coachmichael

Det er jo lige før, jeg kan træne med..

Kodeordene her er "lige før".....

3 uger så er jeg back on track! Hurra for musclememory!!

Jeg skal huske at læse nogle flere tråde på MOL.. Det her er fandme en af de sjovere...

Venligt eller høfligt? Overhovedet ikke - underholdende? HEEEELT VILDT!!

Du har fået et program som det er hensigten at du skal nå igennem 2 gange på en uge. Det har instruktøren nok givet dig i god tro, og han har formentligt sammensat det ud fra de maskiner der er til rådighed i lige netop dit center. Det har vi andre ikke en chance for at vurdere om det fornuftigt eller ej - men han har nok haft nogle grunde. Programmet kan sagtens bruges - men ikke hvis du kun vil træne 3 gange om ugen, det er der ikke meget fornuft i.

Søg på de mange fullbody programmer der ligger herinde og brug dem i stedet. Og nej - jeg er ikke en af dem der preacher fullbody - men hvis du KUN har tre ugentlige træninger, så er det der du kommer længst. IMO så er dit første søgeord efter dette indlæg "Bill Star"..

Held og lykke...

Træning onsdag d. 7. november 2007:

Squat Smith stativ:

Skulle have været box squat, men kø ved squatracken!

1 X 8 @ 50 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 5 @ 150 kg

Military press:

1 X 8 @ 32,5 kg

1 X 5 @ 42,5 kg

1 X 5 @ 52,5 kg

1 X 5 @ 62,5 kg

1 X 5 @ 57,5 kg

Good mornings:

1 X 8 @ 32,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

Pull downs:

1 X 10 @ 150 pounds

1 X 10 @ 175 pounds

1 X 10 @ 175 pounds

1 X 8 @ 162,5 pounds

DB incline press:

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 8 @ 35 kg

Low seated hi row:

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

Første gang jeg prøvede at køre good mornings - det har vist set ret sjovt ud! Men de bider godt her til morgen!

NBA-sæsonen er startet igen - med andre ord - til og med juni får jeg ødelagt utallige nattesøvne igen. Derfor har jeg besluttet mig for at komme igang med noget styrketræning igen!

Har stort set ikke trænet siden juni, andet end at jeg sploradisk har kørt lidt spinning hold som instruktør.

Så da jeg i weekenden sad og reflekterede over hvordan jeg skulle sammensætte mit nye smarte program, så blev jeg egentlig overbevist om at der ikke er nogen grund til at opfinde den dybe tallerken en gang til, så efter en kort afdækning af tidsrammerne at træne i, fandt jeg frem til at det for første gang var tid til at køre et fullbody program! Efter en kort søgen på MOL fandt jeg frem til Squatfathers sidste program udviklet til Blackice - så med den dybeste respekt for benbøjergudens sidste instruktioner kastede jeg mig ud i selvsamme program - totalt uden modifikationer.

Træning mandag d. 5. november 2007:

WARM-UP:

45 min bike begynder. Mig selv som instruktør. Ingen stats.

BB Back Squat:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 4 @ 140 kg

1 X 8 @ 100 kg

BB Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

BB Benchpress:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 8 @ 70 kg

Cable rows:

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 25 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

DB lying pullover:

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

EZ curls:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

Hanging leg raises:

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

Det var HÅRDT!! Squatten trak ALT sukkeret ud af kroppen på mig og jeg havde intet overskud til bænk og dødløft. Måtte bruge straps på de sidste sæt i DL på 140 kg!! Tsk tsk... Lying pullovers er en øvelse jeg HADER - men jeg prøvede og det gik da - burde kunne løfte det dobbelte i den øvelse, men ville lige prøve den af.

Nu jeg alligevel er i tråden har jeg egentlig et spørgsmål.

D.22-23.sept var jeg til 24t spinning marathon, og kørte i alt 8 timer og siden da har min ring- og lillefinger på venstre hånd sovet. Det er dog blevet væstenlig mindre. Jeg har tidligere oplevet det efter en spinningtime eller to, men der var det væk igen i løbet af aftenen.

Jeg har prøvet at varierer håndstillingen på styret, men kommer nok let tilbage i den "gamle" vane, fordi det ikke tænker på det mens jeg cykler. Men hvilke håndstillinger er det der er særlig kritiske? Eller sagt på en anden måde, hvor i hånden er det at et tryk, kan resulterer i sovende fingre? (Altså hvor går nerverne/blodbaner -eller hvad det nu er det skyldes sovende finge- ud til fingrene) og skal man således være særlig opmærksom på.

Har på et tidspunkt hørt en instruktør nævne, at et håndklæde på styrket måske kunne hjælpe (har jeg selvfølgelig glemt at få med), nogle der ved om der er hold i det? Eller hvad med handsker?

Gode råd modtages med kyshånd

Har samme problem og som beskrevet ovenover så er det en nerve der kommer i klemme. For mig virker håndklæde tricket fortrinligt!

Wow...hvad har du målt den fedtprocent med? Det virker unaturligt lavt...på eller over grænsen til sundhedsskadeligt.

Det var mig der målte Payam, målingen blev foretaget med tang, og jeg tror også jeg ramte et par procent ved siden af. Selv om han da naturligvis er nåååået hakket...

Findes der noget dokumentation for det rygte?

Kender ham rigtig godt og fik også historien i går! Det er ganske rigtig to meget anerkendte BB'er der har rådgivet ham, spørgsmålet er jo selvfølgelig om han har været helt ærlig omkring sin almene helbredstilstand overfor de to, helbreddet var nemlig hårdt presset i forvejen.

Under alle omstændigheder dumt af ham selv, dumt af dem alle sammen. Flere af de her historier skal frem i lyset.

Håber han er i bedring.

EDIT: Spelling...

Køn: Nogenlunde da...

Alder: 31 år..

Højde: 180 cm...

Vægt: 104 kg

Fedt%: 22,5

FFM: 80,6 kg

Dææææææænemeee bare feeeee.......

Hvor spiller du bold henne?

Træner Michael > Hehe... sommetider er sigtekornet bare fuldstændig perfekt, andre gange helt til grin.

Ja det kender jeg jo kun for godt - efter en forholdsvis lovende karriere som spiller stoppede jeg allerede som 20-årig, hvorefter jeg startede som træner for Svendborg Rabbits, det var jeg i 4 år, og da jeg indstillede trænerkarrieren så mente jeg jo lige at det var på tide og få et lille comeback som spiller - dog kun på motionsniveau. Jeg har stadig rekorden for laveste procent på treere - 2,5 procent over 3 kampe :4thumbup:

Det kræver DÆLME mange skud - men man har vel shooters mentality - KEEP SHOOTING! :)

95 min. basketball

Godt fremmøde. Skød som en kælling, men var til gengæld elendig under kurven. Fantastisk omgang!

Haha... :4thumbup: Story of my basketballcareer!! :4thumbup:

Ndej - men han har heller ikke selv skrevet noget sinden juli...

Han meldte sig simpelthen på et af Spocks hold i juli og har ikke rejst sig fra sengen siden?! Ahaaa....

Jeg har skrevet en kommentar på hans side - bl.a for at fortælle ham om denne diskussion... Min kommentar er "Awaiting moderation". Synes måske nok at når man driver en blog der kommentere navngivne personer - så må man have mod og mandshjerte til at lade kommentarer komme direkte på...

Helt enig - det er hovedløst at skrive sin egen uanmeldte "seriøse" anmeldelse af personer uden at give lov til at kommentere på det.. Så kunne han ligeså godt lave den til en decideret hade side!

Arne -> Er din kommentar i øvrigt blevet godkendt inde på siden? Kunne ikke lige finde den da jeg kiggede..

... Og da vi så skulle til at løbe vores nye angreb igennem finder coachen ud af at han havde lært os det forkert i sidste uge - så vi måtte starte forfra ...

Er du HELT sikker på at det ikke er Virum du spiller i så? For det der kunne sagtens lyde som Jonas

(Håber han får nys om at jeg har skrevet det her, for der er nok ingen der er mere perfektionistisk med sine X og O's)

Skal køre 2 timer idag i Royal - tidligere var jeg ligeglad med deltagerlisten, men fra nu af skal der altså liiiiiiiiige checkes om der er en "Jeppe Sørensen" på listen

Gulp - feeel the pressure...... :freaked:

Men husk - nu hvor han er blevet berømt på MOL - så kan det jo være at han køre under dæknavn og muligvis kører timen med hat og briller på

Hehe Fair nok ...

og man er jo altid velkommen til at komme med spørgsmål :4thumbup:

Jeg spiller for Brønshøj (mod alle odds )... Jeg har efterhånden spillet der i nogle sæsoner og hvert eneste år er jeg blevet enig med mig selv om at jeg skal finde en ny klub til den efterfølgende sæson - men af en eller anden grund sker det bare aldrig ... Det er nemlig nogle helt fantastiske tøser der er på det hold - og det vil jeg næppe væk fra (til trods for at vores sidste 2 sæsoner har været mildest talt katastrofale - vi har i snit været mellem 4 og 6 til træning, og så er det dælme svært at lave noget... især noget som bare er nogenlunde overførbart til kampene... Men i løbet af sommeren har der været kæmpe tilgang til holdet (der plejer kun at være et par extra ved sæsonstart, men denne gang ser det noget lysere ud) så det er perfekt... Indtil videre snitter vi 15 pr træning hvilket næsten er i den modsatte grøft da vi kun har 2 gode kurve til rådghed... Men det er super at man faktisk kan få spillet når man er til træning ... Så nu giver jeg det en chance igen igen ....

/Cat

Cool cool, var bare nysgerrig - min gode ven Jonas Sørensen er jo blevet coach for Virum og tænkte nok det var "en klub deromkring" at du spillede. Skulle jo bare lige vide om du var liga-klar.

Hvis jeg forstår spørgsmålet ret, så spørger du om 60 minutters cykling med samme belastning, men variabel kadance giver forskellig ydelse? I så fald er svaret ja.

Overvejer lidt om jeg skal løbe en længere langsom tur og en kortere tur i lidt hurtigere tempo.... men nu må vi se hvordan det kommer til at se ud når basketsæsonen kommer rigtig i gang...

Det står sikkert længere tilbage i din log, men kunne ikke lige overskue at kigge de 78 sider igennem

På hvilket hold spiller du?

Den med "PSYKOPAT-INSTRUKTØR!" tror jeg lige jeg tyvstjæler - det skal nok give lidt stemning (vores medlemmer er nu ellers flinke til at spørge om jeg havde glemt, at jeg selv skulle køre med :-).

Du er velkommen - i mangel af bedre, så arbejder jeg selv på at finde på ord der er endnu mere umuligt at råbe når man er løbet tør for luft

Hej coachmichael

Vi har selv lige fået en stribe Keiser M3 cykler.

Indtil videre har vi kun 2 problemer:

1. Det er vanskeligt, at skrue sadelpinden fast - håndtagene er ganske enkelt for små.

Det er også en oplevelse jeg har haft. Helt konkret så røg sædet i bund de to første gange jeg satte mig på cyklen - (indsæt selv fedejokes her) - men efter at cyklerne har kørt et par timer, så skal der mindre til at spænde sædet hårdt nok.

2. Triptælleren tager kun højde for omdrejningshastighed, d. v. s. hvis du kører med høj RPM når du meget langt! Altså: En person, der kører 120 RPM i 1. gear når længere end en, der kører 115 RPM i 12. gear.

Jeps - det har vi også bemærket - men triptælleren har vi allerede haft oplevelser af at folk bruger som som yderligere motivationsfaktor indbyrdes. Der gik fx sport i at se hvem der kørte længst i et bestemt tungt interval.

Derudover er der kun tilfredshed! De mange oplysninger i displayet er med til at øge motivationen - specielt for de lidt mere rutinerede medlemmer.

Det har været en KÆMPESUCCES i vores center. Oplysningerne i displayet har gjort det så meget nemmere at undervise begynderne og de øvede har kunne bruge de faste gear til at presse sig selv yderligere i timerne.

Umiddelbart har jeg ikke tænkt mig, at ændre mine timer, men jeg overvejer, at bruge gearene til lidt variation og pres! Jeg opfatter det i øvrigt som en god mulighed, da man kan bruge puls, gear og RPM.

mvh

Søren

Har heller ikke tænkt mig at ændre voldsomt i mine timer - små julelege har jeg selvfølgelig fået lagt ind Kørte eksempelvis en stående tung øvelse i 1 min. enkelttempo, med siddende 30 sekunders angreb og der kan RPM måleren virkelig bruges når man på øvet timen beder dem om at holde enkelttempoet stående på et 8 tal på den fysiologiske skala og angrebene over X antal omdrejninger i minuttet. Når man kommer under X antal omdrejninger skulle man råbe "PSYKOPAT-INSTRUKTØR!"...

Ja ja - ved det godt - det var noget værre pjat, men det var dælme sjovt.

Summa summarum - vores medlemmer er ellevilde med dem og hovedparten af instruktørerne er også meget positive. Personligt er jeg meget glad for dem og de vil helt sikkert betyde at jeg kan finde endnu mere motivation frem til at køre de 6-9 timer om ugen jeg skal køre de næste 3-4 måneder.

Anyway, bliver skægt.. han må vel komme forbi en dag

Ja det er jo altid sjovt at høre en seriøs neutral vurdering af ens timer. Når man får kritik til hverdag, så er det jo ofte af ens "fans". Dem der synes at det var en fantastisk time uanset om man kørte enkelttakt til en livekoncert med Bjarne Liller, med lyset slukket og uden at sige et klap Eller af det lige modsatte - dem der synes du er verdens største idiot af en eller anden uransagelig årsag, og selv om man har brugt timer på at mixe og time musikken til lige netop den instruktørtime helt perfekt, ja så var det bare noget møg.

Måske man burde anmelde hinanden noget mere? Lave et anmelderkorps her på MOL?

Ok, kan se han skriver han er til "spin-spin" og ikke "landevejs-spin" så det forklarer jo en del

Helt iorden.

Har tjekket en del af dine programmer i din log og de har været til stor insiration Ja - jeg har lånt lidt hist og pist. Men en del af det kører du da i diverse former for takt - selv om du primært kører "landevejs-spin"?

Må indrømme at jeg selv er så fikseret på musikken i timen at jeg næsten altid for rettet mig ind efter tempoet i musikken. Det være sig i mellem-dobbelt- eller enkelt-takt. Og mine egne programmer er altid tilrettelagt så man kører i takt.

Uden overhovedet at kende hverken M3 cyklen eller værre specielt overbegejstret for spinning kan jeg ikke lade være med at spørge om det egentligt er godt hvis instruktøren dikterer hvad gear man skal køre i??

Folks niveau er jo komplet forskelligt og afhængig af folks størrelse er det jo totalt forskelligt hvor mange watt de sparker ned i pedalerne og dermed forskelligt hvor stort et gear de overhovedet kan træde ved en given kadence.

Just a thought!

Grundlæggende enig - og tror også kun at det er noget jeg vil benytte på holdene med øvet eller meget øvet deltagere - og så tror jeg desuden at der nok mere bliver tale om et frirum at bevæge sig inden for rent gearmæssigt. Dvs at man kan forstille sig tunge intervaller hvor man eksempelvis køre i gear imellem gear 20 og 25 og lignende..

Hehe.. Så går man op i sin spinning - men egentligt lidt sjovt at læse om en (formodentlig) neutral deltagers vurdering af de forskellige instruktører!

Det er jo altid hårdt at læse en vurdering af sig selv, så selv om jeg formoder at min instruktørstil ville falde i nogenlunde god jord, ihvertfald udfra de anmeldelser jeg har læst, så er jeg da alligevel glad for at han ikke kommer uden for hovedsstadsområdet

Men hvis der står en Jeppe Sørensen på som gæst en dag, så kigger jeg da lige en ekstra gang