i blodet an på mængden af kolesterol i kosten, derfor skal du ikke fokusere så meget på kolesterolindholdet i kosten, men hellere på indtaget af det mættede fedt. Det er vist at et højt indtag af mættet fedt, øger blodet indhold af det dårlige kolesterol.

Altså: Sænk indtaget af mættet fedt. Det mættede fedt kommer fra dyreriget (kød, mælk, ost, smør, magarine) Kager/småkager indeholder ligeledes meget mættet fedt. OBS: Tanken er ikke at du helt skal undlade disse fødevarer, men blot huske på, ikke at spise alt for meget af disse. :4mewantfood:

Håber du kan bruge dette svar til noget - ellers spørg.

Hej alle

Jeg er kommet hjem til mor's kog-gryder, og det kan ses på min krop. Inden jeg kom hjem igen var jeg betydelig slankere, men det blev jeg ikke ved med at være!

Har så nu endelig besluttet at gøre noget ved det!

Lige nu vejer jeg 100,8 kg. og er 175 høj og mand. Målet er at tabe 20 kg (Ihvertfal til at starte på!)

Jeg løber hver aften i ca. 20-25min. med 75% af hvad jeg kan. samt begynder jeg Mandag at styrketræne, og det bliver efterfølgende hver Mandag, Onsdag, og Fredag!

Jeg vil gerne have nogle foreslag til morgen, middag, og aftensmad, da jeg snart vil køre træt i det samme mad hele tiden. Vil også gerne hvis nogle har et forslag til mellemmåltiderne?! Vil også gerne have jeres mening om min måde at tabe mig på!

Mit program ser ud som følgende:

Morgenmad:

Havregryn m. Rosiner samt Arla mini mælk!

Eller

Kolloggs m. Arla minimælk!

Middag

KÆMPE salat mix (Salat, Agurk, Majs, Ananas, osv.) m. 100-200 gram Kyllinge-filé + 0,5% dressing

eller

Havregryn m. Rosiner samt Arla mini mælk

eller

Pasta med kylling

Aften

2-3 kartofler med 100 gram fedtfattig kød

Masser salat!

Pasta med 100 gram fedtfattig kød

Diverse mellemmåltider

2 stk. Mørkt rugbrød med 0,3% m. Rullepølse/Hamburgerryg

eller

1 stk Æble/Banan.

Drikker selvfølgelig masser af vand til!

Håber på nogle gode retter jeg kan putte ind :4mewantfood:

Mvh

André

P.s. Hvordan er det med Cola og vægttab? Må man drikke en halv litter light om dagen eller skal man holde sig fra det?

Hej.

I stedet for pasta, eller som variation hertil, kunne du spise ris eller bulgur evt. blandet med diverse grøntsager og tun eller kylling.

Som mellemmåltid kan du evt. spise knækbrød eller en grovbolle med fedtfattigt kødpålæg.

Du bør også indtage noget fisk. Hvis du ikke er vildt med fisk som hovedmåltid, så prøv evt. med fiskepålæg (torskerogn, laks, tun, makrel)

Bon appetit :4mewantfood: