gaxuz

Gå ind på antidopingdanmarks hjemmeside og læs om det, der står det meste om de fleste præperater...

Hey lasse..

Efter 2-3 mdr skal man have lagt sit begynder program om, så tag en snak med din istruktør om at få lagt et nyt, det tror jeg du vil få mest ud af..

ja havregryn

eller rugbrød med magert pålæg

Ja jo brunere man er jo bedre falder skyggerne

jeg er 182 cm vejer 83kg og har fedt procent på 12 ca. min sixpack er fremme

Rigtigt som maxpower siger, jo flere muskler der er igang jo mere forbrænder du! så derfor tænk på hvor mange led du har igang for jo flere led desto flere muskler...

Og at "skimaskinen" ikke skulle være god er noget vås, den er næsten så god som løb, du undgår bare stødende op i knæende...

Men Jeg vil men:

Løbebånd

Skimaskine

Cykling / roning

Step

jeg gik selv rundt

jeg var deroppe for lidt siden og fik en gratis prøve time, ellers tror jeg ikke de har en pris for det...

ses du

hmm ja ja du ved ikke så meget om det tror jeg davidolsen, men trækker mig ud her har givet mit bud på et program, så må i selv styre det herfra...

Squatfather hvis du nu har tager en uddannelse inden for dette vil du og se at der i lærebøgerne står at man max må have 12 øvelser i sit split program per dag!!

Men vil give dig ret han kan godt gå ned og tage 3x10 i 2 mdr og derefter skifte mellem 3x12 3x10 4x8 og 5x5 og begynde forfra

Squatfather hvilket center arbejder du i siden i giver små piger de øvelser??

Dødløft er en øvelse primært for lænden! derefter går den i baglår og først da i ballerne

udover det hvis det er din kærestes første styrketrænings program, skal hun ikke have squat da hun vil smadret sin lænd fuldstændig! ikke noget ondt om din kæreste men hun har ikke teknikken til at køre squat og dødløft, hvis det er hendes første program.

og ja programmet kan sagtens gøres bedre, men i starten handler det ikke om bare at fyre derud af, det er mere vigtigt hun kommer igang lære teknikker og bliver styrket stille og roligt, det er også derfor hun kun skal køre det i 2-3 mdr og først da kan hun få et der er lidt bedre.

Det vigtigste er bare at din kæreste ingen skader skal have

Benpress går primært i ballerne så efter squat er det den bedste balle øvelse.

Træk til bryst er ment med chinup som primært går i latisimus, hvor row går i bagskulder (derfor ikke skulder) og i de resterende ryg muskler, nakke.

når du køre brystpres træner du foruden bryst, triceps og forskulder (igen derfor ingen skulder øvelser)

hvorfor din kæreste skal køre max (dvs op til 15) er fordi hun skal have stærke og pæne mavemuskler ikke store vilde mavemuskler som en mand.

OBS!!

Ud over det, skal der op varmes i 10 min

efter hendes styrkeprogram kan hun løbe i 20 min eller derover, hvis hun gerne vil tabe sig lidt...

Nu er jeg selv instruktør, og det ser okay ud dog er der ting jeg ikke ville have givet hende osv, men har heller ikke talt med hende.

Hvis jeg går ud fra hun ingen styrketræning har lavet før ville jeg give hende dette program, (skriver det lidt pedagoisk) hehe:

Ben:

Benpress

Baglår

Ryg:

Træk ned til bryst

Row

Bryst:

Brystpress

Mave øvelse

Lænd øvelse

Alt pånær mave og lænd skal køres med 3x12, og det er bedst hvis hun skal i form og strammes op, samt for at undgå skader.

Mave og lænd skal køres med 3xMax dvs at hun skal køre op til 15 hvis hun kan køre over der skal hun bruge en vægtskive

Jeg mener ikke hun i starten skal køre biceps og triceps, da når hun køre ryg samtidig træner biceps og når hun træner bryst samtidig træner triceps.

Programmet skal køres i 2-3 mdr derefter skal der ligges et nyt

Man - Tors / Bryst, Skulder, Triceps

Bryst:

Bænk

Skrå bryst øvelse

Cable crossover

Skulder:

Front

Side

Bag

Triceps:

Triceps øvelse begge arme

Triceps øvelse en arm af gangen

OBS! evt armstrækninger ind imellem dine tricps øvelser

Tirs - Fre / Ben, Ryg, Biceps

Ben:

Squat

leg

Ryg:

Dødløft

Chinup øvelser

Row øvelser

Biceps:

Biceps curl

Hammer curl

Underarm:

Underarms øvelse

Husk max 12 øvelser per dag, når det er et split program. Ellers fokuser mest på at du får varieret mellem øvelserne feks:

Bryst:

en dag

Bænk

skrå med håndv.

cablecrossovers høj

næste gang

bænk

skrå i smithstativ

Cablecrossovers lav

osv

OBS...

Husk hvis du træner derhjemme i form at armstrækninger og pushups osv, så stiger din styrke, men din volume vil kun stige begrænset

Du siger at du gerne vil have hurtig fremgang, men det er godt nok svært med de midler du har til rådighed! det virker som om du har den rette instilling så start i et træningscenter istedet, elelr investere i noget bedre udstyr

Alder: 18 år

Højde: 182 cm

Vægt: 84 kg

___________________

Bænkpres max: 125 kg

Biceps curl 3x10: 20 kg håndv.

tricps øvelsen med håndv. ved jeg ikke hvad for en du mener....

Nu da du har skrevet det inde under vægttab, skal du huske at frugt indeholder utrolig meget sukker, så hvis du ikke får forbrændt det sætter det sig som fedt.... jeg ville sige 2 stk frugt om dagen er fint... Grøntsager derimod indeholder en masse fibre der gør en mæt, så på den måde bliver man mæt på en god måde, hvis man skal tabe sig...

Men i det store og hele, varierer din kost istedet... min mening er at det er dumt KUN at spise nogle ting