MadMan

Her kommer i slet ikke ind på den gavnlige effekt af "syretræningen" de 15 reps giver i højere grad end de 12:

Pyyh, troede faktisk at det kun var fordi jeg var en (gammel) når jeg syrede fuldstændig til under 15RM

Især mine underarme og lår ... synes at de sidste 2 dage i 15RM er de værste i hele HST cyklusen

Det er fælt faktisk å bry meg så mye om hvordan jeg ser ut når jeg har to nydelige jenter.

Ja ... så må vi jo håbe de ikke pludselig bliver moderløse :jehon:

http://www.kbmoll.com/invest/iv_meta.htm

Jeg har fundet to beskrivelser af øvelsen, men de er ikke helt identiske;

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...lingCrunch.html (her sidder modellen på sine hæle)

http://www.bestabs.com/ab-exercises-1e.asp (her har modellen ca. 70 gr. vinkel mellem lår og læg)

Jeg udfører øvelsen som beskrevet hos exrx.net - så kan det ihvertfald mærkes ... mener også at det er sådan JS beskriver øvelsen bla. i artiklen "Sixpack til sommer" på GetBig.

Jeg vejer dem før og efter, så kan jeg se hvor meget vand de tager ind. Hvis deres vægt er tre gange så stor efter tilberedning, så dividerer jeg næringsindholdet i tre. Så kan jeg gange op på den mængde jeg reelt spiser.

Øhhh ... hva' ? :confused2:

Næringsindholdet (totalt set) er da uændret uanset hvormeget vand de 'tager ind' ...

Jeg mener den er fin til at følge udviklingen, med mindre du er dehydreret vil målingerne passe fint fra gang til gang. .

Netop det har jeg spekuleret over tidligere ... hvilken betydning har det for målingen - vil en 'dehydreret' krop (f.eks efter cardio) blive målt med en højere eller lavere fedt% ?

Men jeg ved, at når jeg har ædt min chromtablet dagligt igennem et par uger, kan jeg meget lettere tøjle min lækkersult end før og under en ufrillig pause hvor jeg ik´ lige havde penge til den slags. Men om det er pga. placebo ved jeg selvfølgelig ikke.

Det svarer til mine oplevelser ... og så er jeg egentlig ligeglad om det kun er et spørgsmål om tro.

Målet helliger (sommetider) midlet; chrom er billigt og indtagelsen fjerner min "søde tand" :thumbwink: :D

Nu har man gennemført forsøg med at sprøjte stoffet ind i musklerne i fordøjelsessystemet. Her vil det nedsætte hastigheden hvormed mad flyder gennem systemet og dermed øge mæthedsfornemmelsen. Stoffet skulle være stort set uden bivirkninger og relativt billigt (300-400 USD pr. behandling).

Puha det er godt nok stærke sager - tror ikke jeg vil have den slagt injiceret i min krop ... også selvom det "skulle være stort set uden bivirkninger" :retard:

Botulinum toksin - verdens farligste giftstof og kendt fra Saddam Husseins biologiske våbenprogram - er angiveligt snart et tilgængeligt værktøj for danske læger på plastikkirurgiske klinikker.

Se resten af artiklen : Rynkebehandling med farlig gift

hmmm...så kan det være du skal overveje evt. at øge belastningen?? Bare en lille ide..hehe

Er du ude på at slå mig ihjel ?

Jeg har ingen problemer med 5RM og 10RM HST-cyklusserne, men efter en tung 15RM så ser jeg stjerner !

Og så hedder det foriøvrigt ikke dødSløft men dødløft ;)

:thumbwink: ... men dét kan det være svært at forstå når man lige har kørt en 15RM .... :freaked: :puke2:

Som jeg ser det handler det om 2 ting:

1) At få balanceret styrken på begge sider af leddet, så du ikke er "for stærk" på forsiden..

Netop ... måske flere udstrækninger og en ændring i (krops) holdningen er nok - det vil tiden vise.

Her er en artikel som nævner lidt om stor BP styrke og lille pullup/dødløft styrke..

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles...de2&articleid=7

Interessant artikel ... kunne ihvertfald være sjovt at kunne lave one-arm pullups !

Vores krop er bygget til at have lige stor styke på begge sider af et led, så hvis du har nedprioriteret "bagside" træningen, har du måske svaret der...

Og de muskler som du nok skal have fat i, er rhomboideerne samt de vandrette fibre af trapezius..

Ydermere er serratus anterior med til at holde skulderbladet på plads..

Jeg synes jo ikke jeg har 'nedprioriteret' bagsiden (bænkpresser kun 87.5 men dødløfter 140 kg) ... på den anden side har jeg kæmpet meget for at øge styrken/ massen i brystet så det må jo have haft sin pris :huh:

2) "Motor control", altså evnen til at koordinere dit skulderblads bevægelser.. Når jeg skal øve dette med en patient som ikke har fuld kontrol over skulderbladet, beder jeg dem lave strakt arm nedtræk stående..

Lav belastning og 3 x 30 reps..

Jeg vil prøve øvelsen... evt. sammen med fyssen

Håber det var til lidt hjælp  :)

Helt sikkert ... 1000 tak :thumbwink:

En lille opfølgning ... hvis nogen skulle være interesserede ;)

Bed tænderne sammen - gik til lægen, fik en henvisning til fysioterapeut.

Diagnosen her var at mine muskler på forsiden var for korte og stærke (i forhold til ryggen) ... hvilket får mine skulderblade til at blive vinklet forkert.

Dette overbelaster derfor de muskler der skal holde skulderbladet på plads med deraf følgende smerter.

Mine første konsultationer skal bruges på at genfinde en korrekt holdning og få (ud)strukket forsidens muskler. Ingen styrketræning i denne periode :teachingfinger:

Men skal nok på et tidspunkt igang med at få balanceret muskelgrupperne bedre ... er der nogen der i den forbindelse har gode øvelser til at styrke specifikt musklerne der styrer / holder skulderbladet ?

Træner allerede Dødløft, Bent-over Row og Træk til bryst i mit HST program.

Jeg har altid drukket alm cola, men prøvede i går light udgaven. Og set i lyset af ovenstående, så går jeg med det samme over til light!!!

God idé - da jeg startede på mit vægttab var mit første tiltag at skifte den alm. cola ud med en light-udgave ... :D

Light er dog ikke bare light ... der er ligeså mange smagsvarianter som blandt de almindelige.

Mine favoritter i prioriteret rækkefølge :

• Harboe Original Light Cola (BILLIG men indeholder dog 4kcal / 100g)
  
• Pepsi Max
  
• Coca Cola Light
  

Og jeg er enig med KlausJensen ... hold dig langt væk fra Citron udgaverne :teachingfinger:

Hmmmm ... de virker tilsyneladende ikke under Mozilla :teachingfinger:

I denne artikkel:  http://www.madogsundhed.dk/pbm/slankedebat1.htm

siger Per Brændgaard Mikkelsen bl. a:

Forskningen har også vist, at motion ikke giver noget vægttab overhovedet. Tværtimod tyder undersøgelserne på, at hvis man supplerer kostomlægning med motion, så taber man sig mindre, end hvis man kun omlægger spisevanerne.

Er det fordi muskeltilvækst ophæver, det øgede enegiunderskud, som motionen giver?

Umiddelbart kan man jo ikke have muskaltilvækst og massivt energiunderskud samtidigt - det er dog muligt at det ikke helt gælder svært overvægtige, utrænede begyndere :confused2:

Manden er tilsyneladende Cand. scient. i human ernæring - men han skriver også :

Fedtfattig kost og motion er derfor spild af tid, hvis man ønsker at tabe mere end 5 kg.

Den udtalelse synes jeg er helt hen i vejret ... har selv tabt 30++ kilo vha. motion og kostomlægning. Jeg tror slet ikke jeg ville have nået så langt hvis ikke jeg havde haft motionen til at regulere det daglige energiforbrug.

Vurderet udfra hans øvrige påstande tror jeg at artiklen kun sigter mod meget svært overvægtige personer .... her vil der være en en vis mening i at komme ned i vægt hurtigst muligt. At der så evt. mistes muskelmasse må han mene at der kompenseres for ved efterfølgende at optrappe den daglige motion ...

Tag en snak med en fys. Det har jeg haft glæde af et par gange da jeg spillede basket og fik en skulderskade, og så har jeg altid haft lidt vrøvl med ryggen.

Hmmm ... troede ikke man kunne vade direkte ind fra gaden til en fysioterapeut - har de ikke lange ventelister ?

Kræver det ikke en henvisning ?

Træk til nakke?

Kører ganske vist træk ... men kun til bryst.

En forholdsvis ny øvelse i mit program er Military Press, men synes ikke at jeg nogensinde har mærket den gå i ryggen ?!

Nu skete det jeg altid har frygtet - en skade afholder mig pt. fra at træne igennem :(

Lokaliseret mellem skulderblad og rygsøjlen ... en varm, 'brændende' smerte, som tyder på en inflammation.

Er ikke en ørn til anatomi, men mon ikke det er Rhomboids Major eller evt. Trapezius ?

Men det store spørgsmål er nok også hvad det er kommet af; mit eget gæt er nok at det skyldes Inclined Dumbell Bench Press, hvor jeg har sænket dem for langt ned i bunden af øvelsen ... er det sandsynligt - eller er det måske dødløftet ?

Bør jeg gå til min læge ?

Har på fornemmelsen at jeg bare får en recept på f.eks Ibuprofen og så rådet at "se tiden an og undgå al træning" :retard:

Er der andet at gøre - er der øvelser, som jeg kan/bør udføre i ventetiden ?

Hvis i synes jeg lyder bitter og desperat ... så har i 100% ret :jehon:

Århus.

Træner i et privat (firma-)motionscenter... B)

Jeg mener helt sikkert at have læst et eller andet sted, at alkohol sænker testosteron niveauet og hæver østrogen niveauet i mænd som drikker hyppigt.

Passer egentlig meget godt med at jo mere man drikker - desto mere snakker man ... og bliver dårligere til at køre bil ;)

Jeg kunne godt tænke at høre andres erfaring mht vægtudsvingning. Jeg kan ikke forstå min egen vægt svinger så (relativt) meget!

Jeg har de samme erfaringer ... vejer mig hver morgen og kan også sagtens have et udsving i løbet af ugen på 1-1½ kg.

Udover en fejlmargen på de fleste badevægte så skyldes det nok primært, som du selv er inde på, mængden af mad + væske i tarmene .

Men det har vel også ret stor betydning hvor 'tømte' dine muskler er - med hensyn til sukker og vand.

For at følge min vægtudvikling bruger jeg pt. et program (på min Palm) hvor udsvingende udjævnes og der vises en trend-linie.

Dette burde også kunne løses via f.eks et Excel regneark ...

Masters I

Fra den dag, han bliver 40 år, til og med 49 år.

Hmmm, med mine fremskridt får jeg nok først konkurrence-debut som Master ... der er selvfølgelig heller ikke længe til ... <_<

Og med 350 kg mere i totalen så snupper jeg også rekorden :D

Nu vil jeg hellere ikke kalde march for højintensitetscardio, men du har da ret i de andre betragtniner... ;)

Så skal du bare vente til du prøver ilmarch med fuld oppakning

Jeg har aldrig hørt noget så tåbeligt, som at man får svære ved at tabe fedt, hvis man bruger creatin på en diæt, tværdigmod!!

Don't shoot the messenger ... B)

Der står jo også i artiklen at undersøgelsen ikke er overbevisende da ikke alle tallene er signifikante. :teachingfinger:

Grundene til at jeg ikke ville anvende kreatin til vægttab er :

• Det psykologiske i at vægten øges (ganske vist kun i starten) som følge af en større væskebinding i musklerne
  
• Vægttab forbinder jeg primært med cardio og her er der vist ikke entydige tegn på en gevinst ved anvendelse af kreatin.
  

hmmm, jeg har læst at hvis dine muskler har været udsat for en belastning en gang, skal der mere belastning på næste gang i form af en rep eller vægtøgning ellers vokser de ikke.  

Hvis dit mål med træningen er hypertrofi og du gerne vil have progression indbygget i programmet så synes jeg da at du skulle prøve at køre HST.

Hvis du dog er helt nybegynder så bør du måske istedet kigge på TJ's begynder-program til at opbygge et godt fundament ...

Jeg har selv anvendt kreatin og har kun haft gode erfaringer med med styrkefremgang og vækst ... :D

Men IMHO så hører kreatin kun til i 'bulk' fasen.

Der er også undersøgelser, der kunne tyde på at kreatinen ikke er et idéelt kosttilskud i forbindelse med at tabe fedt.

(Kilde: Artikel på www.go-motion.dk - Kreatintilskud hæmmer vægttab)