Jones

prøver lige igen med billederne :)

Så er jeg færdig med TJ's WSB hybrid, og det har været rigtigt godt, men også meget hårdt Jeg kørte dog kun i 7 uger inden deload og max test, da jeg ikke følte jeg havde mere tilbage til en eventuel uge 8.

Dagene med dødløft+squat 6x6 x 70% var ved at dræbe mig flere gange specielt i starten

her er lidt facts:

bænkpres +10 kg 100-110

dødløft +20 kg 140-160

squat +20 kg 100-120

højde 188

vægt +3 kg 88-91

overarm + 3cm 36-39

lår +5cm 59-64

bf%? ved ikke gæt bare løs, jeg skal cutte efter jul hehe

billederne er i dårlig kvalitet, men i kan jo grine lidt af dem alligevel. :D kig ikke på ansigtsudtrykkene :lol:

PS. jeg har aldrig prøvet at posere rigtigt før, så jeg var ikke så opfindsom :)

der er desværre ikke billeder af bænkpres og squat, da min makker og jeg skulle være klar til at hjælpe hinanden, så der var ingen til at tage billeder.

Havde lidt problemer med at sætte billederne ind, håber det virker ;)

Så er jeg færdig med TJ's WSB hybrid, og det har været rigtigt godt, men også meget hårdt Jeg kørte dog kun i 7 uger inden deload og max test, da jeg ikke følte jeg havde mere tilbage til en eventuel uge 8.

Dagene med dødløft+squat 6x6 x 70% var ved at dræbe mig flere gange specielt i starten

her er lidt facts:

bænkpres +10 kg 100-110

dødløft +20 kg 140-160

squat +20 kg 100-120

højde 188

vægt +3 kg 88-91

overarm + 3cm 36-39

lår +5cm 59-64

bf%? ved ikke gæt bare løs, jeg skal cutte efter jul hehe

billederne er i dårlig kvalitet, men i kan jo grine lidt af dem alligevel. :D kig ikke på ansigtsudtrykkene :lol:

PS. jeg har aldrig prøvet at posere rigtigt før, så jeg var ikke så opfindsom :)

der er desværre ikke billeder af bænkpres og squat, da min makker og jeg skulle være klar til at hjælpe hinanden, så der var ingen til at tage billeder.

Havde lidt problemer med at sætte billederne ind, håber det virker ;)

Det er vel ikke lige et klogt hoved der lige kan svare på det sidste :)

Hej igen nu noget jeg til den dag hvor der skulle løftes 6x6 squat 70% af 1rm og dødløft 6x6 70% af 1rm, med kun 1 minuts pauser.

Jeg gennemførte squatten med 1 minuts pauser, men var tæt på at faile til sidst, så jeg holdte ca. 5 min pause inden dødløften. På trods af det var jeg næsten ikke i stand til at gennemføre dødløften, og i de sidste par sæt var pauserne nok nærmere 2 min. Det var så hårdt at jeg var lige ved at brække mig da jeg var færdig med det sidste sæt dødløft.

Nå mine spørgsmål går på om man skal gå direkte fra squatten til dødløften, eller det er ok lige at tage 5 min, og hvor meget skader det at jeg blev nødt til at holde lidt længere pauser til sidst i dødløften??

Derudover har jeg lige et sidste spørgsmål, jeg har tjekket øvelsesbibliotekerne både her på MOL og på getbig, men jeg kunne ikke helt finde ud af hvilke øvelser Cilius mener i sin log når han skriver stiif arm pulldown, jeg synes da ikke man kan lave pulldowns med strækte arme. alm. pulldowns er det til brystet eller nakken, og med hvilken slags stang?

Håber ikke jeg er alt for besværlig, men prøvede at finde svar på disse spørgsmål uden held :)

takker mass :)

Ok jeg tror jeg nøjes med at køre med 1 minuts pauser når det er 70% af 1rm.

Det er ellers stærkt gået Tobach at køre med kun 1 minuts pause hele tiden, det ville jeg ikke kunne holde til :D

Forresten i partiel dødløft der ligger man vel bare stangen på nogle skiver, så den kommer til at ligge ca. udfra midten af skinnebenet og løfter derfra eller hvad?

Og cilius benytter en ME han kalder RDL er det bare almindeligt dødløft- Rigtigt Dødløft?

Endnu tak for svarene og regnearket Voravong, nu kan jeg holde styr på hvordan det går :)

Tak for svarene :)

Jeg håber på at få ligeså gode resultater som jer

venlig hilsen Jones :wave:

Hej Molboer

Jeg er lige gået i gang med TJ's WSB hypertrofi program, efter at have læst om de fantastiske resultater med det.

Jeg har gennemlæst hele Cilius's log, men har lige et par spørgsmål, som jeg håber i kan besvare.

Cilius nævner at man kun må holde 1 min pause mellem sættene, gælder det kun de dage hvor man træner 6x6 af 70% 1rm, eller også andre dage såsom dagene hvor man makser 6rm i me øvelser?

Hvad er Cuban press?

Backraises er vel bare hvor man ligger på en bænk og bøjer sig ned og retter op igen, eller hvad?

Må jeg godt ændre lidt i valget af øvelser, hvis de ca træner samme muskelgruppe?

Eller er der noget specielt vigtigt jeg skal vide før jeg går rigtigt igang??

ps. har trænet efter programmet 1 dag.

Ved godt det er mange spørgsmål på en gang, men håber på at få svar på nogle af dem.

På forhånd tak :)

endnu en gang tak for hjælpen Rod :)

Ok så regner jeg bare med at køre med de samme procenter hele tiden på DE dagene, det gør man jo også i Hatfields cykle, så det er sikkert ok her også, hvis der ikke skulle komme nogen forbi og argumenterer imod det :huh:

Mange tak for de gode svar :)

Nu tror jeg jeg har forstået det grundlæggende sådan rimeligt

Skal man forresten altid bruge de samme procenter til de 3 styrkeløft på DE dagene, eller er der en cyklus eller noget de skal følge, jeg mener jeg har set en herinde men kan ikke finde den igen.

Jeg må vel gerne skifte hjælpeøvelser både på ME og DE dage??

Ja boardpresses lyder som en god ide B)

På forhånd tak

Ja jeg regner med at bruge denne her cyklus til me bænk

MAX EFFORT BÆNKPRES CYCLE

Uge 1: Floor presses 6 sæt til max single

Uge 2: Board presses 6 sæt til max single

Uge 3: Close grip bænkpres 6 sæt til max single

Uge 4: Paused bænkpres 6 sæt til max single

Uge 5: Incline bænkpres 6 sæt til max single

Uge 6: Forfra med ME cyklussen

Er der nogen der har nogen gode forslag til en me cyklus til dødløft??

Er det forresten rigtigt forstået at hjælpeøvelserne på DE dagene skifter man først ud efter nogen uger, når man føler man ikke for så meget ud af dem mere??

Men tak for hjælpen indtil videre :)

jeg har fundet dette program af XAX som TJ vist synes var meget godt, og jeg har de samme svagheder som XAX undtagen i bænkpres, hvor min svaghed er 5-10 cm over brystet og ikke i bunden.

Jeg tænkte på om jeg så ikke bare kunne bruge det samme program, evt med lidt mere skulder til min svaghed i bænk.

her er programmet:

Søndag:

DE Squat: 2 x 2 x 30%, 12 x 2 x 65%

DE Dødløft: 1 x 1 x 30%, 1 x 1 x 45%, 15 x 1 x 65%

Goodmornings: 3 x 6

DB Rows: 3 x 6

Weighted Abs: 4 x 8

Tirsdag:

DE Bænkpres: 1 x 3 x 35%, 8 x 3 x 70%, 2 x 1 x 80%

Front Raise: 4 x 8

Pulldowns: 3 x 6

Shrugs: 3 x 6

Rotatormanchet: 2 x 10

Onsdag:

Dødløft fra skinneben: Triples til det føles tungt, herefter singles til jeg misser

Paused squats: 3 x 6

Back Raises(på fla' bænk): 4 x 10

DB Sidebend: 4 x 6

Fredag:

Incline bænkpres: Triples til det føles tungt, herefter singles til jeg misser

Paused DB Press: 4 x 8

Closegrip bp: 4 x 8

BB Rows: 3 x 6

Rear Laterals: 3 x 10

Jeg har læst alt hvad der står herinde om WSB, men alligevel ved jeg ikke om det er basis nok for at begynde på programmet, da jeg ikke magter at læse alle artiklen fra deepsquatter m.m på nuværende tidspunkt.

nå men spørgsmålet var om i mener jeg bare kan gå igang med programmet??

Håber i vil hjælpe en nybegynder som mig :)

Ok tak for svaret :)

Jeg har læst artiklen på Getbig og det lyder rigtigt spændende. Jeg prøver at lave et program, og når jeg er færdig poster jeg det lige, så i kan komme med forslag til rettelser B)

Hej jeg er lige blevet færdig med en Hatfield cyklus, og det er første gang jeg prøver et styrkeløft program. Jeg vil gerne til at træne lidt mere for hypertrofi igen, men stadig gerne bevare de neurale tilpasninger jeg har fået. Jeg læste TJ skrev noget om periodisering, hvor han sagde det var en dum ide at først køre et rent styrkeprogram, og derefter et rent BB program, men er der så ikke nogen der kan hjælpe mig med et program :)

Jeg har hørt nogen snakke om et WSB program til hypertrofi, så vidt jeg forstod det rigtigt, men jeg har ikke kunne finde et eksempel, selvom jeg har søgt efter det.

Ville det ikke være en god ide at begynde på sådan en program nu, efter jeg lige har deloaded en uge??

Jeg vil gerne træne ca. 4 gange om ugen, nogen der kan hjælpe mig :)

På forhånd tak