pese

Det der giver anledning til sixpack, er at en af mavemusklerne(musculus rectus abdominis) er opdelt af nogle vandrette sener(intersectiones tendinae), samt en lodret forløbende fibrøs skede i midten(linea alba). De vandrette sener varierer i antal, og nogle har således 3 mens andre har 4. Nu ved jeg ikke hvilken en du mangler, men der burde være en ved navlen samt to derover. Det er den under navlen, der kan mangle.

Altså ligegyldig hvor lav min fedt procent bliver (indtil nu har det været 8) så får 3 i den ene side og 2 i den anden... så tror ik sådan man skal tænke så meget over det

Det kunne selvf. være mere effektivt med 3 gange om ugen... eller noget helt andet, men det skal nok give en form for resultat, det er helt sikkert! Husk at få kosten med :-)

Min pointe med at jeg tit blev øm i nakken var emre at det ik nødvendigsvis var en indiktor for at en muskelgruppe ikke var blevet ramt godt nok, bare fordi den ik blev øm :-)

Jeg vil til enhver tid holde på at man bør træne hele kroppen lige meget!

Skulle man synes at noget halter lidt bagefter kan man så evt give det lidt ekstra fokus, men i store træk bare hele kroppen...

Jeg tror ik rigtig man kan regne med at bare fordi man er mere øm i patværket er det blevet bedre trænet... Personligt bliver jeg næsten altid mest øm i nakken selvom jeg ik har nogen øvelser der direkte går efter den! Er meget sjældent øm i ryggen, selvom jeg altid giver den masser af gas i rygtræning, men du kan jo prøve at give den lidt mere hvis du mener der er overskud til det?

og så så man så at de 10 dage snart var gået... hvordan mon det gik? :-)

Jeg vil sige at jeg godt tror det kan lade sig gøre... jeg synes nogen gange når mit cut har været lidt for aggresivt er der røget 2 kg om ugen (ikke optimalt! men man skal jo lige justeres ind :-P )

jeg tror dog det bliver svært hvis du er på kur i forvejen... For mig sker det kun når jeg laver omvendingen fra bulk til cut, så taber jeg mig ret meget de første par uger indtil min krop lige vender sig til det nye kcal indtag... (ved ik om det teknisk er det der sker... men det er min oplevelse af det :-) )

personligt ville jeg ligge rækkefølgen således:

Dag 1 og 3

Squat 3x12

Bænkpres 3x8

Skulderpres (stående) 3x8

Dibs 3x8

Mavebøjninger 3x15

Dag 2 og 4

Rygstrækninger 3x15 (er der opvarmning eller? jeg synes det virker overflødigt når der er dødløft, med mindre det er som opvarming)

Dødløft 3x8

B O Rowing 3x8

pull-ups 3x8

Stående Armcurl med stang 3x8

flyers er ret isolerede vil jeg mene... men ydermere er der ik meget der straffer brystet som en god gang bænkpres med stang og så en gang skrå med håndvægte, det fungere i hvert fald MEGET godt for mig :-)

kondi kondi kondi og psykisk forberedelse... så skal det nok gå

Jeg synes det ser godt ud... jeg ville dog også vælge fransk rpes eller noget andet til triceps... og så en form for sidende biceps, personligt "hjælper" jeg for meget til med skuldrende ellers...

Du har 3 brystøvelser + dips som også går en el i brystet ( er mine erfaring) det er måske i overkanten sammenlignet med antallet af ryd og skulderøvelser... men ellers synes jeg det ser ok...

Jeg oplever det modsatte... får jeg mindre kcal'er bliver jeg mere træt og sover endnu bedre nnu sover jeg også bare utrolig godt i forvejen, så kan være det er derfor...

Koldskål ftw :4thumbup:

spiser gerne koldskål med frugt og musli her om sommeren ... MUMS

Det anbefalede kcla indtag under cut tror jeg de fleste vil sætte til 500 under ligevægts indtag, personligt skal jeg ned på omkrng 7-800 efter 14 dage, da min krop ligeso vender sig til at få mindre at spise... Men det ser man jo med erfaringen...

hvis du er i kcal underskud vil du tabe dig, dvs din vægt vil falde, falder den ikke, såer underskuddet ikke stort nok...

Ellers er spejlet jo en meget god indikator, personligt den jeg bruger mest... resten er jo bare tal man f.ek.s kan lave en graf med... men i sidste nede er det jo det du ser i spejlet der tæller...

cheasy yopugurt er 40kcal på 100g. så det er da ik helt skidt... alternativt her om sommernen er den koldskål i den gule karton på 60kcal pr 100g, det er da heller ik værst og så kan man få koldskål til morgmad woohoo (spiser det med musli, ca 350kcal pr 100)

Jeg synes da bare du skal starte det fundaments trænings program med det samme...

Jeg plejer at bruge musli...

Jeg ville nok bare skifte mellem 8 ugers bulk og 8 ugers cut... det burde være begrænset hvor meget fedt %'en når at stige så alligevel... (hen ver somemren kan man jo bare holde formen :-P ) men i hvert flad i vinter perieon køre jge selv 8cut 8bulk

Hvor gammel er du?

Nu blev vi enige om ikke at håne.. men jeg har lige en sjov en alligevel...

I mit center er der i hevrt fald 5 stavtiver hvor man kan biceps curle... alligevel er der en enkelt der insistere på altid at gøre det i squatstativet og med et fesent overhåndsgreb... ved ik om man kan kalde det disco, det gerene mig bare grænseløst at han skal optage et squat stativ med det pjat

Det er intet problem, det gør jeg hver gang :4thumbup:

Helt alm bryst træning, som du synes virker bedst på dig... og så et godt cut ned til en bf% på under 10... så burde den være i vinkel :4thumbup:

Jaa... det er meget logisk... forbrænder du mere end du indtager er kroppen nød til at tage fra reserverne...

hehe... bmi er vist best egnet til at sundhedsplejesken har noget at slå forældre med tykke børn i hovedet med :4thumbup:

Spejlet er din ven... De fleste BB'ere har et bmi der fortæller dem de er overvægtige

Men med hensyn til at cutte... Så er det virkelig ik så kompliceret... Du skal bruge en vægt (til at veje dig selv på) og måske en køkkenvægt...

Hvad spiser du? Drikker du sodavand .. så ud med det... det er en dræber... Aftensmaden, skift kartofler/ris/pasta delvist eller helt ud med grøntsager... morgenmad, her kan jeg personligt godt lide cheasy yogurt (40kcal/100g) eller koldskål her om sommeren (60kcal/100g variere nok lidt mærke til mærke) og så med lidt musli i... og det skal så ik være sådan en sukker ristet fætter... men en med havregryn osv....

Frokost, et stykke rugbrød med kødpålæg, tun eller lignende... samt en skål salat.... der ud over spiser jeg en del frugt... en anden ting eg godt kan lide er fuldkornsknækbrød med cheasy ost... ingen kcal og ok med protein... så skal det altså nok komme...

Og det lyder måske lidt kedeligt... Men man lære nu at sætte pris på det synes jeg...

En god snack, smoothie.... skummet mælk med en håndfuld bær og evt. et mikro drys vanilie sukker..... smager godt.... og mætter faktisk også ganske godt...

Jeg køre sådan en lidt modificeret hst... sløset vil nogen måske kalde den, men det virker...

Når jeg har sat et nyt max i 3x8 og ikke kan komme videre... hopper jeg et par trin ned af stigen og starter med 3x10.... indtil jeg har et nyt max i 3x8... det fungere ret godt... Generelt oplever de fleste gode resultater med progression, om det så lige er hst eller nogen andet er mindre vigtigt, det vigtigste er den regelmæssige forøgelse i belastningen.