XmuZz

Det er et svært spørgsmål, jeg tog 2kg på, på 14 dage. Og har taget 11kg på siden juli, hjemme træner og spiser bare generalt meget. Vil ikke sige det er fedt, da jeg har en flot form. Vejer knap 67.5 og er 170 mit mål er 75kg.

Er du forholdsvis kratig og vil gerne tabe dig?.. Flere kraftige mennesker har den teori om at hvis de næsten ingen ting spiser og derved drikker en masse shakes så taber de sig... Men nej..! Hvis du vil tabe dig er det flere måltider i løbet af dagen du skal gå efter, flere lette måltider. Gerne 6 gange om dagen.

Jeg har lige overstået en omgang kyssesyge, og min vægt før det lå i gennemsnit på 59.5 med tøj nu ligger den på 63.6.

Det er enkelt, har bare spist mere og det kan tydligt ses.

Kl 7:45 80g havregryn

Kl 10:00 3-5 frugter

Kl 12:00 3-4 skiver rugbrød med tun/makreld,leverpostej osv.

Kl 14:30 80g havregryn

Kl 16-17 Frugt

Kl 18:00 Ris, pasta, kartofler, kylling, fisk, oksekød, svinekød osv.

Kl 21:00 80g havregryn.

Det har givet mig en masse kalorier/protiner.. Og har med god virkning forhøjet min vægt, skal siges jeg har hjemme trænet 3 gange om ugen, men er lige startet efter en hård gang kyssesyge. Skal også siges at min vægt er steget med 2kg på 14 dage. Så det går fint fremad.

Hvad er din højde/vægt/alder?

Du sulter jo dig selv, det ikke en måde at tabe sig på. Hvis du vil tabe dig er det flere måltider i løbet af dagen du skal gå efter, flere lette måltider. Gerne 6 gange om dagen.

Jeg har lige overstået en omgang kyssesyge, og min vægt før det lå i gennemsnit på 59.5 med tøj nu ligger den på 63.6.

Det er enkelt, har bare spist mere og det kan tydligt ses.

Kl 7:45 80g havregryn

Kl 10:00 3-5 frugter

Kl 12:00 3-4 skiver rugbrød med tun/makreld,leverpostej osv.

Kl 14:30 80g havregryn

Kl 16-17 Frugt

Kl 18:00 Ris, pasta, kartofler, kylling, fisk, oksekød, svinekød osv.

Kl 21:00 80g havregryn.

Det har givet mig en masse kalorier/protiner.. Og har med god virkning forhøjet min vægt, skal siges jeg har hjemme trænet 3 gange om ugen, men er lige startet efter en hård gang kyssesyge. Skal også siges at min vægt er steget med 2kg på 14 dage. Så det går fint fremad.

Spis flere lette måltider, det sætter din forbrændning op og holder dit blodsukker stabilt ;)

Nej... Jeg bliver overhovedet ikke træt, jeg står op kl kvart i 7, og går i seng halv 11.

Min koncentration er udmærket, men ikke som andres. Det skyldes dog at jeg har ADHD.

Så ud fra det kan man ikke sige nået.

Kender dog flere teenagere der kan spise hele tiden, så der vel ikke andet for end at se tiden an..

Er da oppe på 62 kilo nu.... :D

Jeg har et problem, min mave er blevet vænnet til at æde hver halve time.

Jeg kan prøve at skrive hvad jeg æder om dagen.

Kl 7:00 100-150g havregryn

Kl 7:15 200g Skyr med 1 banan

Fra kl 7:15 til 12 4 Bananer og 3 æbler

Kl 12:00 3-4 skiver rugbrød med 1-2 bøtter makræld

Kl 14:00 100g havregryn

Kl 14:30 1-2 bananer

Kl 16:00 Alt muligt

Kl 18:00 4-9 Kartofler, omkring 2 bøffer. Kylling, ris, pasta. Alt muligt.

Kl 19:00 100g havregryn

Kl 21: 200g skyr med 1-3 bananer.

Det sker også at der ryger et par Weight Gainer driks ned.

Kan det skyldes at jeg spiser som jeg gør? Altså sundt og meget havregryn og det?.

Syntes jeg er sulten hele tiden. Vejer omkring 60kg og vil da geren veje nået mere. Går meget efter at få protein/kulhydrat indholdigt mad. Får self også grøntsager og div. Får også Omega 3-6-9 og Omnimin.

Er der nået jeg kan ligge ind i programmet? Syntes det skyr er et rigtig godt mellem måltid, evt. nået mere kulhydrat?

Jeg kan desvære ikke få det lagt ind så i kan se hvor meget protein/kulhydrat jeg får, men håber i har en forståelse af det.

Har fået afvide af flere jeg skal spise store måltider, istedet for at spise flere små. For det vil tabe mig af. Det mærkelige af det hele er bare at det ikke er små måltider, syntes da de er okay store, og kan spise 30min efter jeg har spist et stort måltid.

Brug de grundregler som der er, bænkpres, dødløft og squat. Det vil du se resultater ved, og så efter et par uger, så kan du smide bent over row, skuldrepress og div. ind. Du skal bare huske på at vælge frie vægte.

Jeg trænede. Bænkpress ved 50kg 5x5, dødløft ved 75kg 5x5, squat ved 40kg 5x5, skuldrepress ved 30kg 5x5, og bent over row med 30kg 5x5.

Min starts kropsvægt var på 52kg, bænkpres på 20kg, dødløft på 40kg, squat ved 15 kg skuldrepress ved 15kg og bent over row var med 15kg.

Jeg trænede i et halvt år godt og vel, nogen gange kom jeg ikke og så var der de syge perioder. Men jeg tog 8-10 kilo på så vidt jeg husker.

Jeg kan huske at da jeg startede spiste jeg godt, som en normal dreng på 14 år, men da jeg så kom igang og havde trænet et par måneder, spiste jeg lidt over dobbelt så meget som en fuldvoksen mand.

Jeg spiste 150g havregryn med mandler og rosiner. 4 glas mælk. Kl 10 spiste jeg 4 frugter, og nogen gange 2 skriver rugbrød. Kl 12 spiste jeg 4 skiver rugbrød med div. protein og kulhydrat goder, så som kylling, roastbeef, bøff, ris og pasta. Kl 3 spiste jeg 100g havregryn med mandler og rosiner. 2 glas mælk. Kl 6 spiste jeg alt muligt hvad der nu blev saveret men altid god protein og kulhydrat sammensætning. Kl 10 spiste jeg 100g havregryn igen.

Jeg åbnede ikke de 120-140g protein jeg skulle have om dagen, men jeg var da somme tider der oppe af.

Så tag du ud i det center. Jeg ved godt det kan være svært når man er træt af ens krop, men når nu der gået et års tid, så tror jeg folk ved se at du er en gut der virkelig vil gøre noget for det ;)

Jeg havde nogenlunde samme problem og har det da stadigvæk.

Jeg vejede 56kg og var 170. Jeg lagde 1-2 liter mælk ind som giver 64g protein, lidt fløde, men mest for at få lidt fedt, og en masse rugbrød og pålæg. Kan sagtens æde 2 pakker pålæg på en dag, sørg for at smide mere end et stykke roastbeef på gerne 3-4 stykker så har du da i hvert fald 25g protein der alt efter pakkens indhold. Det gav en vægt stining på 5 kg dvs. 61kg og det er målt om aftene det samme gælder de 56. Og det var på en måneds tid.

Så nu venter jeg på noget [produktnavn fjernet af mod] Weight Gainer så jeg kan få endnu mere på kroppen... Mit mål er i hvert fald 65kg da jeg stadigvæk er meget tynd.

Nu har jeg en måned eller to gået og hjemme trænet, simpelthen for at have noget at give mig til og resultatet er faktisk fint... Har taget 5-6kg på, og har fået noget mere masse... Det ingen 112% krop, men det sgu fint.

Jeg spiser og spiser, men det ender nogen gange i at jeg ikke har tid, og vil gerne have mulighed for at optage noget mere protein/kulhydrat efter træning, spiser for det meste før og efter, og drikker knap 1-2 litter mælk om dagen. Har så kigget på weight gainer og protein pulver... Men for at jeg også kan tage på vil det så være en ide at gå ind for noget weight gainer?

Som i kan se er der noget mere masse, og ikke den smalle talje og ved skuldrebladene, men det skal jo blive meget bedre...

Ved spørgsmål omkring min mad og hvor meget jeg spiser, det har jeg ikke fået tid til at skrive op desvære. Men nogen gange er det for tidskrævende at lave mad derfor ville en protein shake eller andet være kanont, men er det for dumt at gå ind for?

Okay... Tjekker det kost program... Ja jeg lavede forkert i regningen...

Og så prøver jeg at skabe mig et diagram.

Okay... Tjekker det kost program... Ja jeg lavede forkert i regningen...

Og så prøver jeg at skabe mig et diagram.

Jeg drikker en halv litter mælk om dagen og 1 glas fløde...

Her er en dags kost for idag.

Morgenmad/Middag: 1 skive rugbrød med pate, 2 skriver rugbrød med en halv bøtte tun, 2:4 del agurk og 2:4 del peber.

1 time senere: 1/2 glas fløde, 2 glas mælk, fiskeolie, omiom vetamin og aronia saft, 2:4 agurk og 20 mandler

30-60min senere: 3 Forårsruller med oksekød, 2:4 aguark og 2:4 peber og vand.

Der gik ca. 15min efter forårsrullerne og jeg var sulten igen, så hele min dag går ud på at spise og så må jeg se om jeg kan se resultater.

Okay tak for hjælpen... Nu har jeg søgt, og jeg har spist. Jeg har nu spist følgene

1:4 del agurk, 1:4 peber, 1 gullerod.

2 spearibes 2 skiver rugbrød med skinkesalat, og 2 skiver rugbrød med en halvbøtte tun, er mere sulten, og nu går jeg ud og tager havregryn med mandler.

Kan det være fordi jeg har NLD? At jeg ikke har sultfølelse

Jeg vil igang med at lave en plan, og vil prøve at se om jeg kan drikke fløde og spise smør, det burde også give noget.

Okay... Kan give et exemple, nu har jeg lige spist.

1:4 del agurk, 1:4 peber, 1 gullerod.

2 spearibes 2 skiver rugbrød med skinkesalat, og kan sagtens spise mere, skal jeg så spise mere?

Altså holder man når man får ondt i maven eller hvornår, for har tit sultfølelse, og kan spise 30min efter jeg har spist stort måltid, men det så ikke så meget. Altså vi kan sige det sådan at jeg har sultfølelse hele tiden.

Okay..

Men jeg er 15 år og kan ikke sætte så meget tid af til at veje mad desvære.

Okay.

Nu giver jeg et gennemsnit af min dag.

Havrefras/Havregryn om morgenen.

Ælble/pærre om formiddagen

Rugbrød med kød og grøntsager middag.

Kage, eller andet om eftermiddagen.

Kartofler, grøntsager og massere af kød om aftenen.

Havregryn inden jeg går i seng.

Jeg måler det ikke i gram, men det gør mig mædt og det er ordenligt mad jeg spiser.

Skal siges jeg får Fiske olie og Omnimin om morgenen, og fiskeolie inden jeg går i seng.

Der kan være dage hvor jeg ikke får særlig meget mad og dage jeg gør, det meget forskelligt, det mærkelige er bare at jeg ikke tager på.

Ud fra min kostplan og mine venners som består af kage, hvidt brød og usundt mad næsten hver eneste dag, undre det mig gevaldigt. De er sgu næsten dobbelt så store som mig :D

Vil protein drik give mig det extra evt. en dag hvor jeg ikke har tid til at lave noget mad?

Skal nævnes at jeg tildels er meget urolig da jeg har konsentrationsproblemer, om det kan have noget at gøre med at jeg taber mig.

Jeg laver aldrig noget, kan ikke løbe mere end 1km så får jeg det dårligt.

Skal nævnes at jeg også ryger.

Når jeg træner, træner jeg 30min. 3x armbøjninger, 3x triceps, 3x biceps, 3x skuldre.

Jeg har nu i 2 år ikke taget på, vejer i gennemsnit 56kg, er 165-170 og 15 år gammel.

Jeg har styrketrænet i 2-3 måneder, og kom op på 40kg i bænk 5x5 og 75kg i dødløft 5x5 i gennemsnit... Er nu stoppet da jeg ikke gider når jeg ikke bliver større, jeg er skind og ben, og kan bare ikke tage på!

Jeg spiser dobbelt så meget som mine venner, spiser grøntsager, tun, rugbrød, macdonals, pizza, kød og altid meget, men det kun maven der bliver stor.

Jeg kan spise hver 1-2 time, altså ca. hele tiden, er altid sulten.

Jeg er nu ved at være godt gal i skralden, da jeg ikke kan vise mig offentligt og kan ikke gå i noget tøj fordi jeg er så tynd.

Så spørgsmålet er om jeg bør invistere i extra protein/kulhydrater eller andet?

Har bla. kigget på Weight Gainer

Eller måske er jeg bare født sådan?

Skal siges at jeg da træner en smule hjemmetræning hver dag, men der sker ingen ting! Og har trænet siden jeg var 12.

Det kan godt være jeg har en forkert opfattelse på tingene, og bare skal være glad for den jeg er. Men det driver en til vanvid at være så tynd.

Har søgt lidt igennem men ikke rigtig noget der matchede...

Jeg er lige startet efter 3 ugers pause. Varmer op med 50kg i dødløft, ingen probs der, smider så 10kg mere på og med det samme gør det ondt i lænden...

Der er spejl ved siden af og øvelsen køres på 100% samme måde som med 50kg, så det undre mig meget. Det er hårdt men der bliver ingen fejl selvom det er 5x5... Skal siges at det er smal dødløft ligesom her http://www.motion-online.dk/styrketraening...iste/doedloeft/

Hvad kan det skyldes? Skal siges at det altid har været der mere eller mindre, men da bekymringen er blevet værre søger jeg svar...

Et andet spørgsmål... Hvorfor hentyder i til quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus i smal dødløft http://www.motion-online.dk/styrketraening...iste/doedloeft/

Så vidt jeg ved går smal dødløft mest i ryggen som hentydes til her http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Spiser du overhovedet noget??

Syntes stadigvæk der er for mange øvelser....

Og den her kan du godt droppe http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html

Du bliver nød til at se på noget basis.

Og så skal du længere op i sæt ved de små øvelser...

Prøv at tjek mit program... Har lavet lidt rettelser...

Ja ved godt jeg har spurgt før men fik ikke et ordenligt svar.

Jeg har trænet i over 1 år nu og jeg er da også vokset, men står stille nu og ville så gerne have mere masse på overkroppen (skuller arme bryst og ryg vinger) men jeg syntes jeg køre træt i det pogram jeg køre nu og det tager mig 2½ time at at gennemføre det.

Så er der en eller ander erfaren bruger (som ved hvad han snakker om) som kunne komme med en meget god pogram som jeg kan vokse på altså mer masse på overkroppen, jeg kan træne 3 gange om ugen.

Mit pogram som jeg køre lige nu nser sådan ud.

Køre det tir. tor. og lørdag

Bænkpress 5x5-6

skrå opad bænk 3x8-10

flyers i kabeltårn 3x12

Squat i smith 5x6

hver anden gang dødløft 5x4-6

millitery press 3x8-10

Dumbbell front raise 3x12

Cable lateral raiser 3x12(en arm hvor jeg står op ret og trækker skrå op og bag, så jeg remmer bag skulleren)

pull down til bryst 3x12 http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

cable rear pulldown 3x12 http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

row i maskine 3x12 http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634

dumbbell bent over row 3x10-12 http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634

Dips 3x9

frensh press 3x10 http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387

eller

dumbbell kickback 3x12 http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387

dumbell curl (sidder ned) 3x10

dumbell hammer curl (sidder ned) 3x10

2 i maskiner

1 i rippe

3 på gulver

Nej men sådan var dit første program...

Du køre alt for mange programmer i et.

Du bliver nød til at skabe dig noget fundament træning...

Kan se du køre meget cable, undgå det og gå efter noget basis...

Du kan se mit program her... Men det ikke helt færdigt...

Mandag:

Dødløft 5x5 Alm.

Bænkpres 4x6 Alm.

Bent-over row 3x8

Underhand Chin-up 3x5

Military-press 3x8

Triceps Håndvægt 3x8

Onsdag:

Squat 5x5

Bænkpres 4x6 Smal

Bent-over row 3x8

Underhand Chin-up 3x5

Military-press 3x8

Biceps Curl 3x8

Fredag:

Dødløft 5x5 Alm

Bænkpress 4x6 Medium

Bent-over row 3x8

Underhand Chin-up 3x5

Military-press 3x8

Triceps Håndvægt 3x8

Jeg skifter mellem squat og dødløft hver uge....

Jeg er 14 år, vejer 55kg og er 172...

Jeg har styrketrænet godt og vel 3 måneder og kørte også kun maskiner i starten....

Jeg kan tage 60 i dødløft 4x6 og op til 90-100kg 5x1, så hvis du har trænet i et år, er du ikke nået langt.

Jeg spiser også meget mad, min kostplan er følgene...

Morgen: 150 gram havregryn, rosiner og nødder

Morgenmiddag: Frugt

Middag: 3-4 skiver rugbrød, med tun, spegepølse, pate osv... Tomater og augurk

Eftermiddag: Acido med frugt, rosiner og nødder... Havregryn, rosiner og nødder

Aften: Alt muligt, men det sunde

1-2 timer inden senge tid: Havregryn, rosiner og nødder

Se om du nu kan skabe dig et program...

Det er nok ikke særligt hensigtsmæssigt, at kører 5x5 i 5 øvelser pr. gang. Og hvorfor så mange øvelser for overkroppen og så lidt for benene?

Squat går jo i benene og det gør dødløft også...

Og de rygøvelser jeg laver er jo kun dødløft, bent-over row og Underhand Chin-up og de 3 øvelser er meget fine.

Men spørgsmålet er om det skal ændres til 4x6 eller 5x5 som det er nu.

Vil også gerne have et svar på det med dødløft, squat, bænkpress 3 gange om ugen, sker der virkelig ikke noget ved det??

Jeg er som sagt 14 år og har kun trænet i 3 måneder, så det lidt svært for mig at vudere.

Har skam ikke bildæk,,, har halv 6 pack,,, eller hvad det hedder

Hvorfor har i ikke fortalt mig at kroppen og musklerne ikke har godt af at træne de store øvelser mere end 1-2 gang om ugen, dvs. bænkpres, squat og dødløft...

Har fået en til at hjælpe mig, så det ser pt. sådan her ud....

Mandag:

Dødløft 5x5 Bred

Bænkpres 5x5 Alm.

Bent-over row 5x5

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Triceps Pushdown 3x8

Onsdag:

Squat 5x5

Bænkpres 5x5 Smal

Bent-over row 5x5

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Biceps Curl 3x8

Fredag:

Dødløft 5x5 Smal

Bænkpress 5x5 Medium

Bent-over row

Underhand Chin-up 5x5

Military-press 5x5

Triceps Håndvægt 3x8

Hvad siger i til det?

Og så det i siger med at man hele tiden skal øge vægt er vel ikke rigtigt,,, hvis man hele tiden køre max vægt, nedbryder man jo musklerne, og vil ende med skader...

\\XmuZz

Ja, det ser mere fornuftig ud nu...

Prøv måske at arbejde på rækkefølgen i øvelserne. Dvs. ben - overkrop - ben - overkrop.

Hvis du så vil have en lækker veltrænet krop.

Så kan jeg anbefale at du laver mave- og rygøvelser i pausen, uden belastning.

Mit forslag:

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

mave- og rygøvelser

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

mave- og rygøvelser

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Det er vigtigt at træne mave og ryg for at stabilisere kroppen. Dette vil også hjælpe dig til at blive stærkere i andre øvelser... og så elsker damerne jo også et dejligt sæt abs... "Core stability" is the key

Hvorfor skal jeg køre mave og ryg to gange??,, Og jeg stabilisere jo ryg'en ved bent-over row, dødløft og chin-up, så hvorfor køre andre øvelser... Vil ikke igang med cable øveler... Og maveøvelser er ikke så vigtige,,, dem køre jeg når jeg gider... host host...

Så har jeg endelig fået lavet et ordenligt,, ved ikke lige hvad der skete... *S*

Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

Biceps Curl.... 3x8

Sig jeres mening...

\\XmuZz