Trainy
-
Posts
13 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Trainy
-
-
Det er vel bare de typiske rotator cuff problemer(hvis ikke, så ignorér mig). Løsning-> Træn rotator cuff øvelser efter hver bryst/skulder træning. Få ordenlig teknik i dit bænkeri for minimalt stress på disse stakkels skuldermuskler(smalt greb, albuerne ind til siden under udførelsen samt opspænd med svaj i ryggen). Der er ingen grund til at skifte en god øvelse som bænkpres ud, da skader kan undgås ved den rette træning.
Peter
Hej Peter!
Du har faktisk ret, problemerne ligger i det område. Se billedet.
Men det gør virkelig nas, kan dårligt nok lave bryst eller skulder træning
Hvilke øvelser anbefaler du helt konkret?
-
Ok, tak for det. Det var også mit bud, når man tænker på teorien bag. Men skrøner har det jo med at overleve i laaang tid:)
Ja, det er også begyndt at give mening for mig nu, så jeg tror at jeg holder mig til generel styrketræning og god gammeldaws motion :-)
Det er heldigvis ikke så slemt som i artiklen, kan og bør sagtens ordnes vha. træning.
-
Okey... Jeg tror der er sket en misforståelse - jeg er faktisk en mand, så mit fedtprocent er nok lidt højere end hvad den må være
Vedr. skulderproblemet, tog jeg det op i alligevel, da SAS var inde på det. Men hvad er det du gerne vil have uddybbet? Når jeg skriver et 'hul', som mener jeg det sted, hvor der er et led mellem skulderen og armen. Det kan faktisk ses med det blotte øje, og det er lige meget hvilken arm man strækker ud.
-
Hm.. Interessant!
Du har ret, det er mig der bruger ordet Cardio forkert. Jeg mente egentlig bare som du nævner løbe/cykle osv. Har også hørt om HIIT, som virker meget tiltrækkende, men kan godt se hvor du vil henad
Men hvis vi lige kigger bort fra, at jeg skulle være helt 'grøn' på styrketræningsområdet, er det så forkert forstået, at man markere ved at træne med 3x15 eksempelvis, og styrker (gainer) ved 3x6?
-
Til SAS,
Tak for dit fine svar. Var desværre kommet til at overse det
Men mht. mit skulderproblem: Den ligger mellem selve armen og skulderen. Kan forklares ved, at hvis du strækker din arm lige frem, vil der forekomme et lille 'hul' mellem din arm og skulder - der ligger problemet. Fik det for år tilbage, og er altid dukket op igen i ny og næ. Primært ved styrketræning og ved fremadrettet belastning/bevægelse.
Jeg vil være mere end tilfreds med 2 brystøvelser, men har lidt en begrænsning mht. frie vægte + stang, pga. skulderen.
-
Hehe.. Ork jo, jeg ønsker en muskulus bagdel - tro mig, nok mere end noget andet
Men har især i løbet af den sene et års tid fået en større rumpe, primært pga. stillesiddende arbejde og studiet. Har før haft problemer med at tage på, men nu vejer jeg omkring 84 kg og er 182 cm høj. Fik købt et tanita fedt procentmåler, som dog er ret upræcis fra time til time! Men antageligvis ligger min fedtprocent på omtrent 18-20%. Så, no doubt jeg skal af med det overflødige fedt, og meget gerne komme ned på 12-13% fedt.
Ønsker sådan set bare at få en veltrimmet krop (igen). Har egentlig kun fedtdepoter på maven og balderne, resten af kroppen ser ret fint ud faktisk. Brystet synes jeg, som jeg omtalte, bulet ind ad, og troet at man kunne ramme den centralt, men efter en god visuel gennemgang kan se, at jeg nok heller skal ændre på nogle af øvelserne
Men vedr. dit råd - incline dumbell press - hvor meget hældning vil du anbefale? Det er sikkert muskelmassen jeg skal have opbygget.
Men ærligt talt er lidt i tvivl. Kan man både tabe fedt og styrketræne med tunge vægt, eks. 3x6? Jeg troet, at man skulle træne med lettere vægte, eks. 3x15, og cardio samtidig?
Skulderproblemer lader vi være til en anden tråd. Tro mig, der er megeeeeet at diskuttere så
-
Ok, tak for den visuelle forklaring :4thumbup:
Er der så en anbefalende/vejlende øvelsesguide, så jeg bedst muligt kan træne brystet optimalt? Der blev svaret tilbage, at jeg har mange af de samme øvelser, så hvad kunne der laves om på eksempelvis?
-
Ahan ... 3 x6 Roger that!
Ang. dødløft, nogle anbefalinger der? Har set nogle anbefale rumænsk version? Mit primære mål er min bagdel, så den optimale øvelse foretrækkes.
-
Tak for jeres gode svar!
Hm.. Er kommet lidt i tvivl, blev der anbefalet 3x6 eller 3x15?
Jeg har egentlig lavet alm. Squats i næsten 4 mdr. nu, så er godt inde i rytmen. Har altid lavet dem på smith maskinen, da jeg lærte dem sådan.
Jeg har ikke noget imod at køre hårdt på, så længe det vil stramme op, og ikke forvokse musklerne (Ved godt at det eneste en muskel kan er at vokse, men ønsker ikke at min bagdel skal stritte mere ud end hvad den allerede på nuværende tidspunkt gør).
Det jeg kører nu mht. ben:
Alm. Squat
Lunges i Smith-maskine
Dødløft med strakte ben
Leg Extension
Bencurl
Calves
Det hele køres med 3x15.
-
Træner du kun bryst?
Nej, jeg træner hele kroppen. Split træning over 3 dage.
Jeg tror, at jeg måske ikk fik forklaret det ordentligt. Men jeg har trænet siden 2004, men korte og længere pauser ind i mellem, pga. skulder problemer, eksamener mv.
Lige nu er jeg godt i rytmen, men savner egentlig bare en-to øvelse® der rammer mere centralt. Laver lige nu:
Bænkepress (smith)
Incline (maskine)
Dumbell Press
Siddende bryst (maskine)
Kan ikke lave alm. bænkpres/incline netop pga. skulderproblemer.
Jeg ved ikke hvad der præcist referes med 'kyllingebryst'? Jeg har bare trænet den brede muskel, og har bare ikke ramt den centrale del så meget, derfor denne 'hul' ... Tror jeg.
-
Hey,
Jeg har gennem en periode på 3-4 mdr. trænet bryst, primært vha. maskiner og smith-maskine, pga. problemer med skulder.
Har dog et mindre problem. Jeg har et form for 'hul' mellem de to bryster, som om de buer ud ad, rettere sagt, ligner lidt hængepatter
Ser slet slet ikke godt ud når jeg har stramme T-shirts på
Hvad kan der gøres?
-
Helli Hello!
Jeg er ny medlem her, men har dog gennem længere periode nyt godt af jeres indlæg - so keep it up :4thumbup:
Som overskriften på indlægget lyder er jeg interesseret i at vide hvordan man bedst muligt kan få nogle balder af stål. Mit største dilemma er, at jeg ikke ved hvor stor en belastning jeg skal køre med
Jeg har fundet mit træningsprogram her:
http://www.workout.dk/default.asp?Action=Details&Item=965
Som i øvrigt er et brandgodt program !!!
Målsætning:
Ønsker primært at stramme min bagdel op, og har gennem de sidste 3-4 mdr. kun kørt med Squat, indtil jeg faldt over denne - har nu kørt den i ca. 2-3 uger.
Er det bedst at lave eks. 3x15 fremfor 3x6? Mit største frygt er, at jeg ender med at få større balder end hvad jeg allerede har nu
Jeg har læst andre tråde omkring deadlift og ønsker IKKE - noter venligst - ønsker IKKE at starte en ny diskussion omkring dette ... TAK!
Ser frem til mange gode tilbagemeldinger
Vh.
Trainy
Brystøvelser
in Styrketræning
Posted
OK, tak for det :-)
Incline Shoulder Raise ser er godt ud, glæder mig til at prøve den.