coachmichael

Min lille maxtest forsøgsdag nærmer sig og tror lige jeg vil opdatere loggen i dagen op til..

Træning mandag d. 11. februar 2008:

Backsquat:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 3 @ 160 kg

1 X 3 @ 170 kg

1 X 3 @ 180 kg

Dødløft:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 3 @ 190 kg

1 X 3 @ 200 kg PR

DB Bænkpres:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 8 @ 47,5 kg

DB curls:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

Har du prøvet at køre det igennem?

Er godt nok overrasket over at høre at waterrower er så dårlig, den har stået øverst på min ønskeliste længe..

Kablet faldt af efter få måneders brug, håndtaget knækkede et par måneder senere, så gik sædet i stykker, og inden der var gået et år var displayet også dødt og kunne ikke reddes. Det skal da også siges at dem der startede centeret IKKE vedligeholdte maskinerne og mange af tingene kunne måske være undgået med rettidigt omhu..

Sjov tråd om ASS der selvfølgelig ligesom alle andre er løbet heeelt af sporet.

- Igor:

Kredit for at have holdt en hæderlig tone tråden ud. Du roder dig ud i noget på et tidspunkt i biologiens verden, hvor du selv når at opdage at du er på dybt vand over for en molekylærbiolog, og redder den næsten hæderligt i land. Der hvor det går galt er når du påstår at halvdelen af MOL er krudtet af eller har været? Helt galt postulat - der er givetvis en procentdel der har været/eller er misbruger, men det er kun spekulationer og gisninger. Også selv om du har fået en del PM's fra brugere herinde... Så er der jo stadig et stykke vej til 50% ikk? Kom nu bare clean med den udtalelse - den var forkert!

Hvad jeg ikke forstår er hvad du egentligt laver på MOL? Provokerer? Pisser folk af? Eller tester grænser? Jeg er herinde for at søge nyttige informationer, vedr. CLEAN træning, udstyr, instruktører og lignende emner som MOL har som formål at hjælpe folk til at finde rundt i. BH har et andet formål - derfor har jeg IKKE profil der, og hvis jeg havde så valgte jeg nok ikke at skrive om clean træning derinde, for så ville jeg nok være lige så meget malplaceret som du er på dette board.

- Elvirus og Incognito:

Det er så VIGTIGT at i gennembomber alle fysiologiske, biologiske, kemiske, etc fejlpostulater herinde! I mit center er der MANGE unge der har nogle helt forkerte rollemodeller! Jeg bruger ofte jeres indlæg til at rette deres opfattelse af verden! Bliv ved med det!

- Kongkent:

Jeg er næsten altid enig med dig. Men jeg kender også en person på boardet der har sagt at han var clean uden at være det. Hvad så nu? Kan jeg også kun vælge mellem de tre døre? Dit indlæg bunder selvfølgelig i den sædvanlige frustration over de mange indlæg der klinger hult her på boardet - kender fornemmelsen - men ro på. At påstå man kender een gør jo ikke en til notorisk ammestue-røver-historie-fortæller. At påstå halvdelen af boardet er misbruger er selvfølgelig en anden sag....

- Trådstarter:

Håber du egentligt har fået svar. Der har været enkelte rigtige gode svar på dit oprindelige topic - selv om det hele nu er mudret til i det sædvanlige MOL-drama. Kun på MOL sådan en tråd kan bliver til over 10 sider.. Og ja - nu har jeg selv bidraget..

Ja overskriften siger vel næsten det meste, men er blevet ret interesseret i spørgsmålet efter at jeg er gået på jagt efter en relativt stor udvidelse af kredsløbsparken i vores lille center Forever Fitness i Svendborg.

Da centeret åbnede i sin tid var der ikke meget fokus på kredsløbsafdelingen, nok mere på tunge vægte. Den kredsløbsafdeling der blev sammensat var mest af alt en hovsa-løsning der blev bestilt lidt hurtigt inden åbningsdagen. Indehaverne fandt hurtigt ud af at medlemsgrundlaget for "tunge drenge" ikke var stort nok, centeret blev sat til salg og her kom jeg ind i billedet som ny bestyrer. Siden da har vi mange-doblet medlemstallet og nu kan vores kredsløbsafdeling ikke længere klare belastningen.

Det der i sin tid blev købt hertil var:

1 water-rower.

2 SportsArt Elliptical.

5 SportsArt Upright Bike

2 Cybex pro+ treadmills

2 Cybex Arc trainer.

Lad os lige tage dem en af gangen og give dem karakter fra 1-10, vurderet udfra holdbarhed, stabilitet, funktionalitet samt overordnet set i forhold til prisen.

Waterrower:

Udensammeligning den mindst holdbare kredsløbsmaskine jeg nogensinde har set. Indenfor det første år havde ALT været i stykker på maskinen. Sæde, håndtag, kabel, u name it!! Til en indkøbspris på 11.900, ekskl moms er concept 2 vist et bedre køb...

- Karakter: 2 (det var jo meget sjovt at trække i vand - trods alt...)

SportsArt Elliptical:

Har egentligt fungeret upåklageligt, men skal nu have skiftet nogle utilgiveligt dyre printplader. De er lige nøjagtigt blevet 3 år gamle og bum - nu er de stort set lige til at skrotte! Ikke godt nok set i forhold til prisen på 32.900, ekskl moms pr. stk.

- karakter: 3 (fine maskiner - men holdbarhed nej nej nej...)

SportsArt Upright Bike:

Der har været lidt problemer med enkelte mekaniske dele, og lidt saddelstumper der skulle skiftes, men kun noget der må betragtes som værende almindeligt vedligehold. Cyklerne kører mange timer hver dag, og folk er glade og tilfredse. Synes dog cyklen virker lidt "plastic-agtigt" og ikke lige det image jeg vil mene en cykel til 18.900, ekskl. moms skal udstråle.

- karakter: 6

Cybex pro+ treadmills:

Fine løbebånd der i gennemsnit er i brug 6-8 timer pr. dag! Det stiller store krav til holdbarhed, men vi har ingen problemer haft. Det ene har fået skiftet et display, men eller har de fungeret upåklageligt. Prisen på 53.900, er lidt grov for et simpelt løbebånd, men hvis det holder flere år endnu med det forbrug, så er prisen jo rimelig.

- karakter: 8

Cybex Arc trainer:

Absolut centerets mest populære kredsløbsudstyr, uden sammenligning det der bliver brugt flest timer pr. dag. Står på 3. år i centeret og fremgår som helt nye. Har aldrig haft reparationer på dem (7-9-13) og ser umiddelbart ud til at kunne klare flere år endnu. Prisen på 45.700, ekskl. moms kan sikkert findes billigere, men hvis de holder - så står pris og produkt fint i spænd med hinanden.

- karakter: 9

Men hvad med alle de andre systemer? Life Fitness, Precor, Star Trac, Concept 2 og technogym? Hvilke erfaringer har du som udøver? Eller som indkøber? IKKE som sælger! Det må man ikke herinde jo Jeg vil høre alt inden jeg går ud og shopper, for jeg nægter simpelthen at begå samme fejl som min forgænger i jobbet!

Nu er der jo superbowl på søndag og synes lige jeg ville høre hvad folk har planlagt for denne store nfl aften?

Sædvanlig superbowl night i min crib med hele Svendborg Rabbits. SÅ vigtigt at få en af de forreste pladser foran skærmen, når man kun er 180 cm høj. Meget vigtigt ikke at sidde bag ved Brayden på 210 cm der sædvanligvis under hele kampen fagter med arme og ben og argumentere for at Seahawks burde være i finalen... Tsk tsk tsk...

I alt plejer vi at være en 10-20 mand der kværner Budweiser, pizza og hotdogs.. Traditionelt falder jeg i søvn midt i første quarter, vågner op igen til hotdogs og halftimeshow - for derefter at falde i søvn.. Så plejer jeg dog lige at se sidste angreb, fordi drengene er så flinke at vække mig når det hele er afgjort. Ellers vækker de mig kun når de vil gøre grin med min snorken, eller den latterlige mængde af hotdogs jeg plejer at nå at inhalere!

Konklusionen må være at Mikkel Sand er den største atlet nogensinde!

Træner uden ilt under vand: Tjeck!

Er funktionel som fanden på Swissballs? Tjek!

Stærk som pokker? Tjek!

Kampsport? Tjek!

Hugget i granit og eightpack? Tjeck!

Kardiovaskulær formåen og udholdenhed? Løber op af løbebånd med sadsække om anklerne som opvarmning med en vanvittig hastighed! Tjek!!!

Taktisk? Tog røven på halvdelen af de danske pumpere i laaaang tid! MEGA TJECK!

Mikkel sand er den vildeste atlet ever. :4flex:

Øøøøøj.. Ham havde jeg helt glemt

På de lange kolde vinternætter er det fantastisk underholdning at rive hans log frem og få en godnathistorie af den sjove slags!

Var der nogen der så Pistons/Celtics?

TOugh matchup. Pistons er bare SÅ rutinerede og laver en masse små beskidte kneb. Hvem skulle have troet at Bostens bænk havde domineret pistons bænk?

Big Baby was BIG!

Så den, men faldt dog i søvn i midten af 4 p. DOOH!!

Endelig et par seriøse contenders i øst igen! Mega fed kamp!

Men men - hvad hjælper det! Spurs løber jo selvfølgelig med det igen Har lige siddet og set Spurs-Clippers.. Selv når de spiller skidt så vinder de - kendertegner jo mesterskabskaliber hold

Træning tirsdag d. 18. december 2007:

Morgen:

Core træning på bold. 45 min med mig selv som instruktør.

Aften:

Spin - bike 1 med mig selv som instruktør + 40 min ekstra på cyklen med 5 af cykeltosserne

Og inden dagens træning, så er det vist på plads med et lille motivationsklip:

Træning mandag d. 17. december 2007:

Efter hård julefrokost i centeret lørdag, dog uden den traditionsrige nøgen-bænkpres-event, ja så skulle træningsprogrammet samles op på gulvet..

Først med..

Bike begynder - mig selv som instruktør. Kun 10 på holdet og normalt ville det have været svært at motivere sig når styrken ligger langt fra sædvanligt niveau, men folk var usædvanligt friske og der var en super stemning på holdet! Enkeltstart kort blev dog kun til 1,8 km

Så blev der carbet op inden at Sune(sl)atten kiggede forbi til fællesbrænder!

Backsquat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 10 @ 100 kg

Benchpress:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 6 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 4 @ 110 kg

1 X 5 @ 105 kg

1 X 8 @ 90 kg

Cable rows:

1 X 12 @ 12 bloks

1 X 12 @ 12 bloks

1 X 12 @ 12 bloks

Mere blev det ikke til - så var der udsolgt! Men vi er oppe på hesten igen.. Kampvægt før træning 118,5 kg ren ondskab....

Og med en lille smuttur til Barcelona for at få overstået lidt juleshopping, ja så gik der jo næsten 14 dage uden træning igen

Nå men efter at have konstateret at jeg havde taget små 9 kg på i min fe(d)rie, så kunne jeg så kravle på spincyklen fredag morgen, kun for i omklædningsrummet at konstatere at jeg næsten ikke kunne passe mine splinternye cykelbukser For saaaadaaaan det var en god ferie!!

Træning fredag d. 14. december 2007:

Morgen spin! Bike 1 med mig selv som instruktør! Tør i munden efter 3 min. opvarmning, smerte i benene efter 8 min. Stadig ingen SVED!! Arggghhh...

Hmm.. Men efter at have kørt 20 min. begyndte det at hjælpe på det og på vores korte enkeltstart (4 min i gear 15) fik jeg kørt 2 km ny PR hurra! Men for dælen det er lang tid siden en bike 1'er har været så tarvelig

Træning mandag d. 3. december 2007:

Bike 1 med mig selv som instruktør 50 min...

Boldhold - core. Med mig selv som instruktør 30 min.

Træning fredag d. 30. nov. 2007:

Zercher Squat:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 50 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

DB decline bench press:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

1 X 8 @ 47,5 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

DB hammer curls:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 25,5 kg

1 X 12 @ 25,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Roman chair sit-ups:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

Træning onsdag d. 28. november 2007:

Bænkpres:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

1 X 3 @ 115 kg

1 X 3 @ 120 kg

Dødløft:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 170 kg

1 X 3 @ 180 kg

1 X 1 @ 190 kg

DB Rows:

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 50 kg

Pushdowns:

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

1 X 10 @ 45 kg

Seated preachercurls lever:

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 10 @ 90 pounds

1 X 10 @ 90 pounds

Træning tirsdag d. 27. november 2007:

Coretræning på bold - 45 min. Mig selv som instruktør.

Træning mandag d. 26. november 2007:

DB benchpress:

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 40 kg

1 X 5 @ 45 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW+10 kg

1 X 20 @ BW+10 kg

Hanging leg raises:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

Træning lørdag d. 24. november:

Military press:

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 50 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 70 kg

1 X 5 @ 80kg

1 X 5 @ 70 kg

Good mornings:

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

Pull downs:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

DB incline press:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 9 @ 37,5 kg

Low seated hi row:

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 10 @ 150 pounds

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

Træning mandag d. 19. november 2007:

BB Benchpress:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 8 @ 80 kg

Cable rows:

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

1 X 12 @ 15 bloks

DB lying pullover:

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

1 X 10 @ 32,5 kg

EZ curls:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

Hanging leg raises:

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

Træning lørdag d. 17. november 2007:

DB decline press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

1 X 5 @ 47,5 kg

BB Shrugs:

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 100 kg

DB laterals:

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 12,5 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

Back raises:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Roman chair sit-ups:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Træning torsdag d. 15. november 2007:

Morgen:

30 min Boldhold - mig selv som instruktør.

55 min bike 1 - mig selv som instruktør.

Aften:

Front squat:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

Rumænsk DL:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

Dips:

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

Pull downs:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

Seated DB press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Træning onsdag d. 14. november 2007:

Squat:

1 X 15 @ 20 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 150 kg

1 X 8 @ 100 kg

Dødløft:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

Bænkpres:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 3 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

1 X 3 @ 115 kg

DB Rows:

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

Pushdowns:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

DB Hammer curls:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

Træning mandag d. 12. november 2007:

Morgen:

55 min bike 1 med mig selv som instruktør.

Aften:

55 min bike 1 med mig selv som instruktør.

+

45 min bike begynder med mig selv som instruktør.

Vi endte da også med at vinde 82 - 21 .... Nice ....

/Cat

Så er det NU hvis du skal have lidt flere basketball udfordringer :4thumbup: Jeg var lige inde og se BK Amager - Virum i lørdags og der fik Virum altså tæsk! Så nu er det bare i gang med et klubskifte til Cat Min gode ven i Virum, Jonas Sørensen, har brug for lidt hjælp

Sæt igang!!!

Træning fredag d. 10. nov. 2007:

Squat:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 4 @ 140 kg

DB bench press:

1 X 8 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

Snatch grip DL:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Hanging leg raises:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW