Misterhamper

Det er normalt for kroppen at svinge i vægt per dag, det kan endda være op til flere kg, selv efter morgen-besøget. Nogen dage vejer jeg 70 kg, andre dage 102, det hel normalt

Du har sikkert ramt en mur, prøv at spis noget mere og se om du så vil tabe dig lidt yderligere.

Personligt øgede jeg 17½ kg i bænken på 3 uger (70 kg til 87½ kg) men jeg er jo også en noobie.

Men tillyke med det, hvadenten det er sandt eller ej. :) Husk dog du på ingen måde kan sammenligne smith-stativ med fri bænkpres. Nogen tager meget mindre i smith-stativ, andre tager meget mere.

Det hul mellem Arnies tænder kan skyldes, at hans kæbemuskulatur er vokset pga. de roidz og de sjove ansigtsudtryk man laver, når man løfter tungt :4thumbup:

Dvs at hvis man ikke træner under cut, så ryger der ikke fedt men muskler?

Sådan cirka.

Så træn hårdt og intensivt, så kroppen har en grund til at bevare størstedelen af dine muller.

Hvis kroppen ikke har nogen grund til at beholde musklerne, så vil der ryge en stor del muskelmasse, ja.

Er det et nettofærdigt sæt så man ikke har mulighed for at øge vægten? For selvom det er meget fristende, så er under 100 kg. bare ikke nok i squat og dødløft...

Du kan sagtens købe 30mm skiver i masser af butikker

The Soy Conspiracy

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1512419

Soybeans

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=f...ice&dbid=79

Der er ihvertifald noget, der ikke hænger sammen

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuildi...stoerrearme.php

Squat dig til større arme

Størrere symmetri er en af dem. Det er grimt med små tændstikben, det er alle nok enige i.

At bære en tung overkrop med små tændstikben kan vel godt blive hårdt.

I hverdagen bruger du benene til at flytte rundt med det meste. Funktional styrke, om du vil.

Og det vigtigste af det hele: at træne store, tunge benøvelser med masser af hjælpemuskler, såsom Squat, udløser så meget testeteron, at du vil ligne Arnold kort efter (måske ikke, men det booster ihvertifald væksten meget)

Hej. Er supersæt godt for muskelvækst? Jeg er lidt ligeglad med hvor lang tid min træning tager, så tids-aspektet er ikke så vigtigt.

Hvis jeg nu supersætter bænkpres med Rows, giver det mig store og svulmende pat- og rygmuskulaturer, mere end hvis jeg bare kørte et standard 3x8 for hver?

hvordan træner jeg så minnne andre muskler??

Du kan evt. gå ind på forsiden på www.getbig.dk og klikke på mandens muskler, ham dernede i bunden. Så kommer den med gode forslag. Også kan du se de øvelser inde på fx. det link jeg gav dig med kropsvægtstræning. :) Eller søge på google eller youtube.com efter øvelserne. :)

For lige at remse op, er chin-ups / pull-ups til ryggen og biceps, og dips er til bryst, skuldre og triceps, og pistols er til benene.

Mange siger, de oplevede deres bedste gains i 30'erne

tak for det det skal jeg huske at prøve så mange tak for det

Det var så lidt, bare spørg hvis der er mere

Hej. Jeg har lige svaret en 14-årig dreng her (post #2) ang. links til kost og træning.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1024169

Hvis du vidste hvor meget rigtige mænd spiser for at blive store og stærke, ville du dø af chok :4mewantfood:

Den med at du ikke kan tage på holder ikke, du skal bare spise noget mere.

Hvor er den tråd med "300"? :) Kan jo kun søge på 4 bogstaver eller over

Du får ikke store muskler uden videre. Det kræver dedikation, både hvad angår kosten (spis meget og spis sundt), træningen (træn hårdt og effektivt), søvnen (sov meget) osv.

Du kan dog godt lave chin-ups, dip (dips), pistols, mavebøjninger (fx. hanging leg raise), armbøjninger og meget andet. Der er en god artikel på getbig.dk om træning kun med kropsvægt. Kan lige støve den op til dig. :)

EDIT:

Her er den med kropsvægt-øvelser (læs det hele)

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=152

Du burde dog også lige læse den her artikel (læs den godt igennem)

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuildi...traenetkrop.php

Og læs også den her godt igennem

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Afsæt et år til det også burde du gerne være blevet størrere. :)

Btw, træn HELE kroppen, ikke kun arme og mave. Hvis du kun træner maven og ikke ryggen, bliver din mave for stærk til ryggen og du vil gå foroverbøjet. Ikke så fedt, vel? Og træn også benene! :)

Jeg hentede 17½ kg i bænken (70 kg > 87½ kg), jeg nåede dog kun de 3 uger da min skulder ville have hvile.

Dødløften og squatten tog jeg ikke særlig seriøst, så de steg kun en 5 kg hver.

Men hva' faen, 27½ kg på totalen på 3 uger, jeg klager ikke

Jo tak. Jeg laver allerede Rotatur-Cuff træning ret tit.

Til det med at strække ud; hvor mange gange om dagen burde jeg gøre det? Jeg er ikke såå fleksibel. 2 gange om dagen?

Hej. Jeg tænkte på, hvordan undgår man bedst mulig en skulderskade? Jeg tænkte på gode træningstips, kost(tilskud) osv. :)

Hvad mener du med det? - tror du at kvaliteten af ens kost er en faktor i balancen mellem muskel/fedt-gains?

Selvfølgelig er det det. Vitaminer og mineraler og rigtige fedtsyrer giver store bøffer.

Men så vidt jeg ved er der en unødvendig stor fare for skulderen ved at lave... pronated wide grip rear pullup, hvilket vel er grund nok til ikke at lave den fremfor normale kropshævninger. Smid dog et ekstra sæt kropshævninger ind, hvis selve ryggen ikke får nok tæsk.

Kunne man ikke bare køre et normalt fullbody også smide 3 sæt biceps ind og 3 sæt triceps?

Kværn en yoghurt, smid noget A38 + grüsli (den sunde med 45% frugt i fra Fakta) ind, suppler med en fedtsyrer-olie og skyl det hele ned med nogen æggehvider. Så har du en god bulk

Progression :) Tag en 10 dages fri fra træning, og start så op igen med et godt program med progression.

Du skal måske lige tage maxløft først.

Tak Misterhamper...

Dem vil jeg læse godt og grundigt igennem...

Kan du anbefale anden form for protein tilskud???

Valleprotein, blandet op med vand og druesukker for maksimal optagelseshastighed, til (før/)efter træning, kassein til normalt forbrug. Der findes den billige med 80% ren valleprotein også en med 95% uden laktose, så vidt jeg ved.