pese

Jeg har haft det en enkelt gang også og endte med at holde en lngere pause indtil det var gået helt over... Det endte med at være det nemmeste da jeg ik rigtig kunne få det til at gå helt væk ellers... De har også noget andet på apoteket der er godt, har bare glemt hvad det hedder... Men spørg dernede...

Jeg plejer normalt at tage stangen til military fra et squatrack, så er den det rigtige sted fra starten af

80% af det antal kg dit bedste løft er

Det er nok en smule dogmatisk at stille det op som om at fullbody er bedre end et split.

Eventuel progression? Et program uden progression er formålsløst.

Jaa... bemærk "JEG SYNES" fullbody er bedst... det er min erfaring lige nu har skam også haft ok resultater med 2 split...

Når jeg siger progression mener jeg planlagt... Jeg synes tit man med et nyt program eller ved skift i reps/sæt kan køre et stykke tid med en "naturlig" progression... hvor man gainer hurtigt nok til at øge regelmæssigt.. Det er selvf. også progression, men det jeg mente var en planlagt... Kan godt se det måske ik lige fremstod så klart

Umidelbart vil jeg jo mene at du bare kan fortsætte med dit styrkeløft og så være kcal underskud, så burde du jo stille og roligt smide fedtet...

Så det kommer lidt an på om du synes du har masse nok de rigtige steder, for ellers vil et mere BB orienteret program med kcal overskud jo være vejen frem...

Jeg synes det bedste BB program er et godt fullbody evt. med indlagt progression...

For at få en ekstra øvelse ryg øvelse med, kunne ikke lige funde på noget bedre

For maksimal muskelvækst ville jeg køre fullbody hver anden dag så kommer du kroppen igennem 3-4 gange om ugen...

NICE :4thumbup: det skal jeg SÅ meget prøve... jeg har tit tænkt på at købe dem for lige at have en med på arbejde til et mellemmåltid, men synes simpelthen de er for dyre...

Mon ik det er chest dips?

fuldstændig korrekt forstået :4thumbup:

Og det var så lidt i øvrigt

Jeg vil nu stadig holde på at en øvelse til biceps er fint...

Et 3 split kunne være:

1:

bænkpres

incline bænkpres

military

lateral raise

triceps

2:

dødløft

BOR

chin ups

træk til bryst

biceps

3:

squat

benpres

leg curls

noget til lægene

mave

en af fordelen ved split er vel også at hvert split skal være kortere end ved fullbody?

Pesonligt træner jeg rigtig tungt, jeg ser ik et problem i progression, jeg vil nok bare ik starte så lavt som normalt... Men det er lidt min personlige holdning til det...

Mjaa... det er lidt svært at sige... altså med hensyn til BB så skal den jo helst have fuld gas i squat og det vil fodbolden såmen nok ik tage skade af, stærke ben er jo fint... Der er jo bare det med at det kan give ømme ben... men selvom man træner hård squat behøver man jo ik at brænde helt af hver gang og doms holder jo for det meste op efter et par uger, så jeg ville personligt træne med fuld gas i squat og så se hvordan det går med fodbolden efter nogen uger... Jeg tror det går... hvis bare du ik køre dig selv totalt i sænk hver gang

Jaa... eller i hvert fald få noget at spise efter fodbold... Du skal tænke på du skal være i kcal overskud og du forbrænder nok en del når du spiller bold, så der skal ædes igennem

En lille ting er at dine ben selvf. ikke bliver helt optimalt restitueret når du spiller fodbold dagen efter træning, men det skal nu nok gå... Desuden risikere du jo nogen gange at skulle spille bold med doms i stængerne, men sådan er livet jo

Men kort sagt, det kan sagtens lade sig gøre :4thumbup:

Så kosten: spis sundt, protein holdigt og MEGET... Hold øje med om du tager på, gør du ikke det skal der mere i sækken :4mewantfood:

Altså hvis hun har mod på frivægtsøvelser, så er det jo abre igang med et let fullbody program

Men ren vægttabs mæssigt er det cardio der skal til, der forbrændes en del mere end ved styrketræning...

Voldsomt mange armøvelser synes jeg

Bestemt et godt program nu

Skulle jeg ændre en smule blev det:

- Squat 5x5

- Bænkpres 5x5

- Dødløft 5x5

- BOR 3x8

- Militærpres 3x8

- Scott Curls 3x8

- Fransk pres 3x8

- Mave på bold( 2 sæt på forreste, og 2 på hver side af musklen)

Men det er kun detaljer, det er ret godt program i mine øjne

Det ser rigtig fint ud og du kan sagtens tilføje en ryg øvelse mere, som f.eks. BOR eller træk til bryst...

Det ser fint ud synes jeg... jeg ville dog tage både squat og bænk før de andre øvelser og så skøre ned til 1 gang mave træning og evt. tilføje dødløft. Ud over det virker det overflødigt med både skulderpres med håndvægte og milipres, de rammer mere eller mindre ens... Vil du give skuldrene ekstra tæsk synes jeg måske en form for raises var bedre at tilføje i stedet for en af fornævnte...

Og så kan jeg personling bedre lide rows med stang end med dumbells, men det er jo en smagssag...

Pulldown? Trækker du til bryst eller nakke? Min erfaring siger at træk til nakke går ud over skulderen på sigt...

Dødløft giver generelt hele ryggen... Specifikt til vingerne vil jeg nok sige at BOR giver meget men ellers chinups... eller evt. behold træk til brystet der, evt. med smalt greb, det synes jeg selv går godt i vingerne...

Det er jo egentlig et fint program... Så hvorfor ik prøve igen?

Synes dog det mangler dødløft... Og så ville jeg personligt bruge BOR i stedet for træk til bryst da jeg synes den rammer bedre, men det er nok en smagssag...

Når du har iso øvelse til biceps kunne du også have til triceps?

jo det er fint

Hvis du har synlig sixpack nu må du have en nogenlunde lav fedt procent og så vil jeg jo mene der ik sker noget ved at bulke lidt op.... Du kan jo bare køre korte perioder så du ikke når at tage alt for meget fedt på... Men jeg vil sige hvis man virkelig ligger en fornuftig kostplan, og satser på ikke at skulle tage for hurtigt på, så kan man virkelig minimere mængden af fedt der kommer på kroppen under bulk... Og du skal tænke på at hvis bare størstedelen af det du tager på er muskelmasse, så ser et par ekstra kg sq godt ud selv de ikke er 100% muskel men måske kun 80%... Så bulk du roligt lidt op... med alt de tløb burde du desuden hurtigt kunne få fedtprocenten ned igen hvis det skulle blive et problem..

HVis din knæ støder på bøjer du ikke nok frem af...

Man kan bruge stropper... Det gør jeg tit selv... HVordan er dit greb, hvis du griber underhånd med den ene ruller stangen ik så nemt...

Den der liste ligner en fra en næsten vilken som helst weighgainer synes jeg... der må dog være en bug i Sodium... 320g. i en ca. 200 grams servering jeg tror roligt du kan spise det...