hulck

January 10, 2012

Tirsdag d. 10. januar 2011

Igår var jeg til spinning. Jeg skrev et mindre indlæg om, hvor nederen de 55 minutter var igår, men MOL gik ned så jeg gider ikke til at skrive det igen. Men tro mig: Det var nederen. Min form var håbløst ringe og den sidste halve time var der ikke meget belastning på. Idag stod den på bodybuilding. Løftene var egentligt ok, men mit hoved var slet ikke med så det var presset over hele linjen. Jeg var ret træt og ugidelig. Det bliver godt med en off day imorgen og en træning før arbejde torsdag.

Bænkpres

5 x 85 kg

Stadig med fokus på teknik. Jeg skal igang med at foam rolle igen.

DB seated press

9 x 28 kg

10 x 28 kg

9 x 28 kg

Squat

5 x 70 kg

Yates Rows

5 x 95 kg

5 x 90 kg

Dips

10 x bw

Pull ups

10 x bw

De to sidste blev supersættet med noget mave. Nu spiser jeg kylling, broccoli og avocado som jeg har gjort de sidste 4 dage. Imorgen tager jeg mål og vejer mig. :smile:

January 9, 2012

For fedt :4thumbup: Endeligt flere af dem! Det må have været grineren at se dine roommates efter overtime igår :laugh:

January 9, 2012

Søndag d. 8. januar 2011

Lidt tidspresset træning idag, da jeg skulle nå hjem og se replay af Lions - Saints. Det vil sige jeg har set NFL fra kl. 16 til nu - fantastisk søndag :smile: Pauserne var derfor ret korte og det hele tog lige omkring en time.

Squat

5 x 70 kg

Military press

5 x 50 kg

5 x 55 kg

4,5 x 55 kg - manglede 10 cm i toppen

Incline db bænkpres

10 x 32 kg

8 x 32 kg

Pull ups

5 x 20 kg

Dips

5 x 20 kg

10 x bw

De 20 kg var ikke tunge, men min skulder 'knækkede' lidt for meget til at jeg ville fortsætte.

T-bar rows

10 x 50 kg

Imorgen har jeg meldt mig til min første spinningtime nogensinde. Med tanke på, hvor pinlig min kondition var i fredags er der stor chance for en gedigen ydmygelse.

January 8, 2012

Har du overvejet at donere en nyre?

January 7, 2012

Det er også meget muligt, at de ikke altid har trænet på den måde. Ofte vil du se store fyre træne 3-, 4-, 5- eller sågar 6-split, for at få mere belastning på de enkelte muskelgrupper. Som nybegynder er det dog ikke nødvendigt at gøre det. Kører man sådan et program bliver det svært at blive ved med at finde basisøvelser.

January 7, 2012

40 cm guns er for vildt med den fedtprocent og højde. Det har altid været mit long-term mål at få 40 cm guns og sixpack, selvom det ikke er lige så imponerende på 185 cm :tongue:

Nu mangler du bare at blive bedre til bænk.

January 6, 2012

Fredag d. 6. januar 2011

Jeg startede dagen ud med en squash kamp før jeg tog på arbejde. Det sidste stykke tids bulk har virkeligt sat sine spor, for jeg har muligvis aldrig været i værre form. Det var fuldstændig sindssygt så dårlig jeg havde det (og var på banen). Derefter tog jeg på arbejde, hjem og spise og så op og træne lidt før lukketid. Jeg øvede teknik med lidt let bænkpres, da jeg ikke synes det giver så meget mening at køre 5x5 i incline db bænk.

Bænkpres

10 x 60 kg

5 x 80 kg

Seated db press

10 x 26 kg

8 x 28 kg

Squat

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 70 kg

Yates rows

5 x 100 kg

Dips

10 x bw

De 100 kg i rows var en lille smule for meget idag og grundet tiden var jeg nødt til at droppe sidste set. Jeg var desuden nødt til at droppe pull ups selvom jeg prøvede at supersette det med dips, men deres loft er så lavt at jeg ville banke hovedet op i det hvis jeg kørte den. Ja, det giver meget mening.

January 4, 2012

Fedt mand, SPA!
IMO kanon beslutning du har taget. Hvis bare du sørger for at træne godt igennem og få masser af prots burde du beholde det meste af din masse. Det kommer helt sikkert til at se meget bedre ud på 75kg. Lad være med at miste modet her de første par uger - du kommer til at se flad ud fordi du dræner væsken ud af kroppen. Dette kombineret med en "høj" fedtprocent ser bare ikke særlig imponerende ud. Men fat mod. Når først du har smidt de første par kg fedt og næsten dag for dag kan se en forbedring i dine cuts, så er det det hele værd.

Tak for rådene og for at skubbe mig i den, hvad jeg også er blevet overbevist om er, den rigtige retning! Mht. makronutrienterne så bliver det for dyrt for mig, hvis jeg skal køre en 50/20/30, men det kan godt være jeg gør det, hvis jeg bliver nødt til at skrue ned for kalorierne senere. :smile:

Btw. godt jeg kom igang idag... Da jeg mødte ind på arbejdet fik jeg en gavekurv (julegave, fordi jeg ikke var der den sidste uge før jul pga. eksamen) - har smidt alt udover rødvinen og selve kurven ud :tongue:

Jeg kan godt lide at læse i din log, men jeg skriver ikke så meget. Det er fordi jeg er genert overfor dem jeg er forelsket i. Tihi.
Det skal nok blive godt.

Tak! Jeg kan også godt lide at læse i din log, især når du kommer med historier :smile: Du bør lave

.

January 4, 2012

Onsdag d. 4. januar 2011

Så er beslutningen taget - jeg cutter fra nu af. Havde første dag på mit nye fullbody, og tror sgu jeg bliver glad for det. Mere om det efter træningen, der i dag blev holdt let for at komme helskindet igennem den første omgang:

Pull ups

10 x bw

Squat

5 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

Yates rows

5 x 90 kg

Seated db press

5 x 30 kg

Incline db bænkpres

10 x 32 kg

Dips

10 x bw

Helt fint pump over hele linjen. Min foreløbige plan for mit cut ser således ud:

Kostplan:

Morgenmad: 1 shake med 50g oats, 25g proteinpulver, 15g peanutbutter, 50g blåbær, 350ml skummetmælk.

Lille frokost: 2 skiver rugbrød m. pålæg, 1 stk. frugt

Frokost: Blandet salat m. 1 dåse tun, 1 (lille) avocado

PWO-shake: 40g proteinpulver, 60g carbs

Aftensmad: 250g lean kød (oftest kylling), 3-400g broccoli/spinat, 400ml skummetmælk

Natmad: 40g mandler, 250ml skummetmælk.

Det giver ca. 2500 kcal @ 37/42/21. På ikke-træningsdage giver det ca. 2100 kcal @ 38/38/24. Jeg bør time mine carbs bedre før workout og efter, men jeg træner på så forskellige tidspunkter, at det ikke er noget jeg har tænkt mig at spekulere i. Jeg har bestilt supps hjem idag, så den rigtige plan træder først i værk om ca. en uge.

Startmål ca.:

Guns: 38/38

Talje: 87

Bryst: 108

Calfs: 35/35

Wheels: 57/57

Vægt: 82 kg @ 185 cm. BF% mellem 16 og 20.

Træningsprogram bliver i første omgang:

Squat 5x5

Incline db bænk/decline db bænk/bænkpres: 5x5/4x10

Seated DB press/military press: 4x10/5x5

Pull ups: 5x5/4x10

Yates rows/DB rows: 4x10/5x5

Dips: 4x10/5x5

Derudover højst sandsynligt isolation til biceps, triceps, calfs, mave, delts, hams 1-2 gange om ugen efter tid og lyst. Endvidere cardio 2-3 gange om ugen af forskellig form.

Startpic:

Så er vi igang. :smile: Næste pic kommer på 75.

January 3, 2012

Heeeey!
Fedt at læse din opsummering af det forgange år. Det lader virkelig til, at der er sket noget på styrkefronten og det er nogle solide vægte du smider rundt med. Det er jo næsten lige så tungt som jeg løfter
Det, at du skal kæmpe for at tage på er i øvrigt et luxusproblem. Betragt det som en god forsikring imod, at du aldrig bliver fed. Hvis jeg bare spiser hvad der passer mig så bulker jeg helt automatisk. Så jeg skal faktisk "begrænse" mig eller ihvertfald være meget opmærksom på hvad jeg spiser, for at holde mit cut. Men OK, når man ligger ~10% viser sulten sig også fra en helt anden side end når man er noget højere oppe i BF. Det skal du helt klart også være opmærksom på, når du går i gang med at cutte. Sulten får karakter af hungersnød hvis der går for længe imellem måltiderne og din lyst til mad bliver ekstremt dominerende. Du kan ganske enkelt ikke tænke på andet end mad, før du har fået tilfredsstillet din sult. Tricket er selvfølgelig at spise frekvent og være opmærksom på, at man ikke kan gå ½ dag uden mad, som man nemt kan når man har en højere fedtprocent. Hvis du har brug for råd/vejledning siger du selvfølgelig bare til
Et råd herfra: Drop tanken om, at du liige skal have lidt mere masse før du cutter. Denne tanke er den primære grund til, at mange aldrig rammer formen. En fedtprocent på 15-20 udtværer alt hvad der ligner defination og mange får derfor et helt fordrejet billede af deres form og føler sig puny. Derfor bulker de endnu mere og får endnu højere fedtprocent og synes hele tiden at de ser mere og mere puny og tarvelige ud. Mit råd er, at du cutter nu og cutter helt ned. Først der får du et realistisk billede af din reelle form. Herefter kan du så begynde at arbejde på dine problemområder og med moderat bulk få glimrende resultater, samtidig med at du holder din fedtprocent nede. Once you go cut you never go back
Hvor høj er du i øvrigt?

Tak for feedbacken! Jeg vil ikke sige, at jeg kæmper med at tage på - jeg har bare undervurderet, hvor meget højere mit aktivitetsniveau har været og ligeledes, hvor meget føde jeg har skullet indtage. Jeg havde regnet med, at det var nok med 3000 kalorier, men det har det desværre ikke været (jeg havde ingen vægt). Jeg har altid været chubby, så det er ikke fordi, det er et problem for mig at tage på.

Jeg tror egentligt, at du rammer hovedet på sømmet, og det er også derfor, jeg har ventet et par dage med at svare, fordi jeg har tænkt over det. Jeg føler mig nemlig ret puny når jeg ser mig selv i spejlet, selvom der er sket meget over det sidste år og mine guns måler 38 cm. Du har nok ret i, at jeg på ingen måde vil være mere tilfreds med min form, hvis jeg bulker en måned eller halvanden - og det kan jeg gøre med lige så gode resultater (hvis ikke bedre), når så jeg er færdig med at cutte.

Her i starten, bør det være nemt at cutte. At spise 2000-2500 kalorier passer mig langt bedre, end 3000-3500. Jeg har aldrig oplevet at være rigtigt sulten, selvom jeg har ligget på 2000 kalorier, men det kan sagtens være, at det ændrer sig, når jeg kommer længere ned i BF%. Umiddelbart, så tænker jeg at jeg vil ligge på 2500 kalorier på træningsdage (kun styrketræning), og trække PWO-shaken fra på ikke-træningsdage. Satser på omkring 40/40/20.

Træningsmæssigt har jeg overvejet et fullbody 3 gange om ugen, som jeg vil supplere med 2-3 dage med cardio. Cardio er ikke min favoritaktivitet, så jeg håber det kan blive 1 dag med squash og 1-2 dage med alm. cardio. Fullbody skal jeg lige pejle mig lidt ind på, hvor meget jeg kan holde til.

Lyder det nogenlunde fornuftigt? Det bør umiddelbart give mig omkring et halvt kilo om ugen. Er forresten 185 høj :smile:

December 31, 2011

Synes godt nok der er mange af de øvelser som belaster ryg eller knæ. Det er jeg ærlig talt lidt bange for, da har jeg haft skader der. Men vil dog gerne prøve med lidt flere løse vægte. Så hvad med sådan et program fx:
Pull up
Cable Tricep Pushdown
Lateral Raise (vægte)
Chest Press (vægte)
Skulderpres (vægte)
Biceps curl (vægte)
Alm mavebøjninger
Dødløft
Er der nogle af dem jeg bør udskifte?

Der er ingen grund til at køre isoleret træning til sideskulder, biceps og triceps (endda også mave) hvis du vil køre så få øvelser. Det får du absolut intet ud af. Dødløft, pull ups, bænkpres (evt. med håndvægte), skulderpres (evt. med håndvægte), squat (hvis du er bange for dit knæ så kør lunges - der skal være noget bentræning med), dips, rows. En øvelse mindre end du kører nu og du vil få langt mere ud af det. Synes du det er for hårdt, kan du enten køre en variant som den Polunda nævner eller påsy dine nosser igen.

December 31, 2011

Få fat i en pull up bar du kan sætte i dørkarmen. Den koster ikke mere end 200 kr. Den er i mine øjne essentiel, fordi det er en fremragende øvelse, som du får svært ved at matche ellers.

Så vil jeg foreslå du kører:

Pull ups med så bredt greb som muligt - en 3-4 sæt af så mange reps som muligt. Kan du ikke få over 20 samlet, så kør nogle flere sæt. Du kan fx. have dig et mål om at få 30 på så få sæt som muligt, når det kan gøres på 2-3 så sæt det op til 40 og øg den vej.

Push ups - husk ikke at banke løs med 20-30 gentagelser, men øg sværhedsgraden så snart du kommer over 15 reps. Det kan fx være ved at have vægt på ryggen, løfte fødderne og deslige. Det kan du læse om her.

Hvis du er i stand til det så kør pistols. Ellers øv dig på dem indtil du kan køre dem. Hvis det er helt umuligt, så kør bodyweight squats og øg ved at holde noget i hænderne af en vis vægt - fx din søn - indtil du kan køre pistols.

Chin ups - samme som pull ups (udover så bredt greb som muligt - det skal selvfølgelig være smalt greb for at ramme biceps mere).

Bench dips med to stole eller lignende - samme fremgangsmåde som pull ups. Når det bliver for nemt kan du køre progression med at have ekstra vægt på skødet, ellers kan almindelige dips faktisk også køres i hjørnet i et køkken. Det stresser dog håndleddet lidt, da grebet ikke er neutralt så pas på.

Det er nogle af de mest effektive kropsvægtøvelser du kan lave uden at skulle ud og investere det helt store. Pull up baren er dog essentiel i min verden, da du ellers ikke får noget ordentligt modspil til skubbe-øvelserne og din træning vil være håbløs. Derudover kan du køre noget mavetræning (der kender du sikkert massere, bare husk ikke at banke løs med 30-50 gentagelser men finde nogle sværere øvelser) og noget coretræning, fx. planken.

For at gøre det hurtigere og mere udfordrende kan du køre det som cirkeltræning. Efter et par måneder hvor du har gjort det 3 gange om ugen skulle du gerne være en del stærkere i alle øvelserne og hvis styrketræning er noget for dig, vil du have fået smag nok for det til at du indser at det er åndssvagt at fare rundt i hjemmet når der er massere af centre, hvor du kan få langt mere ud af din træning og opnå markant bedre resultater. Selv med 2-3 gange træning om ugen. Men det kan du tage til den tid.

December 30, 2011

Året der gik...

Nu når det er d. 31. har jeg lige kigget min log igennem for at se, hvordan det er gået. Det her er første år, hvor jeg har trænet kontinuerligt (tidligere år har jeg max trænet 6 ud af de 12 måneder, ofte mindre) og samtidigt året, hvor jeg virkeligt har fundet glæden ved at træne. Det der fik mig igang, var at jeg kiggede mig i spejlet i bar overkrop mens jeg var på skiferie, og pludseligt gik det op for mig: Jeg var blevet fed.

Den første træningsperiode, var fra februar til cirka juni. Her kørte jeg 2-split og oplevede selvfølgelig vilde begyndergains. Min vægt ændrede sig dog ikke mærkbart, men min fedtprocent faldt markant. Jeg startede ud med at løfte ca. 22 i db bænk, 16 i db skulder, 60 i yates rows, kunne tage 6-7 dips og pull ups i træk og ikke finde ud af at squatte.

Jeg fortsatte med 2-splittet, men fra slutningen af maj indtil slutnigen af juli var der for mange ting der kom i vejen. Eksamener, flytning, roskilde, fuldtidsarbejde m.m. satte lidt en bremser på træningen og den blev at best vedligeholdt. I august blev jeg så besøgt af min gamle nakkeskade, og jeg kom først rigtigt igang med at træne i begyndelsen af september.

Fra september var jeg blevet lidt mere fedladen end i begyndelsen af juni. Ikke meget, så jeg besluttede mig for at bulke. Samtidigt gik jeg over til 3-split. 3-splittet har virkeligt betydet meget både for styrke og masse, fordi min work capacity ikke har været til at træne all-out, hvis jeg skulle igennem det hele. Den her periode er jeg endt med 8 reps på 42 i db bænk, 4x6 på 32 i db skulder, 6 på 100 i yates rows, +20 pull ups og 6 på 20 kg, +20 dips og 6 på 40 kg og et fornuftigt squat med 6 på 90 kg. Alt i alt fremragende styrkefremgang.

Massen har jeg dog ikke været helt tilfreds med. Jeg har forcefeedet mig selv med pasta, kylling, tun, mælk, shakes og en masse andet. Jeg har altid taget den størst mulige portion, men har alligevel formået at tabe mig omkring 1 kg siden jeg begyndte på 3-splittet. Jeg tror umiddelbart årsagen har været, at jeg altid har været vant til at have et lavt stofskite. Tidligere troede jeg det var genetisk - bullshit. Jeg har bare altid været en doven unge. Efter jeg er gået over til at træne 5-6 gange hver uge med flere high rep sæt, cykle over alt og drikke mindre, er mit stofskifte fulgt med op. Derfor har de +3000 kalorier hver dag bare ikke været nok. Det er lidt skuffende, fordi jeg gerne vil til at cutte og ikke føler, jeg har bygget nok masse.

Det næste år...

Styrkemæssigt har jeg ikke tænkt mig at sætte nogle mål. Jeg ser mange folk der er større end mig og har trænet længere end mig, der ikke løfter lige så meget. Derfor er jeg egentligt fint tilfreds, og ved, at det nok skal komme naturligt bare jeg bliver ved med at træne.

Min plan starter med et par dages deload efter nytårsaften, hvorefter jeg går igang med SDH. Jeg har lavet en kostplan, der bringer mig lidt over 4000 kcal på træningsdage. Det er mest, for at teste mit stofskifte - jeg kender ikke min krop så godt som jeg tidligere har gjort. Det fortsætter jeg med, indtil jeg rammer 85 kg (nu har jeg endelig fået vægt og køkkenvægt, så der bliver lavet opdateringer med det også i loggen). Med mindre, det tager over 6 uger - det er mit cut off. Der begynder jeg at cutte.

Selvom jeg er blevet i langt bedre form nu end tidligere, er jeg stadig langt fra i god form. 81-82 kg med en fedtprocent på 16-20% er ikke imponerende på nogen måde. Derfor vil jeg smække lidt masse på, og efter det skal jeg for første gang i mit liv ramme omkring 10% i fedtprocent. Jeg har aldrig nogensinde været så langt nede før, og aldrig været i nærheden af en sixpack. Faktisk er jeg næsten sikker på, at min fedtprocent nu er lavere end den var sidst jeg blev færdig med min diæt/slankekur og endte på 75 kg (sommeren 2008 - der trænede jeg ikke). Det bliver spændende at se slutresultatet, men jeg glæder mig også til at se, hvordan min krop reagerer og hvor langt ned jeg skal. Jeg har i hvert fald sat masser af tid af til det, da cut off bliver når jeg skal på udveksling i august. Der SKAL jeg være fucking cut. Hvordan jeg approacher mit cut har jeg ikke fundet ud af endnu, men det har jeg også mindst en måned til at gøre.

December 30, 2011

Fredag d. 30. december 2011

En ret skod træning idag. Nåede ikke ind igår, så jeg valgte at ligge skulder, ben og ryg sammen og tage en diskodag imorgen som afslutning på mit 3-split. Jeg gik desværre helt død ved sidste supersæt (jeg kørte ikke engang specielt korte pauser). Det begyndte at sortne for mine øjne og jeg måtte lige ud og sidde i 10 minutter i omklædningsrummet. Lame. Om det er for mange tarvelige carbs, for få gode, for lidt væske, for meget druk eller andet ved jeg ikke - formentligt en kombination af det hele.

Squat

10 x 20 kg

6 x 80 kg

10 x 60 kg

Første sæt var dårligt, andet sæt var godt og tredje sæt var halvt/halvt. Skal til at koncentrere mig mere om min squat. Kunne desuden allerede her mærke at min puls var lidt højere end normalt.

Yates rows

12 x 80 kg

10 x 90 kg

8 x 90 kg

DB press

8 x 30 kg

9 x 30 kg

A1 Lateral raises

8 x 12 kg

A2 Pull ups

10 x bw

Her begyndte jeg at føle mig presset. Min puls var ret høj og det var ikke videre behageligt. Så tænkte jeg "quit being a pussy" og gik igang med et supersæt mere.

B1 Hypers

12 x 20 kg

B2 DB lunges

6 x 2x22 kg

Og her var jeg så nødt til at quitte...

December 28, 2011

Tirsdag d. 27. december 2011

En hurtig træning - blev overstået på 45 minutter.

Incline db bænkpres

10 x 22 kg

8 x 38 kg

Low incline flyes

10 x 22 kg

Dips

15 x bw

10 x bw

Skullcrushers

12 x 20 kg + bar

Cable crossovers

10 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 17,5 kg

Overhead rope extensions

12 x 25 kg

Onsdag d. 28. december 2011

Mine bros ville op og træne, så selv om jeg havde off day tog jeg lidt let (præget af mindre tømmermænd).

Pull ups

20 x bw

10 x bw

8 x bw - rings

10 x bw

Preacher curls

8 x 25 kg + bar

Incline curls

12 x 12 kg

December 25, 2011

Søndag d. 25. december 2011

Rimelig hurtig træning fordi jeg troede jeg skulle spille squash. Der var så kun en ketcher vi kunne leje og min egen ligger i KBH, så jeg tog lidt mere biceps og noget mave. :smile: Havde en ven med som kæmpede en brav kamp på de 12 kg i bænken. Han skal nok blive stor engang!

Pull ups

15 x bw

10 x bw

DB rows

10 x 38 kg

8 x 38 kg

T-bar rows

12 x 40 kg

10 x 50 kg

Incline curls

12 x 12 kg

DB preacher curls

3 x 8-12 x 14 kg

En masse mave herefter. Er, inspireret af salt, begyndt at køre biceps meget koncentreret, med lang excentrisk fase og virkeligt fokusere på at isolere biceps. Jeg har i hvert fald haft flere doms end jeg har når jeg kører højere kg, så håber det virker.

December 24, 2011

Lørdag d. 24. december 2011

Prøvede et nyt center i Aalborg - det var sgu rimeligt nederen. TechnoGym har fået den geniale idé at putte chin up bar i toppen af et squatrack så pindarmene kan hænge og lave chin ups så jeg ikke kan squatte. Det blev derfor i smith - nok flere år siden jeg har gjort det, og det var stadig lige nederen. Men tilgengæld er der jul :smile:

DB press

10 x 16 kg

6 x 32 kg

5 x 32 kg

12 x 26 kg

Dejligt at se en gut 20 kg tungere end mig tatoveret ned af begge arme kæmpe med 8'ere på 26 :smile:

Lateral raises

12 x 10 kg

8 x 12 kg

Plate front raises

10 x 20 kg

Squat i smith - ikke til parallel

8 x 40 kg + bar

8 x 60 kg + bar

8 x 80 kg + bar

6 x 100 kg + bar

DB lunges

12 x 22 kg

10 x 22 kg

December 22, 2011

Torsdag d. 22. december 2011

Træning hjemme i Aalborg. Der er satme mange store fyre her i forhold til Frederiksberg. Rep PR i bænk og nok noget andet også.

Incline db bænkpres

10 x 22 kg

6 x 42 kg

8 x 42 kg

Low incline flyes

12 x 26 kg

12 x 20 kg

Dips

20 x bw

17 x bw ararrgh. Savnede et bælte.

Skullcrushers

12 x 20 kg + bar

8 x 30 kg + bar

Cable crossovers

12 x 20 kg

8 x 22,5 kg

6 x 22,5 kg + 6 x 17,5 kg

Overhead rope extensions

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

9 x 27,5 kg

Godt pump på trisserne. Jeg vejede mig imorges - lidt under 82 kg, hvilket jeg ikke synes er ret meget taget i betragtning, at jeg har forsøgt at bulke de sidste 3-4 måneder. Jeg har måske taget et enkelt kg på i perioden... Jeg regner med at prøve en gang SDH i januar, hvor jeg har fri fra skole, og så køre minimum 4000 kcal ind hver dag. Jeg kan selvfølgelig ikke gaine alt for meget på så kort tid, men en 2-3 kg ville passe mig fint inden jeg skal igang med at cutte. Jeg er i øvrigt i tvivl med, hvad jeg skal gøre med min bænk. Håndvægtene går ikke til højere end 42 kg og det er ved at blive for let. Enten så skal jeg igang med at køre almindelig bænk, hvilket jeg frygter lidt, så det kan også være det bliver gaffatapen. :tongue:

December 21, 2011

Onsdag d. 21. december 2011

Julefrokost i mandags var en succes. Det betalte jeg så for med en af de værste tømmermændsdage i mit liv - måske den allerværste. På trods var styrken egentligt fin idag, men jeg var så også knapt 2 timer om at træne 5 øvelser.

Pull ups

10 x bw

DB rows

6 x 40 kg

6 x 42 kg

Pull ups

10 x bw

Måske et set mere. Et af dem var med wide grip.

Low rows

12 x 80 kg

10 x 100 kg

9 x 100 kg

Incline db curls

12 x 12 kg

DB preacher curls

8 x 16 kg

10 x 14 kg

December 19, 2011

Mandag d. 19. december 2011

Fucking juleferie. Lavede en ret åbenlys fejl til min eksamen, men det går nok det hele - nu er der i hvert fald 6 ugers ferie. Det skulle fejres ved at smede ben og skulder.

Seated db press

10 x 22 kg

6 x 32 kg

? x 34 kg

Blev lokket til den sidste og fik godt med forced. Noget der ligner 3 selv.

Squat

10 x 45 kg

6 x 80 kg

6 x 90 kg

Squatten kørt godt idag. Godt med overskud på 80 kg og 90 kg kørte også fornuftigt. Solid pr.

DB lunges

12 x 22 kg

10 x 22 kg

8 x 22 kg

A1 Plateloaded calf raises

20 x 160 kg

A2 Plate front raises

12 x 20 kg

Cable crunches

12 x 45 kg

8 x 50 kg

B1 Lying leg curls

12 x 45 kg

B2 Lateral raises

12 x 10 kg

Leg raises

15

I aften skal jeg være halbal-stiv. Den seneste måned har jeg drukket 1 gang - for helvede det bliver godt :devil:

December 17, 2011

Lørdag d. 17. december 2011

Det er anden dag i træk jeg ikke er nået over på side 2 - hvad foregår der MOL? Havde en aftale kl 9 - vågnede dog også kl 9, så havde jævnt travlt. Viste sig så min makker var endnu mere forsinket end mig, så der var ingen spotter. Det betød, jeg måtte gå ned til en vægt i bænk jeg selv kunne få op - hverken 38 eller 40 har jeg prøvet før.

Incline db bænkpres

10 x 22 kg

10 x 38 kg

9 x 38 kg

6 x 40 kg

Low incline flyes

10 x 26 kg

Dips

6 x bw + 20 kg

6 x bw + 30 kg

5 x bw + 40 kg

19 x bw

A1 Cable crossovers

12 x 20 kg

A2 Cable crunches

12 x 37,5 kg

12 x 42,5 kg

10 x 50 kg

CG bænk

7 x 60 kg

Failede på nr. 8 :laugh: Skodøvelse.

French press

12 x 30 kg

Overhead rope extensions

Nogle forskellige sæt mellem 20-30 kg og reps 10-15. Fokus på muskelkontakt, men lykkedes ikke så godt. Derefter et dropsæt i pushdowns. Supersettet med nogle decline crunches med 10 kg.

December 16, 2011

Fredag d. 16. 2011

Igen op for at få svedt det sidste sygdom ud af kroppen. Fik lyst til at lave nogle tunge pull ups - det er fedt.

Pull ups

10 x bw

6 x bw + 15 kg

6 x bw + 20 kg

3 x bw + 25 kg

10 x bw

Yates rows

12 x 80 kg

10 x 60 kg

A1 Hypers

12 x 20 kg

A2 Reverse cable flyes

12 x 6 kg

DB preacher curls - langsom eccentrisk

12 x 12 kg

DB incline curls - langsom eccentrisk

12 x 12 kg

10 x 12 kg

9 x 12 kg

Eller noget i den stil. Talte ikke helt da jeg kørte biceps, så der mangler muligvis et par reps.

December 16, 2011

Jeg vejer lige omkring de 100kg. Dvs morgen vægt er nok nærmere de 97kg. Men vi er i det område.
Mht hvorfor jeg aldrig bliver rigtig skåret, så er det fordi at jeg ved at jeg qua genetik skal være RIGTIG voldelig ved mig selv for at komme så langt ned som man er, hvis man er rigtig skåret. Jeg har været nede på hvad jeg vil tro er 12-13 procent, og det var ganske fint til mit temperament.
Det vil jeg gerne igen

Ah, okay. Jeg skulle bare lige være helt sikker på, at du ikke mente, at du ikke kunne blive skåret, for det er selvfølgelig noget vrøvl :tongue: Det er noget andet ikke at have lyst til det. Held og lykke med projektet, og hold os gerne opdateret med, hvilken vej du følger. Jeg skal selv igang med at cutte til februar, så er selvfølgelig meget interesseret i, hvad det ender med!

December 15, 2011

Torsdag d. 15. december 2011

6!!! dage siden sidste træning. Jeg har haft eksamen mandag-onsdag, læst hele weekenden og blev samtidigt ramt af noget sygdom for første gang i et par år. Fed timing, men jeg formåede trods alt at få skrevet en udemærket opgave. Jeg tog faktisk mig selv i på et tidspunkt at tænke "det var da i det mindste noget at sygdommen kom når jeg nok alligevel ikke ville få trænet pga. eksamen"... lol. Lidt so-so træning, da jeg ikke er helt ovenpå endnu.

DB seated press

10 x 14 kg

10 x 22 kg

6 x 32 kg

6 x 28 kg

12 x 28 kg

Lateral raises

12 x 10 kg

Squat

6 x 60 kg

5 x 80 kg

3 x 90 kg

Calf raises

~20 x 140 kg

DB lunges

8 x 2x20 kg

Godt at være igang igen. Jeg har eksamen på mandag og skal selvfølgelig drikkes helt spedalsk bagefter, så søndag, mandag og muligvis tirsdag bliver uden træning.

December 14, 2011

For det tredje bliver jeg næppe nogensinde ”skåret”

Hvorfor? Hvor meget er du oppe at veje nu?

Sign In

hulck

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by hulck

Bruce Banner's log

Manager log!

Bruce Banner's log

Januarvæddemål

Hvordan er de store blevet store?

Excessive Training

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Træner jeg helt forkert?

Styrketræning for en begynder, i hjemmet, uden maskiner. Hvordan gøres

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Bruce Banner's log

Nice and clean power building

Bruce Banner's log

Nice and clean power building

Browse

Activity