ratava

Men hvad med dine ben - skal de ikke trænes?

Lad os sige man vejer:

80 kg

Og lad os sige man indtager eks.:

0,4 g protein pr kg kropsvægt = 32 g

0,8 g kulhydrat pr kg kropsvægt = 64 g

Et eks. kunne være en proteinshake med ca. 40 g 80% proteinpulver og 80 g dextrose blandet op med vand. Ned med den i "window'et" efter træning.

Ens ligevægtsindtag ligger måske mellem 2500-3500 kcal (ikke usandsynlingt) og man skal vel rundt regnet have 6 måltider om dagen, med passede tidsmæssig afstand i mellem, for at få en god kaloriefordeling.

Ens post-træning-shake udgør således ((32*4)+(64*4)) kcal = 384 kcal (+ lidt fedt)

Dette er KUN omkring ca. en 1/8 af ens daglige energiindtag. Jeg kan ærlig talt ikke se problemet i at indtage disse mængder protein og kulhydrat efter træning. Men gør mig endelig klogere!

????????????????????