pese

Hvis du mener du får banket hele kroppen igennem er træning hver anden dag nok et meget godt udgangspunkt... Tror en ret stor del af brugerne her inde (inkl mig selv) træner fullbody ca. hver anden dag... Men det er jo individuelt... Men umiddelbart synes jeg at fullbody hver anden dag er en fin ide... Evt. løb de øvrige dage... Hvis du brænder masser af kcal af når du løber kan det jo i øvrigt være svært at opbygge muskelmasse da du så nemt kommer i underskud...

Nej det har jeg nu heller ikke

Det kan man sige

Jeg synes dog det lyder mærkeligt med SÅ store muskler at det skulle være et problem fra naturens side af... Med mindre man har et meget hårdt arbejde... De har det jo med at forsvinde igen de muskler

Give den mere eller mindre fuld gas hver gang :4thumbup: efter kun et par måneder træning reagere din krop sandsynligvis stadig væk rigtig godt på øvelserne og du vil stadig få rimelig hurtige styrkegains og derfor være i stand til at øge dit max tit... Så får du jo både trænet tungt og progresivt på den måde... Jeg vil mene at så længe man kan det er det overflødigt med planlagt progression...

Det absolut største skadepotientale i bænkpres er forkert teknik, ikke hvor langt man sænker stangen ned...

Det ser ik skidt ud synes jeg... Men hvis du kun har trænet et par måneder kan det måske ik rigtig betale sig at lave en progresions udregning da du stadigvæk burde kunne gaine rimelig hurtigt og derfor bruge din krops naturlige progresion i stedet for...

Og med hensyn til hvad der giver mest, så er en god grundregel jo at mere ROM giver mere... Og du kan groft dele det op og sige at køre du ik helt ned til brystet så er det ik bænkpres, men en eller anden støtteøvelse der evt. kan hjælpe med at træne bryst også... Men et rigtigt bænkpres gå fra strakte arme ned og røre brystet og tilbage igen...

Så er jeg personligt bøjet næsten 90 grader forover og med et godt bøj i knæene... jeg sænker stangen ned til ca. 10 cm over jorden og trækker så helt op til maven, ca. omkring navlen sammen med at jeg løfter hele ryggen en smule... Det føles for mig som om den går MEGET mere i ryggen på den måde end ved at stå i 45 grader...

Jeg vil også sige dødløft og bent over rows... Men også sige træne hele kroppen... En generelt sund og stærk fysik er en god ide hvis man skal kunne holde til arbejdet som mure

Nu opdagede jeg lige at indlægget var fra dig TechnoTrold... Du har da snart fået så meget hjælp til programmer at du burde være godt i gang på nuværende tidspunkt... Og med et fornuftigt fullbody med dødløft burde det ikke være noget problem at få en god allround fysik så du ik får rygproblemer...

Man skal dog ikke glemme at det også handler om at løfte rigtigt når man løfter tunge ting, ellers får man altså dårlig ryg med tiden uanset ens fysik!

Og så kunne man forestille sig det kunne være en fin cardio under cut... Det er da sådan en teori jeg selv har i hvert fald

jaa... ca.

Er det yates rows eller normal BOR?

I bent over row trækker man helt op til maven så stangen rører... Det samme i alle former for bænkpres, alm, decl, incl osv ned og rører ikke 1-2 cm fra...

Jeg forstår ikke hvad du mener med hovedet ret?

Høj vægt? Jeg er 185 og vejer 92... min fedt procent er ik direkte strandklar endnu, men vil bestemt heller ik kalde mig overvægtig

Men det er egentlig ik så svært, du er jo godt igang... Find ligevægtsindtaget og så spis lidt mindre og spist sundt... Lidt fedt skal man have, men det er mange kcal i, så det er et nemt sted at spare MANGE kalorier væk... Spis god med grøntsager, der er ikke så mange kcal i... Og drikker du sodavand jævnligt er det også et nemt sted at skære fra...

Af fif synes jeg at man kan nævne at hvis man begynder at gå død i salaten så kig efter light dessing, de fåes virkelig kcal lette... Og kan man ik undvære sodanvanden så nap en light engang imellem... og så giv dig selv lov til at æde engang imellem... ellers er det ik til at holde ud... Ved du nogenlunde hvad din fedtprocent er? For jeg ville f.eks. være EKSTREMT cut hvis jeg kom ned på 85KG, så det er jo meget svært at sige... Men ellers... Det behøver ik være en videnskab at cutte... men husk at klø på med den hårde vægttræning for at beholde musklerne... Og spiser man mere, så kan mere cardio være med til at slippe af med det...

Ned og røre er det eneste gyldige

Hvis du kan lave chinups den ene dag, så kan du også den anden... Så assistet er noget pjat

Og så mener jeg at du bør have bent over rows og military med hver gang...

Faktisk synes jeg at dette er det bedste:

Squat 5 x 5

Dødløft 5 x 5

Bænkpres 5 x 5 <-- skift evt. hver anden gang mellem alm og incl.

Chin up 3 x 8

Military 3 x 8

Rows 3 x 8

mave nok x nok <-- nøjes med en max 2 øvelser og træn i øvrigt som andre muskler, 3x8 eller evt. 2x12...

Du kan evt. tilføje lidt armøvelser... Jeg køre et fullbody der minder meget om det der og har for tiden en biceps og en triceps øvelse med også for at få lidt ekstra fokus på mine arme... Insistere man på at have incline med hvar gang kan den erstatte alm bænk eller man kan køre begge dele, det har jeg personligt gjort før, men synes egentlig at jeg opnår det bedste resultat med at give fuld gas i en enkelt øvelse i stedet for at fordele kræfterne ud over 2...

Og hvis du meget gerne vil have incline bænk med, f.eks for ekstra fokus på skulder kan du jo tage den i stedet for alm. bænk eller du kan skifte mellem den og alm bænk...

Det vil jeg give ret i... Jeg laver mine crunches på sådan en krum bænk i stedet for, vil tro det har ca. samme effekt...

Gode gammeldags crunhes med en tung håndvægt bag nakken...

Incline reverse crunches er også en af mine favoritter...

i omtalte program menes der 10 sæt af 3 gentagelser... Ikke umiddelbart bodybuilder reprange, men smalet set en god ting pga af den enorme workload man kan nå ved kun at tage 3 gentagelser... og den masive brug af musklen ved at løfte så tungt vil fortælle din krop at de her muskler skal bruges... så æd af fedtet i stedet for... sådan lidt billedeligt talt

Jeg vil også tro det er en god lav fedtprocent du har åbnået...

Men lad os se... Kunne nemt forestille sig armene ser nydelige ud, bare med en lille fin markeret biceps :4thumbup:

Umiddelbart ja... men kommer selvf. an på resten af programmet... store basisøvelser bruger også maven jo...

Personligt laver jeg crunches med vægt samt incline reverse crunces... specielt sidste bider grumt lige i sixpacken, så har en formodning om den er god...

Det synes jeg bestemt se fornuftigt ud

Hvis du træner og spiser fornnuftigt med kalorieoverskud vil du tage på og det vil selvf. ik være 100% muskelmasse men også en lille del fedt... men din samlede fedtprocent vil falde hvis bare du sørger for at spise fornuftigt, da du så gerne skulle tage mere muskel end fedt på...

Hvad det skal være for en shake er sådan lidt ligemeget... Det dyreste pulver plejer at smage bedst siger min erfaring... Men kig på indholdet af dem... Det fortæller om hvad det er... Så er det mere hvor skidt smag man kan tvinge ned der afgøre kvaliteten

Hvis du vil af med fedtet er det enkelt... Spis mindre end du forbrænder... Det gør du nemmest ved at spise sundt og fedfattigt...

Men inden du smider fedtet vil det måske være en fordel at bygge noget muskelmasse op... Det gøres nemmest med et let kalorie overskud...

Træn et fornuftigt fullbody program, du finder nemt et her, ellers spørg... Efter 3 måneder vil jeg tror du kan begynde at se nonge fine gains, det går rimelig hurtigt i starten, specielt hvis man er spinkel... Derefter kan du så gå på en kur mens du selvf. træner videre...

Med din vægt taget i betragtning tror jeg dog næppe du har behov for at smide voldsomt meget fedt... Jeg er 185 og vejer 92 og mangler vel at smide ca. 4-6 kg fedt for at blive rigtig sommerklar :4thumbup:

Så træng og spis sundt...

Hvis du vil have tilskud, så er en god gainer shake under bulk ikke dumt efter træning... Jeg tager selv også en protein shake om morgenen da min morgenmad ikke indeholde volsomt mange proteiner...

Det vil nok virke vil jeg tro... Men ikke så godt... Så hellere bulke videre i et par måneder med stærk fokus på brystet og så cutte der efter... Det er jeg ret sikker på vil give dig et bedre resultat...