løber

Ping. Det mener jeg du har fuldtændig ret i. Jeg kender også mange som foretrækker en højere benfrekvens end six-speed, da de mener det er mere stabilisernde.

Grunden til jeg så blindt har skrevet om six-speed er: at mange naturligt vil falde ind i den rytme. :)

Dejligt at man ikke er den eneste svømmenørd...

Hvis du gerne vil øge dit stofskifte lidt, var det så ikke noget at gå til den lokale urtedoktor og købe en bøtte Guarana?. :pullup:

BENTRÆNING:

Der ligger flere elementer i det. Hvis du ser sprintere, så er der fuld skrald på deres benspark. Hvis du ser langdistance så er der lidt mindre kraft på sparket.

Har du prøvet at træne benspark med en plade, har du sikkert også oplevet, at det går noget langsommere og er noget hårdere. Den energi mængde dine benmuskler bruger er væsentlig større end den overkroppen bruger, hvis du ser på det i forhold til fremdrift.

Som en glad amatør, vil jeg mene at den fremdrift, du kan gennere gennem dit benspark er er ligegyldig sammenlignet med den du kan gennerere ved at træne et ordentligt armtag og en ordentlig rotation

Når man crawler laver man en rotation (optimalt med hele kroppen) hvor overkroppen målt ved skuldrene drejer lidt mere end hoften, skal bensparksrytmen være korrekt (six-speed) har du tre spark, mens den ene skulder går ned, en lille pause og tre spark mens man roterer den anden vej. Mange har sikkert oplevet at benen sparker ind over hinanden, hælen rammer den anden fod. Det er typisk fordi rytmen ikke er rigtig.

Kigger man på svømere der ikke har trænet benspark, eller ikke er fokuserede på deres benspark vil de ofte blive brugt til ballance og naturligt falde ind i en rytme (six-speed)

Som ved ovenstående er min pointe at benene tjener de fleste bedst som ballance instrument. Det er selvfølgelig en anden diskussion hvis vi snakker om spring.

SALTOVENDINGER.

Hvis du kan slå kolbøtter i vandet, og det er der mange der ikke kan... Det bedte råd, du kommer crawlene ind på maven, slår en halvkolbøtte, så du har benene mod kanten, spark fra på ryggen, og efter dine ben har sluppet kan du rotere om på maven igen. Når du er fortrolig med det så prøv at sparke fra kanten når du ligger på siden, og roter det sidste stykke om på maven efter at have sluppet kanten, med benene. Tænk også over om du har ordentligt fodfæste på kanten når du sparker fra, der er mange, hvis fødder glider. Evt en 10cm mellem fødderne og forskudt lidt i højden.

Hvor det glæder mig, der er nogen der svømmer :-) ...

Det lyder som om du er en halv habil svømmer. Hvis der er nogen klubber der også træner i samme hal, kan du prøve at spørge en af livredderne (som ofte er svømmere / trænere) om ikke du må prøve at låne nogle af deres svømme programmer, afhængig af hvad klub det er, skal du nok have årg 1 eller 2 programmer. træneren laver 3-7 prog pr uge, så der skulle være nok at tage fat på..

Selve træningen kan jeg også anbefale svømmefødder eller finner, det gør det meget mere dynamisk, det giver en federe følelse. Og det bliver MEGET hårdere.

Ideen med PB (pull-boye) er heller ikke dårlig. Men det kræver en ret god teknik (skulder rot) ellers bliver det noget rod og dine ben zigzagger efter dig. Du kan også prøve at låne nogle Håndplader / hand paddles det er har de højest sandsynligt ogås i svømmehallen.

Det har været diskuteret om HP er gode, eller for hårde ved ledene. Jeg har selv brugt dem MEGET... Men igen det kræver en ret god teknik

Hvad angår vejrtrækningen så er det en kanon drill at køre en 200m med vejrtrækning hver 3,5,7,9,7,5,3,3... eller lignende, Men husk at "mærke" efter om din teknik er der eller du ligger og "japper" dig gennem vandet. Mange har en tendens til at sætte frekvensen op når de gerne vil have luft.

Så du kan også fokusere på din frekvens, og få en mere effektiv svømning. Tæl dine armtag pr bane på en 200m. Find et realistiks gennemsnit.

4*200m

Ulige To armtag FÆRRE pr 25m

Lige To armtag FLERE pr 25m.

Ok den gamle svømmernørd må hellere holde igen. Men hvis jeg kan hjælpe med noget må du endelig skrive

Lige en sidste ting. Min gamle mentor, var "lidt" imod bentræning for begyndere meget forskning tyder på, at hvis man ikke træner benspark eller ikke træner meget benspark, så vil det automatisk køre six-speed( seks spark pr arm cyklus)

Rigtig god artikel

det fungerede på mus

:-)

Jeg prøver på min kanin, så kan vi sammenligen resultater.

Jeg er sq ikke så meget til de loadingfaser, jeg tror bare man pisser det ud igen og overbelaster nyrene.

Jeg tager 3-5 gram om morgenen i perioder, og synes det virker fint.

Man skal ikke undervurdere den psykologiske effekt! :D

Er der nogle, der har gode erfaringer med glucosamin...

Min mor bruger det mod gigt, og er glad for det.

Jeg har selv problemer med "øm" nakke / hold i nakken i perioder, kunne det hjælpe på det, eller er det rent "nerve" problemer når man har ondt i nakken?!

Jeg ville få lagt en god solid bund. Så "basis" styrken er på plads. Og du undgår skader. Derefter gå i gang med at træne tungt, og eksplosivt.

Du kunne evt oprette en LOG så andre også kan følge med i din træning / fremskridt...

Træning træning.. Der er langt fra 50min til 36min. Så du skal sku nok se at komme igang. Jeg vil anbefale at du starter med at få grundformen på plads.

Løb 2*6km + 1-2*10km om ugen, indtil det bliver "behageligt" / rutine at løbe 10km.

Derefter kan du begynde at lægge noget mere interval træning ind, og presse tiden derned ad.

Men pas på ikke at overdrive, du har jo ikke tid til skadespauser...

Angående MD, så løber jeg selv med sådan en, og hvis jeg har den i hånden er der ingen problemer, eller hvis jeg har den på ryggen. Den sidder i et væskebælte når jeg har den på ryggen.

Man kan også få nogle MD(discs) der er ekstra shock absorberende....

Held og lykke...

Løb en tur, simplere bliver det vidst ikke. Og skal det være mere avanceret kan du jo cykle en tur.

Krydsløft. Ned på maven... Løft benene samlet..., eller løft skiftevis højre arm og venstre ben. OG omvendt, JA TAK.... :) :retard: :(

Som du selv ved er din vægt nok lige i toppen. Den med BMI giver jeg heller ikke så meget for.

Jeg bruger selv en vægt, der kan måle F%. Og selvom resultatet måske ikke er 100% præcist, så er det en god indikator. Og ydermere kan du følge en evt udvikling, hvis du motionerer og din F% falder.

God fornøjelse.

Testosteron giver IKKE øget hårvækst.. Når hormonet nedbrydes bliver det til præcis det hormon, der er skyld i mange mænd bliver skaldede.... Kan ikke lige huske hvad det hedder.

Jeg har gennem et par år forsøgt at genvinde mit vaskebræt, jeg er gammel svømmer, så det har været der. I to år forsøgte jeg med intens styrketræning og stortset alle de forskellige maveøvelser der findes, og resultaterne udeblev ikke, jeg blev enormt stærk i maven. Men musklerne blev ikke synderligt mere tydelige....

Jeg er nu begyndt at løbe og og det sidste 1/2 år har jeg ikke rørt en vægt eller benyttet en maskine. Men til gengæld har alt den fedtforbrænding resulteret i en meget markeret mave. Mit bedste råd er en kombination. Hvis man skal kunne se dine mavemuskler tydeligt, skal det der fedt væk....

God fornøjelse, og husk ting tager tid.

Jeg ved ikke hvor man får sådan en tang. Men hvis du bor i århus. Kan du få målt din fedt% man og ons 18:30 - ??:??. På Tangkrogen. VI'GØR og Marselis fortæning.....

De sidste par år, efter at stoppe med seriøs idræt, har jeg lidt lidt under. At min fedt% var en anelsehøj, ca 20%. Jeg har prøvet styrketræning, og jeg har prøvet RIGTIGMEGET styrketræning, det hjalp også men mest til at jeg fik pæne muskler, min fedt% ændrede sig IKKE!.

Jeg styrke trænede 4-5x ugen.

I efteråret fik jeg problemer med den ene skulder, og kunne ikke rigtig træne tungt. Så jeg substituerede min styrketræning (overkrop). men en kondicykel. Og i løbet af de 2mdr det tog at komme over skaden raslede min fedt% ned. Og min muskelmasse var næsten intakt.... Jeg er ikke STOR og stærk... løfter man meget, vil man jo nok miste en del i styrke.

Men min opfattelse er masser af konditionstræning....

Jeg tror umiddelbart du har ret. For mig at se er den helt store forskel optagelses tiden. I princippet kunne du også ligeså godt spise en banan...

Uden at rode mig ud i noget videnskabeligt, vil jeg dog foreslå dig et eksperiment.

Afhængig af om du løber cykler eller anden aerob trøningsform, så prøv et pas hvor du presser dig selv, og så tag en flaske med normalt sukkervand... Jeg er sikker på du vil opleve der er forskel.

Men hvis du bruger det bagefter, til restitution, så er det nok et fedt.

Det er jo den samme diskussion, der kører om kreatin og protein. Mange mener det ikke virker, nogle mener det har en begrænset virkning... Men dem der bruger kan mærke stor forskel, undertegnede inklusive.

Guarana kan købes i stort set alle helsekost forretninger...

Tillæg til andre gode råd.

Jeg har selv haft gode erfaringer med guarana og efedra... Men er mængden for stor ryger du over den tilladte grænse, så klapper dopingfælden.'

Hvad er forskellen på en løber og en motionist?

42,195 km