roc

Øh.

Klassespillere

Eintracht:

Nikolov

Marco Rehmer

Spycher

Kyrgiakos

Albert Streit

Takahara

Brøndby:

Per Nielsen

Thomas Rasmussen

Marcus Lantz

Ericsson (?)

Elanga (?)

Peguero (?)

-

Benfica:

Moreira

Quim

Luisão

Léo

Rocha

Petit

Beto

Diego

Rui Costa

Simão

Mantorras

José Francisco Fonseca

Nuno Gomes

Fabrizio Miccoli

Celtic:

Boruc

Varga

Jiri Jarosík

Nakamura

Thompson

Petrov

Vennegoor of Hesselink

Zurawski

Manchester United:

van der Sar

Gary Neville

Evra

Heinze

Ferdinand

C. Ronaldo

Rooney

Louis Saha

Giggs

Park Ji Sung

Vidic

Carrick

Scholes

Solskjær

Silvestre

Fletcher (?)

O'Shea (?)

Rossi (?)

Richardson (?)

FCK:

Jesper Christiansen

Gravgaard

Linderoth

Grønkjær

Allbäck

Pimpong(?)

Lars Jacobsen(?)

Hangeland (?)

...ok

Højde: 175cm

Vægt: 60kg

Bryst: 93cm

Talje: 75 cm

Arme: 31-32cm

Lår: 55cm

Læg: 36 cm

Fedtprocent: Lavt. Har næsten ikke fedt pga historie af dårlig ernæring.

Det var en hel del år siden.

Brøndby bør kunne slå Frankfurt, men holdet er ret fucked i øjeblikket, ikke mindst med skader og Frankfurt er ikke et dårligt hold.

Øøøh, spiller de uden gruppespil i år, eller har jeg misforstået et eller andet?

Tror næppe, at Randers på nogen måde vil skabe problemer for Fenerbahce, når man tænker på at de havde store vanskeligheder mod et litauisk hold igår.

Dog, har de måske en chance, hvis de gør som Tromsø og kører rundt på banen et par gange med en pløjemaskine

Samme for OB, egentlig.

Brøndby bør slå Frankfurt, men jeg vil sige at kampen er 50/50.

Wow!

Jeg elsker simpelt hen idiotien FCK's sejr har bragt.

"FC København vaskede gulv med Ajax" i EB og folk der snakker om hvordan FC knepper alle, må seriøst få sig en reality check.

Det første mål kom efter en glimrende dødbold, men også sløset forsvarsspil af Ajax. Det andet var rent held, sådan set og hvis Ajax-forsvareren gled ind i boldens bane, var chancerne for en Berglund-scoring ret så lave.

Ajax skuffede, FCK var ufatteligt heldige. Om noget, var sejren ufortjent, spil og chancer taget i betragtning og Ajax' mangel på held kunne eksemplificeres ved de ~5 afslutninger på træværket, inklusive det som kom et par minutter efter FC Københavns 2. scoring.

På den anden side, ser jeg al grund til glæde, fordi et dansk hold er kommet i Champions League. Første gang siden 92-93.

Det, at gruppen har to hold, som FCK ihvertfald skal være i stand at tage point fra.

Uanset, hvad man synes on Manchester United, så har FCK ikke én realistisk chance imod dem, med mindre der går et eller andet grueligt galt for United.

Bergdølmo vs Cristiano Ronaldo er bare latterligt. FC Københavns forsvar har kun én spiller, Gravgaard, som matchede Jaap Stam i Ajax-kampene, som overhovedet kan have en chance til at neutralisere Manchester United's angribere og offensive midtbane.

Jeg ser heller ikke, FC København komme fra Estádio da Luz i anden tilstand end udspillet. På hjemmebane, årstiden taget i betragtning, med mindre vi får uventet snefald eller minusgrader, tvivler jeg også på deres chancer mod Benfica. Dog, er de der.

Celtic ser ud som det oplagte hold, FCK vil slå, men de er stadig et bedre hold end FCK, så det er ingen selvfølge.

FCK skal nok få point, men de har 10% chance for at gå videre og 50% at få en 3. plads.

Han har nogle seriøse problemer.

Wankeclippet afslørede dog grunden til hans mindreværdskompleks. :(

Jeg tror helt seriøst at FC bliver rullet og er bange for at BIF spiller for nonchallant, arrogant og med Meulensteens lort fucker det hele op.

Ville seff være meget positivt, hvis de gik videre begge to.

BIF - Tallinn

Jeg tror at esterne vil kæmpe hele kampen igennem og vil skabe problemer for BIF, specielt med det antal spillere som er ude, pga skader.

Det bliver sikkert en kedelig 1-0 sejr til Brøndby, men jeg vil ikke afskrive Flora på nogen måde.

De gjorde det, de prøvede på, på hjemmebane og vil sikkert prøve at komme til at spille lidt lotto i straffesparkskonkurence, med mindre Brøndby scorer tidligt eller de får et kontra-mål tidligt i kampen.

Hvis de scorer først, bliver kampen bare ødelagt, fordi de vil spille på resultatet og Brøndby vil skulle alligevel score 2 mål.

Tror ikke, at de vil kunne holde nullet hele kampen igennem (hvis de scorede før halvlegen), men 1-1 vil være nok for dem.

På den anden side, kan kampen også ende med 4-0 til Brøndby og det ville også være det mest logiske resultat, taget det generelle niveau i SAS-ligaen kontra den estike Meistriliiga, men Flora har flere spillere med stor landsholdserfaring og offensiv-teknikeren Lindpere, der dog sikkert ikke vil få mulighed for at vise særlig meget af hans evner.

Forventet resultat: Brøndby IF 3-1 Flora Tallinn

Ajax - FCK

Ajax har 1¾ ben i Champions League gruppespillet og jeg tror helt ærligt ikke på at de vil have nogen slip-ups mod FCK og vil sikkert kunne få en flermålssejr hjem. FCK har ikke nogen chance, overhovedet. Hvis de scorer tidligt, lukker Ajax kampen ned, hvis de ikke gør, har de hellere ikke en chance, med mindre de er heldige og kan få 2 mål lige efter hinanden på dødbolde med Gravgaard og Allbäck som er en del farligere i boxen end de hollandske forsvarsspillere.

Dog, tror jeg ikke at forsvaret vil kunne holde nullet, fordi de bare er ikke i stand til at holde Huntelaar og Babel fra chancer.

Som man kunne se i den første kamp, er én kikser, nok til at Huntelaar omsætter det til mål.

Jeg ser hellere ikke nogen, som kan lukke Wesley Sneijder ned på midtbanen.

FCKs eneste egentlige chance er, hvis Ajax spille ukoncentereret og egentlig dårligt og de kan drage fordel af det.

Da, kan de sikkert godt få 2-1 og vinde efter straffespark.

Forventet resultat: Ajax Amsterdam 2-0 FC København

Tak for besvarelsen!

Jeg plejede at ligge stabilt omkring 58kg, men siden Juni, da jeg startede med at træne, har jeg spist ca. 3000 kcal per dag, mest fordelt på efter middag og aften, med måske 1/6 af det til morgenmad og jeg har fået at vide at jeg er blevet større og jeg har haft en del muskelvækst. Jeg ligger nu på 60kg.

Er æg, egentlig ikke en god proteinkilde? Ved, at æggeblommer er nærmest 100% kolesterol, men er æggehvide ikke noget i stil med 90-100% protein?

edit: Hvis jeg samler lidt fedt op, er det ikke det største problem, siden jeg har aldrig prøvet det og vil gerne prøve :P Nej, seriøst, hvad kan et problem være, hvis jeg får for mange carbs og generelt for mange kcal, andet end vægtøgning på en uhensigtsmæssig måde ? (fedt)

Borja Zivkovic skuffer mig, egentlig.

Indrøm det bare!

Han er leeeeeeeeeeeee' og sexxxy!

Lidt mere klart:

Danske hold har det med at spille lidt for offensivt og "vovet" mod bedre hold og være arrogante mod hold som er lige gode som dem eller af ringere kvalitet.

Det, at noget virkede "engang", er ikke et godt argument for at sætte en masse ting over styr, for at spille "smuk" eller "positiv" fodbold, når ens hold mangler evnerne til det.

Gorica-kampen, hvor FCK blev rullet hårdt, er et meget godt eksempel.

4 mål lukket ind på en halv time mod Lokomotiv, er også.

Lokomotiv er klart, et godt hold, men alligevel, den måde Brøndby fuckede den kamp, viser bare den totale tåbelighed, som synes at herske i dansk klubfodbold mht Europæiske kampe.

BIF og FCK kunne etablere sig faste hold i CL, hvis de spillede med 10 mand bag bolden i forsvar og 4 mand bag bolden i kontra og kun prøve at bygge spillet op, når de havde trættet modstanderne nok og fået tempoen tilstrækkeligt ned, for at selv kunne følge med.

På samme måde som Rosenborg har gjort det i mange år.

Manglen på dette, var hovedårsagen bag Brøndbys ret store nederlag mod Palermo.

Endnu et hold, som jeg bestemt ikke vil kategorisere som et storhold.

Eneste eksempe på at spille for et resultat,l i de seneste år, som jeg kan tænke på, var FCK's Matt Messias-cirkus.

Men også der, kunne det let have blevet 1-0 i første halvleg efter et FCK-angreb, som resulterede i en HSV-kontra hvor Barbarez formåede at skyde overmål, mens han var stortset udækket i målfeltet.

Sådan en "etablering" i Champions League, ville i første omgang, resultere i en flerdobling af disse klubbers indtjening og give en hel del UEFA point til Danmark - lettere kvalifikation til diverse turneringer.

Pengene ville resultere i det at man til en vis udstrækning kunne holde på egne talenter og til dels i det at man kunne gøre mere for talentudvikling, talentspejdning i steder som Afrika, hvor der er udsigter for at rent faktisk få gode spillere (Yakubu Aiyegbeni, John Paintsil, Sibusiso Zuma var alle spillere, der blev samlet op af mindre klubber, i Europæisk sammenhæng, og er meget gode og spiller fast på deres respektive landshold, idag) ind og ikke mindst, køb af gode udenlandske spillere, i stedet for at købe nogen, som vil muligvis være god i SAS Ligaen, men bare ikke kunne slå til på CL niveau og i bedste fald, være en gennemsnitslig spiller i en større liga.

Hvis, med en heldig lodtrækning og meget gode præstationer i gruppespillet, BIF/FCK kunne kvalificere sig til en ottendedelsfinale eller endda en kvartfinale, ville det være et kæmpe boost for dansk fodbold og både bringe penge og eksponering ind, sådan at det ville sikkert være lettere at bringe større talenter ind fra udlandet og måske, ved at højne niveaut i de nationale ligaer, nå op på et niveau som i f.eks Holland, Grækenland og Tyrkiet, hvor en minoritet af hold styrer det hele, men disse hold er relativt gode.

Jeg føler, at Brøndby og FCK har stor potentiale, større end f.eks Rosenborg, men gør de forkerte ting.

Folk synes at have en meget høj mening om dansk fodbold.

I sidste ende, er det bare en skodliga i et lille land.

Der er ingen andre undskyldninger, andet end at spillerne er ikke gode nok.

Dog, prøver de bedste hold (med undtagelse af FCK mod HSV) ikke at tilpasse sig til det, pga arrogance, eller jeg ved ikke hvad, i stil med f.eks RBK og de enkelte Israelske hold (Maccabi fra Tel Aviv og Haifa og Hapoel Haifa), i de kampe hvor der er lidt udsigt til at vinde.

4 mål lukkede ind, på én halvleg, mod et "russisk skodhold" eksemplificerer det meget godt.

Hahaha! Nej, 500 gram hakkekød, halvdelen af en 1kg pakke ihvertfald :P

Jeg er 175/61... Min vægt svinger generelt mellem 59 og 62, lol.

Generelt, siger man, at man skal have 1-2 gram protein/kg vægt. Jeg har/havde det dobbelte med 250 gram, når jeg skal have omkring 125

Lidt protein om morgenen skyldes, at jeg ikke har så god tid.

Det, som jeg har fået at vide, er at de vigtigste måltiderne for mig er det, lige efter træning og det før jeg går i seng.

Det sidste måltid, før sengetid, er ikke særlig stort og ca. en tredjedel af det som jeg spiser efter træning.

Honning, er pga en artikel jeg har læst, hvor der var skrevet at honning er ret godt inden man går i seng.

Glemt at nævne, at jeg bruger olivenolie og rå oliven i salat og i anden madlavning.

Well... DOMS (hvor øm du er) har ikke nødvendigvis noget med at gøre om hvorvidt din træning har været god eller ej...

"this is one massive man"

"look at these huge nipples, man"

"oh god, it's so beautiful"

"it makes me so fucking big"

"make love to this fucking body man"

"I cum all over my mirrors"

lol

Jeg ville helt klart satse på et lavere rep antal.

Diskussionen i en anden tråd fik mig til at lave dette.

Det ser nogenlunde ud som det nedenstående, mht proteininhold, dog selvfølgelig forskellige retter de enkelte dage.

Morgenmad.

ca. 100 gram (10 gram protein) müsli med sødmælk.

enkel skive rugbrød med smør.

lidt frugt på vejen.

Frokost.

4 kartofler med ca. 200 gram (40 gram protein) fiskefilet og salat.

"Pre-workout"

ca. 100 gram (10 gram protein) müsli med sødmælk. 200 gram hytteost (20 gram protein)

Før jeg forlader centret.

½ liter kakaomælk blandet med proteinshake (30 gram protein, eksl. proteinen i kakaomælken)

30-60 minutter efter træning.

Pasta, 500 gram (~100 gram protein) okse hakkebøffer, salat

Mellemmåltid:

200 gram hytteost (20 gram protein)

ca. 1½-2 timer før søvn:

Ris med tomatsauce og sauteret lammekød

15-20 minutter før søvn:

En dåse laks (170 gram/39 gram protein) og en skive rugbrød med smør.

2 skefulde honning.

I løbet af dagen spiste jeg, i øvrigt 2-3 æbler og en stor klase druer.

edit: Meningløs sætning O_o

Jeg føler at du spiser for lidt og det er ikke varieret. For meget hvidt brød?

Jeg er en lille splejs på 60kg og bulker pt, men spiser MEGET mere.

Du har sikkert mere behov for det også.

Forslag, baseret nogenlunde på det, som jeg spiser, faktisk det jeg spiste igår:

Morgenmad.

ca. 100 gram (10 gram protein) müsli med sødmælk.

enkel skive rugbrød med smør.

lidt frugt på vejen.

Frokost.

4 kartofler med ca. 200 gram (40 gram protein) fiskefilet og salat.

"Pre-workout"

ca. 100 gram (10 gram protein) müsli med sødmælk. 200 gram hytteost (20 gram protein)

Før jeg forlader centret.

½ liter kakaomælk blandet med proteinshake (30 gram protein, eksl. proteinen i kakaomælken)

30-60 minutter efter træning.

Pasta, 500 gram (~100 gram protein) okse hakkebøffer, salat

Mellemmåltid:

200 gram hytteost (20 gram protein)

ca. 1½-2 timer før søvn:

Ris med tomatsauce og sauteret lammekød

15-20 minutter før søvn:

En dåse laks (170 gram/39 gram protein) og en skive rugbrød med smør.

2 skefulde honning.

I løbet af dagen spiste jeg, i øvrigt 2-3 æbler og en stor klase druer.

FCK vinder.

Vejle og sikkert Horsens rykker ned.

Tror ikke, at de næste år ser lyst ud for BIF og dansk fodbold i almindelighed.

Dansk fodbold har alligevelt været skod siden årtusindeskiftet og ser det ikke tegne godt. 90'erne er nok den bedste periode der var og nogensinde vil være.

Måske, hvis der er VIRKELIG store talenter blandt de gutter som er 14-16 år idag, så kan det godt være at det bliver bedre ... on 8-10 år...

edit: Alligevel er der ikke nok stolthed og klubfølelse til at sige nej til penge, blive i "barndomsklubberne" eller generelt danske klubber, længere og kæmpe for at presse fodbolden frem.

Brede Langeland

Størstedelen af øvelserne i den artikel, indgår i mit "program" og jeg har de sidste par uger spist omkring 3000 kalorier per dag.

Jeg tænkte ikke så meget, på bedre bænkpres, men generelt spørger om hvor vidt jeg kan få mere ud af at køre 8-12 reps eller at køre 5-8 reps med en højere vægt.

Jeg har aldrig hævdet, at det var det eneste, jeg træner.

Hvis du referer til mit sidste indlæg, altså.

Det, som jeg kan huske

ok.

Bænkpres

fra 50 til ca 75 - max.

fra 30 til 42-45 (12 rep sæt)

Biceps curls:

fra 20 til 35 (har ikke styr på "max")

Kabel/træk øvelser til ryg:

max fra 50 til 80

fra 30 til 55 (12 rep sæt)

Rows, 12 rep sæt:

20? til 40? kg

shrugs, 12 rep sæt:

30 til 75kg

Det som jeg kan huske.

Min vægt forøgelse har været minimal, men jeg har ikke haft en særlig god kost i den første 1½ måned.

Jeg er 16, faktisk lige blevet det.

I den her omgang har jeg trænet siden Juni måned og min træning ser nogenlunde ud med stigninger op til 100%

Mit max er steget 20 kg i de sidste 2 måneder, mens det jeg kan køre sæt med er steget 10.