MadMan

Sjov sammenligning mellem Frank Zane og så Markus Rüel. Zane vejer omkring 88-90kg Rüel 125-130kg.

Hmmm ... er du sikker på at det ikke er Dr.Banner og Hulk - Rüel er ihvertfald MONSTER grim :puke2:

Du kan sagtens blande whey med juice, desværre er det af uransagelige årsager næsten ikke til at opdrive whey med neutral smag.

Hmmm ... mener da Blackmoore har nævnt at hans protein er med neutral smag.

Det er vist købt indkøbt i større mængder til AUS klanen ....

MadMan -> mht Pavel's 54321, så ser det ud som om på denne Summary of Pavel's Strength Routines, at man skal holde pause i det antal minutter som det antal reps man lige har udført.

OK ... en god tommelfingerregel. Hvis dét - mod al forventning - skulle blive for let kan man jo bare bruge Blackmoore's forslag ;)

Hvis man skal køre Pavel's 54321 på bænkpres skal man så droppe anden brysttræning eller kan man stadigvæk bare køre på med det oveni  :confused2:

Det spekulerede jeg også selv over ... men med den forholdsvis store progression, der er i programmet tror jeg ikke der er meget tilbage i pattøjet - måske et enkelt sæt flyers for at få lidt udstrækning i musklen

Hvor lange pauser bør man holde imellem sættene ?

Er der nogen der kan genkende herren på billedet ....

En ting der virker rigtigt godt for mig er at veksle mellem håndvægte laterals og kabellaterals. Holder mig strikt til at køre én af varianterne i 6 uger ad gangen før der skiftes. Varianterne supplerer hinanden vældig godt, synes tit at jeg bliver overrasket over fremgangen/letheden når jeg vender tilbage til den anden øvelse.

Du kan også krydre skuldertræningen ved at gøre følgende

Ofte er der i "kabel-junglen" et håndtag påmonteret stativet du kan tage fat om med den ene hånd. Du samler fødderne og læner dig sidelæns og væk med håndvægten i den anden hånd mens du stadig holder dig fast i håndtaget for ikke at vælte. Dernæst hæver du håndvægten som normalt. Modstanden/den kraftudvikling du skal bruge er anderledes end normalt.

God idé ... har godtnok ikke tidligere trænet skuldre "kabel-junglen" men vil lige smutte forbi ExRx.net for at studere udførelsen og så vil jeg prøve dine forslag snarest :thumbwink:

Laterals, liggende laterals, hang cleans/upright row til bryst er gode alternativer.

Hmmm ... Hang cleans - så er vi vist ovre i noget vægtløftningsagtigt teknik. Dét må jeg hellere lade ligge foreløbigt, både af hensyn til min lænd og ikke mindst inventaret i centret ;)

Mht. til upright row til bryst, så havde jeg oprindeligt egentlig ikke tænkt mig, at trække længere op end til nipple-height :confused2:

Vil det nedsætte skadespotentialet ?

Faktisk er det ligefør jeg vil vove pelsen og påstå det kun er begyndere der kan køre uprightrow uden problemer - når vægten for alvor bliver tung så bliver det for alvor farligt.

OK, jeg er nu stadig lidt forvirret ... men tror jeg lader tvivlen komme mig til gode og dropper - indtil videre - øvelsen.

Vælger i første omgang bare at køre et ekstra sæt med lateral raises ... eventuelt liggende.

Det er meget individuelt, genere øvelsen din skulder så lad vær med at bruge den, køre det uden knas, jamen så blive endelig ved. :)

Dét er jo altid en god tommelfinger-regel ... og som jeg naturligvis også benytter ;)

Baggrunden for mit spørgsmål var mere om det var rigtigt at øvelsen generelt gjaldt som farlig - på linie med f.eks træk til nakken, som newbies altid advares imod.

Måske er UR bare ikke en øvelse som begyndere ville træne ....

Takker for svarene - jeg vil (forsigtigt) afprøve øvelsen de næste par gange, så må vi jo se om der sker noget

Træner pt. skuldrene med alm. lateral raises og så snart ryggen vurderes stærk nok igen vil jeg (gen)indføre Millitary Press.

Havde i mellemtiden overvejet at supplere med Upright Rows ... men har læst flere steder at denne øvelse frarådes på linie med træk/pres til nakken pga. af øvelsens store skadespotentiale.

Er der nogen der har erfaringer med dette 'problem' ... eller som kan be-/afkræfte ?

Korrekt - endvidere er der undersøgelser som viser at det faktisk øger risikoen for bla. hjertekar sygdomme, hvis man sover mere end 7-8 timer i døgnet..  :)

Lyder rigtigt godt ... nu kan jeg endelig- med god samvittighed - sige til konen at det faktisk er for mit eget bedste at jeg sidder oppe om natten og glor gamle TV-serier i fjernsynet istedet for at krybe i seng. :lol:

Vi har åbenbart forskellige oplevelser af at være på kur. For det første er jeg ALTID sulten mellem måltiderne, også når jeg ikke er på kur. Når jeg er på kur har jeg ondt i maven og er småsvimmel mellem måltiderne. Ikke videre behageligt.  :(

Hvor mange måltider spiser du og husker du at drikke rigelig med væske/vand ?

Når jeg cutter (lyder bedre end at være på kur ;) ) spiser jeg 6 - 7 'måltider' ... ellers bliver jeg nemlig også svimmel.

Normalt ligger jeg kun på 3 - 5 måltider.

Bare rolig...det var en joke. Trist der ikke var nogen der fangede den :)

Øv ... jeg hoppede jo så i med begge ben

Som newbie læser man jo om så mange fantastiske teorier på dette og andre træningsrelaterede sites - så det undrede mig egentlig ikke særligt meget at en sådan teori kunne findes... ;)

Ergo....tager du meget sol vil du bruge aminosyrer til at danne pigment. Derfor vil du hvis du træner og tager sol ikke blive lige så stor og stærk som hvis du kun trænede og ikke tog sol......

Hmmm - det må være yderst marginalt hvormeget muskelmasse (netto om året) dét koster ... har du evt. nogle tal / undersøgelser ?

1 x 95 PR!! :step: Første PR i bænk i 10 år...

TIL LYKKE ... PR's giver én sådan en herlig bekræftelse af, at det hele alligevel nytter :) :)

Tonsvis af diskopumperøvelser, fordi jeg havde lyst 

Tsk tsk - hvad skal det ikke ende med ... :lol:

Med den indstilling du her har vist overfor de andre MOL-boere og ikke mindst moderator så tror jeg ikke du skal regne med yderligere svar ... hverken hér eller i de andre tråde ... :pissed:

"AB-slider" (minder om wheel) til 50,- i Kvickly kun på mandag...

Man skal dog være opmærksom på at der - ihverfald i den originale udgave - er indbygget en fjeder-anordning som gør den lidt nemmere end et AB-Wheel ... så må man jo selv afgøre om dét er snyd ... <_<

Se evt. AB Slider

[*]The AB Slider is spring loaded, and the further you extend, the more resistance the AB Slider will create.

[*] Once you have stretched to the amount that you wish to extend to, the powerful spring will help you back to your starting position.

Ahhh!! Glad for at jeg kan grovæde en gang om ugen, uden at få dårlig samvittighed - Tværtimod! Skal jo have mit Leptin niveau lidt i vejret igen  ;)

Hmmm ... nu ved jeg ikke hvad du forstår ved grovæde - men hvis jeg personligt åd igennem på en kost af pizza, chips, grillmad, kager, is og slik så ville jeg hurtigt komme over 3500 kcal.

Så pointen må være at du nok stadig bør holde styr på kalorie-indtaget ...

Jeg synes ikke man bør spekulere sig meget i det, hvis man har en høj BF%, da nytten af en refeed dag, vil være marginal.

Enig ... det er ganske rigtigt mindre vigtigt med refeed ved høj BF% - men det vil omvendt heller ikke ødelægge diæten (som dA_kBAz frygtede) ;)

Ifølge denne artikel er refeed dage kun brugbare, hvis man har en lav fedt% i fovejen, idet at leptin niveauet her er lavt.

Der er jeg altså ikke helt enig ... de afviser da vist ikke at refeeding har en effekt selvom man i forvejen har en høj BF%.

Konklusionen er dog at jo lavere BF% desto oftere og af længere varighed er det nødvendigt med refeeding.

Hvad betyder en dag om ugen eller hver anden uge, hvor man ligger ca 1000 kcal over hvad man normalt ville indtage, under en diæt?

Ødelægger det diæten fuldstændig?

Det er hvad der ofte kaldes en refeed-day ... og meget forenklet sagt så bruges den til få kroppen til at lade være med at sænke forbrændingen i forbindelse med en diæt.

Mht. om netop 1000 kcal er meget afhænger IMHO meget af resten af diæten - men er du standhaftig og diæten iøvrigt er lødig bør den ikke blive ødelagt af en ugentlig refeed-day.

Jeg kan ikke helt forestille mig hvordan man skulle lave dem så underarmene blev vandret  - mon du mener overarmene?

Kylling ....

.... ... men, jo - jeg mente overarmene ... dog stadig imponerende :)

Hej ...

Handstand pushups

Er det fri-stand eller op af en væg ?

Hvor langt går du ned ... så underarmene er vandret ?

det eneste jeg har fået at spise idag er et knæbrød og en protein shake :retard:

knæbrød ... er det en erstatning for knæbindet - eller er der Clucosamin i sådan en fyr ... :lol:

Tun

Hytteost (indeholder en del protein og kan fåes med 1,5% fedt)

Hakket løg (smager også fint uden)

Div. krydderier

Spises på brød.

:a-okhand: ... dén blanding æder jeg pt. også en hel del af ...

Hmmm ... hans pecs er dog kke helt OK - synes den nedre del dominerer ;)