spørgsmål

hej igen.

Er der én af jer, der kan give mig et link til en kaloriemåler, så man kan se, hvor meget energi, der er i forskellige typer kost?

Hej. Mange tak for svarene!

Jeg havde hørt, at man skulle lave flere gentagelser med færre kilo, når man ville holde vægten.

Hvad svarer 2000 KJ sådan cirka til, og skal jeg skære ned for proteinindtagelsen? (hvor mange KJ skal man så cirka gå efter at indtage om dagen?)

Igen tak for svarene.

Hej

Det er sikkert ikke første gang i har fået de her spørgsmål, men jeg er rimelig ny her, så hvis i gider svare, ville det være herligt.

Jeg er i midten af tyverne og har igennem styrketræning nået den vægt, som jeg gerne vil beholde (80 kg. og cirka 180 cm høj). Nu drejer det sig så om at tabe alt det overflødige fedt, så jeg kan blive trimmet.

Det jeg håber på, er at en af jer ville være så venlig at give en hel opskrift på, hvordan jeg taber mit fedt uden at tabe muskler sammen med (eller i hvert fald at holde dette på et minimum). Altså både hvilken kost jeg skal spise, og hvilken træning jeg skal køre.

Jeg styrketræner cirka 3-4 gange om ugen, hvoe jeg indtil nu har kørt alt hvad jeg kunne løfte 3 sæt af 6-8 gange.

Endvidere spiller jeg fodbold en gang om ugen.

Indtil nu har jeg jo spist meget protein, cirka 2g x kropsvægt (formage frais, kakaomælk, havregryn, ost, m.m.), men det skal vel ændres nu.

Så 64.000 kr. spørgsmålet (spørgsmålene): Hvordan skal jeg omlægge min træning - hvor ofte skal jeg til at løbe og cykle, og hvordan skal jeg ændre min kost?

P.S. Hvor lav skal fedtprocenten cirka være, for at man er trimmet med sixpack og det hele.

Håber at høre fra jer.

På forhånd tak

mange tak.

Men kunne det ikke være fornuftigt i et program at styrketræne 3-4 gange om ugen, og så tage en kredsløbstræning 1-2 gange om ugen. De dage, hvor man styrketræner kunne man så spise masser af protein og lignende, og så kunne man skære ned på kalorieindtaget de dage, hvor man kredsløbstræner.

Kan man så ikke på den måde forøge muskelmasse nogle af dagene og tabe fedt de andre.

Det ville i hvert fald være rart, hvis man kunne.

Hej

Jeg havde lige et enkelt spørgsmål.

Jeg vejer cirka 80 kg., og har det egentlig meget godt med den vægt.

Samtidig vil jeg gerne af med det overflødige fedt og have en sixpack så hurtigt som muligt.

Hvad skal jeg spise, og hvad skal jeg træne. Jeg vil nemlig meget gerne beholde min muskelmasse og helst med tiden bygge noget mere på, men samtidig vil jeg også gerne af med fedtet på maven, m.m.

Jeg styrketræner nogle gange om ugen, men jeg ville blive glad, hvis nogen kunne give et svar på, hvordan jeg helt præcis skal træne og spise.

(Jeg ved godt, at man ikke kan tage muskelmasse på og samtidig tabe fedt, så hvordan skal programmet (træningsmæssigt og kostmæssigt) sammensættes for eksempelvis det næste år). Jeg vil bare helst ikke tabe de muskler, som jeg har optrænet de sidste år.

Mange tak