Donnerfar
-
Posts
41 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Donnerfar
-
-
Hej
Måske ikke rette forum, men emnet er lidt blandet.
I mit center har vi et hold med Crossfit-inspireret træning.
Timen består af opvarmning, gennemgang af øvelser og til sidst selve træningen.
I går fra træningen en makker træning, hvor vi kørte i 24 minutter. Altså ca. 12 minutters effektiv træning til hver person.
Det var rigtig sjovt, og det var mega hårdt i de 24 minutter.
Men jeg tænker bare om det er nok, altså får man noget ud af det? Styrke, kondi og forbrændingsmæssigt?
Jeg er gået lidt død i "traditionel træning", og min plan er derfor at køre dette hold 2-3 gange om ugen, også krydrer med 1-2 spinningstyper.
-
Den trænings model følger jeg, og jeg synes det fungerer fint.
Jeg har et fullbody træningsprogram så jeg kører:
Dag 1 styrketræning + Interval/Sprint træning
Dag 2 længere løbetur
Sådan kører jeg skiftevis, og selvfølgelig med pausedage når jeg synes kroppen har brug for det.
Det synes jeg fungerer rigtig godt for mig.
-
kulhydrat?
væske og vitaminer
Det er muligt der er noget at hente her. Er der noget bestemt anbefalelsesværdigt.
Maden i går efter træning, bestod af grøntsager, groft pasta og kylling. Og det er generelt i den dur hun spister aftensmad, efter træning.
-
Ja det gør hun umiddelbart. Hun er igang med et kontrolleret vægttab og spiser "efter min overbevisning" fornuftigt.
Meget varieret, masser af grøntsagter og fedtfattigt kød. Og hun drikker en protein shake efter træning hver gang.
-
Hej MOOL
Jeg spørger på vegne af en veninde. Hun har styrketrænet gennem længere tid, og har et fint program hun følger. Der er dog et lille problem.
De dage hun har trænet ben bliver hun ofte syg om aftenen / dagen derpå. Hun får ekstremt ømme ben, virkelig som 2 grove trælår. Samtidigt får hun feber, og bliver svimmel/kvalme?
Er der nogen herinde der har erfaringer med den slags? Er det fordi hun kører sig selv for hårdt, eller hvad kan problemet være?
-
Brugte tirsdagen på at finde "max" også har jeg netop kørt programmet for første gang igår.
De første 2-3 sæt af øvelserne føles lidt lette, er det en normal tilgang til det eller skal jeg bare smide mere vægt på?
-
Hej Mark
Tak for dine gode råd. Programmet er netop heller ikke et jeg har opfundet, men et jeg følte tiltalte mig. Jeg har læst om dem du nævner, og "Bill Star" metoden tiltaler mig umiddelbart, Så den metode tror jeg at jeg vil forsøge mig med.
-
Hej
Jeg har her off-season været i centeret 4-5 gange om ugen, dvs. styrketræning + cardio. Umiddelbare mål har været at smide nogle kg, samt forbedre formen. Hvilket har lykkedes meget godt indtil videre, der er lang vej endnu.
Men nu starter vi op med udendørstræning 2 gange om ugen, i den forbindelse har jeg kigget efter et full-body program således jeg kan nøjes med at besøge centeret man-ons-fre og evt. engang cardio i weekenden.
Det jeg er i tvivl om er kvaliteten af det program jeg har fundet, er det godt nok?
Har i nogle gode inputs/ideer lignende? Tanken er at jeg vil kører programmet igennem ,efterfuldt af 40-50 mins. cardio(typisk spinning)
Det ser ud som følgenden:
Monday
- Dumbbell bench presses 3 x 10
- Seated dumbbell presses 2 x 10
- Wide-grip chins 3 x 10
- Leg presses 3 x 10
- Glute/ham raises 3 x 15
Wednesday
- Flat-bench flyes 3 x 10
- Bent-over rows 3 x 10
- Squats 3 x 10
- Leg extensions 3 x 12
- EZ-curl-bar curls 2 x 15
- Dips 1 x 15-20
Friday
- Incline dumbbell presses 3 x 10
- Cable rows 3 x 10
- Stiff-legged deadlifts 4 x 8
- Dumbbell lunges 2 x 15
- Standing calf raises 3 x 20-25
-
Et forslag til mellemmåltid jeg selv bruger i stor stil.
Wasa Sport + Knækbrød, med Cheasy 13% skæreost. (Den findes også i 6%, men jeg synes den er for gummi agtig)
Det smager rigtig godt, hvis man kan lide mild ost, og er forholdsvis kalorielet ca. 110 kalorier i sådan en omgang (alt afhængigt af hvor meget ost du putter på)
-
Jeg har lige købt de her fra philps http://www.elgiganten.dk/product/tv-radio/hovedtelefoner/SHQ3200/philips-actionfit-hovedtelefoner-shq3200-in-ear-orange
De sidder rigtig godt og er super behagelige. Lyden er, som lyden er i hovedtelefoner i den prisklasse - den går an, men er du kræsen skal du vælge noget andet.
Dem bruger jeg også og fint tilfreds med dem
Jeg købte dem her:
Der føler 3 forskellige sæt "dutter" med så du kan vælge dem der passer bedst i dit øre.
-
Nu vil jeg ikke "nerfe" Donnerfars indlæg, men synes ikke selv det er optimalt.
Arcus forslag er meget bedre.
Tag et smut forbi løbesiden.dk og tag et af deres programmer. Jeg har selv benyttet det, med stor succes.
Mit indlæg var bestemt ikke skrevet udfra en videnskabelig udgangspunkt.
Udelukkende skrevet udfra mine personlige erfaringer. Og hvad mine egne mål har været. Jeg er tilhænger af at man prøver sig lidt frem, og på den måde finder ud af hvad der fungerer bedst for en selv.
Jeg er enig i at et vægttab vil gøre underværket. Jeg har selv vejet 96 kg (174 høj). Med den vægt er det ikke specielt sjovt at løbe.
-
Jeg har løbet en del ½ marathon løb. Er ikke nogen superløber eller noget, men synes det er sjovt og udfordrende løb. Løber på omkring 1.40 Jeg synes dog ikke det er specielt sjovt at løbe alene.
Mit bedste råd er: Intervalløb. Massere af intervalløb.
Når jeg har haft trænet op til ½ marathon har jeg sjældent løbet særlig lange ture. Men løbet rigtig meget interval. Jeg løber gerne 7-10 km. Hvor jeg så skifter mellem 500m roligt tempo 500m hurtigt tempo. Det er super vigtigt du presser dig selv fuldt ud i intervaller. Så vil du hurtigt mærke hvordan du bliver i bedre og bedre form. Jeg bruger typisk løbebånd som træningsmakker, fordi det her er nemmere at presse sin fart op, og rammer man grænsen kan man altid hoppe af uden at der er langt hjem :)
Når du har tabt nogle kilo og har overskud til det kan du begynde på nogle længere ture i fast tempo / eller med indlagte intervaller.
-
Hej JonasFH
Nu ved jeg ikke hvor du bor. Men jeg vil da godt tale min sag for at du skal prøve Rugby som sportsgren.
Det er sjovt og hårdt :) Og der er masser mulighed for at få god fysisk styrke.Jeg vil ikke sige så meget om selve sporten, der kan være en del at forklare. Og det kan virke forvirrende i starten. Men det er bestemt værd at prøve.
Det er fedt, det er hårdt kondi mæssigt, man får lov at bruge hele sin krop, og man får nogle hamrende gode holdkammerater. Det kræver selvfølgelig at man ikke er bange for lidt fysisk kontakt med ligesindede :)
Du kan se en oversigt over klubber her:
http://www.rugby.dk/kontakt/klubberBor du på Fyn så kontakt mig. Det er der min klub hører til :)
Her er lidt billeder:(Lad dig ikke narre af det kan se forvirrende ud)
https://picasaweb.google.com/102503542619854360684/LindVsArhus1717 -
Lyder som en god bytur. Men hvad er problemet når du tilsyneladende den efterfølgende uge (langsomt) har sneget dig tilbage på din pre-druk vægt ?
Donnefar - dine blandingsforhold lyder mig noget fesne
Må jeg anbefale 'vodka+danskvand + citron'
I like :)
Du har helt ret. Eksemplet var rettet mod at trådstarter er en kvinde :P
Til orientering plejer jeg at drikke Vodka+Danskvand + Lime :) Kan bedre li' lime smage.
Til trådstarter kan jeg sige jeg netop har været samme tur igennem. Mig og kæresten har været på hygge-weekend hos et vennepar, og ikke sparet på kalorierne. Og det har givet ca. 2,5 kg på vægten hvis vi regner fra fredag morgen til mandag morgen.
Jeg ved dog af erfaring at hvis jeg blot spiser fornuftigt og fortsat træner er det meste hurtigt væk igen :) Ved ikke om det er væske eller hvad det er.
-
Nøjagtig det samme sker for mig. Jeg tror ikke det er unaturligt.
Der er jo også virkelig mange kalorier i hvis man tager til fest med det hele. Mad / Alkohol / Chips osv.
Lad os sige man indtager 10 x Coca Cola og rom (2cl rom + 1 dåse cola). Det er knap 1900 kalorier.
Herudover kan du så lægge alt det du spiser i løbet af sådan en aften oveni.
Så blir det jo nærmest for flere dage. :)
Meen man skal sku ha lov at nyde livet engang imellem. Så bare klø på.
-
Pulsen er ikke altafgørende for hvor meget du har forbrændt, men er en god indikator. Det der tæller er iltforbruget, da ilten er en stor del at forbrændingsprocessen. Derfor har din iltoptagelse en hel del at sige, når det kommer til kalorieforbrug. Jo bedre form, jo mere ilt optager du for hver indånding, og du bruger mere energi ved en lavere puls, end en der har en elendig form.
Vægten har ikke det helt store at sige ved spinning, da du ikke flytter din egen vægt, men bare træder i nogle pedaler. Det der har en del at sige, er hvor stor modstand cyklen er sat til. Jo større modstand, desto mere energi skal du bruge for at træde pedalerne rundt.
Rigtig mange tror de forbrænder 1000+ kcal ved en spinningstime, men det er sjældent realistisk. Folk der har en ringe form, tror ofte de forbrænder rigtig meget, fordi deres puls er relativ høj. Men deres iltoptagelse er også elendig, og derfor bliver kalorieregskabet urealistisk.
5-700 kcal ved en times spinning lyder umiddelbart mest sandsynligt.
Det giver jo sådan set meget god mening.
Uret har jo ikke andre faktorer end vægt, alder og puls at beregne udfra.
-
Ja du har ret.
Jeg er sådan set selv lidt småovervægting. Har tabt mig 7 kg. Så lige nu ligger jeg på 82 og er 174 høj.
Det er ikke et problem for mig at tabe mig som det går lige pt.
Jeg er egentlig bare nysgerrig omkring hvorfor der kan være sådan en markant forskel.
-
Hej
Jeg er en habil spinner mener jeg selv. Og giver den stort set altid max gas.
Jeg bruger mit pulsur Garmin Forerunner 310xt når jeg spinner. Egentlig mest til bare ramme de rigtige pulszoner.
Jeg går ikke så meget op i kalorie forbrændingen men noget undrer mig alligevel.
Efter en hård time siger mit ur typisk at jeg har forbrændt 350-450 kcal.
Jeg kan slet ikke få det til at hænge sammen med at andre og typisk folk som tydeligt er i noget ringere form end jeg siger de kan forbrænde 800-1000 på sådan en time.
Er der nogen der har en fornuftig forklaring?
Jeg ved godt man skal tage de målinger med et gran salt, men det er da alligevel en ret betydelig forskel.
-
Stop endeligt og gør det nu for din egen skyld :)
Jeg har selv haft lignende problem. Dog ikke så mange liter. Men 1-2 Liter sodavand om dagen (Faxe Kondi Free & Cola Zero).
Jeg stoppede for 2½ uge siden, og har ikke rørt et glas sodvand siden. Jeg ved det kan virke lidt fanatisk, men jeg har det nu bedst med en kold tyrker. Og ser frem til i fremtiden at kunne nyde et glas i ny og næ.
Jeg ved godt der ingen kalorier er i, men jeg har tydeligt tabt mig både på vægten og i spejlet. Jeg træner også en del, og spiser sundt, men det gjorde jeg også da jeg drak det.
Men bedst af alt min mave og krop har det bedre end aldrig før (Har drukket sodvand stort set hver dag i 15 år). Min mave har det så meget bedre, og føler generelt bedre velvære.
Det er MEGA MEGA hårdt i starten, men det bliver markant nemmere og nemmere at lade det være. Så det er bare gå igang :)
Og et lille hint, en lille sætning der kan hjælpe mig en hel del. Specielt når man snakker med andre.
Jeg siger til mig selv "Jeg kan slet ikke lide det, det smager ikke godt".
-
Tak for de svar !
Men ja det ligner det samme i spejlet udover lidt større muskler ? :/
Jeg vil kigge lidt mere rundt på siden.
Hermed siger du også at din fedtprocent er lavere.
Hvis vægten er det samme, dine muskler er større. Må du nødvendigvis have mindre fedt.
-
10x800 meter lyder også af meget - især i forhold til at du er overvægtig og man derfor foranlediges til at tro din erfaring med konditionstræning og intens konditionstræning er begrænset!
Det kan måske være. Jeg har dog altid dyrket meget sport,(Håndbold,Fodbold,Rugby) De sidste 2 år også en del spinning. Så jeg er vant til interval træning, dog ikke helt i stil med 10x800m. Men det er jo meningen det skal være hårdt :)
Og har altid vejet de er 5-10kg for meget. Det er ikke sådan jeg er tyk. Jeg er 174 og ligger på 81-83 kg.
Jeg mener min krop burde kunne klare det.
-
Jeg har været ved læge :)
Har fået scannet hjertet dets tilstand er bedre end gennemsnittet.
Mit hvilepuls er lavere end gennemsnittet
Mit blodtryk er fuldstændig perfekt, mit blodsukker er fuldstændig perfekt.
Der skulle generelt intet været galt med min krop overhovedet.
I starten var jeg lidt bange, men efter diversen undersøgelser er jeg ikke længere bange. Men mere nysgerrig efter hvad der kan være galt.
-
Hej
Kender nogle dette.
Det opstår specielt når jeg virkelig giver den gas, senest igår. Træner interval om mandagen, hvor jeg løber 10 x 800 fuld skrue.
Og det er fuld skrue, jeg bliver helt rød i hovedet og kan sommetider få blodsprængte øje på de sidste par ture.
Der kommer en stikken, prikken og strammen, spænden i højre side af brystkassen. Herudover kan der komme en virkelig stram klemme fornemmelse nede omkring højre lunge. Ikke at det er lungen, men ca. det sted.
Er der nogle der kender til noget lignende?
Det skal siges jeg har før en ultralydsscanning af mit hjerte, og hjertets sundhed/funktionalitet er over gennemsnittet
Jeg er en lille smule overvægtig, 5-8kg hvis det kan have noget at sige.
-
Hvis jeg var dig ville jeg droppe fodbolden en rum tid, det kan være svært ved jeg :)
Også sørge for at få trænet den ankel ordentligt op igen, jeg brækkede selv anklen sidste år. Brugte meget tid på genoptræning, og fysioterapeut.
Det er jeg glad for idag, jeg kan spille igen uden mén, og uden brug at støttebind osv.
Crossfit agtig træning.. Er det nok?
in Vægttab
Posted
Hey
Tak for jeres svar, har været på ferie derfor denne sene respons.
Jeg forstår jeres pointe, med jeg burde uddybe lidt mere. Men grundlæggende set ønsker jeg egentlig bare smide nogle kg, og komme i bedre form. Jeg er selvfølgelig klar over kosten spiller den væsentlige rolle i forhold til vægttab. Jeg giver det et seriøst skud, og ser hvad kroppen siger til det :)