coachmichael

Kost og desværre ingen træning tirsdag d. 11. marts 2008:

Ingen træning tirsdag pga. 12 timers arbejde i centeret. Der var ikke lige overskud til at give den mere gas.

Det klarer vi i morgen i stedet!!

Kost og træning mandag d. 10. marts 2008:

Cardio:

18.15 - 19.00: Bike begynder. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 160.

19.00 - 20.00: Bike 2. Mig selv som instruktør. Gennemsnitspuls 179.

Fin omgang - de første timer hvor jeg selv kørte som instruktør for første gang efter min bulk-periode. Mangler stadig meget tråd, men det gik ok og pulsen fik jeg rimelig op i sidste time. I et grimt bakkeinterval var jeg lige oppe og kysse 192 i maxpuls. Så det er hermed afgjort at min øjeblikkelige maxpuls er 192

Diiiiiskoooo PUMP!!!:

Leg ekstension:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 210 pounds

1 X 12 @ 230 pounds

1 X 10 @ 270 pounds

Leg curl:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 60 kg

DB Lunges:

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

Seated chest press:

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 12 @ 170 pounds

1 X 12 @ 190 pounds

1 X 10 @ 210 pounds

Triceps pressdown:

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 12 @ 35 kg

Back ekstensions:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

Roman chair situps:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

Går rigtig godt med diæten - har tabt en del kg allerede og kosten er jeg topmotiveret for at holde, så det er bare super lækkert! Har siden tirsdag taget et billede af dunken hver morgen, det håber jeg at jeg kan sætte sammen til en lille film når der er gået et par måneder. Har set en del af den slags på youtube, så kunne være fedt hvis man kunne lave lidt lir med det selv.

Kost søndag d. 9. marts 2008:

Træning og kost lørdag d. 8. marts 2008:

Cardio:

10.00 - 10.55: 1 times bike 1

11.00 - 11.45: 45 minutters cykeltræning..

Cutting the edge workout:

Frivend:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 3 @ 80 kg

Bænkpres:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 6 @ 90 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 8 @ 105 kg

DB curls:

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

2 X 12 @ 20 kg

En fornuftig kostdag på min mini "æde-dag" det blev til en bytur med minimal druk..

Træning fredag d. 7. marts 2008:

Spin: Bike 1...

(for lidt) KOST: 7. marts 2007:

Kører stadig fint med den lidt ekstreme kost. Energiindtaget er mindre end minimalt, men energioverskuddet er meget pænt taget i betragtning af hvordan jeg har voldædt de sidste tre måneder. Har lovet mig selv kun at veje mig en gang om ugen i starten, men var lige nød til at tjekke morgenvægten i dag og den sagde 119,1 kg. Dvs. jeg allerede har fået pint en del væske (ca. 5 kg) ud af kroppen siden tirsdag.

Jeg er under 100 kg 15. maj

I dag står den på en let omgang spin kl 17 og så pokerturnering bagefter!! Bliver sjovt at se om jeg kan koncentrere mig når jeg er i så voldsomt energiunderskud, eller om det er penge ud af vinduet...

Træning 6. marts 2008:

Cardio:

18.15: 40 min. Bike begynder.

19.00: 51 min. Bike 1.

Første bike timer i næsten 3 måneder!! Var ikke så slemt som jeg havde regnet med. God styrke i benene, men syrer til et godt stykke tid før jeg når max puls. Det skal nok blive godt.

Work-out:

Pga den seriøse altid insane cutte periode som jeg har indledt, så bliver vægtene noget lettere den næste halvanden måneds tid. Ingen superset, ingen dropset, INTET forced, bare masser af 5X5 i basisøvelser med en vægt på 70 til 90 % af 5RM. Ren skånekost når jeg nu ikke rigtig har noget overskud at køre med. Satser på 2,5 styrketræninger i snit pr. uge.

Zerchersquat:

(warmup)

1 X 5 @ 20 kg

1 X 5 @ 20 kg

(workset)

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 130 kg

Dips:

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

1 X 6 @ BW

Triceps pressdown:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 40 kg

Hercules curls:

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 3 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

1 X 12 @ 4 bloks

Backekstensions:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Roman chair situps:

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

1 X 16 @ BW

Kost 6. marts 2008:

17 minutter siden:

Jeg er nede hos dig om et kvarter

Hvor???!!

Der er da fint overskud på de 220kg Jørgensen - tror du havde 230 i dig idag... måske endda 235 med til lussinger og tilråb. Kan du virkelig holde ud af cutte på 2100kcal?? Det ville jeg slet ikke kunne holde ud.

Vi prøver ihvertfald! Det gik fint for 5 år siden og der lå den på 1600 kcal..

Jeg har selvfølgelig også tænkt mig at udsætte min krop for en urimelig mængde spinning ved siden af...

HAHAHAHA!! FREAKSHOW! :laugh:

Gå for det, du gamle! Hvis du kan holde det der, er det fandeme impressive!!

Vi prøver - men kom nu op og træn mester!!!

Kost de næste 2 mdr hvis alt går vel:

Holder ihvertfald i dag

En "gammel" PR i squat og en ny PR i dødløft sat i dag.

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Conscience (103 kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

185 kg: Champ (84kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

180 kg: Baggårdspumaen (115)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg AndersHolm (90kg)

160 kg: Moos

160 kg: Baardi bilder

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime(108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: larsbo (95kg)

140 kg: Eruption (85 kg)

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135kg:Mr.lunde

135kg:Blackice (82,2kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: S.K (82kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

121 kg : Densk (90 kg - uden udstyr)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: FLare (78kg)

112,5 kg: Lenny (78kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93 kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: KongKent (86 kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: R0mme1(78kg)

92,5 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Lithium (83,5kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

88,5 kg Jan D. (108 kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82 kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: BBRulez (73 kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63 kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

72.5 kg: Hoosier (62 kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

66 kg: Rommy89 (86kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

260 kg: Champ (86kg) 260kgx2rep

260 kg: JFK

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Baardi bilder

---------- 250 kg ----------

232,5kg:Amstaff1975(114kg)

227,5 kg: Conscience (104 kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Coachmichael (107kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

185 kg:Mr.lunde

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Rommel (94kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Glud (98,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

176 kg: Densk (90 kg - bælte + sko)

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: AndersHolm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: S.K (82kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: R0mme1 (78kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Lenny (84kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Lithium (83,5kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: Flare (78kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

82.5kg: Rommy1989 (89kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Hoosier (61 kg)

75 kg: Cat

70 kg: Henning (76kg)

65 kg: CamillaBruun (50kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: (s) Champ (84kg) med stropper udan bælte

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: Conscience (104kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg: Baardi bilder

255 kg (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108)

245 kg: Moos (112 kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

237,5 kg: Blackice (83,5kg)

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k) Hammertime (108)

225 kg: devito (117kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: Coachmichael (124,1kg)

220 kg: jsc

215 kg: S.K (82kg)

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: Lenny (80kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: AndersHolm (90kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: Eruption (85 kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77(73kg)

190 kg (k)Klami (74kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k)noz (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

182.5 kg:Mr.lunde

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg (k)Ville1 (88Kg)

180,0 kg: Densk (90 kg - bælte + straps)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k)SimonW (80kg)

170 kg:(k)Lithium (83,5 kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg: R0mme1(78kg)

150 kg: (k) KongKent (86 kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k)Linde (77kg)

135 kg: Bogs (69 kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61 kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5 kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93 kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Træning tirsdag d. 4. marts 2008:

Dødløft:

1 X 4 @ 60 kg

1 X 4 @ 100 kg

1 X 2 @ 140 kg

1 X 2 @ 140 kg

1 X 1 @ 180 kg

1 X 1 @ 220 kg (PR )

0 X 1 @ 240 kg (fik den lettet - men skulle nok have løftet på 240 før 220 hvis jeg skulle haft en chance for at få løftet helt gennemført)

Squat:

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 150 kg

1 X 5 @ 170 kg

DB bænkpres:

1 X 5 @ 37,5 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 52,5 kg (PR - ) ny 5RM på DB..

Front pulldowns:

1 X 12 @ 175 pounds

1 X 12 @ 187,5 pounds

1 X 11 @ 212,5 pounds

1 X 9 @ 212,5 pounds

Leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Det var sidste dag i insane bulking perioden. Vægten morgen sagde 124,1 kg dvs. at jeg har taget ca 23 kg på siden starten af december. Eller sagt på en anden måde: Jeg har taget ca 287 gram på om dagen konstant i 3 måneder :4mewantfood:

Min fedt% var 24,4 da jeg startede og den måler jeg først igen i morgen.. Tror den er vild

I morgen starter vi på insane cutting perioden - så må vi se hvor lang tid jeg synes det er sjovt.

Lige videoen med de 220 kg. Bemærk især den fantastiske musik

EDIT: Indsat video

Træning torsdag d. 28. februar 2008:

Bænkpres:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg (lidt forced på de to sidste der)

Zerchersquat:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 6 @ 70 kg

1 X 6 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg

1 X 2 @ 140 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 5 @ 170 kg

Træstammeløft:

1 X 5 @ 50 kg

1 X 3 @ 70 kg

1 X 1 @ 90 kg

0 X 1 @ 100 kg (Failure.....)

Triceps pressdown:

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

Roman chair:

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

1 X 12 @ bw + 5 kg

Jeg har tænkt på idéen med at kontakte tidligere idrætsudøvere, især da min skole har kontakt til en tidligere håndbold spiller der nu er erhverschef-ståhej i Danske Bank - det er dog desværre gode historier, og en "dårlig overgang" er jeg meget mere interreseret i - i hvert fald skal det indgå, da jeg ellers vil få et helt galt billede af hvordan det ser ud, og kan så kun snakke om gode overgange (og må så postulere at der også har været nogle dårligere).

Men tak for tippet og det hurtige svar :)

Lars Elstrup...

I rest my case...

Træning mandag d. 26. februar 2008:

Frontsquat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 5 @ 180 kg

1 X 2 @ 210 kg (2 REP-PR)

DB Bænkpres:

1 X 8 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 6 @ 47,5 kg

DB upright rows:

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

1 X 8 @ 20 kg

DB biceps curls:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Træning onsdag d. 20. februar 2008:

Fullbody omvendt cyklus - fokus på bryst.

Bænkpres(ekstra bredt greb):

1 X 10 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

0 X 1 @ 125 kg failure...

Zerchersquat:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 6 @ 60 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 5@ 120 kg

1 X 3 @ 130 kg

1 X 3 @ 130 kg

Romanian deadlift:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 6 @ 140 kg

1 X 6 @ 160 kg

DB row:

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

2 X 10 @ 55 kg

Triceps pressdown:

1 X 10 @ 30 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

1 X 12 @ bw

Mærkeligt at køre bryst som første øvelse når man nu har kørt den som tredie øvelse i næsten 3 mdr. Albuen var ikke helt tilfreds og måtte droppe helt tunge løft. Men det kommer nok...

Glæder mig allerede til Preben tråden... Måske man skulle oprette en slanke-myte-tråd

//Anita

Hvis vi først kommer i gang med det så stopper det jo ikke før Baron Münchhausen opretter profil og skriver: "SÅ STOPPER I!!"..

Men jeg begynder at samle materiale ind fra nu af - så kan det være at det bliver til en bog i stedet for en dag

.. hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

Sikke da noget pjat - alle ved da at det er en halv liter KOGENDE vand man skal drikke om morgenen - så skal man helt sikkert nok tabe sig

For dælen der er mange røverhistorier. En dag når jeg kan overskue det, så starter jeg en off-topic tråde med titlen "Preben-Eventyr". En freak vi har i vores center der KUN fortæller røverhistorier! Han er vild! Det bliver en laaaang tråd...

Træning mandag d. 18. februar 2008:

Backsquat:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 200 kg

Ville have nappet en til på 200, det havde været PR men fik krampe i venstre læg! Uholdbart med 200 på nakken...

Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 180 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 210 kg PR

Bænkpres:

1 X 6 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 120 kg (MASSkinen stod og brølede som spotter - så jeg lukkede øjnene og håbede han lod mig leve :4thumbup: Der var vist et par forced i det)

Så blev den ellers kæææwet aw så længe at Valentino pizza nåede og lukke inden jeg kom der ned!! Det er ikke godt nok!!!

Du kan sammenligne med AMT'en fra Precor og se hvilken du syntes er bedst og mest prisvenlig.

AMT'en er efter vores vedligeholds ansvarliges mening meget solidt konstrueret, men vi har ikke haft den stående, så vi har kunnet se hvordan holdbarheden har været.

Precors udstyr har dog generelt været tæt på vedligeholdelsesfrit.

Det er også hvad jeg sådan generelt har fået af meldinger om deres udstyr. Prisen ser generelt meget fornuftig ud også.

Det synes jeg helt sikkert du skal gøre.. !!

Der er mange der ikke kan lide at bruge armene og i stedet holder ved de små håndtag (også mig selv), hvor andre har det omvendt.. så lad dig ikke skræmme af det til armene hvis du ikke kan lige det.. !!

//Anita

Sådan helt generelt er jeg SLET ikke til brug af arme og/eller ben Kredsløbsudstyr er slet ikke mig - må hellere få en af fitness sherifferne med ind i centeret...

I OBBC fik vi sidste år en prøve maskine fra Octane Fitness, af typen 4500pro

Kan klart anbefales, det er helt sikekrt den bedste cardiomaskine jeg har prøvet.. !!

//Anita

Og jeg har på fornemmelsen at du har prøvet et par stykker :4thumbup: Der er nok ingen vej uden om - jeg må drøne ind i OBBC og prøve den af en dag, og så se om jeg kan finde ud af hvor i har købt den.

Træning lørdag 16. februar 2008:

Overhead squat:

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

DB 1-hånds stem:

2 X 3 @ 30 kg

2 X 3 @ 35 kg

2 X 3 @ 40 kg

2 X 1 @ 42,5 kg

1 X 1 @ 45 kg

Low cable row:

1 X 12 @ 14 bloks

1 X 12 @ 14 bloks

1 X 12 @ 15 bloks

1 X 12 @ 16 bloks

Romanian Deadlift:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 8 @ 160 kg

1 X 6 @ 160 kg

CII er et suverænt redskab og nærmest ikke til at ødelægge... meget robust - man skal bare give kæden en dråbe olie i ny og næ

Den kommer vi helt sikkert heller ikke uden om i vores nye lille investeringsprojekt!

Nu husker du at du kan afskrive de maskiner i dit regnskab ikke? ;)

Den del af det tror jeg vi har styr på - ellers kender jeg en god revisor;)

Måske ikke det mest sexede at se på, men en schwinn airdyne er et fantastisk stykke cardio udstyr. Det er MEGET let at få pulsen op på den.

http://www.schwinnfitness.com/schwinn-fitn...lution+Comp.jsp

Nej helt korrekt - den er ikke den mest sexede

Kunne rigtig godt tænke mig at høre noget mere om Precor og Life Fitness. Nogen der har erfaringer med disse typer udstyr?