hulck

Lørdag d. 11. januar 2012

Havde ret mange doms stortset over hele kroppen, så jeg varmede skulderen godt op inden bænk. Der var intet at mærke under træningen, men efter den blev kold har min skulder været helt kneppet. Lige nu ligger jeg med is på og har spist 600mg ipren, som jeg vil gøre et par gange imorgen også. Ffs. Især irriterende jeg ikke aner hvad der har forårsaget det. Tror måske kroppen har været for brugt da jeg gik igang med db presses, men det var ikke fordi de var specielt tunge.

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

4 x 90 kg

Kunne godt have grindet en 5er ud i sidste sæt. Det påvirker mine sæt markant når jeg træner i centre der har de gamle technogym bænke - jeg sejler rundt.

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 110 kg

5 x 110 kg

Min makker kørte 110 så det hoppede jeg bare med på. Der er styrke til meget mere, men mit greb er elendigt. Er ved at tabe den allerede efter første rep.

A1 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 DB split squats

8 x 2x14 kg

8 x 2x14 kg

8 x 2x14 kg - ffe

8 x 2x14 kg - ffe

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Torsdag d. 9. februar 2012

Efter en weekend der bød på meget lidt søvn, lidt for meget alkohol og tarvelig mad til superbowl har jeg været syg hele ugen. Jeg overvejede at træne både tirsdag og igår, men holdte mig helt tilbage og sov istedet 16 timer eller sådan noget, så jeg var nogenlunde frisk idag, dog stadig forkølet. Jeg har ingen appetit haft, men kørt damage control med 2-3 shakes om dagen. Anyways, jeg trænede lidt let idag.

Squat

10 x 20 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Military press

10 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Yates rows

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Pull ups

20 x bw

10 x bw

DB flyes

12 x 18 kg

12 x 18 kg

12 x 18 kg

Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Plateloaded calf raises

10-15 x 140 kg

10-15 x 140 kg

15-20 x 120 kg

15-20 x 120 kg

Rope crunches

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

Noget i den stil. Tog rigtig lang tid, men der blev også snakket meget.

Torsdag d. 2. februar 2012

Lidt sløv aftentræning idag. Fik de 5x5 med 92,5 kg i bænk jeg havde sat mig for inden, men udover det var der heller ikke meget at skyde med. Var svært domsramt i quads fra spinning igår så jeg holdte mig til lidt let ben. Først en masse opvarmning + rotator cuff.

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

Yates rows

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

A1 Seated db press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

A2 Bulgarian split squats

8 x 2x12 kg

8 x 2x12 kg

8 x 2x12 kg

B1 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

B2 Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Lidt en skodtræning. Anyways - et år med træning er gået. Her er et billede af min ryg 2. februar 2012 (det er idag - og ja, det er taget med min nye iphone, tak fordi du spurgte):

Her er et af min ryg 2. februar 2011:

Så lidt er der da sket... Synes næsten det er helt pinligt, jeg har set sådan ud. Godt jeg er kommet videre derfra

Fedt man! Det kører da bare lækkert. Du er også i super god tid til at ramme sommerformen Kan du rent visuelt se nogle ændringer? Jeg synes sædvanligvis at skuldre/bryst er det første sted jeg bemærker et vægttab.

Yes, det er også bedre at være tidligt ude, så kan jeg altid leanbulke et par mdr hvis det skulle være helt galt Kan sagtens se overall at min fedtprocent er faldet, med lidt tydeligere vener osv. Mine ben er altid et af de første steder jeg smider fedt, så der kan jeg også sagtens se at der er sket lidt. Havde egentligt bestemt mig for ikke at smide pics op før 75 kg, men jeg har fundet det første sammenligningsbillede jeg tog for et år siden frem, så jeg tager lige et senere. Det er god lol!

Onsdag d. 1. februar 2012

Hey hva' så! Først en lille cut update: 79,7 kg og taljemålet nærmer sig 82. Det er 800 gram ned fra sidste uge, hvilket måske er en smule meget, men jeg tror det stabiliserer sig lidt, fordi jeg ikke helt har holdt kostplanen (spist en smule for lidt de sidste par dage).

Derudover var jeg til spinning idag. Det var modbydeligt og mine ben var ligesom i lørdags helt af helvedes til. Jeg fik dog forbrændt nogle kalorier så det er vel fint nok...

Tirsdag d. 31. januar 2012

Opvarmning var DeFrancos upper body routine - overvejer lidt at køre en smule cardio ind som en del af min opvarmning.

Military press

10 x 20 kg

8 x 40 kg

5 x 50 kg

4 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

4 x 60 kg

Ville prøve 5x5 med 60, men der går stadig et par træninger før den sidder der.

Decline db bænkpres

8 x 32 kg

8 x 32 kg

12 x 32 kg

Shit. Det var svært at holde balancen! Blev bedre i tredje sæt.

Gad ikke squatte så gik over til at lave en lille WOD.

Amrap 10 minutter 6 pull ups, 6 kb swings og 6 box jumps

8 runder lige ud. Kunne godt have givet den lidt mere, men var rigeligt hårdt alligevel.

A1 Calf raises

15 x 120 kg

15 x 120 kg

15 x 120 kg

A2 DB preacher curls

10 x 16 kg

10 x 16 kg

10 x 16 kg

Udemærket idag. Jeg overvejer at begynde på WS4SB eller noget lignende, jeg tror det er for hårdt at køre tung squat 3 gange om ugen.

Søndag d. 29. januar 2012

Havde min første cheat-day igår da jeg så film med et par kammerater. Havde ellers tænkt mig at køre den stringent indtil super bowl, men sådan skulle det ikke gå Spiser lidt mindre idag og kører efter planen igen imorgen. Da Australien Open finalen trak ud, tog jeg i FW til håndboldtid = ikke ret mange mennesker. Lækkert! Først en masse udstrækning og lidt rotator cuff.

Bænkpres

10 x 20 kg

8 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Ikke rigtigt presset. 5x5 med 92,5 kg næste gang.

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Yates Rows

5 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Da jeg ikke gad squatte manglede jeg egentligt kun pull ups og dips. Jeg har set hansen.j prøvede sig med 50 pull ups på tid, så jeg ville forsøge mig med 50 pull ups og 50 dips på tid. Det blev klaret på 8 minutter lige ud. Hvis I vil have nogle split-tider så tog de første 30 af hver ca. 2 minutter og de sidste 20 ca. 6 Herefter kørte jeg noget mave og smuttede hjem.

Fredag d. 27. januar 2012

Ikke så meget lyst til at køre mit program idag, så besluttede mig for at presse og så lave en WOD I anledningen af at jeg skal i byen i aften kørte jeg også lidt guns. Først en masse opvarmning.

Military press

10 x 20 kg

10 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

8-7-6-5-4-3-2-1 reps pull ups -> KB swings (20 kg)

Tid: 3:37.

Havde egentligt tænkt mig at starte på 10 reps, men tænkte at 55 pull ups måske var i overkanten. Det prøver jeg på et andet tidspunkt, der var ikke det store behov for pauser under den her. Bagefter nogle sæt med ring dips (max var 6 i træk) og lidt andet lal.

A1 Skullcrushers

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

A2 One-arm db preacher curls

12 x 14 kg

12 x 14 kg

12 x 14 kg

12 x 14 kg

Ingen pauser.

Hvad er pinky grip? :)

Here you go

Jeg har ikke nogen fast kostplan og jeg spiser det min mor serverer, det er tit pasta og engang i mellem får vi da også pizza.

Jeg kan følge alle kostplaner, da jeg er utrolig ambitiøs med mit fodbold. Jeg styrketræner i Fitness World, men jeg synes ikke det har givet vilde resultater, og er kørt lidt død i det her i Januar. Jeg spiser hvad der er derhjemme fordi jeg bor hjemme, og jeg har som sådan ikke noget mod en shake, det er bare mht. penge at det skal holdes på et minimun :-)Jeg skal gerne indrømme at de søde sager har været taget i brug tit, men hvorfor ikke pasta?

Mit mål er at blive markeret mere og have en god kondi for at fremme mit fodbold. Men jeg synes også at have læst at man skal cutte og træne hver for sig? Jeg tror jeg har mistet motivationen lidt fordi jeg ikke kan se resultater og ved ikke om det jeg laver egentlig er godt nok, derfor søger jeg råd :-)

Hvilket program træner du efter? Pasta er bare utroligt kalorierigt i forhold til, hvor meget det mætter. Jeg kan fx. sagtens æde 250gram pasta til et måltid, hvilket er ca. 1000 kalorier - det ville være halvdelen af det du (formentligt) bør spise på en dag, hvis du cutter.

Der er ingen grund til at cutte og træne hver for sig. Faktisk ville det være åndssvagt ikke at træne mens du cutter, da du i så fald vil være mere tilbøjelig til at tabe muskelmasse end hvis du trænede imens, hvilket går direkte imod dit mål om at være markeret.

Jeg tror ikke det er sværere end at følge de simple regler jeg skrev i mit tidligere indlæg. Lad være med at spise junk, spis grøntsager og sørg for at få rigeligt protein og så bør det ikke være noget problem at for dig at gå ned i vægt. Du kan prøve at taste alt hvad du spiser ind på fx. madlog.dk og se, hvor mange kalorier du får. Lig det sammen efter en uge og hvis du ikke har tabt dig, skal du spise færre kalorier end du gjorde i den forgående uge. Det er ikke så svært.

Onsdag d. 25. januar 2012

Hmm. Foam rollede, strak fint ud og kørte lidt opvarmning, men fik mega krampe i min venstre pec efter første work set i bænken. Jeg holdte lidt pause, strak lidt mere ud og forsøgte igen, men det samme skete. Gad ikke træne ben, så gik op og lege lidt i crossfizz salen før jeg tog hjem.

Bænkpres

15 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Pull ups

5 x 24 kg

5 x 24 kg

5 x 24 kg

Chin ups

4 x 32 kg

5 x 32 kg

4 x 32 kg

KB swings

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Første gang jeg prøvede KB swings og det var okay. Lavede lidt random push ups osv. ind imellem.

Edit: Jeg glemte min cut-update. Min vægt var imorges 80,5, hvilket er 200 gram nede fra sidste uge. Jeg har holdt kostplanen rimeligt strict, men er startet på kreatin så jeg går ud fra jeg holder lidt mere væske. Taljen sagde 83 imorges, en cm mindre end sidste uge.

Lol, jeg dropper bare google-o-meteret. Stærke patter!

Hva' ligger din PR på? Er det ikke snart tid til et nyt forsøg?

Du spiser ikke særligt meget, men det kan du jo selv justere alt efter, hvor meget du taber dig. Så længe det ikke betyder, at du snyder dig selv - dvs. at du kan holde kostplanen, så er det fint. Du kunne overveje at skifte youghurten ud med Cheasy's 0,1% youghurt - så kan du spise lidt mere. Samtidigt vil jeg gerne have lidt protein ind i mellemmåltiderne, men der er ingen tvivl om at du vil tabe dig, hvis du spiser det her hver dag - og du vil tabe dig meget og hurtigt.

Du kan starte med at fortælle, hvad du spiser nu? En af de ting, der i høj grad gør en kostplan god er, at man realistisk kan følge den, også på de irriterende dage, hvor man ikke gider og er træt.

Jeg cutter selv, og spiser hver dag en shake til morgenmad, rugbrød med makrel el. lign., salat med tun, kylling med spinat og avocado, en shake efter træning og mandler. Det virker for mig, men det er fordi jeg ved, at det passer med den tid jeg har lyst til at bruge på at forberede mad og at jeg kan spise det hver eneste dag. Betyder det at det er en god kostplan for dig? Højst sandsynligt ikke. Du har garanteret nogle andre forhold at indordne dig efter - det kunne eksempelvis være, at du bor hjemme og spiser aftensmad der. Eller at du ikke har lyst til at spise proteinpulver.

Der er mange veje til Rom, men inderst inde tror jeg også godt selv du ved, hvad der har gjort dig buttet. Spiser du nogensinde slik, chokolade, chips, sodavand, kage, franskbrød, burgere, pizza, pommes frittes eller lignende? Lad være. Spiser du pasta til aftensmad? Lad være, og spis noget mere kød og nogle flere grøntsager. Tager du en sandwich til frokost i skolen? Spis nogle rugbrødsmadder eller en salat istedet (med kød selvfølgelig).

Bare fordi at I kun træner fodbold 1 gang om ugen, betyder det ikke, at du kun skal træne en gang om ugen. Vil du ikke gerne være i god form når I begynder igen? Måske endda i bedre form end dine holdkammerater? Så begynd at løb ved siden af. Du er selv ansvarlig for dit vægttab. Har du overvejet at begynde at styrketræne?

Mandag 23. januar 2012

Min lille overbelastning i pull ups i fredags har irriteret mig lidt mere end jeg lige regnede med. Jeg var derfor lidt påpasselig idag og kørte med DeFrancos upper body opvarmning. Jeg mærkede dog kun en lille smule i pull ups. Jeg har ikke rigtigt nogen fremgang i squatten og idag var den helt håbløs, både mht. hvor tungt det føltes og teknikken. Jeg vil derfor til at lave nogle mobilitetsøvelser til ben også. Jeg tror måske ikke jeg er smidig nok. Hvem ved?

Squat

5 x 80 kg

5 x 80 kg

8 x 60 kg - heels raised

Military press

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

Det blev for kedeligt at være påpasselig. 60 kg var overraskende nemme. Tunge, men nemme. Jeg glæder mig til jeg kan køre 5x5 med en 20'er på hver side i MP og 2 20'ere på hver side i BP (og squat - det er ikke så godt at det er der jeg er længst væk).

Incline db bænkpres

6 x 38 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Yates Rows

5 x 91 kg

5 x 91 kg

5 x 91 kg

5 x 91 kg

5 x 91 kg

Nemt.

Pull ups

10 x bw

10 x bw

6 x bw

A1 Overhead rope extensions

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

A2 One-arm cable curls

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

Ingen pauser.

2) Så er der babesne : Det er nogle seriøst flotte piger som har besluttet sig for at blive flottere, uden at sætte sig ind i hvordan. Dem hader jeg selvfølgelig, af så mange grunde. I omklædningen skifter de fra en pushup bh til den anden. Om det er et del af det kick de får fra træningen at deres bryster pludselig kunne skvate ud hvis de anstrengte sig det mindste, ja så er jeg helt med på legen (se mig se min bryster!), men de anstrenger sig ikke. Det virker alt sammen for syns skyld og det irriterer mig fordi det er så "typisk", fordi de reinforcerer hele den her jeg-er-bare-en-dum-blondine-og-ved-ikke-helt-hvad-jeg-laver-HEY-MEN-SE-MINE-PATTER!-tankegang. Selv føler jeg mig lovligt undskyldt i min skamløse udstilling af førnævnte fortrin, fordi jeg samtidig faktisk træner seriøst (derfor må man vel stadig godt se godt ud ikke?).

Hvor var det du trænede?

Helt seriøst, så virker det til, at du bruger ret meget krudt på at lade dig irritere over det her, hvilket i mine øjne er ret latterligt eftersom du træner i et kommercielt center. At du kan irritere dig over folk, der ikke engang bruger det udstyr du skal bruge, forstår jeg intet af. Jeg har ikke lagt mærke til, at der er mærkbart flere mennesker, så det lyder lidt som om at du skal have noget at brokke dig over og du får et kick ud af at 'hæve' dig over de andre i centeret... Tænk, hvis folk sad og lavede analyser og kom med nedladende kommentarer om dig, da du startede med at træne, på et offentligt forum. Jeg synes bare det er fedt, at der kommer flere igang med at træne, og så længe jeg træner i FW ville jeg aldrig brokke mig over det...

Fredag d. 20. januar 2012

Godt med energi idag, specielt efter jeg poundede en red bull light lige inden træning. Jeg synes det hele spiller for tiden - jeg glæder mig til at starte med skole igen, men nyder stadig at have ferie. Nice!

Bænkpres

15 x 20 kg

5 x 90 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

4 x 95 kg

2 x 100 kg

Det tredje sæt var raketter, så jeg kunne ikke lade være med at gå på 95. Det gik også fint, og fik meget lidt hjælp på 5eren, som jeg nok kunne have grindet ud, hvis jeg ville. Jeg blev så lokket til at gå på 100 kg, og det er faktisk første gang nogensinde jeg har 100 kg på stangen. Taget i betragtning, at det er 4. gang jeg bænker fladt siden jeg "begyndte at træne" igen, så er jeg godt tilfreds. Min styrke tager sig tilsyneladende ikke af, at jeg cutter!

Seated db press

10 x 28 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

28 var ikke helt eksplosivt nok.

A1 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Dips

10 x bw

10 x bw

Eksperimenterede lidt med at køre meget wide grip i pull ups, og efter tredje sæt kunne jeg mærke lidt omkring pec/skulder. Tog en rep i dips og kunne mærke det samme sted, så valgte at stoppe og køre mave istedet for. Kan ikke mærke noget nu, men der er ingen grund til at forcere! Jeg spinner imorgen, foam roller og strækker godt ud og så giver jeg den gas igen søndag.

Jeg er i øvrigt begyndt at få seriøs optur på, når jeg spiser en avocado på det helt perfekte tidspunkt. Der hvor den har den rette grønne farve, skallen ryger lige af uden at den bliver smattet. It's the little things.

Venerne på skuldrene og trapz er for vanvittige! Er det våbenskjold på brystet?

Hvordan ser en typisk dag ud for dig kostmæssigt? Hvilke fødevarer spiser du typisk? Jeg kan kun forestille mig, at det vil være vanvittigt dyrt at spise en meget low-carb diæt.

Onsdag d. 18. januar 2011

Så er jeg klar med en lille update på mit cut. Vægten sagde imorges 80,4 kg (-0,3 fra sidste uge), hvilket er fint med tanke på at jeg var i byen i fredags. Indtaget er måske stadig en smule lavt, men jeg justerer i hvert fald ikke før jeg har set, hvad vægten siger næste uge. Samtidigt er taljen nede på 84 cm (-3 cm fra 2 uger siden), så det går i hvert fald i den rigtige retning. Samtidigt er jeg begyndt på kreatin, hvor jeg tager 15g om dagen den første uge og derefter går ned til 5g i min morgenshake og 5g i min PWO-shake. Udover det er jeg også begyndt på glutamin, hvor jeg putter 5g i min morgenshake og 5g i min PWO-shake. Begge ting er i håb om at opnå lidt bedre recovery, da jeg har haft lidt doms de sidste par dage. I dag blev der trænet umiddelbart efter jeg stod op, men styrken var rigtig god over hele linjen.

Squat

10 x 20 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Military press

10 x 20 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

A1 Pull ups

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

A2 Dips

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

B1 Incline db bænkpres

10 x 28 kg

10 x 28 kg

9 x 28 kg

8 x 28 kg

B2 DB rows

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Det sidste superset blev kørt uden pauser i de første 2 omgange, og derefter med 30-40 sek pause før bænkpres. Jeg svedte.

Fuck det ser lækkert ud på UT! Det må du glæde dig til. Hvad læser du? Håber det skrider fremad med dit cut - det lyder sådan med vener på benene

Jeg glæder mig også sindssygt meget. Et par af mine gode venner fra studiet skal også derover, så der bliver rig mulighed for at udnytte sportsfaciliteterne - der i øvrigt er gratis for studerende International Business på CBS på 4. semester. Yeah, det går helt sikkert fremad, og tror ikke jeg får nogle problemer med at følge kostplanen. Jeg har det egentligt bedst med at spise det samme hver dag - det er meget nemmere og billigere.

Mandag d. 16. januar 2012

Spiste aftensmad LIGE inden træning og havde ikke forventet det ville køre så godt, men det meste sad lige i skabet idag! Havde endda lidt ekstra tid så jeg kunne køre guns. Veins begynder så småt at komme frem når jeg træner; jeg tror de næste 5 kg af bliver sjove. Er meget spændt på at se, hvordan jeg står på 75 kg (der er første delmål). Jeg skal op og spille squash (ham jeg spiller med er en af dem jeg skal til UT med) imorgen tidlig, så det kombineret med at benene var lidt tunge efter spinning gjorde at jeg endte med at kørt lidt let restitution i squatten.

Bænkpres

15 x 20 k

5 x 85 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

4 x 90 kg

Kørte fint. Kunne godt have grindet en 5er ud i sidste sæt men valgte at være fornuftig.

Squat

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Yates Rows

5 x 95 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

9 x 26 kg

Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Kørte dem i smithstativ da det er eneste mulighed i det center, hvis man vil køre hagen over stangen - i pull ups stativerne smadrer man hovedet op i loftet, da der er for lavt (det er sket en gang eller to). Eksperimenterede derfor med et ret bredt grip, som gav et godt pump i lats.

Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A1 DB one-arm preacher curls

12 x 14 kg

12 x 14 kg

12 x 14 kg

12 x 14 kg

A2 Overhead rope extensions

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

9 x 27,5 kg

12 x 25 kg

Ikke anden pause end den tid det tog at udføre øvelserne. Godt pump på køllerne.

Søndag d. 15. januar 2011

Spinning

Jeg havde ikke troet jeg skulle sige det efter den sidste time jeg havde, men idag var en rigtig fed time Jeg skal ikke kunne sige om det var fordi jeg så småt har vænnet mig til, hvordan belastningen skal være, den fantastiske hip hop der blev spillet (Den Sorte Skole ftw) eller det faktum at jeg kunne se vener på mine quads, men motivationen var i hvert fald en helt anden og jeg fik presset mig selv langt mere. Dejligt! Styrketræning imorgen.

Lørdag d. 14. januar 2012

Min plan om at drikke vodka/danskvand gik galt allerede, da jeg blev bedt om at komme med en kasse øl til festen. Anyways det var sjovt nok og jeg har ikke haft alt for mange tømmermænd idag, selvom jeg var sindssygt træt til træning. Jeg lavede derfor heller ikke det store udover at gå rundt.

Pull ups

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Incline db bænkpres

5 x 38 kg

6 x 38 kg

6 x 38 kg

Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Nu triller jeg ud til en ven og ser NFL. Spinning imorgen.

Forresten har jeg fået svar på min ansøgning om udveksling. Jeg skal tilbringe mit 5. semester på University of Texas - det var min første prioritet så jeg er selvsagt rigtigt, rigtigt tilfreds. Hvis nogle er i tvivl om, hvad jeg kommer til at bruge min tid på, kan i tage et kig her.

Fedt med en ny log Held og lykke med den. Jeg kører selv full body nu, så kunne godt tænke mig at høre, hvordan du har sat dit op. Kører du de samme øvelser igennem hver gang? Hvorfor kører du behind the neck istedet for military press? Hvordan har du det med at både køre tung pres over hovedet og bænkpres samme dag?

Torsdag d. 12. januar 2012

Tidligt oppe for at komme til en jobsamtale som ikke gik fantastisk godt. Det var dog en succes at jeg valgte ikke at tage jakkesæt på, som jeg ellers overvejede meget - den ene sad i cardigan, den anden med skjorte ikke tucked og begge havde jeans på. Det havde sgu været awkward i suit. Anyways der blev trænet.

Squat

5 x 75 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

Military press

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

4,5 x 55 kg

5 x 55 kg

Incline db bænkpres

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Yates rows

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

A1 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Lidt en skod omgang idag - energien var lav og jeg trænede alene. Jeg arbejdede 12 timer igår og sov ikke så meget. Jeg overvejer også, om det her er det rigtige - 5x5 er pissekedeligt og jeg bruger alt for lang tid på det. Jeg kører lige de næste 2 uger og så ser jeg om jeg skifter over til noget mere bodybuildings.

Vægten sagde onsdag 80,7 kg. Der er selvfølgelig røget noget væske, men umiddelbart er der nok også røget lidt fedt. Jeg har fået mine supps så fra imorgen kører kostplanen så fast som muligt (udover at jeg skal i byen om aftenen - jeg satser dog på at drikke moderat og kun drikke vodka/danskvand).

Jeg kunne ikke finde mit målebånd så jeg måler først næste onsdag